{"id":14137,"date":"2018-03-06T10:59:19","date_gmt":"2018-03-06T09:59:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=14137\/"},"modified":"2024-07-04T14:09:21","modified_gmt":"2024-07-04T14:09:21","slug":"vencer-el-miedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/vencer-el-miedo\/","title":{"rendered":"Vencer el miedo: 20 consejos imprescindibles para lograrlo"},"content":{"rendered":"
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\u00bfEl miedo te impide avanzar? \u00bfHay algo que te aterrorice? Es frecuente que amenazas de la vida cotidiana, como hacer el ridi\u0301culo hablando en pu\u0301blico, encontrarnos ante un desagradable insecto o dan\u0303ar nuestra salud, nos horroricen. No obstante, vencer el miedo es posible. Sean cuales sean las situaciones que te preocupan, en este arti\u0301culo encontrara\u0301s estrategias para enfrentarte a ellas. Descubre aqui\u0301 la causa de esta emocio\u0301n y que\u0301 nos impide superarla. Adema\u0301s, te daremos veinte consejos para vencer el miedo.<\/em><\/p>\n

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\u00bfQue\u0301 es el miedo?<\/h2>\n

\u00bfPara qu\u00e9 sirve el miedo<\/a>? El miedo es una emocio\u0301n ba\u0301sica que nos advierte de un riesgo inminente.<\/strong> Nos invade para que no pasemos por alto peligros cercanos. \u00bfAlguna vez te has quedado paralizado ante una situacio\u0301n que te aterroriza? \u00bfHas sentido tanto pa\u0301nico que has huido corriendo antes de pensar las consecuencias? Es lo\u0301gico reaccionar asi\u0301, son respuestas habituales ante este estado emocional.<\/p>\n

Es preciso diferenciar el miedo de los\u00a0s\u00edntomas de la ansiedad.<\/strong> El primer\u00a0concepto aparece ante un evento concreto y cercano, como un desconocido que parece seguirnos en una calle vaci\u0301a. En cambio, la ansiedad es una emocio\u0301n ma\u0301s vaga e inespeci\u0301fica que surge cuando pensamos en circunstancias menos delimitadas. Una muestra es la angustia que nos asalta al pensar en nuestro futuro profesional o en que nos critique\u00a0la gente.<\/p>\n

El miedo es una reaccio\u0301n adaptativa ante peligros de naturaleza fi\u0301sica o psicolo\u0301gica. Sin embargo, no siempre se produce ante una dificultad real. A veces, causas como los sesgos cognitivos son las responsables. El nivel de intensidad del miedo puede variar desde la carencia absoluta de alarma hasta el pa\u0301nico<\/a> ma\u0301s absoluto. De hecho, esta emocio\u0301n puede llegar a convertirse en una aute\u0301ntica pesadilla.<\/p>\n

\u00bfCua\u0301ndo se convierte el miedo en una fobia?<\/h3>\n

Cuando un miedo ante un esti\u0301mulo determinado es excesivamente desproporcionado se transforma en una fobia. Una fobia es un trastorno psicolo\u0301gico mientras el miedo es una emocio\u0301n habitual y saludable.<\/p>\n

Hay diversos tipos de fobias; miedo a las alturas, a los payasos, miedo a envejecer, miedo a la muerte, etc. A pesar de que cambie el elemento que causa estas reacciones, todos ellos empeoran el bienestar de las personas\u00a0que padecen estos trastornos, llegando a interferir seriamente en todos los \u00e1mbitos de su vida. \u00bfTe imaginas tener tanto miedo a salir a la calle\u00a0que te sientas obligado a vivir encerrado en casa?<\/p>\n

No es necesario tener una fobia para que el miedo disminuya nuestro bienestar. Estos trastornos psicolo\u0301gicos pueden dificultarnos realizar incluso realizar las tareas ma\u0301s cotidianas. En este arti\u0301culo encontrara\u0301s recomendaciones para vencer el miedo independientemente de cua\u0301l sea tu nivel de terror y el objeto de tus temores.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00bfPor que\u0301 sentimos miedo?<\/h2>\n

