{"id":11099,"date":"2016-09-15T15:47:13","date_gmt":"2016-09-15T13:47:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=11099"},"modified":"2024-08-28T15:15:53","modified_gmt":"2024-08-28T15:15:53","slug":"como-controlar-ira-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/como-controlar-ira-consejos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la ira: 11 consejos para aprender a controlar las explosiones de rabia"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo controlar la ira.<\/strong> Cuantas veces a lo largo de nuestras vidas, nos habremos hecho esta pregunta. \u201cNecesito controlar esta rabia que tengo por todo el cuerpo, pero no soy capaz\u201d o \u201cSiento que exploto por dentro en esta situaci\u00f3n determinada\u201d son algunas de las afirmaciones de las personas cuando les preguntamos qu\u00e9 se les pasa por la cabeza (o por el cuerpo) en momentos de ira. En este art\u00edculo, Mairena V\u00e1zquez, psic\u00f3loga, te aporta 11 consejos pr\u00e1cticos para que seas capaz de controlar la ira en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Todos\u00a0hemos experimentado alguna vez la ira en nuestros cuerpos como consecuencia de diferentes situaciones incontrolables,<\/strong> problemas personales que nos generan frustraci\u00f3n o cansancio, envidias e inseguridades, recuerdos traum\u00e1ticos, situaciones en las que no aceptamos lo que est\u00e1 ocurriendo o incluso determinadas personas cuya forma de actuar nos molesta o no nos representa,\u2026\u00a0 A veces tenemos unas expectativas determinadas que al no ser cumplidas nos producen frustraci\u00f3n y pueden desencadenar ira o agresividad. Pero \u00bfsabemos definir la ira?<\/p>\n

La ira se puede definir<\/strong> como una reacci\u00f3n emocional (una emoci\u00f3n) violenta que puede ir acompa\u00f1ada de cambios tanto biol\u00f3gicos como psicol\u00f3gicos. La intensidad de la ira var\u00eda desde un disgusto hasta sentir rabia o furia.<\/p><\/blockquote>\n

Entre los cambios que se producen en nuestro cuerpo cuando sentimos ira podemos encontrar un aumento de la presi\u00f3n sangu\u00ednea, del ritmo card\u00edaco y de la respiraci\u00f3n, da\u00f1os en el sistema circulatorio, sudor, mayor tensi\u00f3n muscular, enrojecimiento, dificultades en el sue\u00f1o y\/o en la digesti\u00f3n, menor capacidad para razonar y pensar de manera coherente,\u2026<\/strong><\/p>\n

A nivel fisiol\u00f3gico, la ira est\u00e1 relacionada con un conjunto de reacciones qu\u00edmicas en nuestro cerebro. <\/strong>A modo resumen:<\/em><\/p>\n

\n

Cuando algo nos enfada o irrita, la am\u00edgdala<\/strong> (una parte del cerebro<\/a>,\u00a0encargada del procesamiento y almacenamiento de las emociones) pide ayuda al hipot\u00e1lamo<\/strong> <\/a>(que se encarga de regular el estado de \u00e1nimo entre otras funciones). En este momento se comienza a liberar adrenalina<\/strong> para preparar al cuerpo ante una posible amenaza. Por eso, cuando estamos enfadados o irritados, nuestro ritmo card\u00edaco aumenta, y nuestros sentidos se vuelven m\u00e1s agudos.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Todas las emociones son necesarias, \u00fatiles y tienen una funci\u00f3n espec\u00edfica en nuestra vida. S\u00ed, la ira es necesaria y \u00fatil porque nos ayuda a\u00a0 reaccionar ante cualquier situaci\u00f3n que interpretamos como una amenaza,\u00a0<\/strong>o nos ayuda a hacer frente a cualquier situaci\u00f3n que interfiera de alg\u00fan modo con nuestros objetivos. Nos da el valor \u00a0y energ\u00eda necesarios, y reduce nuestro miedo para poder enfrentarnos de mejor manera a las adversidades e injusticias.<\/p>\n

