{"id":139557,"date":"2024-09-13T10:25:07","date_gmt":"2024-09-13T10:25:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=139557"},"modified":"2024-09-13T11:14:23","modified_gmt":"2024-09-13T11:14:23","slug":"los-trasnochadores-corren-mas-riesgo-de-sufrir-trastornos-mentales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/los-trasnochadores-corren-mas-riesgo-de-sufrir-trastornos-mentales\/","title":{"rendered":"Los trasnochadores corren m\u00e1s riesgo de sufrir trastornos mentales, seg\u00fan un nuevo estudio"},"content":{"rendered":"\n

En un mundo tan ajetreado como el actual, trasnochar es un h\u00e1bito com\u00fan para muchos. Ya sea terminando el trabajo, viendo series o navegando por las redes sociales, las altas horas de la madrugada suelen parecer productivas. Sin embargo, una nueva investigaci\u00f3n de Stanford Medicine revela que estos h\u00e1bitos nocturnos podr\u00edan estar perjudicando tu salud mental.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Trasnochar
Trasnochar puede afectar a tu salud mental. Imagen de Freepik.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

El departamento de psiquiatr\u00eda de Stanford realiz\u00f3 un amplio estudio sobre el comportamiento durante el sue\u00f1o. Se centr\u00f3 en las personas que, por naturaleza, prefieren quedarse despiertas hasta tarde, conocidas como \u00abcronotipos vespertinos\u00bb o noct\u00e1mbulos. Aunque les resulte natural quedarse despiertos hasta tarde, el estudio demuestra que hacerlo aumenta el riesgo de desarrollar trastornos mentales.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Jamie Zeitzer, profesor de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en Stanford, dirigi\u00f3 la investigaci\u00f3n. Explic\u00f3: \u00abDescubrimos que trasnochar, m\u00e1s que el cronotipo, afecta a la salud mental\u00bb. El problema radica en el momento de dormir<\/a>, no en si una persona es madrugadora o noct\u00e1mbula.<\/p>\n\n\n\n

Los trasnochadores corren m\u00e1s riesgo de padecer problemas de salud mental<\/h3>\n\n\n\n

El estudio, publicado en Psychiatry Research<\/em>, encuest\u00f3 a m\u00e1s de 73.000 adultos del Reino Unido. Los participantes comunicaron sus preferencias de sue\u00f1o, y los investigadores siguieron sus conductas de sue\u00f1o mediante dispositivos port\u00e1tiles durante siete d\u00edas. Los datos de salud mental se compararon con estos patrones.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados fueron sorprendentes. Los noct\u00e1mbulos que trasnochaban ten\u00edan muchas m\u00e1s probabilidades de desarrollar problemas de salud mental, como depresi\u00f3n y ansiedad. De hecho, ten\u00edan entre un 20% y un 40% m\u00e1s de probabilidades de que se les diagnosticara un trastorno mental si segu\u00edan trasnochando. Lo m\u00e1s preocupante es que los noct\u00e1mbulos eran los m\u00e1s propensos a desarrollar nuevos problemas de salud mental con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

Estos resultados demuestran que el mayor riesgo lo plantean los h\u00e1bitos nocturnos, m\u00e1s que una preferencia natural por trasnochar. \u00abLo peor es que los noct\u00e1mbulos se queden hasta tarde\u00bb, afirma el Dr. Zeitzer.<\/p>\n\n\n\n

Los madrugadores no son inmunes<\/h3>\n\n\n\n

Ni siquiera los madrugadores estaban completamente a salvo. Los madrugadores, que por naturaleza prefieren levantarse temprano, tambi\u00e9n experimentaron un deterioro de la salud mental cuando se quedaban despiertos hasta tarde. Sin embargo, su deterioro no era tan grave como el de los noct\u00e1mbulos.<\/p>\n\n\n\n

