{"id":13042,"date":"2017-01-09T11:00:26","date_gmt":"2017-01-09T10:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=13042"},"modified":"2024-08-28T15:12:09","modified_gmt":"2024-08-28T15:12:09","slug":"autoeficacia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/autoeficacia\/","title":{"rendered":"Autoeficacia: Qu\u00e9 es, y c\u00f3mo aprender a creer en ti mismo"},"content":{"rendered":"<div style=\"text-align: center;\" align=\"justify\"><em><strong>Teor\u00eda de la autoeficacia<\/strong>. Piensa en una meta que quieras alcanzar \u00bfCrees en ti mismo\/a y en tus habilidades para lograr ese objetivo? Si conf\u00edas en ti,\u00a0seguramente tengas una buena autoeficacia. Sin embargo, muchas personas se quedan paralizadas en el devastador <strong>&#8220;no puedo&#8221;, &#8220;no soy capaz&#8221;, &#8220;no valgo&#8221;, &#8220;no soy\u00a0suficiente&#8221;.<\/strong>.. Con el tiempo, estos pensamientos negativos van generando un cuadro de inutilidad cr\u00f3nica. El miedo a equivocarnos, nos lleva a rehuir actividades cada vez m\u00e1s sencillas: acudir a una reuni\u00f3n, llamar al seguro, llevar el coche al taller, etc&#8230; Realizar estas tareas puede llegar a ser\u00a0una aut\u00e9ntica pesadilla. Y as\u00ed, poco a poco, la inseguridad va minando nuestra autoestima y terminamos por convertirnos en unas personas totalmente dependientes. Descubre en este art\u00edculo <strong>qu\u00e9 es la autoeficacia, c\u00f3mo se genera, y c\u00f3mo puedes mejorarla<\/strong>.<\/em><\/div>\n<div id=\"attachment_13086\" style=\"width: 751px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-13086\" class=\"wp-image-13086 size-full\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia-4.jpg\" alt=\"Autoeficacia: Qu\u00e9 es ejercicios para mejorarla\" width=\"741\" height=\"482\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia-4.jpg 741w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/autoeficacia-4-300x195.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 741px) 100vw, 741px\" \/><p id=\"caption-attachment-13086\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Autoeficacia: Qu\u00e9 es y qu\u00e9 ejercicios podemos hacer para mejorarla<\/span><\/p><\/div>\n<p>Cuando te enfrentas a un problema o una dificultad, \u00bfte desanimas enseguida o piensas que con un poco de esfuerzo lo vas a superar? \u00bfLos retos te motivan o, por el contrario, te hunden en la miseria? \u00bfTe propones muchas metas? Puede ser que, por el contrario no tengas ning\u00fan objetivo en tu vida, tienes miedo al fracaso. \u00bfQu\u00e9 diferencia hay entre estos dos estilos de vida?\u00a0La autoeficacia. Descubre aqu\u00ed qu\u00e9 es, por qu\u00e9 es importante y c\u00f3mo aumentarla.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la autoeficacia?<\/h2>\n<p>La autoeficacia fue nombrada por primera vez por el psic\u00f3logo Albert <a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/journals\/rev\/84\/2\/191\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Bandura<\/a>. Seg\u00fan \u00e9l,<strong> la autoeficacia es la creencia que cada uno tiene acerca de su capacidad para organizar y ejecutar las acciones requeridas y para manejar las situaciones que se nos presentan.<\/strong> Es decir, es la<strong>\u00a0creencia en nuestras habilidades para tener \u00e9xito en las diferentes situaciones.<\/strong> Estas creencias determinan\u00a0c\u00f3mo la gente piensa, se comporta, y se siente.<\/p>\n<p>Todos en general somos capaces de identificar las metas y objetivos que queremos conseguir, lo que queremos cambiar&#8230; Pero tambi\u00e9n somos conscientes, de que muchas de estas cosas tampoco son sencillas.La autoeficacia de cada persona juega un papel fundamental en c\u00f3mo nos\u00a0relacionamos con nuestras tareas y desaf\u00edos.<\/p>\n<p>Se relaciona mucho con la autoestima. La autoestima es el valor que nos damos a nosotros mismos. Es l\u00f3gico que nos demos m\u00e1s valor, si nos percibimos como capaces de realizar las tareas que se nos presentan en el d\u00eda a d\u00eda. Descubre en este otro art\u00edculo consejos para mejorar la autoestima.<\/p>\n<h3>\u00bfEn qu\u00e9 se diferencian las personas con alta y baja autoeficacia?<\/h3>\n<p>Personas con alta autoeficacia:<\/p>\n<ul>\n<li>Ven los problemas dif\u00edciles como tareas que tienen la oportunidad de dominar.<\/li>\n<li>Desarrollan un gran inter\u00e9s en las actividades en las que participan.<\/li>\n<li>Desarrollan un gran compromiso con sus\u00a0actividades e intereses.