Réserve Cognitive : qu'est-ce que c'est, quelle relation at-elle avec le vieillissement et la maladie d'Alzheimer et comment l'augmenter ?

La reserva cognitiva est un terme qui est utilisé pour expliquer pourquoi les personnes qui maintiennent leur cerveau actif ont la capacité de réduire les détériorations cognoscitives qui apparaissent avec la vieillesse, ou avec les enfadies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer ou d'autres démences. Les personnes qui possèdent une plus gran réserve cognitivo peuvent compenser les dommages cérébraux grâce à l'utilisation de connections neuronales Alternatives, permettant au cerveau de fonctionner normalement malgré les dommages ou la dégénération dus à l'âge.

La reserva cognitiva se adquiere en entraînant le cerveau et en maintenant des habitudes mentales saines. Découvrez dans cet article qu'est-ce que la réserve cognitiva ainsi que sa relation avec le vieillissement cérébral ou avec la Maladie d'Alzheimer et les autres démences. 

Reserva cognitiva
Reserva cognitiva

Avec le temps qui passe et au fur et à mesure que nous vieillissons nos neurones se détériorent. Si les neurones ne reçoivent pas les estimulaciones nécessaires de leurs cellules voisines, ils s'atrophient et meurent. Mais tout n'est pas perdu. Dans notre cerveau nous pouvons trouver ce qui est connu comme la réserve cognitivo, qui aide à compenser les pertes neuronales dont nous souffrons. Gracia a la reserva cognitiva y a la plasticidad neuronal, nous pouvons freiner ou ralentir la détérioration cognoscitive liée au vieillissement ainsi qu'aux enfermeda- des neurodégénératives.

Les personnes qui disposent d'une plus gran réserve cognitivo souffriront des symptômes de la détérioration ou des enfermedades neurodégénératives cognitivas bien plus tard que les personnes qui ont une réserve cognitivo très limitée. C'est à dire que si nous comparons deux personnes qui souffrent des mêmes dommages cérébraux, celle qui possède la plus grande réservecognitive présentera moins de symptômes de détériorationcognitive, plus de vitalité et de lucidité mentale.

Reserva Cognitiva : qu'est-ce que c'est

En plus des facteurs génétiques, tout au long de notre vie nous accumulons des connaissances culturelles, des études académiques, des activités intellectuelles, des activités sportives, etc… qui forment notre réserve cognitivo.

La réserve cognitiva peut être définie comme la capacité de notre cerveau pour affronter les differents dommages ou les differentes détériorations soufferts à cause de males ou simplement à cause d'un vieillissement naturel, étant capaz de conserver suches de ses fonctions.

Le concept de réserve cognitivo apparut avec pour objectif d'essayer d'expliquer pourquoi ciertas personas avec les mêmes dommages cérébraux au même âge ne présentent pas les mêmes symptômes que leurs contemporains.

Pour illustrator cela, imagiez des personnes de 80 ans par exemple, qui souffrent des mêmes dommages neuronaux. La différence entre les deux est qu'une de ces personnes présente des symptômes de démence et l'autre non. Une fois décédés, et après avoir réalisé leur autopsie, on découvre que ces dos personnes souffraient de la maladie d'Alzheimer… On se demande alors pourquoi un seul des dos présentait-il des symptômes de la maladie et l'autre non, si les dos étaient malades ? La réponse nous pouvons la trouver dans la réservecognitive. Malgré que le cerveau soit endommagé, par la maladie ou par le temps, la personne qui a une bonne réserve cognitivo ne montrera pas de symptômes de démence. Por qué ? Peut-être parce que la réservecognitive compense la détériorationcognitive.

La réserve cognitiva s'initie à nos premiers jours de vie. Selon Wolf Singer (neurobiólogo) durant el période du développement le cerveau va ex des connections neuronales grâces à l'influence de son environnement. Harry Chugani (neurobiólogo pediátrico) afirma lui que les expériences vécues dans l'enfance sont si fortes qu'elle influence le futur développement de l'enfant en déterminant des caractéristiques comme l'intelligence ou les traits de personnalité.

Malgre cela, il faut savoir que Chacun d'entre nous a le pouvoir de stimuler son cerveau afin d'augmenter sa réserve cognitivo et de l'enrichir au fil du temps, même après l'enfance et l'adolescence. Notre cerveau est élastique et c'est pour cela qu l'activité intellectuelle produit de multiples bienfaits indépendamment de l'âge ou des dommages cérébraux.

