{"id":10163,"date":"2017-03-31T14:36:36","date_gmt":"2017-03-31T12:36:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=10163"},"modified":"2024-08-28T15:33:49","modified_gmt":"2024-08-28T15:33:49","slug":"gimnasia-cerebral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/gimnasia-cerebral\/","title":{"rendered":"Gimnasia cerebral: 17 actividades para mantener un cerebro sano por m\u00e1s tiempo"},"content":{"rendered":"

Gimnasia cerebral para un cerebro sano<\/strong>.\u00a0Hace unos a\u00f1os empezamos a ser conscientes de la importancia de ejercitar nuestro cuerpo. Hoy sabemos que para disfrutar de una vida plena, tambi\u00e9n necesitamos mantener una buena forma mental. Descubre en este art\u00edculo 17 ejercicios de gimnasia cerebral que te ayudar\u00e1n a mejorar tu salud cerebral.<\/em><\/p>\n

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La esperanza de vida ha aumentado y,\u00a0a medida que cumplimos a\u00f1os, el\u00a0cerebro humano<\/a> se va deteriorando. Unos\u00a0buenos h\u00e1bitos de vida pueden ralentizar el\u00a0proceso de envejecimiento cognitivo y ayudar a mantener nuestro cerebro en forma. En este art\u00edculo te proponemos diferentes estrategias de gimnasia cerebral que te permitir\u00e1n desarrollar nuevas conexiones neuronales y potenciar tu reserva cognitiva.\u00a0Nuestras acciones y estilo de vida juegan un papel decisivo en c\u00f3mo nuestro cerebro cambia f\u00edsicamente.\u00a0Cuando antes comiences a ejercitar tu\u00a0<\/span>cerebro<\/span>\u00a0m\u00e1s tiempo se mantendr\u00e1 en forma. \u00a1Ap\u00fantate a la gimnasia cerebral!<\/p>\n

\u00bfEs realmente posible mejorar una capacidad concreta entrenando nuestro cerebro con una rutina de gimnasia cerebral?<\/strong> Algunas veces nos preguntamos si entrenando nuestro cerebro y practicando algunas rutinas de gimnasia cerebral, podr\u00edamos ser capaces de mejorar nuestra memoria, capacidad de planificaci\u00f3n<\/a>, orientaci\u00f3n espacial<\/a>, velocidad de procesamiento<\/a>, nuestra habilidad para razonar, nuestra creatividad… \u00a0Aunque no existe\u00a0una receta m\u00e1gica para detener el envejecimiento cognitivo, si que puedes poner en marcha diferentes ejercicios para activar tu plasticidad cerebral y mejorar tu reserva cognitiva. Diferentes estudios han demostrado que el deterioro cognitivo que se da forma natural con la edad, se puede compensar<\/strong> si mantenemos a lo largo de nuestra vida nuestro cerebro en forma (es lo que se conoce como plasticidad funcional\u00a0compensatoria).<\/p>\n

T\u00f3mate tu cerebro en serio y practica los ejercicios de gimnasia cerebral que te proponemos m\u00e1s abajo. \u00a1Ver\u00e1s lo que pasa!<\/p>\n

Gimnasia cerebral para activar tu plasticidad cerebral.<\/strong> El cerebro tiene una gran capacidad de adaptaci\u00f3n, puede cambiar en funci\u00f3n de nuestras experiencias. Puede adaptarse y mejorar si lo estimulamos correctamente, la\u00a0plasticidad cerebral\u00a0<\/a><\/strong>es la capacidad que tiene nuestro cerebro para\u00a0cambiar\u00a0su funcionamiento y estructura, adapt\u00e1ndose al entorno y a las circunstancias de la persona. Se ha visto que las personas que estimulan adecuadamente su cerebro a lo largo de su vida<\/p>\n

La gimnasia cerebral contribuye a que el cerebro se adapte. El cambio de h\u00e1bitos, y la pr\u00e1ctica de actividades mentalmente desafiantes, ayudan a\u00a0mantener el cerebro activo, facilitando la creaci\u00f3n de nuevas neuronas<\/a> y conexiones entre ellas. Descubre estas propuestas de gimnasia cerebral y ponlas en marcha.<\/p>\n

