{"id":12849,"date":"2016-12-29T10:20:15","date_gmt":"2016-12-29T09:20:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=12849"},"modified":"2024-08-28T15:12:37","modified_gmt":"2024-08-28T15:12:37","slug":"propositos-ano-nuevo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/propositos-ano-nuevo\/","title":{"rendered":"Prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo: En qu\u00e9 fallamos y qu\u00e9 podemos mejorar"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>Con el nuevo a\u00f1o, muchos de nosotros creamos listas de todo lo que no nos fue como hubi\u00e9ramos querido y que nos proponemos cambiar para el a\u00f1o que entra. Comer de forma m\u00e1s saludable, dejar de fumar, hacer ejercicio, beber menos alcohol, ser m\u00e1s organizado&#8230; Las listas pueden ser interminables. Pero, \u00bfdonde quedan esos prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo? \u00bfo m\u00e1s bien desprop\u00f3sitos? Parece que cuando llega febrero, ya nos hemos olvidado de ellos y nos damos por vencidos.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_12901\" style=\"width: 948px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-12901\" class=\"size-full wp-image-12901\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/propositos-ano-nuevo.jpg\" alt=\"Prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo - \u00bfPor qu\u00e9 a veces no funcionan?\" width=\"938\" height=\"686\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/propositos-ano-nuevo.jpg 938w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/propositos-ano-nuevo-300x219.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/propositos-ano-nuevo-768x562.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 938px) 100vw, 938px\" \/><p id=\"caption-attachment-12901\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo &#8211; \u00bfPor qu\u00e9 a veces no funcionan?<\/span><\/p><\/div>\n<p>Seg\u00fan un <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2980864\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>, <strong>el 77% de las personas mantuvo sus prop\u00f3sitos durante una semana, pero solo el 19% fue capaz de mantenerlos durante 2 a\u00f1os<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 hay detr\u00e1s de esto? \u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta tanto cumplir y mantener nuestros prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo? \u00bfHay alguna manera de tener \u00e9xito? Desc\u00fabrelo aqu\u00ed.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 no cumplimos los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo?<\/h2>\n<p>Siempre es dif\u00edcil cambiar nuestros h\u00e1bitos. Es mucho m\u00e1s c\u00f3modo mantenerlos porque no requiere ning\u00fan esfuerzo. \u00bfQu\u00e9 hacemos mal? \u00bfPor qu\u00e9 no cumplimos nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo? Aqu\u00ed encontraras algunos motivos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Queremos cambiar muchas cosas a la vez<\/strong>: \u00bfAprendemos a hacer malabares con 7 bolas desde el principio? No. Pues lo mismo ocurre con nuestros prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. Es una locura intentar dejar de fumar, comer m\u00e1s sano y hacer ejercicio de golpe. Si lo hacemos as\u00ed va a ser muy estresante, desmotivador, y no vamos a conseguir nada.<\/li>\n<li><strong>Nos planteamos prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo poco realistas:\u00a0<\/strong>Hay gente que dice que hay que apuntar alto. Sin embargo esto no es lo mejor, ya que cuanto m\u00e1s alta sea la expectativa, m\u00e1s nos vamos a decepcionar al no conseguirla. Nos proponemos retos y metas muy dif\u00edciles como &#8220;voy a perder 15 kilos este mes&#8221;. Pues es algo bastante dif\u00edcil. Descubre aqu\u00ed por qu\u00e9 nos cuesta tanto empezar a hacer ejercicio.