Superando el Miedo – 20 Consejos Esenciales

juegos mentales

El miedo puede mantenernos a salvo, pero también puede impedirnos vivir la vida al máximo. Descubre la causa de esta emoción y qué nos impide vencer el miedo. Además, te daremos veinte consejos para ayudarte en el camino.

¿QUÉ ES EL MIEDO?



¿Qué es el miedo? El miedo es una emoción básica que pretende advertirnos de un riesgo o peligro inminente. Nos supera para que no ignoremos las amenazas cercanas. ¿Alguna vez te has paralizado por una situación que te aterroriza? ¿Has tenido tanto pánico que te escapaste antes de pensar en las consecuencias? En muchas situaciones, esta es la forma más lógica de reaccionar.  

Pero es necesario diferenciar el miedo de los síntomas de ansiedad. El primer concepto aparece en relación con un evento específico e inminente, como un extraño que parece seguirnos en una calle vacía. Por otro lado, la ansiedad es una emoción más vaga e inespecífica que surge cuando pensamos en circunstancias menos definidas. Un ejemplo de esto es el pavor que sentimos cuando pensar en nuestro futuro profesional o cuando la gente critica con nosotros.

El miedo es una reacción adaptativa a los peligros de naturaleza física o psicológica. Sin embargo, no siempre ocurre en el cara de verdad dificultad. A veces puede deberse a ciertos sesgos cognitivos. La intensidad del miedo puede variar desde la falta absoluta de alarma hasta un estado de pánico total. De hecho, esta emoción puede convertirse en una absoluta pesadilla.

¿CUÁNDO SE CONVIERTE EN FOBIA?



Cuando el miedo a un determinado estímulo es excesivo o desproporcionado, puede convertirse en una fobia. Una fobia es un trastorno psicológico, mientras que el miedo es una emoción común y saludable.

Hay muchas fobias diferentes; miedo a las alturas o a los payasos, miedo a meterse los ancianos o muriendo, y muchos más. Aunque la fuente que conduce a estas reacciones cambia, todas ellas empeoran el bienestar de las personas que padecen estos trastornos, interfiriendo gravemente en algunas o todas las áreas de su vida. ¿Te imaginas tener tanto miedo a salir a la calle que te sientas obligado a vivir encerrado en casa?

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No es necesario tener fobia por miedo para disminuir nuestro bienestar. Estos trastornos psicológicos pueden dificultarnos realizar incluso las tareas cotidianas más básicas. En este artículo, encontrará recomendaciones para superar el miedo sin importar tu nivel de terror y el objeto de tus miedos.

¿POR QUÉ SENTIMOS MIEDO?



El miedo es una emoción común a todos nosotros; nos acompaña en cada fase del ciclo de vida. Nos obliga a reaccionar rápidamente y protegernos de cualquier peligro. Notar una alta activación fisiológica que nos presiona a luchar o huir cuando escalamos un acantilado rocoso que es un poco demasiado alto es tremendamente adaptativo. Nos motiva a sobrevivir.

Dos teorías principales explican cómo adquirimos miedos. El primero, condicionamiento clásico, afirma que si asociamos elementos (serpientes, lugares altos, etc.) con eventos nocivos (lesiones, ansiedad, etc.), estableceremos una asociación entre ambos estímulos y adquiriremos una respuesta condicionada de miedo.

Por otro lado, según la teoría de Bandura de aprendizaje social, aprendemos a través del aprendizaje vicario. Es decir, tras observar determinados modelos (el vecino, un actor, etc.), interiorizamos su comportamiento y lo imitamos. Si un día somos testigos de la picadura de una avispa en nuestro hermanito y nos fijamos en su reacción de pánico, cada vez que veamos a ese molesto insecto, es posible que huyamos despavoridos. Según esta teoría, somos activos a la hora de decidir si queremos adoptar determinados comportamientos o no, aunque no siempre es fácil.