Gimnasia cerebral: 10\u00a0formas de mantener tu cerebro sano<\/h2>\n

Ejercitando poderosas habilidades generas nuevas conexiones neuronales. La gimnasia cerebral puede ralentizar e incluso revertir el declive cognitivo<\/strong>. Retrasar los efectos de las enfermedades neurodegenerativas<\/a>, es posible gracias a la creaci\u00f3n de una mayor reserva cognitiva.<\/p>\n

1. Viaja<\/h3>\n

\u00a1Qu\u00e9 mejor gimnasia para tu cerebro que viajar! Viajar estimula nuestra mente, nos pone en contacto con culturas nuevas,\u00a0lugares nuevos y lenguas desconocidas.\u00a0Seg\u00fan un estudio, estar en contacto con culturas distintas nos da la oportunidad de adquirir nuevos conocimientos culturales, lo que fomenta nuestra creatividad y nos aporta beneficios cognitivos.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:<\/strong> Si dispones de los recursos suficientes como para viajar, no dudes en hacerlo. Visita lugares desconocidos, sum\u00e9rgete en la cultura y aprende de los nativos. Si no puedes viajar, rod\u00e9ate de diferentes culturas, conoce a gente de otros pa\u00edses, o visita nuevos lugares en tu propia ciudad.<\/p><\/blockquote>\n

2.\u00a0Escucha m\u00fasica<\/h3>\n

Escuchar m\u00fasica es una excelente actividad de gimnasia cerebral. La m\u00fasica es un est\u00edmulo muy potente\u00a0para el cerebro. Ciertos estudios<\/a>\u00a0muestran c\u00f3mo al escuchar m\u00fasica, se\u00a0activa la transmisi\u00f3n de informaci\u00f3n a trav\u00e9s de las neuronas, la capacidad de aprendizaje,\u00a0y memoria. Escuchar m\u00fasica puede ayudar a ralentizar el proceso neurodegenerativo (este efecto s\u00f3lo ten\u00eda lugar en personas que estaban familiarizadas con la m\u00fasica).<\/p>\n

Adem\u00e1s, escuchar m\u00fasica tiene un impacto positivo en nuestro estado de \u00e1nimo y activa casi todo nuestro cerebro. Por tanto es un gran estimulante cerebral. Escuchar m\u00fasica tambi\u00e9n puede ayudarte a combatir el insomnio.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:<\/strong> No dejes de escuchar m\u00fasica cuando est\u00e9s en casa cocinando o leyendo, en el coche, en el trabajo, cuando haces ejercicio, etc… \u00a1Nunca es tarde para aprender a\u00a0cantar o\u00a0tocar alg\u00fan instrumento! Hay cientos de videotutoriales en Youtube que te pueden ayudar.<\/p><\/blockquote>\n

3. Contacta con la naturaleza<\/h3>\n

El mejor gimnasio cerebral es estar en contacto con la naturaleza. Nos ayuda a desconectar de nuestras obligaciones diarias, reduce nuestro estr\u00e9s y ansiedad. Seg\u00fan este estudio<\/a>, el contacto con la naturaleza, bien en un parque o viendo alguna zona verde desde nuestra ventana, nos ayuda a reducir nuestra fatiga atencional. Vivir en zonas con m\u00e1s zonas verdes mejora nuestra atenci\u00f3n, nuestra capacidad de retrasar la recompensa e inhibir nuestros impulsos. Adem\u00e1s, estar en contacto con la naturaleza nos impulsa a aumentar nuestros niveles de actividad f\u00edsica, a estar en contacto con otras personas y a realizar actividades placenteras.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>El contacto con la naturaleza nos aporta bienestar y salud. No hace falta que te vayas a vivir al campo. Dar paseos por parques cercanos, e incluso rodearte de cuadros de naturaleza, ya\u00a0nos aporta ciertos beneficios.\u00a0Trata de escaparte los fines de semana y realizar alguna ruta de senderismo o actividad en la naturaleza.<\/p><\/blockquote>\n