<\/li>\n<li><strong>Nos falta motivaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Muchos pensamos que debemos encontrar nuestra <a href=\"\/?p=11497\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">motivaci\u00f3n<\/a>. Sin embargo, no es cierto. No podemos &#8220;buscar&#8221; nuestra motivaci\u00f3n, sino que la debemos construir.<\/li>\n<li><strong>Nuestra casa nos lo dificulta cumplir nuestros buenos prop\u00f3sitos:\u00a0<\/strong>\u00bfQueremos dejar de fumar? Nuestra casa est\u00e1 llena de cajetillas, mecheros, ceniceros&#8230; \u00bfQueremos adelgazar? Nuestros armarios est\u00e1n llenos de alimentos poco saludables, tenemos un maravilloso ascensor&#8230; Y as\u00ed con todo. Nuestro ambiente m\u00e1s pr\u00f3ximo est\u00e1 configurado de una manera que nos hace proclives a caer una y otra vez en el h\u00e1bito del que nos queremos deshacer. A veces podemos sentir que nuestro ambiente, nuestra casa, la sociedad, los amigos y familiares nos van poniendo trabas para cumplir nuestros prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo.<\/li>\n<li><strong>La sociedad no siempre se pondr\u00e1 de nuestro lado<\/strong>: Aunque la sociedad est\u00e1 m\u00e1s concienciada en que fumar es malo y ha subido notablemente los impuestos del tabaco y nos pone trabas cuando salimos de casa. Sin embargo, todav\u00eda tenemos nuestro grupito de amigos con el que nos tomamos un descanso y &#8220;salimos a fumar&#8221;. Si no fumo, \u00bfqu\u00e9 pinto ah\u00ed?. A la hora de adelgazar la cosa est\u00e1 m\u00e1s complicada. \u00bfC\u00f3mo voy a comer sano si estoy recibiendo mensajes contradictorios acerca de qu\u00e9 es saludable y qu\u00e9 no? \u00bfCuando el supermercado est\u00e1 plagado de comida insana, muchas veces disfrazada de saludable? \u00bfC\u00f3mo voy a hacer ejercicio si la tecnolog\u00eda me lo facilita todo? Voy en coche a todas partes, en el trabajo me paso el d\u00eda sentado&#8230; Cumplir nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo no siempre es f\u00e1cil. Necesitamos concienciarnos.<\/li>\n<li><strong>La familia y los amigos a veces no nos ayudan a conseguir nuestros prop\u00f3sitos:\u00a0<\/strong>&#8220;\u00a1Anda, b\u00e9bete una cerveza, que no te va a pasar nada!&#8221;. Ahora sustituye <em>b\u00e9bete una cerveza<\/em> por <em>coge un trocito de tarta<\/em>\u00a0o <em>f\u00famate un pitillo.\u00a0<\/em>Estos son s\u00f3lo algunos ejemplos de obst\u00e1culos, m\u00e1s bien externos a nosotros, que se nos presentan a la hora de formar nuevos h\u00e1bitos. A algunos les influyen m\u00e1s, a otros menos&#8230; pero suelen estar ah\u00ed, haci\u00e9ndonos la zancadilla.<\/li>\n<li><strong>\u00a0Las caracter\u00edsticas de los h\u00e1bitos a veces nos hacen dif\u00edcil cumplir nuestros prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo:\u00a0<\/strong>Normalmente caemos en h\u00e1bitos poco deseables por dos razones. La primera es porque nos proporcionan consecuencias positivas a corto plazo, sin embargo, las consecuencias negativas negativas de estos h\u00e1bitos poco saludables, aparecen a largo plazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Los factores que m\u00e1s peso tienen en nuestra conducta en cuesti\u00f3n de aprendizaje, son los que aparecen inmediatamente despu\u00e9s de realizarla, no lo que llega a los meses o los a\u00f1os. Adem\u00e1s, al instaurar h\u00e1bitos saludables, vemos los efectos a medio o largo plazo. No inmediatamente, lo que puede influir en la motivaci\u00f3n a continuar.