{"id":12801,"date":"2016-12-27T15:55:21","date_gmt":"2016-12-27T14:55:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=12801"},"modified":"2024-08-28T15:12:46","modified_gmt":"2024-08-28T15:12:46","slug":"estres-postraumatico-que-es-como-superarlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/estres-postraumatico-que-es-como-superarlo\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s postraum\u00e1tico: C\u00f3mo afrontar y superar un acontecimiento traum\u00e1tico"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>El estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/strong> es un trastorno psiqui\u00e1trico que se da en personas que han sufrido un episodio tr\u00e1gico en su vida. \u00a0Los acontecimiento traum\u00e1ticos son experiencias, o situaciones que nos resultan dif\u00edciles de superar, como puede ser la p\u00e9rdida de un ser querido, una enfermedad, la p\u00e9rdida del empleo, etc.. Vivencias traum\u00e1ticas que frecuentemente nos resultan dif\u00edciles de afrontar.\u00a0No obstante, todos los seres humanos disponemos de los recursos necesarios para superar el estr\u00e9s y el malestar postraum\u00e1tico con \u00e9xito. Pero, \u00bfc\u00f3mo identificar estos recursos? y lo que es m\u00e1s importante, \u00bfc\u00f3mo potenciarlos? <\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">En este art\u00edculo<strong> Roc\u00edo Garc\u00eda Tribaldo, psic\u00f3loga, <\/strong>te ense\u00f1a las<strong> claves para superar <\/strong>de forma exitosa y adaptativa<strong> el estr\u00e9s y el malestar postraum\u00e1tico.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_12812\" style=\"width: 6010px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12812\" class=\"size-full wp-image-12812\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico.jpg\" alt=\"Estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Qu\u00e9 es y c\u00f3mo superarlo\" width=\"6000\" height=\"3376\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico.jpg 1500w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-768x432.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-1200x675.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/estres-postraumatico-1400x788.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 6000px) 100vw, 6000px\" \/><p id=\"caption-attachment-12812\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Qu\u00e9 es y c\u00f3mo superarlo<\/span><\/p><\/div>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 nos ocurre cuando sufrimos un acontecimiento traum\u00e1tico?<\/strong><\/h2>\n<p>Al principio, tras la experiencia traum\u00e1tica es frecuente que nos sintamos aturdidos y \/ o confusos, e incluso desconectados de nuestro cuerpo (desrealizaci\u00f3n &#8211; despersonalizaci\u00f3n). Adem\u00e1s, podemos llegar a no ser capaces de identificar qu\u00e9 es lo que ha ocurrido, o simplemente negarlo, no asumirlo. Posteriormente, esa sensaci\u00f3n de aturdimiento y confusi\u00f3n va desapareciendo, y generalmente aparecen otros s\u00edntomas asociados al estr\u00e9s postraum\u00e1tico:<\/p>\n<ul>\n<li>Estamos m\u00e1s irritables, y nuestro estado de \u00e1nimo se torna ansioso e incluso depresivo.<\/li>\n<li>Podemos volver a revivir el acontecimiento traum\u00e1tico de forma recurrente a trav\u00e9s de im\u00e1genes mentales. En algunos casos pueden ir acompa\u00f1adas de reacciones fisiol\u00f3gicas, como por ejemplo, taquicardias.<\/li>\n<li>Nuestras relaciones interpersonales pueden verse afectadas, ya que es frecuente descuidarlas.<\/li>\n<li>Pueden aparecer otras manifestaciones f\u00edsicas, como dolores de cabeza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pese a estas generalidades, cada persona experimenta e interpreta de forma distinta la informaci\u00f3n procedente de un mismo acontecimiento traum\u00e1tico.<\/p>\n<p>En consecuencia, podr\u00edamos decir que <strong>no existe una manifestaci\u00f3n estandarizada y general para todos los seres humanos<\/strong>. Esta variabilidad entre individuos a la hora de afrontar un acontecimiento traum\u00e1tico viene determinada por: Las caracter\u00edsticas del propio acontecimiento traum\u00e1tico (intensidad y duraci\u00f3n) y las herramientas y la capacidad de la persona para hacer frente al mismo.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n veremos las distintas herramientas y cualidades que pueden ayudarnos a superar un acontecimiento traum\u00e1tico de forma resiliente.<\/p>\n<h2><strong>El papel de la resiliencia en la superaci\u00f3n de un acontecimiento traum\u00e1tico<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando atravesamos periodos de estr\u00e9s y malestar postraum\u00e1tico, tendemos a pensar que nada ser\u00e1 lo mismo, que no seremos capaces de hacer frente a la situaci\u00f3n. Sin embargo, todos tenemos los recursos necesarios para superar un acontecimiento traum\u00e1tico.