Resiliencia: superación de experiencias negativas

La Resiliencia

A lo largo de nuestras vidas, la mayoría de nosotros enfrentaremos algún tipo de trauma, un incidente que inflige daño físico, emocional, espiritual o psicológico. Si bien todos sufrimos desgracias, lo importante es cómo respondemos al trauma.

La resiliencia proporciona la capacidad de hacer frente mental y emocionalmente. Los procesos mentales y los comportamientos aplicados por individuos resilientes son un aspecto muy importante para superar las experiencias negativas.  

Veamos qué es la resiliencia, cómo podemos nutrirla y cómo los educadores pueden promoverlo en sus aulas.

¿Qué es la resiliencia?


La resiliencia son los pensamientos, comportamientos y acciones que promueven la capacidad de sobrellevar los momentos de estrés. Esto incluye adversidades como trauma, amenazas, muerte, discapacidad física, dificultades financieras o problemas familiares y de relación.

Alguien que posee resiliencia hace frente tanto mental como emocionalmente a sus factores estresantes o traumas, regresando rápidamente a la línea de base. El término resiliencia es el equivalente psicológico de “levantarse y sacudirse el polvo” después de ser derribado por las tragedias de la vida.

Las personas con resiliencia aún experimentan importantes mis dolor y angustia. Sin embargo, aplican comportamientos clave que les permiten experimentar su tristeza, aceptar los hechos que ocurren y luego seguir adelante. Se las arreglan para evitar consecuencias psicológicas bajo estrés extremo.

¿Por qué es importante la resiliencia?


La resiliencia es importante porque hace que las experiencias abrumadoras sean más fáciles de manejar sin repercusiones negativas. Por ejemplo, protege contra el desarrollo de para la salud mental problemas como el aumento de la depresión y la ansiedad. Aquellos con altos niveles de resiliencia tienen relaciones estables, es menos probable que se involucren en conductas de abuso de sustancias y han mejorado sus logros académicos y laborales.

Factores de riesgo para la pobre resiliencia psicológica


La pobre resiliencia psicológica es una lucha para muchos. Estudios en neurociencia clínica (Levine, 2003) demostraron que existen ciertos factores de riesgo para niveles bajos de resiliencia:

  • Pobreza
  • Abuso infantil
  • La falta de cariño por parte de los adultos durante la infancia.
  • Conflicto familiar o divorcio
  • Estilo de crianza—castigo excesivamente severo o inconsistente
  • Abuso de sustancias
  • Fracaso académico o educación inadecuada
  • Desorganización comunitaria
  • Exposición a la violencia
  • Cultura de compañeros delincuentes o entorno comunitario.

Factores protectores para la resiliencia


Alguien que se enfrenta a la adversidad puede responder potencialmente de tres maneras. Pueden exhibir súbita, enojo extremo, se entumecen (no pueden expresar sus emociones abrumadoras) o se alteran razonablemente. Las dos primeras reacciones no responden a la situación. En cambio, no se enfrentan a la experiencia negativa, no aceptan sus sentimientos y culpan a los demás. Estas personas no tienen factores de protección o no tienen las habilidades para utilizarlos.

Por el contrario, aquellos con resiliencia tienden a responder a la adversidad con este último.

Aceptan emociones perturbadoras (es decir, miedo, ansiedad, desesperanza, etc.) y las superan mediante métodos de afrontamiento. Los factores de protección en el entorno, como el apoyo familiar, las escuelas competentes y las comunidades interactivas, fortalecen su resiliencia. La respuesta resiliente es mejor para el bienestar de un individuo.

Neurobiología de la Resiliencia


La resiliencia está directamente relacionada con el sistema nervioso. Numeroso estructuras cerebrales estimular la resiliencia.

En primer lugar, la eje hipotalámico pituitario adrenal inicia la respuesta hormonal y fisiológica al estrés. Investigaciones recientes sugieren que la dehidroepiandrosterona (DHEA), una hormona esteroide, contrarresta los efectos nocivos del cortisol que se libera en momentos de estrés. Los estudios (Russo et al., 2012) sobre el PTSD reflejan que los niveles más altos de DHEA están relacionados con la mejora de los síntomas.

El hipocampo y la corteza prefrontal medial controlan estos procesos.

¿Qué promueve la resiliencia?


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Crédito: Pexels

¡Con el conocimiento de los factores de riesgo contra la resiliencia vienen los determinantes que la promueven! Múltiples rasgos, características y comportamientos están asociados con la resiliencia. Estos factores ocurren en una variedad de dimensiones, desde el yo hasta la cultura a la que se adscribe un individuo.