El miedo es una emocio\u0301n comu\u0301n a todos nosotros, nos acompan\u0303a en cada fase de nuestro ciclo vital. Nos obliga a reaccionar ra\u0301pidamente y a protegernos de cualquier peligro. Notar una elevada activacio\u0301n fisiolo\u0301gica que nos presione para luchar o huir cuando subimos a un lugar demasiado escarpado es tremendamente adaptativo. Nos motiva para sobrevivir.<\/p>\n

Hay dos teori\u0301as principales que explican co\u0301mo adquirimos los miedos. La primera, el condicionamiento cla\u0301sico, afirma que si asociamos elementos (serpientes,\u00a0lugares elevados, etc.) a sucesos perjudiciales para nosotros (heridas, ansiedad, etc.), estableceremos una asociacio\u0301n entre ambos esti\u0301mulos y adquiriremos una respuesta condicionada de miedo.<\/p>\n

Por otra parte, segu\u0301n la teori\u0301a del aprendizaje social de Bandura<\/a>, aprendemos mediante el aprendizaje vicario. Es decir, tras observar a determinados modelos (el vecino, un actor, etc.), interiorizamos su conducta y la imitamos. Si un di\u0301a somos testigos de co\u0301mo pica una avispa a nuestro hermano pequen\u0303o y nos fijamos en su reaccio\u0301n de pa\u0301nico, es posible que cada vez que veamos a ese molesto insecto huyamos despavoridos. Seg\u00fan esta teor\u00eda, somos activos a la hora de decidir si queremos adoptar determinados comportamientos o no, aunque no siempre sea sencillo.<\/p>\n

El miedo tambie\u0301n nos provoca sensaciones positivas. Nos agrada que aumenten nuestras palpitaciones, sentir la tensio\u0301n, quedarnos inmovilizados en el asiento y chillar cuando vemos una peli\u0301cula de terror desde la comodidad del sofa\u0301 o cuando nos subimos en una montan\u0303a rusa. De hecho, buscamos estas sensaciones cuando confiamos en que conservaremos nuestra seguridad.<\/p>\n

Es necesario que aprendamos a gestionar esta emoci\u00f3n\u00a0desde la infancia. Au\u0301n asi\u0301, se puede comenzar a tener miedo a\u00a0ciertos esti\u0301mulos a cualquier edad. Por otra parte, algunas personas son ma\u0301s propensas a sentir esta emocio\u0301n que otras. Asimismo, nuestras experiencias pasadas son fundamentales a la hora de explicar co\u0301mo nos enfrentamos a la realidad. Independientemente cua\u0301l sea nuestro caso, lo primordial es que sepamos que nunca es tarde para vencer el miedo.<\/p>\n

\"Vencer

Vencer el miedo: Consejos<\/span><\/p><\/div>\n

20 consejos para vencer el miedo<\/h2>\n

En este apartado te daremos veinte recomendaciones que podra\u0301s aplicar sencillamente a tu rutina. Lo ma\u0301s importante es que confi\u0301es en que el miedo esta\u0301 dentro de nosotros, nada ni nadie puede obligarnos a sentirlo. Tal vez pensar esto sea complicado ante un examen importanti\u0301simo, pero somos los responsables de nuestro propio crecimiento personal. Vencer el miedo es posible con un poco de planificacio\u0301n y fuerza de voluntad.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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1. No intentes anular todos tus miedos<\/h3>\n

Como hemos comentado previamente, el miedo es un regalo que favorece nuestra supervivencia.<\/strong> Podemos observarlo tambie\u0301n en los animales ante graves riesgos. Afortunadamente, nuestro cuerpo nos alerta cuando una amenaza se aproxima. \u00bfTe imaginas no alterarte si vieras un tigre en tu sal\u00f3n? Aprender a convivir con esta emocio\u0301n es esencial. Por mucho que nos juegue malas pasadas, es preciso agradecerla.<\/p>\n