<\/li>\n<li>Se recuperan r\u00e1pidamente de las decepciones y los contratiempos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Personas con baja autoeficacia:<\/p>\n<ul>\n<li>Evitan las tareas dif\u00edciles.<\/li>\n<li>Creen que las tareas y las situaciones complicadas est\u00e1n por encima de sus capacidades, que no van a poder resolverlas ni soportarlas.<\/li>\n<li>Se centran en los fracasos personales y en los resultados negativos.<\/li>\n<li>R\u00e1pidamente pierden las confianza en las habilidades personales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo se construye la autoeficacia<\/h2>\n<p>\u00bfC\u00f3mo se construye la autoeficacia? <strong>Estas creencias se comienzan a formarse en la infancia temprana, a medida que los ni\u00f1os se van encontrando diferentes situaciones y van construyendo su experiencia.<\/strong><\/p>\n<p>Aunque, a medida que crecemos las autoeficacia sigue desarroll\u00e1ndose e incluso cambiando, a medida que vamos adquiriendo nuevas habilidades, experiencias y conocimiento.<\/p>\n<p class=\"cb-split\">Seg\u00fan Bandura hay cuatro fuentes principales de autoeficacia.<\/p>\n<ol>\n<li class=\"cb-split\"><strong>\u00a0Logros de ejecuci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Una de las maneras m\u00e1s efectivas de desarrollar un gran sentido de la autoeficacia es mediante los logros de ejecuci\u00f3n. Es decir, superando desaf\u00edos, realizando tareas de forma eficaz. Por el contrario, no logrando lidiar con los desaf\u00edos puede da\u00f1ar y debilitar nuestra autoeficacia.<\/li>\n<li class=\"cb-split\"><strong>Modelado social:\u00a0<\/strong>Ver a otros completar\u00a0tareas con \u00e9xito es otra fuente de autoeficacia. Si vemos a otros tener \u00e9xito mediante un esfuerzo mantenido, los observadores creer\u00e1n tambi\u00e9n que ellos tienen esa capacidad. Potencia la creencia de &#8220;si tu puedes, yo tambi\u00e9n&#8221;.<\/li>\n<li class=\"cb-split\"><strong>Persuasi\u00f3n verbal:\u00a0<\/strong>Las personas tambi\u00e9n pueden ser persuadidas para que crean que tienen habilidades y capacidad para tener \u00e9xito. Si no, recuerda alguna vez que alguien te dijo algo positivo y alentador que te ayud\u00f3 a lograr un objetivo. Ser animado y estimulado verbalmente por otros nos ayuda a disipar las dudas acerca de nuestra capacidad para lograrlo y podemos centrarnos en esforzarnos y dar lo mejor de nosotros mismos.<\/li>\n<li class=\"cb-split\"><strong>Respuestas psicol\u00f3gicas:\u00a0<\/strong>Nuestras propias respuestas y reacciones emocionales tambi\u00e9n influyen mucho en la autoeficacia percibida. El estado de \u00e1nimo, las reacciones f\u00edsicas, el estr\u00e9s, impactan en nuestras habilidades para enfrentarnos a situaciones concretas.<\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Una persona que se ponga muy nerviosa antes de hablar en p\u00fablico puede desarrollar una baja autoeficacia en esa situaci\u00f3n.\u00a0No influye tanto la intensidad de esas reacciones, sino c\u00f3mo las interpretamos. Por ejemplo, esa persona que se pone nerviosa, puede interpretar los nervios como que no se lo ha preparado lo suficiente o que no tiene la capacidad necesaria para hacerlo.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px;\">Por el contrario, si interpretamos esos nervios como &#8220;es una situaci\u00f3n importante, la gente me mira y es normal que me ponga nervioso. Pero yo lo tengo bien preparado y soy capaz de hacerlo&#8221;, nuestro nivel de autoeficacia ser\u00e1 muy diferente.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo potenciamos nuestra\u00a0autoeficacia?<\/h2>\n<p>Aunque adquirimos nuestro concepto de autoeficacia desde muy temprano, estas creencias evolucionan, se desarrollan y cambian. No son\u00a0inamovibles. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer para potenciarla?<\/p>\n<p>Hay\u00a0tres maneras principales de hacerlo, una mediante las pruebas emp\u00edricas, otra desechando las creencias que da\u00f1an nuestra autoeficacia, y realizando acciones para desafiar esas creencias. Descubre estos ejercicios para mejorar la autoeficacia:<\/p>\n<h3>1. Pruebas emp\u00edricas<\/h3>\n<ul>\n<li>Haz una lista de tus logros. A veces, las creencias de autoeficacia y autoestima est\u00e1n tan distorsionadas que no somos capaces de ver lo que hemos logrado. Por ello viene bien que un ser querido nos ayude. Este podr\u00e1 ver de manera m\u00e1s objetiva lo que has conseguido en tu vida.