El miedo también nos provoca sentimientos positivos. Nos gusta que nuestro ritmo cardíaco aumente, sentir la tensión en el aire, quedarnos pegados al borde de nuestros asientos y gritar cuando vemos una película de terror desde la comodidad del sofá o cuando nos subimos a una montaña rusa. De hecho, buscamos estos sentimientos cuando confiamos en que mantendremos nuestra seguridad.

Tenemos que aprender a gestionar esta emoción desde la infancia. Aún así, puedes empezar a temer ciertos estímulos en cualquier momento. edad . Por otro lado, algunas personas son más propensas a sentir esta emoción que otros. Asimismo, nuestras experiencias pasadas son fundamentales a la hora de explicar cómo nos enfrentamos a la realidad. Independientemente de nuestro caso, lo principal es que sepamos que nunca es tarde para vencer el miedo.

20 CONSEJOS PARA SUPERAR EL MIEDO



En este apartado te daremos veinte recomendaciones que podrás aplicar fácilmente en tu rutina. Lo más importante es que confíes en que el miedo está dentro de nosotros; nada ni nadie puede obligarnos a sentirlo. Puede ser difícil pensar en esto cuando nos enfrentamos a una prueba muy importante, pero somos responsables de nuestro propio crecimiento personal. Superar el miedo es posible con un poco de planificación y fuerza de voluntad.

1. NO LOS IGNORES A TODOS

Como hemos comentado anteriormente, el miedo es un regalo que favorece nuestra supervivencia. También podemos observarlo en animales cuando se enfrentan a riesgos graves. Afortunadamente, nuestro cuerpo nos alerta cuando se acerca una amenaza. ¿Te imaginas no enfadarte si vieras un tigre en tu salón? Aprender a vivir con esta emoción es fundamental. Por mucho que el miedo nos juegue malas pasadas, debemos estar agradecidos por ello de vez en cuando.

2. CONOCE A TI MISMO

La autoevaluación aumenta nuestro bienestar. Nos permite comprender aspectos elementales de lo que sentimos o de cómo queremos ser para actuar en consecuencia. No es necesario que exploremos obsesivamente cuál fue la raíz de nuestro miedo a las serpientes. Pero definir los estímulos que nos provocan reacciones desagradables nos ayudará a idear estrategias eficaces para afrontarlos adecuadamente en el futuro.

3. RECONOCE TUS TEMORES

Eres humano. Actuar como si tu miedo no existiera es altamente contraproducente. No te hace menos fuerte por sentir esta emoción. No importa si el objeto de tu miedo es inusual o te avergüenza, seguro que es comprensible y hay personas que pueden apoyarte. Nuestro miedo no desaparecerá sin más, por mucho que lo ignoremos. Aceptarlo es el primer paso para superarlo.

Una mujer superando su miedo a las serpientes

4. RACIONALIZARLAS

El miedo al fuego es perfectamente comprensible si nos encontramos ante un incendio. Sin embargo, sería ilógico pensar que la casa se puede quemar cada vez que encendemos la estufa. Pensar en las probabilidades de que ocurran estos eventos y actuar en consecuencia nos permitirá alejarnos de procesos cognitivos desagradables.

5. OBSERVA A LOS DEMÁS SUPERANDO EL MIEDO

Hay miedos relativamente frecuentes como el miedo al fuego o ver sangre. Pero, no importa si las causas de sus reacciones de pánico no son comunes. Si bien puede haber diferencias en la intensidad, la emoción del miedo produce un sentimiento similar en todos nosotros. Observar cómo las personas pueden convivir con esta emoción y afrontarla es beneficioso para nosotros.

6. CULTIVA LA AUTOESTIMA

Algunos miedos, como el miedo a interactuar con los demás, pueden ser tremendamente frustrantes para las personas que tienen que lidiar con ellos. Esta dificultad puede afectar negativamente su autoestima y generar pensamientos como “soy un fracasado e incompetente” o “nadie va a querer a un blandengue como yo”. De hecho, puede provocar sesgos cognitivos que nos amarguen la vida, incomodándonos a la menor tontería.