En muchas ocasiones la ira aparece oculta tras otras emociones (tristeza, dolor, miedo,…) y se manifiesta como una especie de mecanismo de defensa<\/strong>. Descubre qu\u00e9 son las emociones<\/a>.\u00a0La ira es una emoci\u00f3n muy fuerte que se convierte en un problema cuando no somos capaces de mantener el control<\/strong> sobre ella. Si no somos capaces de controlarla, la ira es capaz de destruir a la persona que la siente o incluso a su entorno impidiendo pensar de manera coherente e impulsando a la persona a actuar de forma violenta y hostil. Experimentar una ira de manera extrema puede perjudicar tanto tu salud f\u00edsica como mental, poner barreras en tus relaciones sociales y afectar de manera general a tu calidad de vida.<\/p>\n

Tipos de Ira<\/h2>\n

La ira puede presentarse de 3 maneras diferentes:<\/p>\n

    \n
  1. IRA INSTRUMENTAL:<\/strong>\u00a0Cuando no somos capaces de conseguir nuestros objetivos, a veces utilizamos la violencia como el \u201cm\u00e9todo f\u00e1cil\u201d para conseguirlos. O dicho de otro modo, utilizamos la rabia y la violencia como un instrumento<\/strong> para conseguir eso que tanto ansiamos. La ira instrumental se suele producir sobre todo en aquellas personas que poseen un autocontrol pobre y unas habilidades de comunicaci\u00f3n escasas. Descubre estas t\u00e9cnicas de asertividad<\/a>. Hay otras formas de convencer a alguien<\/a>.<\/li>\n
  2. IRA COMO DEFENSA:<\/strong>\u00a0Esta manera de sentir la ira se produce en aquellas ocasiones en las que de manera intuitiva interpretamos los comentarios, comportamientos\u2026 de los dem\u00e1s como un ataque<\/strong>, ofensa o dificultad hacia nuestra persona. Nos sentimos ofendidos por cualquier cosa (muchas veces sin motivo aparente) y sentimos el impulso irrefrenable de atacar. \u00bfC\u00f3mo? Utilizando la violencia lo cual es un gran error. En las situaciones dif\u00edciles conviene mantener la calma<\/a>.<\/li>\n
  3. IRA EN FORMA DE EXPLOSI\u00d3N:<\/strong>\u00a0Cuando aguantamos durante largos periodos de tiempo demasiadas situaciones que consideramos injustas e intentamos reprimirnos para aguantar a\u00fan m\u00e1s si cabe, caemos en un peligroso c\u00edrculo vicioso<\/strong> del que salimos cuando somos incapaces de aguantar m\u00e1s. A la m\u00ednima aparece \u201cesa gota que colma el vaso<\/em>\u201d y es ah\u00ed cuando el vaso rebosa. O dicho de otro modo, cuando aguantamos tantas cosas, aparece ese \u201cpeque\u00f1o momento sin demasiada importancia<\/em>\u201d que nos impide seguir aguantando y nos hace reaccionar con ira y violencia rebosando\u2026 como una olla expr\u00e9s.<\/li>\n<\/ol>\n

    Las personas que sienten ira de manera m\u00e1s habitual suelen ser personas con unas caracter\u00edsticas personales espec\u00edficas<\/strong> como una baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/strong> (no pueden entender que sus deseos no siempre ser\u00e1n satisfechos cu\u00e1ndo y c\u00f3mo ellos digan; son personas muy egoc\u00e9ntricas), baja autoestima<\/strong> que da lugar a sentir inseguridades, poco control sobre sus emociones, falta de empat\u00eda<\/strong> (no son capaces de ponerse en el lugar de la otra persona), altos niveles de impulsividad<\/strong> (no piensan antes de actuar),\u2026<\/p>\n

