{"id":10206,"date":"2016-08-29T16:38:58","date_gmt":"2016-08-29T14:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=10206"},"modified":"2024-08-28T15:18:26","modified_gmt":"2024-08-28T15:18:26","slug":"como-mantener-la-calma-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/como-mantener-la-calma-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener la calma? 10 Estrategias mentales para conservar la serenidad en momentos dif\u00edciles"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo mantener la calma bajo presi\u00f3n. <\/b>\u00bfC\u00f3mo responde tu cerebro en momentos de crisis? \u00bfC\u00f3mo afrontas esas situaciones que te producen estr\u00e9s? Una pelea con tu pareja, el atasco de camino al trabajo, la discusi\u00f3n con tu jefe, la pataleta de tu hijo\/a, el desprecio de tu compa\u00f1ero, la cola del supermercado, etc… Algunas veces nos enfrentamos a una situaci\u00f3n dif\u00edcil o conflictiva en la que es muy dif\u00edcil mantener la serenidad.\u00a0<\/em>Seguro que alguna vez has vivido ese momento dif\u00edcil en el que tu control emocional se desborda, pierdes los nervios y eres totalmente incapaz de tomar una decisi\u00f3n acertada. Puede, incluso, que si alguien te ha sacado\u00a0de tus casillas explotes y solo desees<\/em>\u00a0gritar y descargar tu furia en esa persona que te exaspera.\u00a0<\/em><\/p>\n

Este art\u00edculo trata sobre eso: C\u00f3mo afrontar la situaciones\u00a0conflictivas\u00a0en las\u00a0que parece que todo nos sale mal, y<\/em>\u00a0ser capaz de mantener la calma en los momentos dif\u00edciles. Mairena V\u00e1zquez, psic\u00f3loga, te da 10 estos consejos y t\u00e9cnicas mentales que te ayudar\u00e1n a mantener la serenidad ante cualquier situaci\u00f3n<\/em><\/p>\n

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\u201cLo importante no es lo que te ocurre, sino como lo afrontas<\/em><\/strong>\u201d (Joan Manuel Serrat)<\/p>\n<\/blockquote>\n

Mantener la calma<\/h2>\n

Llevamos un ritmo de vida fren\u00e9tico y casi a diario nos vemos obligados a respirar y contar hasta 10 antes de realizar una acci\u00f3n inadecuada. Muchas personas viven estresadas ya sea porque tienen que estudiar, trabajar, mantener un hogar y una familia, ganar el suficiente dinero para llegar a fin de mes, problemas familiares,\u2026<\/em><\/p>\n

Hay d\u00edas en los que parece que todo sale mal,\u00a0parece que los problemas nos llueven y pensamos\u00a0\u201c\u00bfPor qu\u00e9 a m\u00ed<\/em>?\u201d. Es aqu\u00ed donde debemos mantener la calma. Pero\u2026 \u00bfA qu\u00e9 me refiero con eso?<\/p>\n

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Mantener la calma es permanecer calmados, tranquilos en cualquier situaci\u00f3n. Es mantener un estado de paciencia, tranquilidad, serenidad, optimismo,\u2026 sobre todo en aquellas situaciones donde parece que nos sentimos m\u00e1s desbordados porque nos parece que no somos capaces de controlarla la situaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

La tensi\u00f3n, los nervios y todas las consecuencias negativas derivadas de no saber mantener la calma se acumulan en nuestro cuerpo y nos pueden provocar diferentes problemas de salud.\u00a0El cuerpo habla cuando la mente calla.<\/p>\n

Por todo esto, es importante y al mismo tiempo aconsejable, saber mantener la calma para poder enfrentarnos a cualquier situaci\u00f3n de la mejor manera posible.<\/p>\n

\"Por

Por qu\u00e9 es importante mantener la calma. 10 maneras de mantener la calma.<\/span><\/p><\/div>\n

