¿Qué es la serotonina? Cette sustancia chimique produite par le corps humain est considérée comme responsable de notre bonheur et de notre moral. Des taux de sérotonine trop bas peuvent conduire à la dépression. Découvrez tout sur cette sustancia : ses fonctions, les problems auxquels elle est associée et la façon d'augmenter de manière naturelle vos taux de sérotonine.
¿Qué es la serotonina?
La sérotonina es un neurotransmetteur, c'est à dire una sustancia que ayuda a transmettre des signaux chimiques d'une zone à l'autre du cerveau. Notre organe compte plusieurs type de neurotransmetteurs dont les fonctions diffèrent. La serotonina, aussi appelée hormonal du bonheur, est généralement associée à la régulation du moral. Nous le verrons au cours de cet article, sa fonction est assez complexe. Nos taux de sérotonine ont une influence directe sur notre bien-être et notre bonheur.
Comentar la sérotonine est-elle produite ? Esta sustancia es générée par notre corps lors d'un processus biochimique de conversion unique. Las células encargadas de la producción utilizan una enzima llamada triptófano hidroxilasa. El triptófano combinado con la enzima cette forma el 5-hidroxitriptófano, igual que el nombre de la sérotonina.
Quelles sont les fonctions de la serotonine ?
Parmi nos 40 milliones de cellules cérébrales, un gran nombre est directement ou disabledement influencé par la serotonine.
La sérotonine est impliquée dans plusieurs processus liés à la santé : le contrôle de l'appétit et du sommeil, la régulation du moral, l'excitation sexuelle, le contrôle de la douleur, etc...
- Reglamento de la moral: Un déséquilibre dans la production de sérotonine peut avoir des effets négatifs sur notre bien-être. De bas taux de sérotonine nous rendent plus colériques, irrascibles, impulsifs, etc. Les personnes qui souffrent de depresión ont tendance à présenter de bas taux de sérotonine. On pense également que la mauvaise humeur de ciertas personnes au palanca est due à de faibles taux de sérotonine au réveil.
- Control de l'appétit: si les taux de sérotonine sont normaux, nous ressentons une sensation de satiété et cessons de manger. Au contraire, lorsque les taux de serotonine sont trop bas, nous ressentons la besoin de manger des hydrates de carbone et autres aliments caloriques. De hauts taux de serotonine peuvent favoriser l'apparition de diarhée alors qu'un deficit en serotonine favorise la constipation.
- Regulación del sueño: Au cours de la journée, les taux de serotonine fluctuent en fonction de notre horloge interne et des courbes de notre rythme circadien. Ainsi, les taux de 5-HT (les récepteurs de sérotonine) tendent à atteindre leur maximum durant les périodes ensoleillées de la journée et à diminuer durant le sommeil profond. L'idéal est un équilibre entre ces taux, sinon cela risque de favoriser les problems du sommeil ou l'insomnie.
- Regulación del deseo sexual: Le désir sexuel est proporcionenellement lié au taux de sérotonine. Des taux élevés de cette sustancial sont associés à une baisse de la libido et du désir sexuel. À l'inverse, de faibles taux de serotonine sont associés à une recherche de la satisfaction du désir sexuel. Después de un orgasmo o después de la eyaculación, la cantidad de serotonina aumenta considerablemente en el cervecero y provoca un estado de placer y tranquilidad. De la même façon, des taux de serotonine proudment élevés sont associés à une baisse de la libido, moins de Relations sexuelles, mais une meilleure connexion émotionnelle avec son partenaire.
- Control de la douleur: Le cerveau utiliza una sustancia cette pour transmettre les signaux de douleur chronique aux nerfs locaux. Lorsque l'on se fait mal, de la sérotonine se libère et produit dans notre cerveau un signal de douleur léger et transitoire qui active les neurones correspondientes. Esta sustancia está implícita en la señal neuronal de la douleur et intervient aussi dans les douleurs chroniques. la douleur est en intimement lié à la sérotonine. La sérotonine produit de l'hyperalgie, qui est une feeling de douleur très forte, et intervient également dans le cadre de douleurs chroniques.