    El modo de educar a los ni\u00f1os tambi\u00e9n influye en la manera de lidiar con la rabia cuando son adultos.<\/strong> Es necesario ense\u00f1arles desde peque\u00f1os a expresar todas las emociones para que aprendan a canalizarlas y manejarlas de la mejor manera posible. Conviene que los m\u00e1s peque\u00f1os aprendan a no responder con violencia ante determinadas situaciones. Descubre el s\u00edndrome del emperador<\/a>, y lo que nunca debes hacer si quieres que tu hijo tenga unos valores y respeto cuando sea adulto.\u00a0El entorno familiar afecta ya que se ha observado que las personas que controlan peor la ira suelen proceder de familias problem\u00e1ticas y sin apenas comunicaci\u00f3n emocional. \u00bfQu\u00e9 es lo que comunicas a tus hijos sin darte cuenta? Descubre el Efecto Pigmali\u00f3n.<\/a><\/p>\n

    \"C\u00f3mo

    C\u00f3mo controlar la ira. La ira es una reacci\u00f3n emocional que puede ir acompa\u00f1ada de cambios biol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos.<\/span><\/p><\/div>\n

    C\u00f3mo controlar la ira: 11 Consejos pr\u00e1cticos<\/h2>\n

    La manera intuitiva y natural de expresar la ira y rabia contenida que solemos tener la mayor\u00eda de personas es utilizando la violencia y agresividad, bien rompiendo o golpeando cosas, gritando,\u2026 Pero\u00a0esta NO es la mejor manera. \u00a1Sigue leyendo! Aqu\u00ed van 11 consejos pr\u00e1cticos para saber c\u00f3mo manejar la ira en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

    1. S\u00e9 consciente de la situaci\u00f3n o situaciones que te generan ira<\/h3>\n

    Es normal que sientas ira o rabia en alguna ocasi\u00f3n extrema, pero debes aprender a manejar esa situaci\u00f3n. Para afrontar la situaci\u00f3n y saber manejar la ira, debes conocer el problema en cuesti\u00f3n, qu\u00e9 situaciones\/personas te provocan mayor irritaci\u00f3n, en caso de poder evitar esas circunstancias (casos puntuales) c\u00f3mo hacerlo de la mejor manera,\u2026<\/strong> En definitiva, aprender a trabajar con nuestras propias reacciones.<\/p>\n

    \u00a1Cuidado! Con evitar situaciones o personas me refiero solamente a casos puntuales y concretos. No podemos ir por la vida evitando todo tipo de situaciones, personas y momentos que nos hagan sentir mal. Si no nos enfrentamos a la ansiedad que nos producen estos momentos, nunca seremos capaces de enfrentarnos a ellos.<\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo manejar la ira:<\/strong> Es de vital importancia que entiendas que la violencia y agresividad no te lleva a ninguna parte, sino que puede agravar el problema y hacer que te sientas peor contigo mismo. Presta especial atenci\u00f3n a tus reacciones y a c\u00f3mo tu cuerpo te manifiesta el estado en el que se encuentra (te empiezas a notar m\u00e1s agitado, notas que el coraz\u00f3n se te va a salir del pecho, parece que no puedes controlar tu respiraci\u00f3n,\u2026) para poder actuar a tiempo.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    2. Cuidado con lo que dices cuando est\u00e1s enfadado. Borra las palabras “nunca” y “siempre” de tu diccionario<\/h3>\n

    Cuando nos enfrentamos a momentos de ira, podemos decir verdaderas barbaridades que no sentimos en nuestro estado normal. No sentir\u00e1s lo mismo una vez que te hayas tranquilizado, as\u00ed que cuidado con lo que dices. Somos due\u00f1os de nuestros silencios y esclavos de nuestras palabras.<\/strong><\/p>\n

    C\u00f3mo manejar la ira:<\/strong> Debes aprender a racionalizar la situaci\u00f3n e intentar verla de la manera m\u00e1s objetiva posible. Hay dos palabras que deber\u00edas dejar de decir: \u201cnunca<\/em>\u201d y \u201csiempre<\/em>\u201d. Cuando la ira se apodera de ti y piensas \u201ccuando me pasa esto, siempre me cabreo<\/em>\u201d o \u201cnunca pueden salirme las cosas del todo bien<\/em>\u201d, est\u00e1s cometiendo un error. Intenta por todos los medios ser objetivo y optimista en cada situaci\u00f3n. La vida es un espejo que nos devuelve el reflejo con el que lo miremos.<\/strong> Si miras la vida con una sonrisa, te responder\u00e1 de la misma manera.<\/p><\/blockquote>\n