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Seg\u00fan un <a href=\"http:\/\/www.cell.com\/current-biology\/abstract\/S0960-9822(16)00043-9?_returnURL=http%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982216000439%3Fshowall%3Dtrue\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">estudio<\/a>, los qu\u00edmicos del placer, como la serotonina y la <a href=\"\/?p=5490\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dopamina<\/a> (tambi\u00e9n llamado ciricuito de recompensa) comienzan a liberarse cuando percibimos algo que nos ha dado placer anteriormente, haci\u00e9ndonos m\u00e1s proclives a \u00a0sucumbir a \u00e9l. Se ha creado una asociaci\u00f3n en nuestro cerebro, poni\u00e9ndonos dif\u00edcil el poder resistir la tentaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo cumplir los prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo?<\/h2>\n<p>Aqu\u00ed te damos una serie de consejos para facilitarte el \u00e9xito a la hora de cumplir tus prop\u00f3sitos de este nuevo a\u00f1o:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>S\u00f3lo un prop\u00f3sito:<\/strong> Lo mejor es empezar s\u00f3lo con un prop\u00f3sito. Puedes plante\u00e1rtelo como prop\u00f3sito \u00fanico para todo el a\u00f1o, y as\u00ed tener todo ese a\u00f1o para establecer el h\u00e1bito y afianzarlo. Tambi\u00e9n puedes anotar en tu lista varios prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo, pero en el orden que vas a ir cumpli\u00e9ndolos.<\/li>\n<li><strong>Modificar tu ambiente te ayudar\u00e1 a cumplir tus prop\u00f3sitos:<\/strong> Para\u00a0modificar tus h\u00e1bitos tienes que modificar tu ambiente. De lo contrario,\u00a0\u00e9ste va a estar haci\u00e9ndote la zancadilla todo el tiempo. Si vas a dejar de fumar, esconde o tira todos los mecheros y ceniceros. Para\u00a0empezar a comer m\u00e1s saludable no compres comida poco saludable. Si quieres hacer ejercicio, coloca las zapatillas al lado de la puerta. Siempre hay peque\u00f1as modificaciones que podemos hacer a nuestro entorno para que nos sea m\u00e1s f\u00e1cil el cambio de h\u00e1bitos.<\/li>\n<li><strong>Haz tus prop\u00f3sitos realistas:<\/strong> Empieza poco a poco. Si quieres dejar de fumar, reduce un cigarrillo al d\u00eda, luego dos, y as\u00ed. No pretendas bajar 10 kilos en una semana, ni correr una marat\u00f3n al tercer d\u00eda de empezar a hacer ejercicio. Lo mejor es ir poco a poco, proponi\u00e9ndonos prop\u00f3sitos alcanzables. As\u00ed mantendremos la motivaci\u00f3n y ser\u00e1 m\u00e1s probable que vayamos afianzando el h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Piensa en prop\u00f3sitos que te hagan feliz a ti, no al vecino<\/strong>: Muchas veces nos proponemos metas y objetivos que no satisfacen nuestros deseos m\u00e1s profundos, sino que son fruto de la convenci\u00f3n social o del los deseos de nuestros amigos o familiares. Tambi\u00e9n de lo que se espera de nosotros. Piensa bien qu\u00e9 es lo que quieres conseguir y reflexiona si esos deseos son tuyos, o son de otro.<\/li>\n<li><strong>Pr\u00e9miate con cada logro:<\/strong> A medida que vayas consiguiendo peque\u00f1os logros, date un capricho. Si has estado dos d\u00edas sin fumar un cigarrillo, felic\u00edtate. Se consciente de que el premio no puede ser fumarse uno extra, o tomarse un bollo, o cosas que vayan en contra de nuestro prop\u00f3sito. Puedes dedicarte un momento para ti, darte un ba\u00f1o, un masaje, leer,\u00a0o dedicarle tiempo a cualquier afici\u00f3n con la que disfrutes. No te olvides de dedicarte palabras de \u00e1nimo: &#8220;lo est\u00e1s haciendo muy bien&#8221;, &#8220;as\u00ed se hace&#8221;.