2. Cono\u0301cete a ti mismo<\/h3>\n

Autoevaluarnos aumenta nuestro bienestar. Nos permite comprender aspectos elementales sobre\u00a0que\u0301 sentimos o co\u0301mo deseamos ser\u00a0para actuar en consecuencia. No es necesario que exploremos obsesivamente cua\u0301l fue la rai\u0301z de nuestro miedo\u00a0a las serpientes. Pero definir cua\u0301les son los esti\u0301mulos que nos provocan reacciones desagradables contribuira\u0301 a que tracemos estrategias efectivas para enfrentarnos a ellos con precisio\u0301n.<\/p>\n

3. Reconoce tu miedo<\/h3>\n

Eres humano.<\/strong> Actuar como si tu miedo no existiera es sumamente contraproducente. No vas a ser menos fuerte ni sera\u0301s menospreciado por sentir esta emocio\u0301n. Da igual si el objeto de tu temor es inso\u0301lito o te avergu\u0308enza, seguro que es comprensible y hay gente que puede apoyarte. Nuestro miedo no desaparecera\u0301 por mucho que lo ignoremos. Aceptarlo es el primer paso para superarlo.<\/p>\n

4.\u00a0Racionaliza tus miedos<\/h3>\n

El miedo al fuego es perfectamente comprensible si estamos ante un incendio. No obstante, si cada vez que encendemos\u00a0la vitrocera\u0301mica pensamos que la casa puede arder, estaremos actuando de forma il\u00f3gica. Pensar en las posibilidades de que ocurran esos eventos y actuar de forma coherente nos permitira\u0301 alejarnos de procesos cognitivos desagradables.<\/p>\n

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5.\u00a0Observa co\u0301mo afrontan sus miedos otras personas<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Hay miedos relativamente frecuentes como el que se siente a ser despedido o a la sangre<\/a>. No importa si lo que te provoca reacciones de pa\u0301nico no es comu\u0301n, recuerda que esta emocio\u0301n nos produce una sensacio\u0301n similar a todos. La diferencia esta\u0301 en la intensidad, que descienda nuestro nivel esta\u0301 en nuestras manos. Naturalizar nuestro miedo y observar que la gente puede convivir perfectamente con esta emocio\u0301n y afrontarla es beneficioso para nosotros.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

6.\u00a0Mima\u00a0tu autoestima<\/h3>\n

Algunos miedos, como el que sienten algunas personas a interactuar con los dema\u0301s, son tremendamente frustrantes para sus vi\u0301ctimas. Esta dificultad puede repercutir negativamente sobre su autoestima y generar pensamientos como “soy un fracasado y un incompetente” o “nadie va a querer a un blando como yo”. De hecho, puede originar sesgos cognitivos\u00a0que nos amarguen la vida inquiet\u00e1ndonos ante la m\u00e1s m\u00ednima nimiedad.<\/p>\n

En ocasiones, estas creencias sobre uno mismo son la causa de un profundo malestar que puede desencadenar problemas psicolo\u0301gicos graves. Los miedos no son incompatibles con la autoestima. Es preciso que tengamos en cuenta que cualquier persona puede tener miedo, es humano y nosotros somos lo suficientemente competentes para intentar buscar la mejor soluci\u00f3n\u00a0a cualquier adversidad.<\/p>\n

7.\u00a0Cui\u0301date<\/h3>\n

Evidentemente, mimar nuestra salud mental<\/a> y fi\u0301sica repercutira\u0301 positivamente en todos los a\u0301mbitos de nuestras vidas. Adoptar unos ha\u0301bitos saludables posibilitara\u0301 que nos encontremos estupendamente y se eleve nuestra autoeficacia (siempre que no nos obsesionemos con temas como el deporte o la alimentacio\u0301n). Miedos como enfermar o disminuir nuestro rendimiento laboral decrecen si nos sentimos sanos y capacitados para cuidar de nosotros mismos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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8.\u00a0No evites el objeto de tu miedo<\/h3>\n

Si por miedo a volar no cogemos un avio\u0301n o por sentir terror al fracaso nos encadenamos a una vida mediocre, nos estaremos autoboicoteando innecesariamente. Puede que simplemente pensar en acercarte a lo que te angustia\u00a0te cause un potente desasosiego. Probablemente, la evitacio\u0301n te resulta satisfactoria a corto plazo, pero so\u0301lo mantiene estas reacciones. Es indispensable que te enfrentes a tus miedos.<\/p>\n