    3. Cuando sientas que ya no puedes m\u00e1s, t\u00f3mate un respiro<\/h3>\n

    Todos y cada uno de nosotros debemos ser conscientes de nuestras limitaciones. Nadie nos conoce mejor a nosotros que nosotros mismos. Est\u00e1 claro que en nuestro d\u00eda a d\u00eda nos vamos a enfrentar a situaciones, momentos, personas\u2026 que nos sacar\u00e1n de nuestras casillas.<\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo manejar la ira: Cuando creas que no puedes m\u00e1s, que est\u00e1s rozando tu l\u00edmite personal, date un respiro<\/strong>. Sal de la situaci\u00f3n, si est\u00e1s en el trabajo al\u00e9jate un momentito al ba\u00f1o hasta que se te pase; si est\u00e1s en casa, date una ducha relajante que calme esos pensamientos intrusivos,\u2026 Esto es lo que se conoce como tiempo fuera<\/strong> (time-out<\/em>) y funciona realmente bien en momentos de tensi\u00f3n.<\/p>\n

    Si puedes permitirte una escapada, intenta salir de tu rutina diaria y deja de pensar en los problemas que te producen ira. Busca la mejor manera para calmar tu \u00e1nimo. Una escapada a la naturaleza siempre es una buena opci\u00f3n.\u00a0Descubre c\u00f3mo influye la naturaleza en el cerebro.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    El objetivo principal es que te mantengas distra\u00eddo hasta que la situaci\u00f3n se calme para evitar reacciones agresivas y no hacer algo de lo que despu\u00e9s te puedas arrepentir.\u00a0Incluso si sientes la necesidad de llorar, no te reprimas. El llanto apacigua la ira y calma la tristeza.\u00a0Descubre los beneficios psicol\u00f3gicos de llorar.<\/p>\n

    4. \u00bfConoces la “reestructuraci\u00f3n cognitiva”?<\/h3>\n

    En psicolog\u00eda, el m\u00e9todo de la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/em> es muy utilizado. Se trata de cambiar nuestros pensamientos m\u00e1s inapropiados (como la manera de percibir las intenciones de los dem\u00e1s) por otros que nos puedan ser de mayor utilidad. O dicho de otro modo, cambiar un pensamiento negativo por uno positivo<\/strong>. De este modo se busca eliminar el malestar provocado a ra\u00edz de diferentes situaciones o momentos y que la ira desaparezca r\u00e1pidamente.<\/p>\n

    A modo de ejemplo: Imagina que te has visto en la obligaci\u00f3n de quedar con ese compa\u00f1ero de trabajo que no te cae del todo bien. Has tenido que esperarle una hora hasta que por fin, aparece. Como no se trata de una persona de tu agrado ya est\u00e1s pensando que se ha retrasado para fastidiarte, que es un irresponsable, y comienzas a notar como la rabia se apodera de ti.<\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo manejar la ira:<\/strong> Es importante que llevemos a cabo un entrenamiento con nuestros pensamientos para evitar, por ejemplo, pensar que los dem\u00e1s hacen una determinada cosa con la intenci\u00f3n de hacernos da\u00f1o. Dale una oportunidad y ponte en su lugar. Seguro que si le das la oportunidad de que se explique, te da unos motivos razonables (en este caso) de por qu\u00e9 se ha retrasado. Intenta actuar de manera racional y objetiva.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    5. Aprende t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n para un mejor manejo de la ira<\/h3>\n

    Es un t\u00f3pico repetir c\u00f3mo afecta la respiraci\u00f3n cuando nos encontramos en momentos de tensi\u00f3n, ansiedad, ira,\u2026<\/p>\n