10 maneras de mantener la calma en cualquier situaci\u00f3n<\/h2>\n

La manera en la que somos capaces de actuar frente a situaciones que nos generan estr\u00e9s o malestar es fundamental. Estamos de acuerdo en que no es f\u00e1cil ni sencillo mantener la calma cuando estamos nerviosos o bajo presi\u00f3n, por eso aqu\u00ed te facilitamos 10 maneras para aprender a mantener la calma. <\/strong><\/p>\n

Cuando nos alteramos, nuestro cuerpo nos manda se\u00f1ales y notamos que el pulso se nos acelera, la temperatura corporal aumenta, subimos el volumen de voz, algunos m\u00fasculos se empiezan a poner tensos,\u2026<\/em> Es en este momento cuando debemos tener en cuenta los siguientes puntos para mantener la calma:<\/p>\n

1.\u00a0Identifica las se\u00f1ales de alarma<\/h3>\n

Antes de nada, debes procurar estar alerta a las se\u00f1ales que nos manda el cuerpo ante situaciones de tensi\u00f3n y estr\u00e9s. Es importante que sepas identificar c\u00f3mo reacciona tu cuerpo<\/strong> en esas circunstancias para aprender a mantener la calma en momentos posteriores.<\/p>\n

Si crees que eres capaz de parar la situaci\u00f3n, parar\u00e1s la situaci\u00f3n y podr\u00e1s mantener la calma. Si eres capaz de controlar tu cabeza, m\u00e1s de la mitad de la batalla la tienes ganada<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener la calma?<\/strong> Conf\u00eda en ti y en tus posibilidades para conseguir cualquier cosa que te propongas. Piensa que \u201cno hay mal que dure 100 a\u00f1os ni cuerpo que lo aguante<\/em>\u201d y que \u201cdespu\u00e9s de la tormenta, siempre viene la calma<\/em>\u201d. Mant\u00e9n la calma y sobre todo no entres en p\u00e1nico<\/strong>. Sea cual sea la situaci\u00f3n que te genera tensi\u00f3n, malestar, preocupaci\u00f3n,\u2026 no va a durar para siempre y eres capaz de superarla.<\/p>\n

Aprende a dejar de pensar en negativo\u00a0y olv\u00eddate de los pensamientos del tipo \u201ces imposible, no puedo con tanto trabajo<\/em>\u201d ya que lo \u00fanico que conseguir\u00e1s con ellos es aumentar tu estr\u00e9s y hacer que la situaci\u00f3n sea m\u00e1s complicada. Intenta ver el lado positivo de las cosas.<\/p>\n

2. Respira y cuenta hasta 10<\/h3>\n

\u201c1-2-3-4-5\u2026.9-10<\/em>.\u201d Cr\u00e9eme cuando te digo que es preferible que te tomes tu tiempo para contar n\u00fameros (ya sea hasta el 10 o hasta el 100) hasta relajarte. As\u00ed evitas decir o hacer cualquier cosa de la que luego te puedas arrepentir al mismo tiempo que calmas el sistema nervioso.<\/strong><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener la calma? Entrena la respiraci\u00f3n lenta y profunda<\/strong> cuando te sientas c\u00f3modo y tranquilo, para que en situaciones complicadas y cuando est\u00e9s nervioso, seas capaz de hacerla de manera autom\u00e1tica. Inspira, aguanta el aire 5 segundos y exp\u00falsalo despacio. Observa como tu cuerpo deja de estar tenso.<\/p>\n

Imagina que es uno de esos d\u00edas en los que parece que tu jefe te echa la bronca por todo\u2026. Cuenta hasta 10, respira poco a poco y de manera profunda. Cuando te hayas relajado, tu mente se habr\u00e1 aclarado y ser\u00e1s capaz de ver todo desde otra perspectiva.<\/strong> Ya no pensar\u00e1s \u201c\u00a1Odio a mi jefe con todas mis fuerzas<\/em>!\u201d sino \u201c\u00a1Pobrecillo mi jefe, un d\u00eda malo lo tenemos cualquiera<\/em>!\u201d.<\/p>\n