El Dr. Zeitzer se\u00f1al\u00f3: \u00abLas personas madrugadoras parecen comprender que su cerebro<\/a> no funciona tan bien a altas horas de la madrugada. Esta conciencia les ayuda a evitar tomar malas decisiones\u00bb. Esta percepci\u00f3n podr\u00eda protegerles del pronunciado deterioro de la salud mental que se observa en los noct\u00e1mbulos.<\/p>\n\n\n\n

Estos resultados sugieren que cualquier persona -ya sea madrugadora o trasnochadora- que se quede despierta hasta tarde corre riesgos de salud mental. Sin embargo, quienes se acuestan temprano suelen disfrutar de los mejores resultados en salud mental.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es perjudicial trasnochar?<\/h3>\n\n\n\n

La relaci\u00f3n entre trasnochar y una mala salud mental es evidente, pero las razones que la explican siguen siendo objeto de investigaci\u00f3n. Una posible explicaci\u00f3n es la teor\u00eda de la \u00abmente despu\u00e9s de medianoche\u00bb, que sugiere que la qu\u00edmica cerebral cambia despu\u00e9s de medianoche. Estos cambios podr\u00edan conducir a un comportamiento impulsivo, una mala toma de decisiones<\/a> y una mayor asunci\u00f3n de riesgos.<\/p>\n\n\n\n

Las altas horas de la noche tambi\u00e9n est\u00e1n relacionadas con comportamientos perjudiciales para la salud mental. Las personas son m\u00e1s propensas a comer en exceso, consumir sustancias o tener pensamientos suicidas durante estas horas. Es posible que los noct\u00e1mbulos no se den cuenta de lo perjudiciales que son estas actividades, pero es probable que contribuyan a aumentar las tasas de depresi\u00f3n y ansiedad<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00abLos noct\u00e1mbulos pueden sentirse bien trasnochando, pero toman decisiones m\u00e1s arriesgadas\u00bb, explica el Dr. Zeitzer. Por el contrario, las personas madrugadoras, al sentirse fuera de lugar a altas horas de la madrugada, son m\u00e1s propensas a evitar estos comportamientos de riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Otra posible explicaci\u00f3n es el aislamiento social. En muchas culturas, especialmente en las sociedades occidentales, las rutinas diarias giran en torno a la actividad a primera hora de la ma\u00f1ana. Los noct\u00e1mbulos podr\u00edan sentirse aislados a altas horas de la madrugada, lo que podr\u00eda contribuir a su soledad y perjudicar a\u00fan m\u00e1s su salud mental.<\/p>\n\n\n\n

El horario de sue\u00f1o, clave para evitar problemas de salud mental<\/h3>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n pone en tela de juicio la creencia de que las personas deben limitarse a seguir sus preferencias naturales de sue\u00f1o. Demuestra que el horario de sue\u00f1o es m\u00e1s importante que si una persona es naturalmente matutina o nocturna. Acostarse tarde aumenta el riesgo de sufrir problemas de salud mental, independientemente del cronotipo.<\/p>\n\n\n\n

El estudio realiz\u00f3 un seguimiento de los participantes durante varios a\u00f1os. Se descubri\u00f3 que los noct\u00e1mbulos que segu\u00edan trasnochando ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de desarrollar nuevos problemas de salud mental. Incluso los madrugadores que adoptaron un horario nocturno experimentaron un deterioro de la salud mental, aunque no tan acusado como los noct\u00e1mbulos.<\/p>\n\n\n\n

Reajustar el horario de sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n

Para los noct\u00e1mbulos, este estudio es una llamada de atenci\u00f3n. El Dr. Zeitzer aconseja acostarse m\u00e1s temprano, idealmente no m\u00e1s tarde de la 1 de la madrugada. Este cambio podr\u00eda ayudar a reducir los riesgos asociados a trasnochar.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, recibir m\u00e1s luz solar por la ma\u00f1ana, practicar mindfulness<\/a> o mantener un horario de sue\u00f1o constante -incluso los fines de semana- puede mejorar la salud del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

No olvides activar los subt\u00edtulos en espa\u00f1ol<\/a>:<\/p>\n\n\n\n

\n