    C\u00f3mo manejar la ira:<\/strong> Realizar una buena respiraci\u00f3n te ayudar\u00e1 a bajar la tensi\u00f3n y a tener unos pensamientos m\u00e1s coherentes y ordenados. Cierra los ojos, cuenta hasta 10 despacio y no hables hasta que no te hayas calmado. Respira de manera profunda, lenta y despacio mientras intentas mantener la mente en blanco y libre de malos pensamientos\u2026 poco a poco. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n m\u00e1s utilizadas son la respiraci\u00f3n abdominal y \u00a0la relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson. \u00bfC\u00f3mo relajarme cuando tengo ansiedad?<\/p><\/blockquote>\n

    Tambi\u00e9n puedes aprender a meditar ya que es una buena t\u00e9cnica de mantener el control sobre las emociones y frenar los problemas relacionados con la ira y la agresividad.\u00a0Aprende lo qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n mindfulness.<\/p>\n

    Si sigues teniendo dificultades para relajarte, visualiza en tu mente una imagen que te inspire calma y que te relaje o prueba a escuchar m\u00fasica que te aporte serenidad.\u00a0\u00bfC\u00f3mo mantener la calma?<\/p>\n

    Adem\u00e1s, procura dormir<\/strong> lo suficiente por las noches (7-8 horas<\/strong> diarias) ya que el descanso y el sue\u00f1o ayudan a que seamos capaces de controlar nuestras emociones, mejora nuestro humor y reduce los niveles de ira.<\/p>\n

    6. Las habilidades sociales te ayudar\u00e1n a enfrentarte mejor a momentos de ira. T\u00fa controlas tu ira y no al contrario<\/h3>\n

    Cada situaci\u00f3n que vivimos en el d\u00eda a d\u00eda requiere del dominio de unas habilidades o conductas necesarias que hacen que interaccionemos mejor con los dem\u00e1s y que nuestra vida fluya de mejor manera. Es necesario que sepamos escuchar a los dem\u00e1s al mismo tiempo que seamos capaces de mantener conversaciones de manera fluida, sepamos agradecer cuando nos hacen un favor, ayudar y dejar que nos ayuden cuando lo necesitemos, afrontar y aceptar las cr\u00edticas por muy negativas que sean,\u2026<\/strong><\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo manejar la ira:<\/strong> Para manejar y controlar la ira mejor es importante ser capaz de canalizar la informaci\u00f3n de nuestro alrededor, saber escuchar a las personas que nos rodean y por tanto, saber interpretar las diferentes situaciones que vivimos, aceptar las cr\u00edticas y no dejar que la frustraci\u00f3n se apodere de nosotros. Adem\u00e1s hay que ser cuidadosos con la manera en la que nos comunicamos con los dem\u00e1s para evitar acusaciones inoportunas. Trata a los dem\u00e1s como te gustar\u00eda que te tratasen a ti.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    7. C\u00f3mo manejar la ira si lo que la causa es una persona<\/h3>\n

    A veces m\u00e1s que las situaciones que vivimos, son algunas personas las que nos causan momentos de ira.\u00a0\u00a1Fuera personas t\u00f3xicas!<\/p>\n

    Si es tu caso, lo m\u00e1s recomendable es que cuando notes que te sientes m\u00e1s agitado de lo normal, te alejes de la persona en cuesti\u00f3n hasta que tu mente se enfr\u00ede. Recuerda siempre que al hacer da\u00f1o a los dem\u00e1s, tambi\u00e9n te est\u00e1s haciendo da\u00f1o a ti mismo y es justo eso lo que no queremos conseguir.<\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo manejar la ira:<\/strong> Expresa tu enfado de manera sosegada y tranquila, no lleva m\u00e1s raz\u00f3n la persona que m\u00e1s grita sino aquella que es capaz de expresar lo que piensa y siente de manera tranquila y con argumentos, identificando los problemas y buscando soluciones. Es muy importante ser lo suficientemente maduro como para saber escuchar la versi\u00f3n de la otra persona e incluso llegar a un acuerdo entre ambos (siempre que sea posible).<\/p>\n<\/blockquote>\n