3. Dist\u00e1nciate por un momento de la situaci\u00f3n<\/h3>\n

Cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n que nos genera malestar o nervios y necesitamos mantener la calma, una buena opci\u00f3n es alejarte de la situaci\u00f3n e intentar tomar aire puro<\/strong>. Si adem\u00e1s puedes aprovechar alg\u00fan rayito de sol te ayudar\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a mantener la serenidad.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n siempre que sea posible, es lavarte la cara con agua fr\u00eda<\/strong> para hacer que la frecuencia card\u00edaca disminuya. Esto te ayudar\u00e1 a calmarte.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes usar objetos para liberar tensi\u00f3n como pelotas anti estr\u00e9s<\/strong>. Son pelotas que caben en la mano y que su objetivo principal es aliviar nuestras tensiones al aplastarla. Ayuda a que liberemos la adrenalina que se acumula en momentos de tensi\u00f3n al mismo tiempo que hace que nuestro estado de \u00e1nimo mejore.<\/strong><\/p>\n

No podemos olvidarnos de los beneficios que podemos conseguir con la m\u00fasica<\/strong> cuando estamos estresados.\u00a0\u00a0Combate el estr\u00e9s escuchando m\u00fasica.<\/p>\n

4.\u00a0Desconecta tu cerebro, piensa en otra cosa<\/h3>\n

Cuando est\u00e1s en tensi\u00f3n y quieres mantener la calma… \u00bfHas probado a pensar en im\u00e1genes que te relajen? \u00bfCu\u00e1les son los paisajes que te inspiran m\u00e1s sensaci\u00f3n de paz y tranquilidad?<\/em> Quiz\u00e1s si piensas en el mar, el sonido de las olas, la brisa que te llega,\u2026 te sea m\u00e1s f\u00e1cil mantener la calma.<\/p>\n

Intenta pensar en cualquier cosa que no sea el problema, tienes miles de opciones: Piensa en tus pr\u00f3ximas vacaciones, con\u00e9ctate a internet, visualiza un paisaje, ponte a leer ese libro que tanto te gusta, intenta recordar aquella situaci\u00f3n tan graciosa que viviste hace poco,\u2026<\/em><\/p>\n

Cada persona es un mundo y por eso, no a todas las personas les relaja lo mismo.<\/strong> T\u00f3mate tu tiempo para saberlo y cuando seas consciente de qu\u00e9 es lo que mejor te funciona, solo tendr\u00e1s que visualizarlo en tus momentos de tensi\u00f3n.<\/p>\n

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10 maneras de mantener la calma. Piensa en im\u00e1genes que te relajen.<\/span><\/p><\/div>\n

5. Analiza tu situaci\u00f3n de manera objetiva<\/h3>\n

Cuando veas que no puedes m\u00e1s con esa situaci\u00f3n que tanta rabia te da y tanto estr\u00e9s te genera, cuando sientas que vas a explotar, cuando intentes por todos los medios mantener la calma pero no puedas,\u2026 s\u00e9 objetivo<\/strong>.<\/p>\n

Imag\u00ednate la situaci\u00f3n que est\u00e1s viviendo como si t\u00fa no estuvieras dentro de ella y el protagonista fuera otra persona. \u00bfC\u00f3mo lo ver\u00edas? \u00bfLo ver\u00edas del mismo modo?<\/em> Si el protagonista de esa historia te pidiera consejo, \u00bfqu\u00e9 le dir\u00edas?<\/em> Seguro que si no tienes en cuenta las implicaciones emocionales, eres capaz de actuar de un modo distinto y mejor.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes plantearle la situaci\u00f3n a alguien de confianza que te ayude a considerar las consecuencias de una decisi\u00f3n determinada y escoger la alternativa m\u00e1s adecuada. Una persona ajena al problema te ayudar\u00e1 a mantener la calma y te dir\u00e1 su punto de vista objetivo desde una postura externa. Pueda que un persona ajena al problema sea capaz de ver soluciones que t\u00fa mismo no puedes ver.<\/p>\n