4. Escribe a mano<\/h3>\n

Tomar notas a mano, en lugar de con un ordenador port\u00e1til, es una buena gimnasia cerebral porque beneficia a tu cerebro. Incrementa la memoria y potencia el aprendizaje seg\u00fan este estudio. Escribir a mano nos ayuda a procesar mejor la informaci\u00f3n y a elaborarla.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Deja el port\u00e1til en casa y ll\u00e9vate un cuaderno de notas.\u00a0Tambi\u00e9n puedes aprovechar las nuevas tecnolog\u00edas y usar las nuevas tabletas que te permiten escribir a mano, para luego digitalizar el texto y por poder editarlo.<\/p><\/blockquote>\n

5. Utiliza CogniFit: El programa l\u00edder en\u00a0evaluaci\u00f3n cognitiva y gimnasia cerebral<\/h3>\n

Este programa cl\u00ednico de entrenamiento cerebral est\u00e1 normalizado y validado por la comunidad cient\u00edfica. Se trata de una herramienta profesional de gimnasia cerebral que eval\u00faa las fortalezas y debilidades cognitivas de la persona y propone autom\u00e1ticamente un entrenamiento personalizado a las necesidades de cada individuo.<\/p>\n

La tecnolog\u00eda de CogniFit<\/a> se\u00a0basa en la neuroplasticidad. Esta capacidad de nuestro cerebro nos permite prevenir un futuro deterioro cognitivo y nos proporciona la base para solucionar problemas existentes.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>CogniFit es muy f\u00e1cil de utilizar \u00a1solamente tienes que registrarte<\/a>! todos sus juegos est\u00e1n basados en estudios cl\u00ednicos<\/a> y bater\u00edas profesionales de estimulaci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n neuropsicol\u00f3gica. Han sido creados por profesionales para ayudarte a poner a prueba tu capacidad mental y retar a tu cerebro. \u00a1Empieza hoy mismo!<\/p><\/blockquote>\n

6. Realiza actividad f\u00edsica<\/h3>\n

Seg\u00fan muchos estudios, como este, hacer ejercicio y disfrutar de \u00e9l potencia la creaci\u00f3n de nuevas neuronas, mejora el aprendizaje y el rendimiento cognitivo y potencia la plasticidad cerebral<\/a>.<\/p>\n

El ejercicio moviliza la expresi\u00f3n de los genes que beneficia los procesos de plasticidad cerebral.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Seg\u00fan algunos estudios, el ejercicio aer\u00f3bico es el m\u00e1s beneficioso. Por tanto, an\u00edmate a correr, bailar, nadar, patinar e incluso andar. Descubre aqu\u00ed c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio.<\/p><\/blockquote>\n

\"ejercicios

Realiza actividad f\u00edsica y mantendr\u00e1s tu cerebro sano<\/span><\/p><\/div>\n

7. Mant\u00e9n tu lugar de trabajo limpio y ordenado<\/h3>\n

Un reciente estudio muestra, no solo trabajar en actividades poco desafiantes para la mente, sino que que trabajar en un lugar sucio perjudica a largo plazo la salud cerebral, fomentando el deterioro cognitivo.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Un entorno limpio y ordenado nos transmite serenidad y nuestra mente puede trabajar mejor. Tira papeles y cosas que no necesites. Limpia el entorno y despeja las superficies.<\/p><\/blockquote>\n

8. Aprende idiomas<\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio, hablar dos o m\u00e1s idiomas protege al cerebro del deterioro cognitivo.\u00a0<\/strong>Se encont\u00f3 que las personas biling\u00fces\u00a0obtuvieron mayor puntuaci\u00f3n en inteligencia. Adem\u00e1s obtuvieron mejor puntuaciones en test cognitivos de lo que era de esperar por edad.\u00a0Esto ocurre, incluso cuando el idioma se ha aprendido en la adultez.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Ap\u00fantates a clases de ingl\u00e9s, frances… del idioma que sea. Intenta ver pel\u00edculas en versi\u00f3n original (no importa si tienes que poner subt\u00edtulos), tu o\u00eddo se acostumbrar\u00e1 y el esfurezo adicional por entender ser\u00e1 un buen est\u00edmulo para tu mente.<\/p><\/blockquote>\n