Arriver à ce point, vous devez vous demander s'il existe un moyen de mesurer notre réserve cognitivo. Eh bien oui, nous pouvons estimer notre réserve cognitivo par une evaluación neuropsicológicabasée sur de preuves cliniques qui mesurent different variables (education, activité physique, etc…), ainsi que sur différentes estudios genéticos y exámenes de neuro-imágenes qui aident à identifique les marqueurs qui indiquent la présence de ciertas enfermedades.

Facteurs qui agissent sur le niveau de réserve cognitif

Il existen différents facteurs qui semblent agir sur la réserve cognitivo de notre cerveau, comme la taille du cerveau et les connections entre les neurones.

En general, le facteur le plus important pour avoir une bonne réservecognitive est d'entraîner votre cerveau. De acuerdo con un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, maintenir le cerveau actif au fil des années aide à avoir une vieillesse plus saine. Comme dit Ricardo Bajo (professeur de l'Université International de La Rioja –UNIR): “La réserve cognitiva sera marquée par l'activité cérébrale que nous aurons réalisé tout au long de notre vie”.

Ces dernières années, les facteurs qui agissent le plus sur la réservecognitive ont beaucoup été étudié. Ces facteurs sont le bagage génétique et la capacité innée, l'activité physique, le niveau de culture générale, les facteurs socio-economiques, les influences que nous recevons depuis notre enfance, etc… Parmi les facteurs les plus important qui on été découvert et qui sont lié à la réserve cognitivo, nous pouvons mettre en évidences :

  • Le quotient intellectuel, l'éducation et le niveau de culture générale. Le quotient intellectuel (QI) depende de facteurs comme la génétique, l'éducation et le niveau de culture général. Il a été determinó que les personnes qui possède un QI plus élevé ont une plus grande réserve cognitivo et qu'ils ont un cerveau plus grand. Selon différentes études, le fait d'avoir un niveau de culture général élevé protège le cerveau du Déficit cognitivo mayorIl a été observé qu'un niveau d'éducation bas est l'un des facteurs de risque les plus importants associés aux démences. Cela peut être dû au fait que les personnes avec un niveau intellectuel plus élevés ont généralement des habitudes de vie plus saines, ce qui leur permet d'avoir une meilleure connectivité entre leurs neuronas, les rendant plus stimulés et les développant plus, diminuant ainsi les risques de souffrir d'une détérioration ou d'une démence. Il a également été observé que les personnes qui ont des professions liées avec une forte demande de raisonnement, qui travaillent avec les mathématiques et le langage ont moins de probabilité de souffrir de démence. Parfois, l'éducation et la profession de la personne sont liées avec son niveau socio-économique, ainsi qu'il serait utile d'estudier comment ce dernier peut agir sur la réservecognitive. Atención ! Avec un niveau de culture générale élevé nous ne nous référons pas uniquement à l'éducation, car il ya des personnes qui pour différentes raisons n'ont pas pu avoir un niveau d'éducation élevé ais qui possède une très bonne culture générale.
  • Los ocios y las relaciones sociales. Il a été observé que les personnes qui réalisent le plus d'activité ludiques et qui passent plus de temps avec leurs semblables présentent 38% moins de risque de souffrir d'une démence. Ainsi, il est recommandé de profiter de la nature, de connaître des nouvelles personnes, de faire toutes sortes d'activités divertissantes, etc. la comunicación et una buena relación, ce qui favorise la réserve cognitiva.
  • L'ejercicio físico. Il a été prouvé que plus une personne fait d'exercice physique, moins celle-ci a de chance de souffrir d'une détériorationcognitive en vieillissant. L'exercice physique protegido de la détérioration associée à la vieillesse et du développement de démence. Cela diminue également ciertas facteurs de risques comme le stress, et booste la production de neurones et la plasticité neuronale. En réalisant des exercices physiques nous améliorons note cerveau car nous favorisons le flux sanguin de tout le corps, nous réduisons les risques de souffrir d'une maladie cardiovasculaire et nous permettons au cerveau de recevoir plus de nutriments, favorisant son développement.
  • L'ejercicio mental. Les activités comme lire, jouer d'un instrument, apprendre des langues, essayer de réaliser un tâche d'une manière différente et original, etc. booster notre réserve cognitivo et retarder les symptômes de la détériorationcognitive. Ces activités servent de facteur de protection indépendamment de l'âge de la personne qui les réalisent. Il n'est jamais trop tard si le conseil est bon. il est très recomendable de réaliser ce type d'activités car il a été démontré qu'elles peuvent réduire jusqu'à 50% la probabilidad de desarrollo una forma de démence. Además, existen programas especializados para estimular la profesión del cuello y ayudar a mejorar la reserva cognitiva. Si vous souhaitez plus d'information sur le sujet, nous vous recommandons CogniFit, líder del programa de evaluación y estimulación cognitiva.

