{"id":11855,"date":"2018-01-07T10:14:52","date_gmt":"2018-01-07T10:14:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=11855"},"modified":"2024-08-28T15:45:28","modified_gmt":"2024-08-28T15:45:28","slug":"intolerancia-frustracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/intolerancia-frustracion\/","title":{"rendered":"Intolerancia a la frustraci\u00f3n: Qu\u00e9 es, s\u00edntomas y 8 estrategias para combatirla"},"content":{"rendered":"

La frustraci\u00f3n es un sentimiento cotidiano y normal cuando las cosas no salen como esperamos o queremos que salgan. Todos hemos sentido frustraci\u00f3n en alg\u00fan momento. El problema est\u00e1 cuando nuestras reacciones a esto que nos frustra nos genera excesivo malestar y nos aleja de conseguir aquello que queremos. Aqu\u00ed te explicamos qu\u00e9 es la intolerancia a la frustraci\u00f3n y te damos algunas estrategias para combatirla<\/strong>.<\/em><\/p>\n

\"Intolerancia

Intolerancia a la frustraci\u00f3n<\/span><\/p><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 es la intolerancia a la frustraci\u00f3n?<\/strong>\u00a0Las personas con baja tolerancia a la frustraci\u00f3n, tienen\u00a0una sensibilidad excesiva hacia todo aquello que les resulta desagradable: No toleran la incomodidad, los contratiempos, las trabas o problemas. No soportan la demora en la satisfacci\u00f3n de sus deseos, ni ning\u00fan sentimiento o circunstancia que pueda resultarles desagradable. Estas personas, suelen presentar estados estr\u00e9s, enfado, ansiedad, tristeza, resentimiento. Normalmente, tienden a victimizarse y a culpar a otros de lo que les pasa.<\/p>\n

Es frecuente que los adultos\u00a0que sufren intolerancia a la frustraci\u00f3n se rindan antes de conseguir sus metas.\u00a0Los ni\u00f1os tienden a tener baja tolerancia\u00a0a la frustraci\u00f3n, pero esto es debido a su propia inmadurez cognitiva. Por ello es importante ense\u00f1arles desde \u00a0peque\u00f1os a aceptar\u00a0la frustraci\u00f3n, a perseverar y a no darse por vencidos, a que no siempre van a tener aquello que quieren.<\/p>\n

La tolerancia a la frustraci\u00f3n hace referencia a c\u00f3mo nos enfrentamos y manejamos la frustraci\u00f3n. Como hemos dicho, la frustraci\u00f3n es un sentimiento normal y cotidiano, <\/strong>que no tiene nada de malo. Es un indicador de que las cosas no han salido como\u00a0queremos<\/strong>.<\/p>\n

Pero cuando la no consecuci\u00f3n de nuestras metas no nos deja ver m\u00e1s all\u00e1, nos obsesiona, nos enfada y hace que desistamos de nuestro objetivo, es cuando tenemos problemas. La baja tolerancia a la frustraci\u00f3n puede, incluso, llevarnos a\u00a0evitar emprender tareas o proyectos, simplemente por\u00a0la posibilidad de no conseguir llevarlas a cabo como a nosotros idealmente nos gustar\u00eda.<\/p>\n

Seg\u00fan un estudio, la intolerancia a la frustraci\u00f3n puede tambi\u00e9n llevarnos a la procrastinaci\u00f3n<\/a> con facilidad, y todo lo que ello conlleva.<\/p>\n

Rasgos de las personas con poca tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/h2>\n

Las personas con intolerancia a la frustraci\u00f3n tienen ciertas creencias irracionales<\/strong>. Son pensamientos que surgen de forma autom\u00e1tica, que nos hacen sentir mal y suelen ser dr\u00e1sticos y dram\u00e1ticos (“no puedo soportar esto”,”esto es intolerable”, “deber\u00eda…”, “siempre”, “nunca”). Por ejemplo, creen que si no consiguen lo que se proponen o las cosas no van como se supone que deben ir, las consecuencias ser\u00e1n horribles.<\/p>\n

Albert Ellis<\/strong> fue el primero en hablar de las creencias irracionales e incluirlas en su terapia Racional Emotiva como \u00e1mbito de intervenci\u00f3n. Seg\u00fan \u00e9l las personas tenemos ideas irracionales acerca de nosotros mismos, los dem\u00e1s y el mundo<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  • “Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s por mis actuaciones”<\/li>\n
  • “Los dem\u00e1s deben actuar de forma agradable, considerada y justa”<\/li>\n
  • “La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y f\u00e1ciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad”<\/li>\n<\/ul>\n