9. Duerme lo necesario<\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio, dormir demasiado o demasiado poco est\u00e1 asociado al envejecimiento cognitivo<\/strong>. En la madurez, tanto dormir menos de 6 horas como m\u00e1s de 8, estaba asociado a\u00a0peores puntuaciones en pruebas cognitivas, como consecuencia del envejecimiento prematuro del cerebro.<\/p>\n

Una adecuada calidad de sue\u00f1o es fundamental para el buen funcionamiento del organismo y nuestro bienestar. Tanto la falta de sue\u00f1o como la somnolencia excesiva tienen efectos adversos en el\u00a0rendimiento, tiempos de respuestas,\u00a0la comisi\u00f3n de errores y atenci\u00f3n.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Para mantener una adecuada higiene del sue\u00f1o lo mejor es tener cierta rutina. Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora<\/strong>. Si tiendes a dormir poco, paulatinamente ve acost\u00e1ndote un poco antes. Olv\u00eddate de las tecnolog\u00edas antes de dormir, ya que la luminosidad de la pantalla puede afectar a tu sue\u00f1o. Una temperatura agradable, minimizar los ruidos<\/strong> (los tapones para los o\u00eddos puede ser una buena estrategia si no podemos eliminar el ruido ambiental) y un ambiente oscuro<\/strong> nos ayudan a dormir mejor.<\/p><\/blockquote>\n

10. Lee<\/h3>\n

Las personas que leen poco muestran un rendimiento cognitivo general inferior, seg\u00fan un estudio.<\/strong> Obtienen peores puntuaciones en velocidad de procesamiento, atenci\u00f3n, lenguaje y pensamiento abstracto, que aquellas que tienen un alto nivel de lectura.<\/p>\n

Seg\u00fan estos investigadores, este rendimiento peor en sujetos que leen poco, tiene un impacto directo en la capacidad del cerebro para adaptarse al da\u00f1o cerebral. Las personas con mayor nivel educativo utilizan medidas cerebrales para compensar el deterioro cognitivo derivado de la edad, es decir, muestran una mayor plasticidad funcional compensatoria, como hemos mencionado anteriormente. Esto se puede aplicar de la misma manera a las personas que leen habitualmente.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Si te gusta leer, lo tienes f\u00e1cil. Si\u00a0no te gusta\u00a0la literatura, no hay problema. Hay multitud de g\u00e9neros que puedes probar. Puedes leer teatro, mucho m\u00e1s f\u00e1cil y ameno de leer. Puedes leer prensa, revistas, de las tem\u00e1ticas que m\u00e1s te gusten. Obtendr\u00e1s el mismo beneficio de leer, tanto si lees Los pilares de la tierra<\/em> como la revista\u00a0National Geographic. <\/em>La cuesti\u00f3n es mantener activa la mente.<\/p><\/blockquote>\n

\"ejercicios

Ejercicios mentales para un cerebro sano: Lee<\/span><\/p><\/div>\n

11. Practica yoga y meditaci\u00f3n<\/h3>\n

La pr\u00e1ctica de meditaci\u00f3n produce a largo plazo cambios en el cerebro<\/strong>, seg\u00fan este estudio<\/a>. Las personas que llevan a\u00f1os meditando muestran una cantidad superior de giros en el cerebro, (dobleces en la materia cerebral, implicados en un procesamiento m\u00e1s r\u00e1pido de la informaci\u00f3n). Esto es una prueba m\u00e1s de la plasticidad cerebral, c\u00f3mo nuestro cerebro se adapta y cambia seg\u00fan nuestra experiencia.<\/p>\n