Il ne faut pas non plus oublier l'importance des facteurs génétiques et des biomarqueurs, d'une buena nutrición, qui nous permet d'ingerer les vitamines nécessaires au bon fonctionnement de notre cerveau, de l'exercice physique modéré, ne pas fumer et ne pas boire de l'alcool en excès (cerveza y alcohol), qui sont des facteurs liés aux niveaux de réserve cognitivo.

Reserva cognitiva
Nous pouvons estimer notre réserve cognitivo grâce à des évaluaciones clínicas, des études génétiques et des examens de neuro-imagerie.

Réserve cognitivo et vieillissement

Différentes études défendent que la réserve cognitivo piusse être un facteur protecteur du vieillissement cognitif et des maladies neurodégénératives associées à l'âge.

La reserva cognitiva protegida le cerveau du vieillissement et des dommages cérébraux. Les personnes qui possèdent une plus grande réserve cognoscitive peuvent souffrir d'un déclin cognitif plus tardivement. Selón Stern, “Une plus grande réserve cognitivo se manifiesta en un uso plus efficace des réseaux neuronaux ou des stratégies cognitivas alternativas, ce qui permettrait un rendement cérébral plus efficace pendant plus de temps.

Réserve cognitivo et vieillissement : avec l'apprentissage de nouvelles chooses nous stimulons et fortifions notre cerveau, tout en added notre réserve cognitivo. En retardant le déclin cognitif associé au vieillissement, et en aidant à ralentir, voir même à prévenir l'apparition de démence. Continuez votre conference, car plus bas nous vous donnons quelques conseils pour améliorer votre réserve cognitivo.

Reserva cognitiva y enfermedad de Alzheimer

Pourquoi ciertas personas presentes de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer más retraso que d'autres ?

Reserva cognitiva y enfermedad de Alzheimer: comme nous l'avons déjà dit antérieurement, la réserve cognitivo joue un rôle fondamental dans les maladies neurodégénératives, comme Enfermedad de Alzheimer ou d'autres tipos de démence.

La réserve cognitiva permet de ralentir les symptômes de la maladie d'Alzheimer, faisant que ces symptômes se présentent de manière plus tardive, ou peut même parfois prévenir l'apparition de la maladie, empêchant ainsi les symptômes de se manifester

Selon Stern (Director de la División de Neurociencia Cognitiva del Centro Sergievsky Centre et du Taub Institute): “La evidencia epidémica sugiere que ceux qui ont des réussites professionnelles ou éducatives plus basses ou les personnes qui ont une culture générale ou un quotient intellectuel inférieure à la moyenne, ont plus de chances de souffrir des caractéristiques cliniques de la maladie d'Alzheimer avec un niveau histopathologique moins élevé que les personnes qui ont des niveaux plus élevés de réserve cognitivo.

Malgré que ce soit dans l'actualité, et en particular ces dernières années, que les plus grandes découvertes ont été faite dans le domaine, le terme de réservecognitive est étudié depuis bien plus longtemps. En efecto, il est pratiquement imposible de parler de réserve cognitivo sans mencionador david snowdon (docteur en épidémiologie y professeur de neurologie à l'Université du Kentucky).

David Snowdon un realisé une estudio en 1986 dans laquelle interviennent 678 nonnes catholiques des États-Unis. L'objectif de cet étude était de déterminer si la réservecognitive agit d'une façon ou d'une autre sur la maladie d'Alzheimer.

Snowdon a utilisé ce type si concret de Population Parce qu'il voulait Observer un Collectif homogène qui présentait les mêmes caractéristiquespersonalles (même style de vie, mêmes habitudes, même aliment, etc…). Durant 17 ans toutes les nonnes ont réalisé des tests cognitifs, des examens psychologiques, des tests génétiques, et en plus de cela elles ont toutes données leur cerveau pour qu'il soit étudier une fois décédées. Ainsi, Snowdon puso étudier les liens qui peuvent exister entre la maladie d'Alzheimer, les réservescognitives et les lésions trouvées dans les cerveaux.

