{"id":12704,"date":"2017-02-15T15:10:16","date_gmt":"2017-02-15T14:10:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=12704"},"modified":"2024-08-28T15:25:37","modified_gmt":"2024-08-28T15:25:37","slug":"generar-mas-dopamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/generar-mas-dopamina\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo generar m\u00e1s dopamina? \u00a1Directo al circuito del placer!"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo puedo generar m\u00e1s dopamina? La dopamina te hace sentir bien; cuando vives una situaci\u00f3n agradable tu cerebro… \u00a1bang!, dispara tus niveles all\u00ed donde est\u00e9s. Cuando los niveles de este neurotransmisor son adecuados, podemos sentir placer, amor, apego, motivaci\u00f3n, bienestar… Esta sustancia es tambi\u00e9n fundamental para el aprendizaje y la memoria. Un d\u00e9ficit de dopamina puede producirnos sensaci\u00f3n de debilidad, falta de ilusi\u00f3n, desinter\u00e9s e incluso depresi\u00f3n. Descubre c\u00f3mo aumentar tus niveles de dopamina de forma natural \u00bfC\u00f3mo podemos estimular la producci\u00f3n de dopamina?<\/em><\/p>\n\n\n

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Generar dopamina <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

La dopamina<\/a> regula nuestros movimientos, nuestras respuestas emocionales y tambi\u00e9n nos ayuda a ser conscientes de las posibles recompensas y a ponernos en acci\u00f3n para conseguirlas<\/strong>. \u00bfC\u00f3mo puedo generar m\u00e1s dopamina? \u00bfTengo mucha o poca?<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan el investigador Thorsten Kierast, de la Charit\u00e9 University de Berl\u00edn, \u201cla cantidad de dopamina es diferente en cada persona<\/b>\u201d. Su d\u00e9ficit puede producir depresi\u00f3n, desinter\u00e9s, enfermedad de P\u00e1rkinson e, incluso, predisposici\u00f3n a diferentes adicciones.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo generar m\u00e1s dopamina:<\/h2>\n\n\n\n

1. Evita el az\u00facar y el caf\u00e9<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Evitar (en la medida de lo posible) el az\u00facar o el caf\u00e9 puede ayudarnos a mantener unos niveles adecuados de dopamina. Estas sustancias, aunque producen un r\u00e1pido subid\u00f3n, a largo plazo interrumpen la captaci\u00f3n normal de este neurotransmisor y hacen que sea menos sustentable. La mayor\u00eda de las sustancias adictivas alteran los circuitos de dopamina y pueden estimular demasiado el sistema reforzando su consumo y llevarnos a la adicci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

2. Coopera con los dem\u00e1s y no compitas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estudios de im\u00e1genes cerebrales han comprobado que la cooperaci\u00f3n, la reciprocidad y las recompensas sociales activan \u00e1reas como el estriado ventral donde se reciben grandes cantidades de dopamina.<\/p>\n\n\n\n

3. \u00a1M\u00fasica maestro! Escucha tu canci\u00f3n favorita<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Escuchar tu canci\u00f3n favorita puede dibujarte una sonrisa aunque est\u00e9s teniendo un d\u00eda de perros. La m\u00fasica puede potenciar nuestras emociones. El intenso placer que experimentamos al escuchar m\u00fasica provoca que nuestro cerebro potencie la secreci\u00f3n de dopamina.<\/p>\n\n\n\n

Algunos an\u00e1lisis han revelado que los niveles de dopamina se incrementaban al escuchar el momento “cumbre” de la canci\u00f3n o melod\u00eda, cuando la m\u00fasica nos hace estremecer y experimentamos algo parecido a un “escalofr\u00edo”. \u00bfA que est\u00e1s esperando para poner tu canci\u00f3n o para tocarla t\u00fa mismo?<\/p>\n\n\n\n

4. Practica la gratitud <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La gratitud puede ayudarnos a generar m\u00e1s dopamina. Se ha demostrado que las personas agradecidas muestran unos niveles de felicidad mayores. Sentirnos agradecidos por lo que hemos conseguido, por lo que tenemos, por lo que otros han hecho o hacen por nosotros, por la vida, por nuestra familia… La gratitud es una forma de mirar y afrontar nuestra realidad que nos acerca a los que m\u00e1s queremos. \u00a1Practica la gratitud y potencia de forma natural tus niveles de dopamina!<\/p>\n\n\n\n

5. \u00a1Disfruta de los peque\u00f1os placeres de la vida! <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s parezca demasiado obvio, pero no todos se permiten el lujo de hacerlo. Qu\u00e9 agradable sensaci\u00f3n al encontrar lo que “buscas”, o aquello que encaja con tus necesidades del momento. \u00bfC\u00f3mo puedo generar todav\u00eda m\u00e1s dopamina?<\/p>\n\n\n\n

6. Mant\u00e9n tus niveles de estr\u00e9s a raya<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Unos niveles razonables de estr\u00e9s pueden ser beneficiosos, pero nunca prolongado demasiado en el tiempo, pues el estr\u00e9s cr\u00f3nico puede tener unas consecuencias devastadoras para el cerebro. Investigadores de la universidad de Washington descubrieron que el estr\u00e9s prologando inhibe la liberaci\u00f3n de dopamina. Un d\u00e9ficit de este neurotransmisor puede conducirnos hacia una tristeza cr\u00f3nica.<\/p>\n\n\n\n