Ella misma

  • Amor propio
  • Conciencia de sí mismo
  • Autoeficacia
  • Independencia
  • Panorama positivo
  • tener metas
  • Abstenerse de sustancias (es decir, drogas, alcohol, etc.)
  • Capacidad para resolver problemas.
  • Responsabilidad

Comunidad

  • Seguridad y proteccion
  • Igualdad Social
  • Educación de calidad
  • Acceso a recursos de aprendizaje
  • Oportunidades laborales y profesionales
  • Sin exposición a la violencia
  • Vivienda
  • Ambiente saludable con recursos sustentables

Relación familiars

  • Expresión emocional apropiada para la edad
  • Aceptación de los pares
  • Seguimiento familiar
  • Modelos a seguir positivos
  • Llevarse bien con los demás
  • Apoyo social en la escuela, el trabajo, el hogar o la comunidad

Cultura

Cómo construir resiliencia


No nacemos con una capacidad fija e innata de resiliencia. Crear y refinar las habilidades requiere práctica. Cualquiera puede construir sobre los pensamientos, comportamientos y acciones necesarios que comienzan a construir resiliencia.

Terapia cognitiva conductual

La terapia cognitivo-conductual es una forma de psicoterapia que se enfoca en reconocer pensamientos, creencias, actitudes y comportamientos improductivos y desafiar esas distorsiones cognitivas para regular las emociones y hacer frente a los problemas actuales.

En la terapia cognitivo-conductual, el terapeuta trabaja con el cliente para cambiar patrones de pensamiento. Si bien la terapia trata la depresión, la ansiedad y otras afecciones de salud mental, es útil para desarrollar la resiliencia psicológica.

Una forma en que la terapia cognitiva conductual es particularmente propicia para desarrollar la resiliencia es que a los clientes se les enseñan habilidades de afrontamiento como la meditación, la socialización y los experimentos conductuales, y pueden practicar estas técnicas en un entorno seguro. Los estudios abogan por el protocolo de los “cuatro pasos hacia la resiliencia” que implica los siguientes pasos: (1) búsqueda de fortalezas, (2) construcción de un modelo personal de resiliencia, (3) aplicación del modelo personal de resiliencia a las dificultades de la vida, y (4) practicar la resiliencia (Padesky & Mooney, 2012).

desarrollar objetivos

Desarrollar metas alcanzables cultiva la resiliencia. Es un firmar que la persona está dispuesto y equipado para seguir adelante independientemente del estrés que esté experimentando actualmente. Las metas deben ser realistas y alcanzables para incitar sentimientos de logro.

Mejorar las habilidades de la función ejecutiva

Las funciones ejecutivas son habilidades cognitivas que controlan el comportamiento y facilitan el logro de metas. Son importantes para gestionar todas las tareas de la vida. Función ejecutiva habilidades incluyen:

  • Memoria de trabajo – Ser capaz de retener información y ponerla en uso cuando sea necesario
  • Flexibilidad cognitiva – Pensar en algo desde múltiples ángulos
  • Control inhibitorio – La inhibición voluntaria de los impulsos, que es la capacidad de tener autocontrol sobre los pensamientos y las acciones.  
  • Atención – Centrarse selectivamente en un estímulo mientras se ignoran los estímulos irrelevantes
  • Organización: manipulación de la memoria para planificar y priorizar la información.

Las habilidades de función ejecutiva desarrolladas promueven relaciones saludables, éxito académico y comportamiento apropiado. Además, son responsables de la regulación de las emociones, el autocontrol y la comprensión de los puntos de vista. Los efectos de las habilidades de la función ejecutiva combinadas conducen a la resiliencia.

Healthy Lifestyle

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Crédito: Pexels

Preservar una mente sana es imprescindible para controlar el estrés. Los ajustes en el estilo de vida suelen ser beneficiosos.

Consumir una dieta de nutrición adecuada; el cuerpo necesita grasas saludables, antioxidantes, vitaminas y minerales para combatir enfermedades físicas y mentales. En combinación con cambios en la dieta, el ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Recibiendo suficiente dormir por la noche proporciona un período de descanso y curación para el cerebro. El objetivo es mantener el cerebro saludable para impulsar las habilidades de pensamiento y la energía mental necesaria para la resiliencia.

Mantener relaciones positivas

Las relaciones interpersonales sólidas con familiares y amigos brindan apoyo durante una crisis.

El amor y el apoyo incondicionales normalmente son producto de relaciones positivas. Tener relaciones genera resiliencia porque el individuo sabe que tiene a otros que lo apoyan en una crisis. Esto también genera una mentalidad más feliz.

Aceptación

La disposición a aceptar cualquier evento negativo que suceda es un aspecto central de la resiliencia, pero eso es únicamente para los factores estresantes inmutables. Si bien aceptar los desafíos que no pueden cambiar es una característica de la resiliencia, no vea el estrés como irremediablemente invencible. Incluso en los casos en que un individuo no tiene el control, puede elegir cómo responder a una situación determinada.

Autodescubrimiento

A medida que aprendemos sobre nosotros mismos, estamos construyendo la base para la resiliencia. La tragedia y el trauma hacen que las personas analicen quiénes son. En medio del autodescubrimiento, muchos establecen la autoestima, la autoaceptación y la autoeficacia. Localizan un propósito más amplio en sus crisis que les brinda consuelo en momentos de estrés, desde obras de caridad hasta participar en actividades significativas.