    En la vida no podemos evitar las dificultades y las frustraciones, por mucho que lo intentemos. Es parte de la vida. Por ello debemos aprender a manejar estas emociones, para transformarlas en algo constructivo y que no nos amarguen la vida.<\/p>\n

    Ejemplos de tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/h2>\n

    Una persona con una alta tolerancia a la frustraci\u00f3n no se va a desanimar a la primera dificultad que se encuentre. Va a persistir, va a probar diferentes estrategias para resolver el problema, hasta que lo consiga. Una persona con intolerancia a la frustraci\u00f3n, es probable que desista en el primer intento.<\/p>\n

    Por ejemplo, si te has propuesto aprender a tocar el piano, no te va a salir a la primera. Te va a costar aprenderte las canciones, las notas… Al principio no ser\u00e1s capaz de tocar piezas complejas. Pero una persona con alta tolerancia a la frustraci\u00f3n, va a seguir practicando, a pesar de las dificultades y el esfuerzo.<\/p>\n

    Si eres un opositor u opositora, necesitas tener bastante tolerancia a la frustraci\u00f3n. Mucha veces, por mucho que estudies, no vas a conseguir una plaza. Pero tampoco depende de ti totalmente. Estas personas van a seguir present\u00e1ndose, van a estudiar m\u00e1s y m\u00e1s, hasta conseguir la plaza deseada. Se van a frustrar, por supuesto, se van a sentir desanimadas. Pero no van a dejar que esos sentimientos negativos les alejen de lo que quieren conseguir.<\/p>\n

    Estrategias para aumentar la tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/h2>\n

    1. Cambia tu actitud hacia la no consecuci\u00f3n de tus metas<\/h3>\n

    \u00bfC\u00f3mo mejorar la baja tolerancia a la frustraci\u00f3n? La gran mayor\u00eda de las veces, las cosas no son tan catastr\u00f3ficas como podemos pensar. Y\u00a0somos bastante capaces de lidiar con lo que se nos pone en el camino. Adem\u00e1s podemos aprender de las frustraciones, nos ense\u00f1an que eso que hemos hecho no funciona. Busca otras estrategias, otros caminos.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>Reflexiona si realmente ser\u00eda tan horrible que las cosas no salieran como lo planeado, o no consiguieras lo que te has propuesto. Preg\u00fantate qu\u00e9 es lo m\u00e1s horrible que podr\u00eda suceder. O si realmente, esa situaci\u00f3n es tan intolerable. Tambi\u00e9n, prueba a calificar del 1 al 10 cuan terrible es la situaci\u00f3n, siendo 10 lo peor que puedas imaginarte. \u00bfEs tan terrible como un accidente de coche o ser despedido? Esto te puede ayudar a darte cuenta de que esperar 10 minutos a ser atendido no es algo tan terrible.<\/p><\/blockquote>\n

    2. Cambia tu actitud hacia la frustraci\u00f3n<\/h3>\n

    La frustraci\u00f3n es una emoci\u00f3n normal, que nos indica que no vamos por donde nos gustar\u00eda. La frustraci\u00f3n\u00a0es inc\u00f3moda, pero es tolerable.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>No huyas del sentimiento de frustraci\u00f3n, pero tampoco te recrees en el. Ac\u00e9ptalo y d\u00e9jalo pasar. C\u00e9ntrate en otra cosa. Prueba a buscar 5 estrategia diferentes para conseguir aquello que quieres, con sus ventajas e inconventientes. Ten en cuenta que la soluci\u00f3n ideal no existe.<\/p><\/blockquote>\n

    3. Identifica tus creencias irracionales<\/h3>\n

    Las creencias irracionales son pensamientos que aparecen sin que nosotros queramos, que nos hacen sentir mal, tristes y enfadados. Adem\u00e1s, no tienen base racional. Como hemos dicho, estas creencias irracionales suelen encontrarse en la base de la intolerancia a la frustraci\u00f3n.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>Cada vez que te encuentres molesto o frustrado, atiende\u00a0a tus pensamientos. \u00bfQu\u00e9 clase de pensamientos y afirmaciones surgen? Ap\u00fantalas en un papel. Identifica tus deber\u00eda, siempre, nunca, no puedo, no soporto, es intolerable…<\/em> Anota tambi\u00e9n c\u00f3mo te hacen sentir esos pensamientos y cuestiona su utilidad. Por \u00faltimo, busca alternativas m\u00e1s plausibles y que te hagan sentir mejor. En lugar de “es intolerable que me hagan esperar tanto en la cola, deber\u00edan tener m\u00e1s personal trabajando” puedes pensar “esperar no es lo es lo m\u00e1s deseable, pero no puedo hacer otra cosa. Puedo aprovechar a leer o llamar a un amigo mientras espero”.<\/p><\/blockquote>\n