<\/li>\n<li><strong>S\u00e9 consciente de que va a haber reca\u00eddas<\/strong>:El camino hacia el cambio de h\u00e1bitos no es f\u00e1cil, y lo m\u00e1s normal es que aparezcan reca\u00eddas y peque\u00f1os retrocesos. Pero eso no significa que lo est\u00e9s haciendo mal. Debes huir de la autocr\u00edtica y de los comentarios negativos dirigidos a ti mismo. Los retrocesos nos sirven para aprender, para volver a dirigirnos en la direcci\u00f3n que queremos, pero no es un empezar de cero.<\/li>\n<li><strong> Al\u00edate con otros para cumplir vuestros prop\u00f3sitos del a\u00f1o<\/strong>: Intentar cambiar nuestros h\u00e1bitos por nosotros mismos no es tarea f\u00e1cil. Como hemos mencionado, si tu pareja y tu fum\u00e1is, es dif\u00edcil intentar cambiar si el otro sigue con ese viejo h\u00e1bito. Compartiendo los prop\u00f3sitos, las posibilidades de \u00e9xito aumentan. No solo te ayudar\u00e1 a no caer en la tentanci\u00f3n, sino tambi\u00e9n el apoyo y el \u00e1nimo de la otra persona.<\/li>\n<li><strong>Comp\u00e1rtelo con los m\u00e1s cercanos:<\/strong> Haciendo saber a la familia y a los amigos tus\u00a0prop\u00f3sitos\u00a0de A\u00f1o Nuevo te va a ayudar. Va a ser m\u00e1s sencillo porque no te van a tentar. Los comentarios como &#8220;anda, f\u00famate un cigarro&#8221;, no aparecer\u00e1n y te har\u00e1 el proceso m\u00e1s sencillo. Adem\u00e1s, es posible que te ayuden a monitorizar\u00a0tu conducta, e incluso\u00a0pueden ayudarte a no caer en el viejo h\u00e1bito.<\/li>\n<li><strong>Prevee las dificultades y prep\u00e1rate:<\/strong> Conocer las dificultades de antemano va a ayudarte mucho a estar preparado en el momento en que aparezcan. Por ejemplo, sabiendo que las primeras semanas despu\u00e9s de dejar de fumar\u00a0vas a sentir malestar, te ayudar\u00e1 a que no te pille de sorpresa e intentar minimizar esos s\u00edntomas. Puedes investigar acerca de los s\u00edntomas m\u00e1s frecuentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"padding-left: 30px;\">Tambi\u00e9n puede ayudarte hacer una lista con todas las dificultades que te pueden surgir. Por ejemplo si te vas a poner a dieta: \u00bfqu\u00e9 hago si me invitan a un cumplea\u00f1os?. Comer\u00e9 poca tarta y patatas fritas, me echar\u00e9 la mayor cantidad de ensalada posible y al d\u00eda siguiente compensar\u00e9 con mucha fruta y verdura.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Apunta las razones de tus prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo:<\/strong> Apuntar las razones de tus prop\u00f3sitos te va a ayudar a construir tu motivaci\u00f3n. Los motivos internos, como querer sentirnos mejor o tener m\u00e1s energ\u00eda, son los m\u00e1s potentes, ya que se alinean con nuestros valores personales y no son vistos como obligaciones. Si tienes motivaciones internas te puedes centrar en ellas en los momentos de dificultad, e incluso disfrutar de esos nuevos h\u00e1bitos, m\u00e1s que verlos como un objetivo para conseguir algo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas gracias por leer. Espero que el art\u00edculo os haya resultado interesante y \u00fatil, pod\u00e9is dejarme abajo vuestras preguntas y prop\u00f3sito de a\u00f1o nuevo. Estar\u00e9 encantada de leer y responder\u00a0a vuestros comentarios<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el nuevo a\u00f1o, muchos de nosotros creamos listas de todo lo que no nos fue como hubi\u00e9ramos querido y que nos proponemos cambiar para el a\u00f1o que entra. Comer de forma m\u00e1s saludable, dejar de fumar, hacer ejercicio, beber menos alcohol, ser m\u00e1s organizado&#8230; Las listas pueden ser interminables. 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