<\/p>\n<p>La ciencia nos ha ense\u00f1ado que uno de los factores clave para superar el estr\u00e9s postraum\u00e1tico est\u00e1 en la capacidad de resilencia de cada persona. Resulta interesante el hecho de que un mismo acontecimiento traum\u00e1tico produzca efectos diferentes en distintas personas \u00bfa qu\u00e9 pude deberse? Cada persona posee un nivel de resilencia diferente y esto es lo que nos hace m\u00e1s f\u00e1cil o dif\u00edcil sobreponernos a un acontecimiento traum\u00e1tico. La buena noticia es que la resilencia se puede entrenar.<\/p>\n<blockquote><p><strong>La resilencia<\/strong>: Inicialmente, este concepto era utilizado exclusivamente por el \u00e1rea de la ingenier\u00eda mec\u00e1nica para hacer referencia a la resistencia de un material ante los golpes. Fue en 1970 cuando Bowlvy introdujo este t\u00e9rmino al campo de la psicolog\u00eda, para hacer referencia a la capacidad de una persona para no dejarse abatir.<\/p>\n<p>Desde entonces, se han formulado m\u00faltiples definiciones, aunque todav\u00eda no se ha llegado a un acuerdo entre la comunidad cient\u00edfica. Parece ser que la definici\u00f3n que mejor explica el proceso de resiliencia es la propuesta por Grotberg en 2006, entendida como:<\/p>\n<p>Capacidad del ser humano para hacer frente a las adversidades de la vida, superarlas, e inclusive ser transformados por ellas. En otras palabras, ser\u00eda el proceso a trav\u00e9s del cual somos capaces de reanudar nuestra vida mediante un nuevo desarrollo vital a nivel biol\u00f3gico, afectivo y sociocultural.<\/p><\/blockquote>\n<p><strong>La resiliencia no es una caracter\u00edstica que se tiene o no se tiene, sino que incluye un conjunto de conductas y pensamientos que pueden ser aprendidos por cualquier persona<\/strong>. Aunque forma parte de nuestros mecanismos naturales de autoregulaci\u00f3n o<a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidad-cognitiva\/inhibicion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> inhibici\u00f3n<\/a>, tambi\u00e9n es necesaria la presencia de otros recursos para que afrontemos una situaci\u00f3n traum\u00e1tica de forma resiliente.<\/p>\n<h2><strong>C\u00f3mo\u00a0utilizar tus recursos internos para superar el estr\u00e9s postraum\u00e1tico de forma resiliente<\/strong><\/h2>\n<p>Como decimos, para que se d\u00e9 un afrontamiento resiliente, es necesaria la presencia de otros recursos, adem\u00e1s de los que poseemos de forma innata. Estos recursos se pueden clasificar en internos y externos.<\/p>\n<p><strong>Los recursos internos<\/strong> ser\u00edan aquellas conductas y pensamientos adquiridos por la persona a lo largo de su vida. Se han encontrado como factores predictores de un afrontamiento resiliente: el optimismo disposicional, el humor positivo, la esperanza, la creatividad y el sentido de la vida.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Aumenta tu optimismo. <\/strong>El optimismo es una creencia positiva general, que nos lleva a pensar que el futuro nos deparar\u00e1 m\u00e1s \u00e9xitos que fracasos. Para incrementar tu optimismo debes seguir los siguientes pasos:<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Cuando pienses en acontecimientos futuros, intenta generar pensamientos que impliquen una visi\u00f3n positiva acerca del mismo.<\/li>\n<li>Si estas pasando por una \u00e9poca dif\u00edcil de superar, debes tomar consciencia de que se trata de un evento pasajero, y que probablemente, en el futuro, las cosas marchar\u00e1n mucho mejor.<\/li>\n<li>Si adoptas esta forma de pensar, desplegar\u00e1s todos los recursos que tengas a tu alcance para que nuestro futuro sea mejor que nuestro presente. Parece ser que este despliegue de recursos el lo que marca la diferencia entre un afrontamiento resiliente o no resiliente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">2.<strong> Incrementa tu sentido del humor.\u00a0<\/strong>Las personas que tienen sentido del humor son capaces de adoptar un estado emocional que desencadena ideas, emociones y pensamientos m\u00e1s positivos. Ante una situaci\u00f3n traum\u00e1tica, es muy importante tom\u00e1rselo con un poco de humor positivo. No se trata de que est\u00e9s todo el d\u00eda contando chistes, sino de:<\/p>\n<ul>\n<li>Ser capaces de hacer juicios positivos sobre nosotros mismos y sobre los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Entrenar a nuestra mente, para que sea capaz de generar m\u00e1s recuerdos felices que tristes.<\/li>\n<li>Adoptar formas de pensar flexibles, esto es, estar dispuesto a cambiar y, sobre todo, a aceptar los cambios y adaptarnos a ellos.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">3.<strong> Ten esperanza.\u00a0<\/strong>Debemos de ser capaces de pensar que vamos a alcanzar aquello que nos proponemos y que tanto deseamos, superar un acontecimiento traum\u00e1tico de forma exitosa.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">4.