    4. Practica la frustraci\u00f3n<\/h3>\n

    Las personas con intolerancia a la frustraci\u00f3n suelen evitar las situaciones en las que creen que van a frustrarse. Cuanto m\u00e1s\u00a0se evitan las situaciones que teme, m\u00e1s nos\u00a0cuesta luego enfrentarnos a ellas, adem\u00e1s de que le damos\u00a0m\u00e1s importancia de la que tienen.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>La mejor estrategia para dejar de temerle a la frustraci\u00f3n es enfrentarse con esas situaciones frustrantes. Exponte a ellas. Haz una lista de situaciones que suelen frustrarte. Comprom\u00e9tete a exponerte a al menos una de ellas a la semana. Comienza con las m\u00e1s f\u00e1ciles y ve aumentando su dificultad. En esas situaciones prueba a realizar algunas de las estrategias que aqu\u00ed te proponemos.<\/p><\/blockquote>\n

    5. Toma medidas<\/h3>\n

    Una vez que hemos identificado aquellas cosas que suelen frustrarnos, el siguiente paso es tomar medidas para adaptar esas situaciones y que nos resulten menos frustrantes en la medida de lo posible.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>Si te resulta frustrante, por ejemplo, esperar a la gente impuntual, o esperar en colas, o perder el tiempo en el transporte p\u00fablico, piensa en algo que puedas hacer durante ese tiempo para que no sea una p\u00e9rdida de tiempo. Prueba a leer, escuchar la radio… Piensa en c\u00f3mo puedes modificar esa situaci\u00f3n para reducir su frustrabilidad.<\/p><\/blockquote>\n

    6. El retroceso no es fracaso<\/h3>\n

    Hay veces, en las que en el camino para llegar a nuestro objetivo, se producen retrocesos, reca\u00eddas. Las personas con intolerancia a la frustraci\u00f3n creen que en un proceso todo tiene que salir bien y cada vez mejor. Por ello es importante que se den cuenta de que esto forma parte de un proceso normal. La vida se compone de altibajos. Los momentos bajos nos hacen apreciar mejor los momentos de \u00e9xito y felicidad. Pero, en absoluto, un momento de retroceso significa que hayas fracasado.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>Perm\u00edtete fallar, retroceder. A veces es necesario retroceder para coger carrerilla. En los momentos de retroceso, mant\u00e9n la calma y huye de los pensamientos negativos (“soy un in\u00fatil”, “nunca lo voy a conseguir”). Practica la paciencia y la constancia.<\/p><\/blockquote>\n

    7. Diferencia los deseos de las necesidades<\/h3>\n

    Todos tenemos preferencias y deseos. Nos gustar\u00eda que todos nos trataran como queremos, que las cosas salgan de una determinada manera. Pero no dejan de ser deseos. No son necesidades primarias. Las necesidades son algo sin lo que no podemos vivir, como alimentos, sue\u00f1o, relaciones sociales…<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>Haz una lista con tus deseos y otra con tus necesidades. Luego analiza bien cada elemento de las listas: \u00bfEs esto realmente una necesidad? \u00bfQu\u00e9 ocurrir\u00eda si no obtuviera esto? \u00bfSer\u00eda tan grave?<\/p><\/blockquote>\n

    8. Analiza la situaci\u00f3n<\/h3>\n

    Muchas veces nos \u00a0frustramos porque no sabemos c\u00f3mo ha podido salir mal o no sabemos qu\u00e9 hacer.<\/p>\n

    \u00bfComo mejorar la tolerancia a la frustraci\u00f3n?:\u00a0<\/strong>Cuando te\u00a0no hayas obtenido los resultados esperados en alguna situaci\u00f3n analiza lo que has hecho. Identifica lo que has hecho bien y lo que has podido hacer mal. Piensa en posibles alternativas al comportamiento menos adecuado e intenta incluir las cosas positivas de la conducta inadaptada. Poco a poco llegar\u00e1s a la mejor alternativa de acci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n

    Muchas gracias por leer, no dudes en dejar abajo tus comentarios, experiencias sobre la intolerancia a la frustraci\u00f3n y preguntas \ud83d\ude42<\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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