    8. El ejercicio f\u00edsico te ayuda a liberar energ\u00eda y alejar los malos pensamientos<\/h3>\n

    Cuando nos movemos para realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica liberamos endorfinas que nos ayudan a tranquilizarnos y nos ofrecen una salida para liberar la ira.<\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo controlar la ira:<\/strong> Mu\u00e9vete, haz cualquier tipo de ejercicio\u2026 Sube y baja escaleras, ponte a limpiar la casa, sal a correr, coge la bicicleta y pi\u00e9rdete por tu ciudad,\u2026<\/em> lo que sea que creas que puede hacerte liberar adrenalina de una u otra forma.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Hay personas que cuando sufren un ataque de ira no pueden evitar emprenderla a golpes con lo primero que pillan. Si sientes la necesidad imperiosa de golpear algo porque necesitas liberar energ\u00eda de manera r\u00e1pida, puedes optar por golpear un saco de boxeo o alg\u00fan objeto semejante.<\/p>\n

    9. Un buen m\u00e9todo para “dejar volar tu mente” es escribiendo<\/h3>\n

    Y pensar\u00e1s, \u00bfc\u00f3mo algo tan \u201csimple\u201d como escribir puede ayudar a controlar la ira que siento despu\u00e9s de la bronca monumental que acabo de tener con mi pareja? <\/em><\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo controlar la ira:<\/strong> Cuando nos sentimos en pleno momento de ira, podemos notar como nuestros pensamientos se dispersan y no somos capaces de centrarnos en el tema que nos irrita.\u00a0Quiz\u00e1s tener un diario te ayude a ser consciente de qu\u00e9 es lo que m\u00e1s ira te genera, la forma en la que te sientes, en qu\u00e9 tipo de situaciones te vuelves m\u00e1s vulnerable, c\u00f3mo no actuar y como s\u00ed debemos afrontar los problemas y manejar la ira, c\u00f3mo te sentiste despu\u00e9s,\u2026<\/strong> Cuando pase un tiempo y hayas escrito algunas experiencias, te servir\u00e1 para hacer comparaciones entre unas experiencias y otras y saber identificar mejor todos los factores relacionados.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    Por ejemplo: \u201cNo puedo m\u00e1s. Me acabo de pelear con mi pareja porque no soporto que me llame \u201cmaleducada\u201d. Ahora me siento mal porque le he gritado y he golpeado la puerta al salir de la habitaci\u00f3n. Me averg\u00fcenza mi comportamiento<\/em>\u201d. En este ejemplo, la persona en cuesti\u00f3n al leerlo se dar\u00e1 cuenta de que reacciona de manera err\u00f3nea cada vez que la llaman \u201cmaleducada\u201d y aprender\u00e1 a no reaccionar con ira y violencia ya que despu\u00e9s esos comportamientos le ocasionar\u00e1n verg\u00fcenza y arrepentimiento.<\/p>\n

    Puedes incluso escribir frases de \u00e1nimo o consejillos que te tranquilicen y que creas que te son \u00fatiles en esas situaciones. A modo de ejemplo: \u201cSi respiro y cuento hasta 10, me habr\u00e9 calmado y ver\u00e9 las cosas desde otra perspectiva\u201d, \u201cS\u00e9 que soy capaz de controlarme\u201d, \u201cSoy fuerte, valgo m\u00e1s que todo esto y no voy a hacer nada de lo que quiz\u00e1s en un futuro me arrepienta\u201d<\/em>,\u2026<\/p>\n

    Tambi\u00e9n puedes probar a dejar salir tu energ\u00eda dibujando, haciendo crucigramas o pasatiempos,\u2026<\/p>\n

    10. R\u00edete hasta de tu sombra<\/h3>\n

    \u00bfQu\u00e9 mejor manera de calmar la tensi\u00f3n y los \u00e1nimos que con una buena dosis de risas?<\/strong> Es cierto que cuando nos encontramos en pleno ataque de ira, lo que menos nos apetece es re\u00edrnos. Creemos que el mundo y todas las personas en ese momento conspiran en nuestra contra (nada m\u00e1s lejos de la realidad).<\/p>\n