9.\u00a0Prueba te\u0301cnicas de relajacio\u0301n<\/h3>\n

Cuando esta emocio\u0301n nos paraliza y sentimos unas ganas irrefrenables de salir huyendo, podemos emplear te\u0301cnicas para mantener la calma<\/a> como hacer ejercicios de respiracio\u0301n o contar lentamente hasta que nos sintamos mejor. De esta manera reduciremos los si\u0301ntomas del miedo y nos distraeremos de los pensamientos negativos.<\/p>\n

10.\u00a0Proponte pequen\u0303os retos<\/h3>\n

Vencer el miedo requiere tiempo y un esfuerzo progresivo. Podemos empezar imagina\u0301ndonos las coyunturas que nos espantan. Por ejemplo, si hacer deporte te da miedo, puedes comenzar imagina\u0301ndote botando una pelota. Visualizarte realizando adecuadamente una conducta que te produzca tensio\u0301n permitira\u0301 que adquieras seguridad.<\/p>\n

Es probable que te cueste al principio, pero cada vez sera\u0301s ma\u0301s capaz de verte ejecutando esa accio\u0301n en la pra\u0301ctica. Esta es la base de las terapias de exposicio\u0301n<\/strong>, que\u00a0presentan\u00a0gradualmente est\u00edmulos que puedan provocar reacciones de miedo al paciente para que \u00e9l aprenda a controlar sus emociones. Por ejemplo, una persona\u00a0que tenga un problema con las serpientes puede comenzar viendo un dibujo de una pequen\u0303a culebra hasta encontrarse al lado de una cobra real.<\/p>\n

11.\u00a0No te enfrentes directamente a tu peor miedo<\/h3>\n

Es admirable que decidas vencer el miedo, pero no es recomendable hacerlo de forma brusca. La exposicio\u0301n a los temores requiere un acercamiento progresivo y suele ser guiada por profesionales. Una confrontacio\u0301n demasiado brusca con el miedo en situaciones como tocar una tara\u0301ntula o cantar en un escenario ante mil personas puede resultar totalmente contraproducente y desencadenar reacciones adversas.<\/p>\n

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12. Mantente motivado<\/a><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Ce\u0301ntrate en las recompensas que vencer el miedo te aportar\u00e1. Por ejemplo, si tienes miedo a los coches, reflexiona sobre\u00a0lo grato que tiene que ser hacer un viaje largo sin depender de otra persona y lo maravilloso que seri\u0301a hacer una excursio\u0301n que siempre has deseado. Es complicado concentrarse en esto en el momento de sentarse en el automo\u0301vil. Pero si pensamos en el premio, no imaginaremos cata\u0301strofes ni nos distraeremos con otros pensamientos negativos.<\/p>\n

13. Pre\u0301miate por tus avances<\/h3>\n

Imagina que\u00a0te agobian profundamente los ascensores y te desagrada pensar que pueden pararse. El di\u0301a que subas en uno de ellos sin alterarte, te merecer\u00e1s darte un capricho. Tu\u0301 escoges si te prefieres concederte una bolsa de gominolas o ir al cine. Lo importante es que reconozcas tus me\u0301ritos y mantengas las ganas de seguir avanzando.<\/p>\n

14. Anota tus progresos<\/h3>\n

Llevar un registro de tu evolucio\u0301n te permitira\u0301 echar un vistazo a tu libreta cada vez que tu a\u0301nimo decaiga, ya sea por una situacio\u0301n que te haya producido miedo o por cualquier circunstancia, te permitira\u0301 sentirte orgulloso de tus adelantos y elevar tu autoeficacia. El progreso a la hora de vencer el miedo no siempre es lineal, puede haber recai\u0301das. Au\u0301n asi\u0301, es posible mejorar con perseverancia y determinacio\u0301n. Adema\u0301s, escribir sobre tus emociones te ayudara\u0301 a desahogarte.<\/p>\n

