¿Cómo superar una ruptura amorosa? Los consejos de una psicóloga

 

 ¿Cómo superar una ruptura amorosa y pasar página? Hoy en día existen muchas aplicaciones o redes sociales para ayudarnos a encontrar pareja. Sin embargo, superar una ruptura amorosa puede costarnos algo más. Por eso hemos creado esta guía. Noemí Vega Ruíz, psicóloga, nos da varios consejos que pueden ayudarte a superar una ruptura sentimental. Continúa leyendo, te explicamos los pasos a seguir para superar el duelo

Cómo superar una ruptura amorosa consejos de una psicóloga

Cómo superar una ruptura amorosa consejos de una psicóloga

Las nuevas tecnologías forman parte de nuestra cultura. Se calcula que 28 millones de parejas rompen al año por causas derivadas de las redes sociales como Facebook o aplicaciones como Whatsapp.

Para seguir adelante y poder pasar página, es importante conocer una serie de pautas, o trucos  que pueden ayudarnos a saber cómo superar una ruptura de pareja. El dolor por la ruptura amorosa no podemos evitarlo (ojalá desapareciera por arte de magia). Debemos ser conscientes que existe una fase de “duelo” que tenemos que pasar para poder continuar adelante. No desesperes, a todos nos han roto el corazón alguna vez y se termina superando. Espero que los consejos que abajo te contamos te ayuden a pasar página.

Algunas veces, cuando rompemos con nuestra pareja acudimos a nuestras amistades y allegados para que nos ayuden a salir de este bache. Ellos, con muy buena intención nos dan consejos del tipo “¡Animo! que el tiempo lo cura todo” o “¡Despéjate! sal con tus amigos y amigas a pasártelo bien” y en estos casos tienen razón.

Pero mucho cuidado con las recomendaciones del tipo “sal de fiesta, ponte Tinder y búscate a otro/a” los consejos del tipo “un clavito saca a otro clavito” pueden hacernos más daño aún. Pudiéndonos conducir a una dependencia emocional que no nos ayudará a superar la ruptura.

¿Cómo superar una ruptura amorosa?: Fases y pasos para poder pasar página.

Si has roto con tu pareja, es probable que estés pasando por un DUELO..

Etapas del duelo y obstáculos para superar una ruptura amorosa:

Si tu relación ha terminado, es probable que estés pasando por un “duelo”. Tu “ex” ya no esta en tu vida y te encontrarás en una etapa de bajón.

Conocer las fases del duelo te ayudará a entender por el proceso que estas pasando y a evitar situaciones complicadas que pueden provocarte más dolor.

Las fases del duelo en una ruptura amorosa:

  1. Negación: Te niegas a aceptar que la relación haya terminado.
  2. Ira: En esta fase sientes que te han tratado injustamente. Piensas ¿cómo ha podido dejarme? y te preguntas ¿por qué no le afecta igual que a mi la ruptura? Esta fase se caracteriza por la aparición de agresividad y tristeza.
  3. Negociación: Buscas soluciones para volver con tu ex-pareja. ¡Cuidado con actuar de forma impulsiva!
  4. Desesperación: Te das cuenta de que la relación ha terminado. Empieza la tristeza profunda y posible depresión
  5. Aceptación: Ya por fin te das cuenta que terminaste con tu pareja. Empiezas a volver a hablar con normalidad de tu ex.
como superar una ruptura amorosa - Fases de duelo

Cómo superar una ruptura amorosa – Fases de duelo

13 Consejos para superar la ruptura amorosa: 

1. Acepta la situación

Para afrontar la ruptura debes aceptar tu situación. Es decir: tu ruptura es real. Y, no no vas a volver.

Habla con tus amistades, y aunque estés de bajón o de mal humor es muy importante que te expreses. Sino te apetece hablar, una buena forma de desahogarte es escribir un diario. Escribir tus pensamientos hace que tu cerebro pueda procesar de forma más sencilla la información.

¿Conoces el efecto del “elefante rosa”? Consiste en lo siguiente: cuando intentas no pensar en un elefante rosa, en realidad comienzas a pensar más en el. Pues igual te pasará con tu ex. Cuanto más intentes dejar de pensar en el/ella, más pensarás en los momentos que pasasteis juntos, en lo bonita que era la relación al principio, en la posibilidad de volver…. ¡Así es nuestro cerebro! Pensar de forma recurrente en él/ella es normal, pero trata de dejar pasar esos pensamientos sin centrarte en ellos, intenta focalizar tu atención en las pequeñas cosas de cada día. intenta pensar en el presente y no en las cosas que te han pasado o están por pasar. La meditación mindfulness seguro que puede ayudarte.

No te agobies. Sé que suena complicado, pero con el tiempo, ese dolor que sientes ahora pasará.

2. Es normal que sientas ira, identifica este sentimiento y cuenta hasta 10.

Tras una ruptura suele aparecer la ira, que por desgracia solo traerá malas consecuencias. Intenta reconocerla cuando la sientas y trata de controlarla. Utiliza técnicas de relajación que te ayudarán a calmarte.

¿Cómo superar una ruptura amorosa? Los consejos de una psicóloga

Para pasar página, primero hay que aceptar la ruptura

3. Es normal que sientas que no tienes fuerzas

Es muy normal que te cueste volver a estar “normal”. Incluso pensarás ¡Pero como puedo estar así! Yo no soy así de triste.