Promoción de la resiliencia en los niños


Resiliencia en el aula
Resiliencia en el aula. Foto de NeONBRAND en Unsplash

La infancia es un etapa crítica para el desarrollo resistencia. Los padres, maestros y otras figuras de autoridad juegan un papel clave en la promoción de su desarrollo.

Los niños que muestran resiliencia continúan madurando mental y emocionalmente a un ritmo normal a pesar de la adversidad. Sin embargo, sin resiliencia, los niños corren el riesgo de sueño disturbios, falta de apetito, dificultad para concentrarse en la escuela, estado de ánimo fluctuante, dolores de cabeza o de estómago, y pérdida de interés en actividades que antes disfrutaban.

Lo siguiente puede promover rasgos y comportamientos resilientes.

Mantener un entorno familiar positivo

Para un desarrollo óptimo, los niños requieren una familia cariñosa, sensible y presente. Los padres promueven especialmente la resiliencia a través de sus estilos de crianza. Los niños resilientes tienen padres que activamente participar en sus vidas.

En su conciencia, se aseguran de que el niño tenga su parte de independencia para convertirse en su propia persona. Incluso cuando ocurren dificultades como el divorcio, las familias deben comunicar abiertamente sus emociones para sentar las bases para expresar emociones de manera productiva y reformular las experiencias negativas. Mantener una relación de confianza con al menos un adulto reduce drásticamente la posibilidad de una mala resiliencia.

Comunidad solidaria

Nuestra comunidad contiene los sectores de empresas, organizaciones religiosas, socorristas, los medios de comunicación, profesionales de la salud, personal escolar y líderes de la ciudad.

Una comunidad que promueve la resiliencia está preparada para responder en caso de emergencias. Sus líderes forman conexiones con los residentes de la comunidad, creando una sensación de seguridad integral para la resiliencia de un niño. La comunidad también contribuye con actividades (es decir, deportes, grupos religiosos, etc.) que enseñan a los niños responsabilidad, pertenencia y otras habilidades excelentes para desarrollar la resiliencia.

Ambiente del aula 

Los estudiantes, que constituyen la mayoría de la población de jóvenes en los países desarrollados, pasan la mayor parte de su tiempo en la escuela. Así, los docentes tienen la responsabilidad de promover la resiliencia.

El enfoque principal debe estar en fomentar relaciones positivas entre compañeros, así como la relación alumno-maestro. La implementación de un plan de estudios que incluye interacciones entre compañeros permite a los estudiantes practicar la socialización necesaria para superar la adversidad.

La investigación muestra que los estudiantes aprecian a un maestro que demuestra "autoridad e influencia sobre la clase" y que "confían y tienen una consideración positiva por el estudiante". (van Uden, 2014). Un maestro está destinado a proporcionar estructura al aula para permitir que los estudiantes aprendan, lo que sin duda mejora la resiliencia al presentarles habilidades para resolver problemas.

Prevenir el acoso

La intimidación es un acto intencional de comportamiento agresivo físico o verbal dirigido hacia un individuo en una posición de poder más baja. Los comportamientos como amenazar, burlarse, difundir rumores, aislar a otra persona o lastimar su cuerpo o sus posesiones se consideran intimidación. Ser intimidado es un tipo de trauma emocional. Disminuir eso al prevenir la ocurrencia de la intimidación promueve la resiliencia.

La regulación de las propias emociones es fundamental para la resiliencia, pero el acoso surge de la incapacidad de expresar las emociones de manera productiva. El proceso de prevención del acoso comienza en el hogar y en la escuela. Las familias y los maestros deben enseñar a los niños a expresar sus emociones de manera no agresiva. Esto reduce la posibilidad de que descarguen su frustración con sus compañeros.

Referencias

Levine S. (2003). Aspectos psicológicos y sociales de la resiliencia: una síntesis de riesgos y recursos. Diálogos en neurociencia clínica, 5 (3), 273 – 280.

Padesky, CA y Mooney, KA (2012). Terapia conductual cognitiva basada en fortalezas: un modelo de cuatro pasos para desarrollar resiliencia. Psicología Clínica y Psicoterapia, 19(4). hacer: https://doi.org/10.1002/cpp.1795

Russo, SJ, Murrough, JW, Han, MH, Charney, DS y Nestler, EJ (2012). Neurobiología de la resiliencia. Neurociencia de la naturaleza, 15(11), 1475–1484. doi:10.1038/nn.3234

Van Uden, JM, Ritzen, H. y Pieters, JM (2014). Involucrar a los estudiantes: el papel de las creencias de los maestros y el comportamiento interpersonal de los maestros para fomentar la participación de los estudiantes en la educación vocacional. Enseñanza y formación docente, 37, 21-32.