    \n

    Como controlar la ira:<\/strong>\u00a0Aunque sea dif\u00edcil, los problemas se ven de otra manera con una actitud positiva y una buena dosis de humor.<\/strong>\u00a0Por eso r\u00edete hasta de tu sombra e intenta sacar el lado gracioso de todo lo que se te pase por la cabeza en esos momentos. Una vez que te hayas calmado, intenta ver el lado positivo de la situaci\u00f3n. \u00a0Imag\u00ednate a la persona con la que est\u00e1s teniendo un enfrentamiento en alguna situaci\u00f3n graciosa o acu\u00e9rdate de aquella vez que te dio aquel ataque de risa. Seguro que de esta manera controlas la ira mucho mejor. La risa tiene m\u00faltiples beneficios, no lo olvides.\u00a0\u00a1R\u00edete de la vida!<\/p>\n<\/blockquote>\n

    11. Si crees que tienes problemas serios a la hora de controlar tu ira, te recomiendo la ayuda de un profesional<\/h3>\n

    No tengas miedo de reconocer tus problemas ni te sientas por ello una persona m\u00e1s d\u00e9bil. Las personas m\u00e1s fuertes y con m\u00e1s valores son aquellas que reconocen lo que les pasa y demuestran su valent\u00eda al saber pedir ayuda.<\/strong> Puedes probar compartiendo tus preocupaciones con alguien de confianza, ya sea familia, amigos, pareja o incluso autoridades (en los casos m\u00e1s graves).<\/p>\n

    Si sueles reemplazas otras emociones por la ira, si notas como tu ira interfiere en tus actividades del d\u00eda a d\u00eda, si te puedes sentir violento incluso por cosas insignificantes, si no puedes reprimir los gritos o dar golpes cuando te enfadas, si a veces te sientes incapaz de controlar tu ira, si no sabes c\u00f3mo reaccionar ante determinadas situaciones, momentos o personas\u2026 te aconsejo que pidas ayuda a un profesional.<\/strong><\/p>\n

    \n

    C\u00f3mo controlar la ira: Un psic\u00f3logo especializado evaluar\u00e1 tu problema\u00a0<\/strong>desde el inicio y determinar\u00e1 cu\u00e1l es la mejor manera de ayudarte.\u00a0 Intentar\u00e1 que seas capaz de controlar tu ira ofreci\u00e9ndote pautas (por ejemplo, entrenamiento en habilidades sociales) y t\u00e9cnicas (por ejemplo, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n) \u00a0para que poco a poco seas capaz de afrontar las situaciones que te irritan y te generan tensi\u00f3n. Incluso puedes optar a acudir a clases grupales donde conocer\u00e1s personas con tu mismo problema y te servir\u00e1 de gran ayuda ya que te sentir\u00e1s acompa\u00f1ado y comprendido.<\/p>\n<\/blockquote>\n

    En resumen, debemos aprender a controlar todas nuestras emociones, especialmente la ira. Recuerda siempre que la ira nunca se puede utilizar como una excusa para hacer da\u00f1o a los dem\u00e1s ya sea de manera f\u00edsica o verbal.<\/p>\n

    Ya sabes que no es m\u00e1s valiente el que m\u00e1s grita, ni m\u00e1s cobarde el que m\u00e1s calla. Apl\u00edcate el refr\u00e1n \u201cA palabras necias, o\u00eddos sordos\u201d y adopta una nueva actitud ante los problemas. Recuerda siempre que al hacer da\u00f1o a los dem\u00e1s, tambi\u00e9n te est\u00e1s haciendo da\u00f1o a ti mismo<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    C\u00f3mo controlar la ira. Cuantas veces a lo largo de nuestras vidas, nos habremos hecho esta pregunta. \u201cNecesito controlar esta rabia que tengo por todo el cuerpo, pero no soy capaz\u201d o \u201cSiento que exploto por dentro en esta situaci\u00f3n determinada\u201d son algunas de las afirmaciones de las personas cuando les preguntamos qu\u00e9 se les …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":59029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[315,347,337,308],"class_list":{"0":"post-11099","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","8":"tag-ansiedad","9":"tag-consejos","10":"tag-curiosidades","11":"tag-emociones","13":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11099","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11099"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11099\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11099"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11099"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11099"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}