Seg\u00fan otro estudio<\/a>,\u00a020 minutos de pr\u00e1ctica de yoga mejora la velocidad y precisi\u00f3n en pruebas de memoria de trabajo y control inhibitorio (la capacidad par inhibir la conducta cuando sea necesario). Estas medidas del cerebro se asocian con la habilidad de mantener la atenci\u00f3n, retener y usar nueva informaci\u00f3n.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica de yoga y la meditaci\u00f3n nos ayudan a una utilizaci\u00f3n m\u00e1s eficiente de nuestros recursos mentales. Tambi\u00e9n reducen el estr\u00e9s y la ansiedad, mejorando nuestro rendimiento.<\/strong><\/p>\n

Gimnasia cerebral: <\/strong>Hoy en d\u00eda el yoga y la meditaci\u00f3n est\u00e1n de moda. No te ser\u00e1 dif\u00edcil encontrar clases para aprender. Si no quieres apuntarte a clases en Youtube hay muchos instructores de yoga y meditaci\u00f3n que te ense\u00f1ar\u00e1 sin necesidad de moverte de casa.<\/p><\/blockquote>\n

12. Alim\u00e9ntate bien y evita las drogas<\/h3>\n
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Come saludable<\/span><\/p><\/div>\n

Lo que comes afecta a tu cerebro. Llevar una alimentaci\u00f3n saludable nos ayuda\u00a0a mantener el cerebro joven y previene el deterioro cognitivo<\/strong>. Se sabe que cierto tipos alimentos\u00a0o\u00a0“superalimentos”, de manera aislada no aportan ning\u00fan beneficio extra a nuestra salud f\u00edsica o mental. Lo que s\u00ed se sabe, es que una dieta con alto contenido de frutas, verduras, hortalizas y legumbres y un bajo contenido de alimentos procesados, contribuyen a la mejora de nuestra salud. No solo previenen un gran n\u00famero de enfermedades, sino que tambi\u00e9n retrasan el envejecimiento f\u00edsico y cognitivo.<\/p>\n

El alcohol, el tabaco y las drogas en general, adem\u00e1s de contribuir al aumento de riesgo de todo tipo de enfermedad, contribuye al envejecimiento prematuro del cerebro.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Si quieres aprender a comer saludable, lo mejor es consultar a los profesionales de la salud que se dedican a ello: los Dietistas-Nutricionistas. No te f\u00edes de consejos o dietas milagro. Elige comer frutas, verduras y cereales integrales siempre que puedas. Vigila la ingesta de az\u00facar y grasas.\u00a0Cuanto menos alcohol tomes, mejor, y pide ayuda para dejar de fumar.<\/p><\/blockquote>\n

13. Cuida tu salud mental \u00a1Controla los niveles de estr\u00e9s!<\/h3>\n

Padecer trastornos mentales y tener patrones de pensamiento negativo afecta negativamente a nuestro bienestar. Sin embargo, se ha visto en un estudio<\/a>\u00a0que tambi\u00e9n influye en el estado de nuestro cerebro a largo plazo. Haber padecido depresi\u00f3n, trastornos de ansiedad u otro tipo de patolog\u00edas, aumenta el riesgo de padecer demencia<\/strong>.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:<\/strong> Controla los niveles de estr\u00e9s y la ansiedad mediante\u00a0t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n. Adem\u00e1s el yoga, la meditaci\u00f3n Mindfulness, escuchar m\u00fasica\u00a0tambi\u00e9n puede contribuir a reducir la ansiedad. Cultiva tu autoestima,\u00a0deja de pensar en negativo\u00a0y escribe tus sentimientos en un papel (te ayudar\u00e1 a reevaluarlos y a reducir su intensidad).\u00a0Si tienes alg\u00fan problema psicol\u00f3gico, no dudes en acudir a un especialista de la salud mental.<\/a><\/p><\/blockquote>\n