Detecta cu\u00e1ndo las exigencias de “ah\u00ed afuera” <\/em>se multiplican y t\u00fa no dispones de suficiente tiempo para realizarlas. Ponle remedio con alguna actividad que te permita desconectar. Salir a dar un paseo por la naturaleza o practicar alg\u00fan deporte para respirar aire puro pueden ayudarte a darle un nuevo enfoque a la situaci\u00f3n estresante.<\/p>\n\n\n\n

7. Comer es un verdadero placer: Alimentos que incrementan tus niveles de dopamina<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La forma que tiene nuestro cuerpo de producir dopamina no es debido al consumo directo de alimentos con dopamina, sino mediante la s\u00edntesis del amino\u00e1cido \u201ctirosina\u201d o \u201cfenilalanina\u201d (que, mediante una reacci\u00f3n, se transforma en tirosina). Por eso, para estimular la secreci\u00f3n de este neurotransmisor aumenta tu consumo de alimentos ricos en tirosina: chocolate, sand\u00eda, almendras, pl\u00e1tanos, aguacates, carne, t\u00e9 verde, l\u00e1cteos, ar\u00e1ndanos, soja y derivados, etc…<\/p>\n\n\n\n

Cada una de nuestras c\u00e9lulas (incluidas las neuronas) transforman los nutrientes que ingerimos en sustancias utilizables para realizar sus funciones. Toma nota e incluye estos alimentos en tu dieta. Los alimentos ricos en antioxidantes tambi\u00e9n contribuyen a la formaci\u00f3n de este tipo de neurotransmisor <\/span><\/strong>ya que su labor es la de neutralizar todos aquellos radicales libres que producen da\u00f1o en nuestras c\u00e9lulas. Conviene llevar una dieta rica en frutas y verduras.<\/p>\n\n\n

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\"\u00bfC\u00f3mo
\u00bfC\u00f3mo generar m\u00e1s dopamina?<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

8. M\u00e1rcate objetivos y cons\u00edguelos<\/h3>\n\n\n\n

Cuando te organizas y vas cumpliendo con aquello que te hab\u00edas propuesto se incrementan tus niveles de dopamina. As\u00ed que ya sabes, trata de terminar aquello que empiezas. Hasta los logros m\u00e1s insignificantes pueden ayudarnos a generar dopamina de forma natural. Tus niveles de dopamina aumentar\u00e1n al tachar una tarea cumplida en tu agenda.<\/p>\n\n\n\n

9. Duerme largo y tendido<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La dopamina juega un papel<\/a> muy importante en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o. Trata de dormir un m\u00ednimo de 7 horas al d\u00eda ( 8 ser\u00eda lo ideal). La privaci\u00f3n del sue\u00f1o produce d\u00e9ficits cognoscitivos y nos afecta negativamente.<\/p>\n\n\n\n

10. Practica yoga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El yoga<\/a> favorece la producci\u00f3n de dopamina, afirma John Harvey, profesor cl\u00ednico asociado de psiquiatr\u00eda de la Universidad de Harvard; \u00bfC\u00f3mo puedo generar m\u00e1s dopamina? Baila o medita.<\/p>\n\n\n\n

11. Establece rutinas y horarios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es lo de siempre, pero no hay que subestimarlo. Con unos buenos horarios y respetando los ciclos de luz-oscuridad mantendr\u00e1s un cierto orden que seguro te beneficiar\u00e1 m\u00e1s que una vida ca\u00f3tica.<\/p>\n\n\n\n

Seguir una rutina es similar a crear una lista y cumplir cada uno de los pasos. Cuando dominamos una rutina, la dopamina nos recompensa con sensaciones de placer o evitaci\u00f3n del dolor. Establecer una meta y cumplirla nos ayuda a sentirnos bien y realizados, aunque no debes olvidar marcarte nuevos logros y cumplirlos \u00a1Experimenta algo nuevo cada semana!<\/p>\n\n\n\n

12. Cultiva tu curiosidad<\/h3>\n\n\n\n

La curiosidad nos mueve a la exploraci\u00f3n, la investigaci\u00f3n y el aprendizaje. Es un tipo de motivaci\u00f3n<\/a> intr\u00ednseca que nos empuja a buscar respuestas a las cosas que no conocemos.<\/p>\n\n\n\n

13. \u00a1Enam\u00f3rate!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Esc\u00e1neres cerebrales indican que cuando un enamorado mira la foto de su pareja produce una fuerte activaci\u00f3n de su circuito del placer, \u00a1segregando mucha dopamina!<\/p>\n\n\n\n

14. <\/strong>\u00a1Deja que la vida te sorprenda!<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfD\u00f3nde? en el museo, en el cine o en una ruta en coche por lugares nunca vistos… Avent\u00farate ante lo desconocido.<\/p>\n\n\n\n

Un halago, un chapuz\u00f3n en el mar, mirar antiguas fotos, un ramo de flores, un ba\u00f1o relajante con aceites arom\u00e1ticos y muchas burbujas, un buen libro, planificar un nuevo proyecto, mirar por la ventana mientras llueve, cantar bajo la ducha o bajo la lluvia, asistir al \u00faltimo concierto de Coldplay en tu ciudad… \u00bfCu\u00e1les son tus peque\u00f1os placeres?<\/p>\n\n\n\n