- Control de notre température corporelle : Une autre des fonctions de la serotonine est la régulation thermique. Dans l'homeostasie, lEl papel de la sérotonina es importante.
- Reducción de la agresión: Une autre fonction de la serotonine est la stabilization de notre état émotionnel face à des situaciones de tensión. Esta sustancia ayuda a inhibir la impulsividad, los comportamientos violentos y la agresión. Les personnes ayant des comportements agressifs ouviolences peuvent présenter de bas taux de serotonine.
Lien entre serotonine et maladie mentale
La sérotonine est également appelée “l'hormone du bonheur” en referencia a los efectos positivos sobre el bien-être, la moral, la relajación y la concentración. Les altérations de ses taux afectont notre santé mentale de différentes façons. De nombreux traitement pharmacologiques interagissent avec la sérotonine dans le cadre de traitements de problems mentaux comme : la depresión, la phobie sociale, les problems obsessionnels compulsifs, les problemas de paniques, los problemas de concentracion, los problemas explosivos intermitentes, la demencia y el síndrome sérotoninérgico.
Souvent, ces problemas coexistentes avec des déficits cognitifs spécifiques. No es recomendable realizar una evaluación neuropsicológica que ayude a identificar los puntos fuertes y los puntos débiles. Généralement, la première étape d'un diagnostic est d'évaluer s'il existe une déficience dans nos principales fonctionscognitives.
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Sérotonine et dépression : influencia del taux de sérotonine
Se cree que el depresión est dûe à un déséquilibre des taux de sérotonine. Le processus impliqué est la régénération neuronale. Selon le neurologue Barry Jacobs, la dépression apparaît lorsque la régénération neuronale est insuffisante. Los antidepresivos ISRS ayudan a producir nuevas células cerebrales y aumentan la moral. Il serait idéal de pouvoir mesurer les taux de sérotonine dans le cerveau, mais cela n'est pour l'instant pas possible. Sin embargo, en mesurant les taux sanguins, on a démontré que les personnes souffrant de dépression avaient des taux de sérotonine bas. On ne sait pas si les taux de serotonine ont baissé avant ou après le début de la depresión. Il est clair que les antidepresseurs ISRS et ISRSN (inhibiteurs sélectifs de la recaptation de la sérotonine et de la noradrenalina) fonctionnent, mais on ne sait pas comment.
Lien entre l'anxiété sociale et la sérotonine
Des déséquilibres dans les taux de serotonine peuvent occasionner l'apparition de disturbs liés à l'anxiété. Parmi ceux-ci se trouvent : les problemes de panique, les problemes obsessionnels compulsifs, l'anxiété sociale (ou phobie sociale), les problemes d'anxiété généralisée, etc. Pour l'instant, on ne sait pas si la cause est un excès ou un manque de sérotonine. Jusqu'à maintenant, on pensait que des taux bas de serotonine en était la cause, mais des recherches récentes semblent le démentir. Archives of General Psychiatry a publié que les personnes qui souffrent d'anxiété sociale ont des taux élevés de serotonine. L'Université de Uppsala a démontré que les amygdales (estructuras cerebrales implícitas en las sensaciones de la piel) de pacientes souffrant d'anxiété sociale présentent un excès de serotonina. Il faudra attendre de prochaine études pour formuler une conclusion definitive sur la lation entre anxiété sociale et sérotonine.
Lien entre les problems obsessionnels compulsifs et la sérotonine
La relación entre los problemas obsesivos compulsivos (TOC) y la sérotonina vient de l'influence des antidepresseurs ISRS dans l'amélioration de ces problems. Les ISRS sont des inhibitoreurs de la recaptation de la sérotonine : ils facilent la disponibilité de la sérotonine afin que les taux ne soient pas trop bas.
Lien entre les problems de panique et les taux de sérotonine
Comme dans le cas des TOC, luna causa du problema de pánico est inconnue. Des taux bas de sérotonine sont liés à ce problem, mais nous ignorons si cela est la cause du problem. La seule certitude est que les ISRS fonctionnent également dans les cas de problems de panique.