En ocasiones estas creencias sobre uno mismo son la causa de un profundo malestar que puede desencadenar en graves problemas psicológicos. Los miedos no son incompatibles con la autoestima. Debemos tener en cuenta que cualquiera puede tener miedo, que somos humanos y que somos lo suficientemente competentes para encontrar la mejor solución a cualquier adversidad.

7. PRACTICA EL CUIDADO PERSONAL

Obviamente, mimar a nuestros salud mental y física impactará positivamente en todas las áreas de nuestra vida. Adoptando sano hábitos nos permitirá sentirnos bien y aumentar nuestra autoeficacia (siempre y cuando no nos obsesionemos demasiado con hacer ejercicio o perder peso). pero un saludable el cuerpo conduce a una mente sana, que puede ser mejor para lidiar con el estrés y la ansiedad del miedo.

8. NO EVITE EL OBJETO DE SU MIEDO

Si no tomamos un avión por miedo a volar o nunca intentamos nada nuevo porque nos aterra fracasar, nos encadenamos a una vida mediocre. Nos autolimitaremos innecesariamente. El simple hecho de pensar en acercarte a lo que te angustia puede provocarte una poderosa inquietud. La evasión probablemente lo satisfaga a corto plazo, pero solo mantiene estas reacciones. Es fundamental que enfrentes tus miedos.

9. PRUEBA TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

Cuando esta emoción nos paraliza, y sentimos unas ganas incontenibles de huir, podemos utilizar técnicas para mantener la calma, como ejercicios de respiración o contar despacio hasta sentirnos mejor. De esta forma, reduciremos los síntomas del miedo y nos distraeremos de los pensamientos negativos.

10. ESTABLECER PEQUEÑOS RETOS

Superar el miedo requiere tiempo y un esfuerzo progresivo. Podemos empezar imaginando las coyunturas que nos asustan. Por ejemplo, si juega deportes te asusta, puedes empezar por imaginarte botando una pelota. Visualizarte realizando una conducta que te produzca tensión te permitirá ganar confianza.

Puede ser difícil al principio, pero cada vez podrá verse realizando esa acción en la práctica. Esta es la base de las terapias de exposición, que poco a poco presentan estímulos que pueden provocar reacciones de miedo en el paciente para que aprenda a controlar sus emociones. Por ejemplo, una persona que tiene un problema con las serpientes puede comenzar mirando la imagen de una serpiente pequeña hasta que se encuentre junto a una cobra real.

11. NO ENFRENTES DIRECTAMENTE TU PEOR MIEDO

Es admirable que decidas pasar por el duro trago de vencer el miedo, pero no es recomendable hacerlo de golpe. La exposición al miedo requiere un enfoque progresivo y, a menudo, está guiada por un profesional. En situaciones como tocar una tarántula o cantar en un escenario frente a mil personas, el enfrentamiento brusco con el miedo puede ser contraproducente y desencadenar reacciones adversas.

Avispón Fotografía Macro
Crédito: Pexels

12. MANTENTE MOTIVADO

Concéntrate en las recompensas que te traerá superar el miedo. Por ejemplo, si tienes miedo a los coches, reflexiona sobre lo agradable que debe ser hacer un viaje largo sin depender de otra persona y lo maravilloso que sería hacer una excursión que siempre has deseado. No es fácil concentrarse en esto cuando está sentado en el automóvil. Pero si pensamos en el premio, no imaginaremos catástrofes ni nos distraeremos con otros pensamientos negativos.

13. RECOMPENSA EL PROGRESO

Imagine que está profundamente abrumado por los ascensores y no le gusta la idea de que puede quedarse atascado o que el ascensor se puede caer mientras está dentro. El día que te subas a uno sin enfadarte, te mereces un capricho. Tú eliges si prefieres comprarte una bolsita de gominolas o ir al cine. Lo importante es que reconozcas tus méritos y mantengas las ganas de seguir adelante.