Tienes que entender que el proceso de duelo lleva su tiempo y es que cuando rompemos con alguien parte de nuestro autoconcepto (la imagen que tienes de ti mismo) se rompe y es normal sentirse algo perdido. ¡Prueba con estos trucos de psicología positiva!

¡Tómate tu tiempo!

4. Cero contacto con tu “ex”

Evita todo aquello que te recuerde a tu ex-pareja. Es normal que sientas la tentación de meterte en las redes sociales y cotillear, pero sé consciente de que lo único que conseguirás con esto es, que te sea más difícil superarlo. ¿Por qué los whatsapps de tu ex no te dejan dormir?

Si ves que estas a punto de caer en la tentación sal de casa, vete a correr, da un paseo o queda con tus amigos. En definitiva, distráete.

Al principio es mejor evitar cualquier lugar o gente que te recuerde a tu “ex”.

5. Sal de tu rutina ¡Empieza a construir!

Dependiendo de cuánto compartías con tu ex-pareja, tendrás que cambiar más o menos rutinas de tu vida. Para solucionar la ruptura es necesario que comiences  a construir tu “nueva” vida poco a poco.

Aprende técnicas de asertividad para mejorar tus relaciones personales, apúntate a nuevas actividades, descubre los beneficios de tener mascota… ¡Cambia ciertos hábitos y crea nuevas amistades!. Ponte nuevas metas que te ilusionen. Busca el apoyo de tus amigos y tu familia, ellos mejor que nadie te van a cuidar.

6. ¡Sé independiente!

Tras una ruptura uno de los retos a los que te enfrentas es a ser independiente. Es difícil porque estabas acostumbrada a hacer todo con tu pareja. Ahora te toca cambiar el chip.

Ser independiente no significa estar sola o aislada, sino depender únicamente de ti. En tu mano está volver a ser feliz y controlar tu vida.

7. Pensamientos positivos mejoran la recuperación

Según la manera en la que interpretes la ruptura, la recuperación será mejor o peor.

Una persona que tras la ruptura piensa que ahora  tiene más tiempo libre se recuperará más rápidamente que otra que piense que sin su “ex” no puede hacer nada.

Una tarea que deberás practicar será centrarte en  los pensamientos positivos y trabajar sobre aquellos pensamientos no tan buenos como: “voy a estar sola el resto de mi vida”o “no voy a encontrar a nadie más que me quiera”. Analiza estos pensamientos e intenta darles la vuelta para convertirlos en positivos.

8. Te sentirás culpable o responsable de la ruptura

Algo muy normal tras dejarlo con alguien es sentirse culpable o responsable. Debemos trabajar sobre esas ideas pues pueden interferir en nuestra recuperación.

Te aconsejo que examines las situaciones que llevaron a la ruptura y que asignes de forma lógica la responsabilidad a cada miembro de la pareja. En una ruptura no hay un solo culpable, hay que dar a cada miembro la responsabilidad que se merece y no atribuírtela toda.

9. Escucha música que te alegre

La música es tu gran aliada. Intenta escuchar música o la que más te guste. Esto te ayudará a mantener una actitud optimista.

10. Mejora tu autoestima

Después de una ruptura nuestra autoestima se ve dañada.  El consejo que te doy es que cambies el modo en que interpretas tu vida.

Como te he dicho anteriormente es bueno analizar nuestros pensamiento negativos y crear nuevas interpretaciones con el objetivo de mejorar nuestra autoestima. Quizás pueda interesarte estos trucos para ser feliz.

11. Apóyate en alguien que haya pasado por lo mismo que tu

Son muchos los estudios que demuestran que seguir el modelo de alguien que ha pasado por nuestra situación nos pueden ayudar a motivarnos. Encuentra a ese modelo y aprende de él/ella.

12. No dudes en buscar ayuda de un profesional

A veces no tenemos en quién apoyarnos. Esto puede provocar que nos hundamos más y que no veamos la luz al final del túnel.

Si por cualquier causa no tienes a nadie de confianza puedes buscar ayuda de un profesional.  Ellos mejor que nadie pueden ayudarte a superar el duelo. Porque no tengas una red de apoyo no significa que tengas que pasar por esto sola.

¿Cómo superar una ruptura amorosa? Guía para poder pasar página.

No debes de pasar por esto solo/a, pide ayuda profesional

13. Sal de la rutina

A veces no es fácil escaparse de la rutina, ya que hay actividades como el trabajo o la familia que son necesarias. Pero intenta buscar un hueco para hacer cosas diferentes. Escaparte de viaje un fin de semana puede ayudar, no hace falta ir muy lejos, simplemente cambiar de lugar por unos días. Este tipo de planes son los que más ayudan a evadirse de la rutina. Salir te ayudará a pensar con tranquilidad, a divertirte y a encontrar la armonía que te falta en su día a día.

Psicóloga clínica, especializada en neuropsicología cognitiva y rehabilitación cognitiva, logopedia y trastornos del lenguaje.
Ha trabajado tanto con población infanto-juvenil como adultos y mayores.
Le encanta el contacto con la gente, la música y gran apasionada de la investigación dentro del ámbito de la neurociencia.