14.\u00a0Realiza actividades nuevas<\/h3>\n

Nuevos estudios<\/a> muestran que la inmersi\u00f3n en actividades de ocio que supongan un esfuerzo y resulten desafiantes para la mente facilitan las funciones cognitivas y puede prevenir el deterioro cognitivo.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, el aprendizaje promueve la salud mental, seg\u00fan este estudio.\u00a0Mantener la mente activa y aprender cosas nuevas a lo largo de la vida mantiene el cerebro sano. El cerebro es como un m\u00fasculo, si no lo usas se atrofia.<\/a><\/p>\n

Gimnasia cerebral:<\/strong> Aprende a hacer cosas nuevas, no importa si no eres bueno en ellas, lo importante es que te diviertas. Aprende a jugar al ajedrez, a tejer, aprende bricolaje, dibuja, escribe, aprende a tocar un instrumento musical…<\/p><\/blockquote>\n

15. Sal con tus amigos y seres queridos<\/h3>\n

Las relaciones sociales estimulan nuestro cerebro<\/strong>, lo ayuda a mantenerse activo y joven por m\u00e1s tiempo. Adem\u00e1s, socializar reduce el estr\u00e9s, mejora nuestro estado de \u00e1nimo, contribuyendo\u00a0a la\u00a0salud mental.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:<\/strong> Pasa m\u00e1s tiempo con tus seres queridos (sobre todo si son personas que te transmiten positividad), conoce a personas nuevas, forma parte de grupos sociales…<\/p><\/blockquote>\n

\u00a016. Utiliza tu cerebro siempre que puedas<\/h3>\n

Utilizar tu cerebro es la mejor forma de no perderlo. Las nuevas tecnolog\u00edas est\u00e1n muy bien porque nos han hecho la vida m\u00e1s f\u00e1cil, pero tambi\u00e9n han hecho a nuestro cerebro m\u00e1s vago. Antes ten\u00edamos que esforzarnos en aprender y recordar. Ahora muchas tareas se han vuelto automatizadas.\u00a0Trata de dar una oportunidad a tu cerebro antes de tirar de calculadora, GPS, o Google.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:<\/strong>\u00a0Trata de resolver operaciones matem\u00e1ticas sin tirar de calculadora, limita el uso del GPS, e intenta recordar datos por ti mismo\/a.<\/p>\n

El c\u00e1lculo est\u00e1 implicado en la mayor\u00eda de actividades de la vida diaria: cuando vamos a comprar y tenemos que pagar y comprobar el cambio, para saber si una cantidad es mucho o poco.<\/p>\n

Memoriza una lista de palabras, por ejemplo la lista de la compra, y cronometra el tiempo que has tardado en memorizarla.<\/p><\/blockquote>\n

17. Dale a tu cerebro un rato de silencio<\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio<\/a>, dos horas de silencio al d\u00eda potencian la neurog\u00e9nesis, el nacimiento de nuevas neuronas, en el \u00e1rea del hipocampo (la relacionada con la memoria, el aprendizaje y la emoci\u00f3n). \u00a0Adem\u00e1s se ha visto que la exposici\u00f3n al ruido constante puede perjudicar el funcionamiento cognitivo.<\/p>\n

Gimnasia cerebral:\u00a0<\/strong>Intenta eliminar todas las fuentes de ruido innecesario. En la medida de lo posible, utiliza electrodom\u00e9sticos silenciosos, no utilices la televisi\u00f3n como ruido de fondo… Ded\u00edcale 2 horas al d\u00eda, o el tiempo que puedas, a estar en silencio total (los tapones de los o\u00eddos pueden ser una buena ayuda). Escucha m\u00fasica, pero tambi\u00e9n descansa de ella. Se ha visto que pausas de dos minutos entre canciones (lentas y tranquilas), potencian el efecto relajante de estas.<\/p><\/blockquote>\n

Descubre con el siguiente v\u00eddeo\u00a0que m\u00e1s puedes hacer para ayudar a tu cerebro a funcionar correctamente y mantenerse joven. Realmente podemos ayudar a nuestro cerebro a crear nuevas neuronas, incluso siendo adultos.\u00a0Sandrine Thuret nos explica qu\u00e9 podemos hacer para fomentar el nacimiento de nuevas neuronas.<\/p>\n