15. Apo\u0301yate en tus seres queridos<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Tal vez tus amigos o familiares no tengan el mismo miedo que tu\u0301. Au\u0301n asi\u0301, esta emocio\u0301n no es desconocida para nadie. Comunicar co\u0301mo te hace sentir conducir con niebla o hablar con tu jefe te aliviara\u0301. Asimismo, es probable que tus interlocutores hayan pasado por experiencias similares y te den valiosas recomendaciones. Aunque simplemente con su afecto y su tiempo percibira\u0301s que tus recursos para afrontar cualquier adversidad aumentan.<\/p>\n

16. Conversa con personas que compartan tu miedo<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Encontrar a gente que pase por la misma situacio\u0301n que nosotros es beneficioso en pra\u0301cticamente todos los a\u0301mbitos de la vida. Si creemos que lo que nos sucede es poco comu\u0301n y nos sentimos incomprendidos o nos cuesta hablar sobre estos problemas, hallarnos frente a otra persona que tenga que afrontar las mismas circunstancias (o comunicarnos con ella virtualmente) nos permitira\u0301 abrirnos y compartir experiencias que nos permitan adquirir estrategias que no se nos habri\u0301an ocurrido de otra forma.<\/p>\n

17.\u00a0No temas las cri\u0301ticas<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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A veces, independientemente de que nuestro miedo sea montar en bicicleta, hablar ingle\u0301s o caernos al suelo, no damos los pasos importantes para afrontar nuestras dificultades por las cri\u0301ticas ajenas si nos quedamos en el intento o nos equivocamos.<\/p>\n

Todos nos tropezamos alguna vez. Lo ma\u0301s probable es que el resto de la gente no este\u0301 tan pendiente de nosotros como creemos. Y en el caso de que alguien hable mal sobre nosotros, perdemos ma\u0301s evitando cumplir nuestras metas que escuchando comentarios negativos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

18. Saca partido a\u00a0las nuevas tecnologi\u0301as<\/h3>\n

Los avances tecnolo\u0301gicos nos posibilitan\u00a0de muchas maneras a superar nuestros miedos. Ya existen terapias que utilizan la realidad virtual para exponer a los pacientes al objeto de su pa\u0301nico de forma segura y eficaz. Au\u0301n asi\u0301, no hace falta ir tan lejos. Podemos descargar apps ideadas con este fin.<\/p>\n

Por ejemplo hay apps disen\u0303adas para las personas que se sienten aterrorizadas cuando tienen que viajar en avio\u0301n. E\u0301stas aplicaciones aportan datos sobre la seguridad del viaje u ofrecen ejercicios que reducen la ansiedad. Tambie\u0301n es posible encontrar alguna para favorecer que los nin\u0303os superen el temor a la oscuridad mediante juegos u otras para que superemos nosotros el miedo a hablar en pu\u0301blico.<\/p>\n

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19. No te fi\u0301es de cualquier fuente<\/h3>\n

Hay una notable cantidad de informacio\u0301n en Internet sin contrastar sobre asuntos que incrementan nuestros miedos (y sobre todos los temas, en general). Por ejemplo, si te agobian profundamente las enfermedades o los atentados, no hagas caso a la mayor\u00eda de los datos alarmistas y poco recomendables. Este barullo de referencias incoherentes dificulta que comprendamos adecuadamente determinados temas y a veces nos incita a tomar decisiones erro\u0301neas.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

20. Pide ayuda profesional si es necesario<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Vencer el miedo no siempre depende por completo de nosotros mismos. Si tienes un problema como una fobia que te incapacite en varias \u00e1reas de tu vida, es recomendable que consultes a un profesional con experiencia como un psico\u0301logo o psiquiatra<\/a>.<\/p>\n

No debe darte vergu\u0308enza a pedir ayuda a este nivel. Numerosas personas acuden a especialistas\u00a0y consiguen grandes avances con sus problemas. Las terapias para vencer el miedo son realmente efectivas y esta\u0301n en continua revisio\u0301n.<\/p>\n

Muchas gracias por leer este arti\u0301culo. Y tu\u0301, \u00bfte sientes capaz de vencer el miedo? No dudes en comentar si te has quedado con alguna pregunta o deseas hacer una aportacio\u0301n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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