<\/li>\n<li>Haz una lista de tus habilidades o de cosas en las que eres bueno. En este punto, al igual que en el anterior, puedes pedir ayuda a un amigo o familiar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Teniendo estas pruebas emp\u00edricas de que realmente has conseguido cosas en tu vida te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil realizar el paso siguiente<\/p>\n<h3>2. Eliminando creencias irracionales<\/h3>\n<p>\u00bfQu\u00e9 son las creencias irracionales? Son <strong>pensamientos acerca de c\u00f3mo soy yo, los dem\u00e1s y el mundo que son r\u00edgidos y poco ajustados a la realidad. Y adem\u00e1s, nos hacen sentir mal<\/strong>.<\/p>\n<p>Estas creencias tan alejadas de la realidad se caracterizan por ser categ\u00f3ricas (todo, siempre, nunca, nada), algo es inaceptable, insoportable, horroroso, terrible. Son irracionales porque las cosas no son o blancas o negras y tampoco suelen ser tan terribles como\u00a0solemos decir.<\/p>\n<p>Algunas creencias irracionales que puedes tener acerca tu autoeficacia son:<\/p>\n<ul>\n<li>No tengo ninguna habilidad especial.<\/li>\n<li>No conseguir\u00e9 nunca eso.<\/li>\n<li>Ese problema est\u00e1 por encima de mis capacidades.<\/li>\n<li>Debo ser capaz de llevar a cabo eso sin ning\u00fan error.<\/li>\n<li>Los fallos son inadmisibles.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Haz un ejercicio de reflexi\u00f3n y crea tu lista de creencias irracionales. Cuando ya lo tengas, piensa en su veracidad (\u00bfhay evidencia e esto?), en si es realmente tan terrible y la utilidad de ese pensamiento. A partir de esto, crea alternativas m\u00e1s racionales, m\u00e1s ajustadas a la realidad y que no te hagan sentir tan mal.<\/p>\n<p>Las creencias irracionales aparecen en todos los \u00e1mbitos de la vida. Aqu\u00ed nos hemos centrado en las relacionadas con nuestra autoeficacia pero ser\u00eda una buena idea que\u00a0identificar\u00e1mos\u00a0otros de estos pensamientos e intent\u00e1ramos neutralizarlos tambi\u00e9n.<\/p>\n<h3>3. Acciones de autoeficacia<\/h3>\n<p class=\"qtext_para\">En este punto vamos a intentar <strong>desafiar las creencias que tenemos acerca de si somos capaces o no de hacer ciertas cosas<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"qtext_para\">Si tienes la autoeficacia muy da\u00f1ada, proponte primero peque\u00f1os objetivos a corto plazo. Estos no deben ser muy dif\u00edciles de cumplir. Incluso pueden ser los primeros objetivos dentro de objetivos m\u00e1s grandes y a largo plazo. De esta manera podr\u00e1s ir viendo tu progreso y ver\u00e1s que eres capaz de acercarte a tus metas.<\/li>\n<li class=\"qtext_para\">Si no sabes c\u00f3mo aproximarte a tus objetivos, desmen\u00fazalos. Define bien lo que quieres lograr y crea un plan de acci\u00f3n para ello, con lo que necesitas y lo que ya tienes para lograrlo.<\/li>\n<li>Celebra tus logros siempre. Date alg\u00fan capricho y di para t\u00ed mismo &#8220;eres estupendo!, mira lo que has conseguido&#8221;.<\/li>\n<li>Nunca infravalores lo que consigues. Los logros, por peque\u00f1os que parezcan, siempre son de admirar y de reconocer.<\/li>\n<li>No te compares con los dem\u00e1s. Muchas veces nuestra autoeficacia se ve mermada porque vemos que otros consiguen cosas que a\u00a0nosotros nos resulta muy dif\u00edcil. No desesperes. Cada persona tiene sus propias habilidades, sus propias experiencias y sus propias habilidades.<\/li>\n<li>Al\u00e9jate de la gente que te critica, te hunde e infravalora todo lo que haces. Esto est\u00e1 da\u00f1ando tu autoeficacia, te inutiliza y te bloquea. Rod\u00e9ate de gente que valora tu esfuerzo y te anima aprender, crecer y conseguir lo que te propones.<\/li>\n<li>Ten la visi\u00f3n de que los retrocesos o errores son oportunidades para aprender y ser m\u00e1s fuerte. Fallos los tiene cualquiera. No dejes que eso te aleje de tu camino. No existe un camino perfecto. Los errores son parte de \u00e9l.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otras cosas que podemos hacer, es mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y reducir el estr\u00e9s, para tener \u00e9xito en las situaciones complicadas y que nuestra autoeficacia no se vea mermada.<\/p>\n<p>Si a pesar de estos consejos, tu autoeficacia no se restaura y tienes altos niveles de malestar, no dudes en acudir a un profesional. Descubre aqu\u00ed <a href=\"\/?p=6996\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">la diferencia entre psic\u00f3logo y psiquiatra. \u00bfA qui\u00e9n acudimos?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Teor\u00eda de la autoeficacia. Piensa en una meta que quieras alcanzar \u00bfCrees en ti mismo\/a y en tus habilidades para lograr ese objetivo? Si conf\u00edas en ti,\u00a0seguramente tengas una buena autoeficacia. 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