6.\u00a0Cuidar tu alimentaci\u00f3n puede ayudarte a controlar tus nervios<\/h3>\n

Comer de manera saludable es importante en todos nosotros ya que la alimentaci\u00f3n influye tanto en nuestro cuerpo como en nuestro estado de \u00e1nimo.\u00a0Descubre c\u00f3mo le afecta al cerebro lo que comemos.<\/p>\n

Hay personas que para mantener la calma se beben un caf\u00e9 o se fuman un cigarrillo porque piensan que eso les produce calma y tranquilidad. Esto siempre es un error.\u00a0Descubre c\u00f3mo dejar de fumar.<\/p>\n

Otras personas recurren a productos de boller\u00eda o chucher\u00edas porque piensan que el az\u00facar es bueno en estas ocasiones o incluso necesitan atiborrarse a comer de cualquier comida que pillen. \u00a1Error!<\/p>\n

No solo el caf\u00e9 no es bueno en estos casos sino que cualquier bebida que contenga cafe\u00edna puede ponernos m\u00e1s nerviosos. Los productos con az\u00facar nos hacen el efecto contrario al que deseamos en este momento ya que nos dan energ\u00eda y por tanto, puede que nos sintamos m\u00e1s alterados a\u00fan.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo serenarnos? En casos as\u00ed, los expertos recomiendan tomar chocolate negro<\/strong> y alimentos\u00a0 ricos en vitamina C como fresas, naranjas,\u2026 <\/strong>debido a que reducen el cortisol (hormona del estr\u00e9s) y beber alg\u00fan tipo de infusi\u00f3n relajante<\/strong> (por ejemplo, infusi\u00f3n con valeriana<\/strong> o alguna tila relajante<\/strong>) para ayudar a mantener la calma.<\/p>\n

Para aquellas personas que para mantener la calma necesitan asaltar el frigor\u00edfico, se recomienda el consumo de chicles (sin az\u00facar)<\/strong> que les ayude a disminuir los niveles de estr\u00e9s y los nervios. Si adem\u00e1s procuras masticar el chicle despacio, sabore\u00e1ndolo y de forma consciente, mantendr\u00e1s tu atenci\u00f3n en el chicle e indirectamente prestar\u00e1s menos atenci\u00f3n al problema.<\/p>\n

\"Los

Los expertos recomiendan tomar chocolate negro y alimentos ricos en vitamina c como las naranjas para mantener la calma.<\/span><\/p><\/div>\n

7. La naturaleza puede ser tu gran aliada<\/h3>\n

En momentos tensos y complicados, alejarte de la situaci\u00f3n que te altera es muy importante para aclarar tu mente. Busca un lugar tranquilo donde te sientas c\u00f3modo y c\u00e9ntrate en pensar cualquier otra cosa que no sea aquello que te genera malestar.<\/strong><\/p>\n

Si en momentos de tensi\u00f3n tienes la opci\u00f3n de alejarte a alg\u00fan espacio natural, ya sea la playa, la monta\u00f1a, el campo,\u2026 \u00a1hazlo! Los colores vivos de la naturaleza hacen que tu mente se relaje.<\/p>\n

8. La importancia del ejercicio f\u00edsico<\/h3>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener la calma en situaciones complicadas? Mu\u00e9vete, activa tu cuerpo de cualquier manera.\u00a0<\/strong>Pasear siempre es muy recomendable. Dar un paseo o incluso (dependiendo de tu forma f\u00edsica) salir a correr es una buena manera de desconectar de los problemas, liberar energ\u00eda y mantener la mente despejada de las situaciones que nos generan malestar.<\/p>\n