Problema explosivo intermitente
Le problem explosif intermittent est un problem du comportement caractérisé par des explosions de colère injustifiées. La sérotonina aide à réguler le moral et contribue à réduire ce type d'attaque de colère, en nombre et en intensité. Encore une fois, les traitements pharmacologiques utilisés dans ces cas sont les ISRS, qui interagissent avec la serotonine. Si se considera que el problema explosivo intermitente es incurable, la sintomatología puede ser menor que la psicoterapia y la meditación que ayude a reducir los comportamientos agresivos y las sensaciones de rabia y frustración internas.
Lien entre démence et faibles taux de sérotonine
L'âge produit une détérioration cognoscitive associée à la perte de connections neuronales. L'activité des neurotransmetteurs chargés de la Transmission des informations neuronales réduit au fur et à mesure du vieillissement. Vieillir n'est pas toujours sinónimo de démence, mais il existe des cas dans lesquels on peut Observer une deterioro cognitivo significativo La démence la plus connue est Enfermedad de Alzheimer. Dans une étude internationale publiée en 2006, des chercheurs ont mis en évidence une déficience sérotoninergique chez lespatients souffrant de la maladie d'Alzheimer. L'hypothèse est que les problèmes de mémoire engendrés par la maladie d'Alzheimer sont dus à un mauvais fonctionnement des récepteurs de la serotonine. Il n'existe pas de preuve qui démontre qu'une Augmentation des taux de sérotonine prévienne de la maladie d'Alzheimer. Par contre, si les recherches continuent sur le sujet, il se peut que l'on découvre une solution pour combattre la démence.
Síndrome sérotoninérgico
Un excès de sérotonine peut être préjudiciable. Les antidepresseurs ISRS sont considérés comme étant sûrs, mais ils peuvent être la cause du syndrome sérotoninergique en raison d'une concentración trop élevée de ce neurotransmetteur. Cela llega généralement lorsque deux médicaments liés à la sérotonine sont utilisés simultanément. Les problèmes surviennent lorsque l'on begin un nuevo tratamiento ou que l'on aumento un tratamiento. L'utilisation de IMAO (inhibiteurs de l'enzyme monoaminoxydée, enzima qui détruit la sérotonine) avec des ISRS, ou une consommation de LSD ou d'extasies. Les symptômes sont : agitación, aumento de la temperatura corporal, taquicardia, sudación, pérdida de coordinación, espasmos, náuseas, vómitos, diarreas, cambios de la presión arterial. Cela n'est considéré comme dangereux, mais il est nécessaire de le traiter afin que ce syndrome n'empire pas. El tratamiento consiste en retirar o reducir los tratamientos farmacológicos en el lugar, además de la administración de relajantes musculares y inhibidores de la producción de serotonina por vía intravenosa.
Pouvons-nous modificador nos taux de sérotonine ?
Vous vous demandez Certainement si vous pouvez agir sur vos taux de sérotonine. Voici quelques conseils et manières naturelles d'augmenter vos taux de sérotonine.
Adopción de un régimen alimentario favorable a la producción de sérotonina
La sérotonine n'est présente dans aucun aliment. Pour Augmenter les taux de sérotonine, il faut recourir au triptophane, qui est l'acide aminé à partir duquel est produite la sérotonine. Un régime riche en triptophane booste donc les taux de sérotonine. Les suppléments de cet acide aminé sont un bon complément mais ne suffisent pas à remplacer un régime équilibré. Les aliments comme le soja, les viandes maigres (poulet ou dinde), le thon, le saumon, l'ananas, les bananes, les artichauts, les œufs, le chocolat et le fromage contiennent du tripptophane et contribuent donc à Augmenter nos taux de serotonina. Une autre manière de contribuer à une Augment des taux de serotonine est de consommer de la vitamine B-6. La vitamina B-6 no agir sur la rapidité à laquelle le triptófano se convierte en serotonina. Les aliments riches en vitamines B-6 sont les pommes de terre, les légumineux, les céréales intégrales, le poulet, la dinde, le thon et le saumon. Découvrez quelles vitamines sont benéfiques pour votre cerveau.