<strong> Desarrolla tu creatividad. <\/strong>Si pensabas que la creatividad solo era \u00fatil para los grandes artistas, d\u00e9jame decirte que estas equivocado. La creatividad es una fortaleza humana muy valiosa, ya que nos permite generar nuevas ideas. Quien posee creatividad, es capaz de plantear diferentes formas alternativas de actuar. En consecuencia, m\u00e1s probable que encuentre soluciones m\u00e1s acertadas respecto al rumbo que ha de tomar en la vida.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">5<strong>. Dale sentido a tu vida. <\/strong>El sentido de la vida es una cuesti\u00f3n filos\u00f3fica acerca del significado y el objeto de nuestra existencia. Del mismo modo que todos los seres humanos somos diferentes, el sentido de la vida de cada persona tambi\u00e9n lo es. Por este motivo, debes identificarlo en base a tu propio juicio, y lo que es m\u00e1s importante, debes de luchar por alcanzarlo, superando todos los obst\u00e1culos que te encuentres por el camino, incluidos esos momentos dif\u00edciles que tanto te preocupan.<\/p>\n<p>Hasta ahora hemos hablado de los recursos internos que nos facilitar\u00e1n la superaci\u00f3n exitosa del estr\u00e9s postraum\u00e1tico, pero como hemos mencionado, tambi\u00e9n se han encontrado otros<strong> factores externos<\/strong> a la persona que adquieren gran relevancia a la hora de desarrollar un afrontamiento resiliente ante una situaci\u00f3n traum\u00e1tica. Estos recursos estar\u00edan constituidos por la presencia de relaciones positivas, basadas en el apoyo y la confianza. Descubre algunos trucos de psicolog\u00eda positiva.\u00a0Tambi\u00e9n<span style=\"font-size: 0.95em;\">\u00a0se ha observado que un nivel socioecon\u00f3mico m\u00e1s elevado tambi\u00e9n podr\u00eda correlacionar con la resiliencia.<\/span><\/p>\n<p>La verdadera importancia de conocer todos estos factores protectores radica en que, como se ha mencionado antes, podemos potenciarlos, de tal manera que es posible crear una especie de <strong>\u201cescudo de protecci\u00f3n frente a las situaciones traum\u00e1ticas\u201d<\/strong>. Si logr\u00e1semos potenciar estos factores, reducir\u00edamos considerablemente el n\u00famero e intensidad de las fuertes consecuencias psicol\u00f3gicas y emocionales que para la persona supone la vivencia de un acontecimiento traum\u00e1tico.<\/p>\n<h2>Ejercicios para la liberaci\u00f3n del trauma y el estr\u00e9s<\/h2>\n<p>No es necesario pasar por un periodo de estr\u00e9s postraum\u00e1tico para poner en marcha estos consejos. Recuerda que, como hemos dicho antes, los recursos pueden suponer una especie de barrera protectora, por lo que es mejor estar preparado psicol\u00f3gica y emocionalmente. A continuaci\u00f3n os dejamos las claves que pueden ayudarte a superar con \u00e9xito una experiencia traum\u00e1tica.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Identifica tus recursos internos<\/strong>, y trata de potenciarlos.<\/li>\n<li>Incorpora recursos externos a tu repertorio conductual, que te permitan <strong>cambiar tu estado de \u00e1nimo al recordar el acontecimiento traum\u00e1tico<\/strong>. Estos recursos propician la satisfacci\u00f3n de una necesidad psicol\u00f3gica b\u00e1sica para el crecimiento psicol\u00f3gico y emocional, y que proporciona autonom\u00eda, vinculaci\u00f3n y competencia.<\/li>\n<li><strong>Aprende a liberar la tensi\u00f3n profunda generada por el estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/strong>: En el siguiente v\u00eddeo puedes ver los ejercicios que propone el programa de Barceli, conocido como <em>Tension and trauma releasing exercises <\/em>(TRE). Este programa consiste en la realizaci\u00f3n de una serie de ejercicios f\u00edsicos que desencadenan un conjunto de temblores involuntarios que te ayudar\u00e1n a liberar la tensi\u00f3n. Os dejo el v\u00eddeo para que pod\u00e1is ves ver el efecto del TRE y ponerlo en marcha.<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"TRE\u00ae : Tension and Trauma Releasing Exercises, an Introduction with Jessica Schaffer\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/67R974D8swM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>En definitiva, si sigues estos consejos, tendr\u00e1s mucho terreno ganado de cara a un afrontamiento del estr\u00e9s postraum\u00e1tico de forma resiliente, y podr\u00e1s ser una de esas personas que ha sido capaz de salir fortalecido de una situaci\u00f3n traum\u00e1tica.<\/p>\n<p>Espero que este art\u00edculo os haya resultado interesante, pod\u00e9is dejarme abajo vuestros comentarios y preguntas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s postraum\u00e1tico es un trastorno psiqui\u00e1trico que se da en personas que han sufrido un episodio tr\u00e1gico en su vida. \u00a0Los acontecimiento traum\u00e1ticos son experiencias, o situaciones que nos resultan dif\u00edciles de superar, como puede ser la p\u00e9rdida de un ser querido, una enfermedad, la p\u00e9rdida del empleo, etc.. 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