Da igual el ejercicio que elijas, siempre es mejor salir a dar un peque\u00f1o paseo que quedarte encerrado en tu habitaci\u00f3n con los mismos pensamientos intrusivos rondando tu cabeza. El ejercicio f\u00edsico ayuda a regular las emociones y gracias a que liberamos endorfinas, nos hace sentirnos m\u00e1s felices.<\/strong><\/p>\n

Si eres de los que prefiere otro tipo de actividades o ejercicio f\u00edsico diferente a correr, puedes buscar alternativas en otras actividades como nataci\u00f3n, baile, pilates, yoga o mindfulness<\/a> ya que ayudan a reducir la tensi\u00f3n que se acumula en nosotros d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

\"El

El ejercicio f\u00edsico ayuda a regular las emociones y nos permite mantener la calma.<\/span><\/p><\/div>\n

9. Perdona, olvida y mant\u00e9n el sentido del humor<\/h3>\n

A veces, nos enfrentamos a situaciones en las que por diversas circunstancias, nos sentimos angustiados y culpables.<\/p>\n

En estas ocasiones, si queremos mantener la calma, es crucial que seamos conscientes de los errores que hemos cometido y libres para poder perdonarnos a nosotros mismos y poder liberar de este modo la culpa.<\/strong> Si creemos que hemos cometido alg\u00fan error, debemos saber perdonarnos y darnos una segunda oportunidad.<\/p>\n

Siempre es bueno intentar sacar el lado positivo<\/strong> de las cosas y tom\u00e1rselo todo con humor. R\u00edete de ti mismo<\/strong>, de la situaci\u00f3n y de todo, aunque a veces sea complicado.<\/p>\n

10. Date la enhorabuena<\/h3>\n

Ya sabemos que mantener la calma en cualquier circunstancia no es una tarea f\u00e1cil. Requiere de mucha paciencia, mucha pr\u00e1ctica y ganas y fuerza de voluntad para no darse por vencido cuando parezca que la situaci\u00f3n se nos va de las manos.<\/p>\n

Date la enhorabuena porque has querido y has podido.<\/strong> Has\u00a0 sido una persona madura y gracias a tus ganas has sido capaz de mantener la calma controlando tanto tus emociones como tus acciones. Si\u00e9ntete muy orgulloso<\/strong> de ti mismo. Si has fallado en algo, no pasa nada, no te castigues ya que la pr\u00f3xima vez lo har\u00e1s mejor. Adem\u00e1s, los fallos te ayudan a aprender m\u00e1s sobre ti mismo y hacen que te conozcas mejor para que en pr\u00f3ximas situaciones no cometas los mismos errores.<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jhB48FkMEpE<\/a><\/p>\n

\u00bfY t\u00fa como crees que es la mejor forma para mantener la calma? \u00bfQu\u00e9 haces en aquellas situaciones en que parece que sale todo mal? \u00bfEres de los que respira y cuenta hasta 10? \u00bfPrefieres evadirte de tus problemas escuchando m\u00fasica? \u00bfO quiz\u00e1, prefieres salir a correr para liberar energ\u00eda y tensiones? Si quieres, puedes compartir abajo cual es tu mejor manera para mantener la calma. \ud83d\ude09<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u00f3mo mantener la calma bajo presi\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo responde tu cerebro en momentos de crisis? \u00bfC\u00f3mo afrontas esas situaciones que te producen estr\u00e9s? Una pelea con tu pareja, el atasco de camino al trabajo, la discusi\u00f3n con tu jefe, la pataleta de tu hijo\/a, el desprecio de tu compa\u00f1ero, la cola del supermercado, etc… Algunas veces …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10219,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[315,337,3147,355],"class_list":{"0":"post-10206","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","8":"tag-ansiedad","9":"tag-curiosidades","10":"tag-estres-es","11":"tag-salud","13":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10206","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10206"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10206\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10219"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10206"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10206"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10206"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}