14. REGISTRAR EL PROGRESO

Llevar un registro de tu evolución te permitirá mirar tu cuaderno cada vez que tu estado de ánimo decaiga, ya sea por una situación que te haya causado miedo o por cualquier circunstancia. Te permitirá sentirte orgulloso de tu progreso y elevar tu autoeficacia. El progreso en la superación del miedo no siempre es lineal; puede haber recaídas. Aún así, es posible mejorar con perseverancia y determinación. También, escribir sobre tus emociones te ayudará a desahogarte.

15. APOYARSE EN LOS SERES QUERIDOS

Tal vez tus amigos o familiares no tengan tanto miedo como tú. Comunicar cómo te hace sentir conducir con niebla o hablar con las personas en las que confías para que te apoyen puede hacer que sea más fácil lidiar con la superación del miedo. Asimismo, es probable que tus amigos y familiares hayan pasado por experiencias similares y puedan darte valiosas recomendaciones. Aunque simplemente con su cariño y tiempo, percibirás que aumentan tus recursos para afrontar cualquier adversidad.

16. HABLA CON PERSONAS CON LOS MISMOS TEMORES

Encontrar personas que pasan por la misma situación que nosotros es beneficioso en prácticamente todos los ámbitos de la vida. Si creemos que lo que nos pasa es inusual y nos sentimos incomprendidos, o nos cuesta hablar de estos problemas, encontrarnos frente a otra persona que tiene que afrontar las mismas circunstancias (o comunicarnos con ella virtualmente) nos permitirá abrirnos y compartir experiencias que nos permitan adquirir estrategias que de otro modo no se nos habrían ocurrido.

17. NO TENGAS MIEDO A LAS CRÍTICAS

A veces, sin importar si nuestro miedo es andar en bicicleta, hablar un nuevo idioma o caer al suelo, no damos los pasos críticos para enfrentar nuestras dificultades debido a las críticas de los demás si dejamos de intentarlo o cometemos un error. Todos nos enfrentamos a obstáculos de vez en cuando. Lo más probable es que el resto de la gente no son tan conscientes de nosotros como pensamos. Y si alguien habla mal de nosotros, perdemos más evitando nuestros objetivos que escuchando sus comentarios negativos.

18. APROVECHA LA TECNOLOGÍA

Los avances tecnológicos nos permiten de muchas maneras superar nuestros miedos. Ya existen terapias que utilizan la realidad virtual para exponer de forma segura y eficaz a los pacientes al objeto de su pánico. Aún así, no tienes que ir tan lejos. Podemos descargar aplicaciones diseñadas para este fin.

Por ejemplo, hay aplicaciones diseñadas para personas que se sienten aterrorizadas cuando viajar en avión. Estas aplicaciones brindan datos sobre la seguridad en los viajes u ofrecen ejercicios que reducen la ansiedad. También es posible encontrar herramientas para ayudar a los niños a superar el miedo a la oscuridad a través de juegos o para ayudarnos a superar el miedo a hablar en público.

19. NO CONFÍES EN CUALQUIER FUENTE

Hay una cantidad notable de información en Internet sin contexto sobre asuntos que aumentan nuestros miedos (y sobre todos los temas, en general). Por ejemplo, si está profundamente agobiado por enfermedades o ataques, ignore la mayoría de los datos alarmistas y desaconsejados. Esta conmoción de referencias inconsistentes nos dificulta a veces entender temas particulares y nos lleva a tomar decisiones equivocadas.

20. BUSQUE AYUDA PROFESIONAL SI ES NECESARIO

Superar el miedo no siempre depende totalmente de nosotros. Suponga que tiene un problema como una fobia que le impide progresar en varias áreas de su vida. En ese caso, se recomienda que consulte a un profesional con experiencia como un psicólogo o un psiquiatra.

No debería avergonzarse de pedir ayuda a este nivel. Muchas personas acuden a especialistas y logran grandes avances con sus problemas. Las terapias para superar el miedo son prácticas y están en continua revisión.

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