Faire de l'exercice physique auguste les taux de sérotonine
Des études montrent qu'un exercice physique régulier peut être aussi efficace qu'un traitement antidepresseur psychopharmacologique ou psychothérapeutique. On pensait auparavant qu'une période de plusieurs semaines de pratique d'un exercice physique étaient nécessaires pour constater une amélioration. Pourtant, selon une étude récente de la Université du Texas, une période de seulement 40 minutes a un effet benéfique sur notre moral. Bien que les mécanismes qui mènent à cette amélioration ne soient pas connus, il semblerait que la sérotonine y soit impliquée.
Se relaxer et méditer permet d'augmenter les taux de sérotonine
Cela est aussi important pour votre esprit que bouger pour votre corps, et permet d'augmenter vos taux de serotonine. Le yoga ou la méditation sont deux pratiques qui contribuent à améliorer le moral en plus de se relaxer. Découvrez ce qu'est la méditation Mindfulness.
Se lancer dans de nouveaux projets
Introduire de la nouveauté dans notre vie a un effet positif sur le système sérotoninergique. Quand nous commençons un nouveau projet nous nous sentons plus énergiques, plus motivés et de meilleure humeur. Cet effet plaisant sur notre sistema nervioso est produit par la serotonine. Découvrez comentario penser hors des sentiers battus.
Rire auge les taux de sérotonine
La relación entre le moral et la sérotonine va dans les deux sens. Nous pouvons améliorer notre moral en added nos taux de sérotonine et nous pouvons aussi Augmenter nos taux de sérotonine en mejorar nuestra moral. L'induction d'un moral élevé grâce à la psychothérapie est très utilisée (bienfaits du rire). Une autre alternativa peut être des cours de théâtre, passer du temps entre amis, assister à un spectacle comique ou se rappeler des faits agréables.
Sérotonina chez les hommes et chez les femmes
Une étude de 2007 de la revue Biological Psychiatry montre que les hommes et les femmes réagissent différemment lorsqu'on réduit leurs taux de sérotonine : les hommes agissent avec davantage d'impulsivité alors que les femmes rentrent dans un état de déprime et deviennent plus prudentes. Cela pourrait expliquer pourquoi les femmes souffrent davantage de problems du moral (anxiété et/ou dépression), tandis que les hommes sont plus enclins à l'alcoolisme, au TDAH et aux problems du contrôle de impulsions (tous liés à l'impulsivité).
Les effets de l'interaction des hormonals avec la serotonine est prouvée. Esta interacción puede causar un aumento de los síntomas depresivos en los períodos menstruales: la prémenstrualité, el posparto y la menopausia. En efecto, durant ces période, les sécrétions hormonales changent. Les hommes ont quant à eux des taux de sécrétion hormonas constantes.
La sérotonina pourrait booster la paciencia
Des études récentes de la Fondation Champalimaud de Lisbone soutiennent qu'une possible fonction de la sérotonine serait d'augmenter lapatient. Cela supone un tournant importante dans la concepción que nous avions jusque-là de ce neurotransmetteur.
Selon une étude publiée dans la revue Current Biology, il semblerait que la sérotonine serait davantage liée à lapatient qu'au bien-être. Les scientifiques en sont arrivés à cette conclusion suite à des expériences sur des souris de laboratoire. L'expérience consistait à ce que les souris attendent un temps determiné pour recevoir une récompense. Les souris qui étaient sous les effets de la sérotonine attendaient plus longtemps que celles qui ne l'étaient pas
Selon Zachary Mainen, qui a dirigé cette l'étude, "il ya une impression généralisée que la sérotonine provoque le bonheur, mais nos études démontrent que cette afirmation est contradictoire".
Pour le moment, il nous faudra attendre, nous aussi, avant d'en savoir plus sur les effets de la sérotonine et si celle-ci est plus lié au bonheur ou à lapatient.
“Fuente: Traducción del artículo de Irene García Calvo, psicóloga de CogniFit en formación continua.”