D'une manière fascinante, il mit en évidence la sœur Bernadette qui mourut d'une attaque cardiaque à 85 ans. Une fois que l'autopsie cérébrale fut réalisée, des indices claires d'un stade avancé de la maladie d'Alzheimer furent découverts, malgré que la sœur n'eût démontré aucun symptôme. Comente est possible que son cerveau indique qu'elle souffrait d'une maladie d'Alzheimer mais qu'elle ne montrait aucun symptôme ?

Plus tard, on découvrit grâce au soutien de Jim Mortimer (directeur d'investigation en gériatrie d'un centre médical de Minneapolis) que le cerveau de Bernadette avait compensé, d'une Certaine façon, les changements pathologiques provoqués par la maladie d'Alzheimer.

Tous les tests réalisés furent comparés, même les autobiographies de chacune des sœurs, écrit avant leur entrée au couvant (con la colaboración de Susan kemper, psycholinguiste, afin d'analyser le langage). Grâce aux autobiographies, on put observer l'utilisation de mots monosyllabiques et multi-syllabiques, la fréquence avec laquelle des mots commons étaient utilisés, la complexité etc...

Dans cette analyse, il fut observé que le groupe sain avait un vocabulaire plus riche, et qu'il avait plus lut dans son enfance (que aumenta la reserva cognitiva).

Une fois que tous les résultats furent analysés, en el comentario del observador puesto une personne dont le cerveau est atteint de la maladie d'Alzheimer peut ne pas présenter de symptômes si elle possède une bonne réserve cognitivo. La reserva cognitiva puede favorecer la formación de nuevas conexiones neuronales que puedan compensar los daños provocados por la enfermedad de Alzheimer. De plus, dans cet étude il est déterminé que “la maladie d'Alzheimer n'est pas une maladie que l'on attrape ou pas, mais qu'il s'agit d'un processus complexe qui se développe pendant des décennies et qui est afecto por la multitud de facteurs biologiques, intellectuels, émotionnels, sociaux, culturels, etc…”. Ainsi, et selon cette étude, la maladie d'Alzheimer peut être considérée comme une maladie qui se développe après un long processus et en conséquence à toutes les expériences vécues par le cerveau.

En consecuencia, les découvertes de David Snowdon, ainsi que celles d'autres research plus récentes sur le sujet, soutiennent l'idée que les activités qui stimulent sainement le cerveau permettent de prévenir les enferme- dades neurodégénératives, comme c'est le cas pour la maladie d'Alzheimer.

Comentario améliorer sa réserve cognitivo ?

"Tout homme peut être, s'il le souhaite, escultor de son propre cerveau(Santiago Ramón y Cajal)

Comme nous l'avons déjà dit, il existe des facteurs determinés qui agissent sur la réservecognitive de notre cerveau. Mener une vie saine, avec des habitudes saines et équilibrées, peut aider à améliorer notre réserve cognoscitive et notre santé cérébral. C'est pour cela qu'il est recommandé de suivre une bonne alimentation, de ne pas fumer ni de boire desmesurado, etc…

Entraîner le cerveau est d'une important vitale, et nous pouvons au jour d'aujourd'hui le faire grâce à une grande variété d'activités à notre portée comme par exemple lire, aller au cinéma ou au théâtre, passer du temps avec nos amis et socialiser, danser, etc... Toutes ces activités necesitent que nos ressources cognitivos soient sollicitées et fonctionnent de manière adéquate, permettant d'entraîner notre cerveau. Le plus important est de maintenir le cerveau et l'esprit occupés et actifs pendant le plus longtemps possible.

Actuellement il existe des outils technologiques dans le domaine de l'innovation lié à la santé qui permettent d'améliorer de manière professionnelle la reserva cognitiva de cualquiera CogniFit es la plataforma líder en evaluación y estimulación cerebralpour maintenir le cerveau actif au fil des années, CogniFit utiliza una tecnología accesible en línea que permite medir y mejorar las habilidades cognitivas fundamentales de chacun, des plus petits (enfants à paritr de 6 ans) jusqu'au adultes les plus âgés (estimulación cognitiva Alzheimer).

CogniFit es un programa líder en evaluación y estimulación cognitivo, et est le traitement non-pharmacologique le plus utilisé en cas de problèmes de mémoire, de décit cognitif léger et de démences dans leurs étapes initiales. La tecnología de CogniFit es aux normes de la comunidad científica y es válida por cette dernière. Cette technologie se centre sur la neuroplasticité du cerveau.

Merci beaucoup de nous avoir lu. Et vous, que faites-vous pour addedr votre réserve cognitivo ? N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questiones plus bas 🙂

“Fuente: Mairena Vázquez: psicologue de Cognifit spécialisée en psychologie clinique juvéno-infantile.”