{"id":143886,"date":"2024-12-27T13:54:11","date_gmt":"2024-12-27T13:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=143886"},"modified":"2025-06-26T13:21:30","modified_gmt":"2025-06-26T13:21:30","slug":"la-falta-de-sueno-podria-sabotear-tus-objetivos-de-ano-nuevo-segun-un-estudio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/la-falta-de-sueno-podria-sabotear-tus-objetivos-de-ano-nuevo-segun-un-estudio\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o podr\u00eda sabotear tus objetivos de A\u00f1o Nuevo, seg\u00fan un estudio"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>La somnolencia no s\u00f3lo nos hace sentir cansados, sino que determina nuestro comportamiento. Un estudio pionero demuestra que, cuando tenemos sue\u00f1o, es mucho m\u00e1s probable que recurramos a h\u00e1bitos arraigados, tanto si favorecen como si perjudican nuestros objetivos. Este descubrimiento demuestra que incluso ligeras fluctuaciones del estado de alerta pueden condicionar nuestras decisiones cotidianas. Comprender esta conexi\u00f3n ofrece una valiosa perspectiva de por qu\u00e9 dar prioridad al sue\u00f1o es esencial para mantener el autocontrol y crear h\u00e1bitos nuevos y m\u00e1s saludables, sobre todo cuando nos proponemos cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo. <\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-143871\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-600x400.jpg 600w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/shutterstock_1531656395-1400x934.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>La falta de sue\u00f1o podr\u00eda sabotear tus objetivos de A\u00f1o Nuevo, seg\u00fan un estudio. Imagen de Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p><em><strong>Nota:<\/strong> Este art\u00edculo tiene fines informativos y educativos. Resume investigaciones cient\u00edficas en un lenguaje accesible para un p\u00fablico amplio y no es un comunicado de prensa cient\u00edfico oficial.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>El sue\u00f1o y el \u00e9xito van de la mano<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada a\u00f1o, millones de personas se fijan ambiciosos prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo con la esperanza de mejorar sus h\u00e1bitos o abandonar los antiguos. Entre los objetivos m\u00e1s comunes est\u00e1n hacer <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/los-paseos-cortos-o-las-tareas-domesticas-mejoran-al-instante-la-salud-cerebral-segun-un-estudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">m\u00e1s ejercicio<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/un-nuevo-estudio-relaciona-la-dieta-mediterranea-verde-con-un-envejecimiento-cerebral-mas-lento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">comer m\u00e1s sano<\/a> o liberarse de malos h\u00e1bitos como el <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/reducir-el-uso-de-pantallas-antes-de-dormir-mejora-el-sueno-de-los-ninos-segun-un-estudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">tiempo excesivo frente a la pantalla<\/a> o la comida basura. Sin embargo, hay un factor crucial que a menudo se ignora y que puede influir significativamente en las probabilidades de \u00e9xito: el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Un nuevo estudio subraya que la falta de sue\u00f1o puede debilitar directamente los esfuerzos por cumplir los prop\u00f3sitos. Publicado en la <em>revista Journal of Sleep Research<\/em>, este estudio revela que, cuando no dormimos bien, somos m\u00e1s propensos a recurrir a comportamientos habituales, tanto si se ajustan a nuestros objetivos como lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/la-falta-de-sueno-y-la-hipertension-estan-vinculadas-con-el-envejecimiento-cerebral-y-el-deterioro-cognitivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">falta de sue\u00f1o<\/a> hace m\u00e1s dif\u00edcil resistirse a las tentaciones y centrarse en la creaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos. Si tus prop\u00f3sitos dependen de la fuerza de voluntad y la firmeza, un sue\u00f1o inadecuado podr\u00eda hacerlos descarrilar f\u00e1cilmente. Este hallazgo subraya la importancia de incorporar una mejor higiene del sue\u00f1o a tu estrategia de prop\u00f3sitos para tener m\u00e1s probabilidades de \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El estudio: M\u00e9todos y participantes<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan <em>Medical Xpress<\/em>, el estudio fue realizado por un equipo de expertos en comportamiento sanitario y psicolog\u00eda de la Universidad de Surrey, la Universidad de Carolina del Sur y la CQUniversity Australia. Los investigadores principales, Amanda Rebar y Benjamin Gardner, est\u00e1n especializados en el estudio de los h\u00e1bitos y la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante una semana, los investigadores observaron a m\u00e1s de 100 participantes que segu\u00edan sus niveles de somnolencia y sus comportamientos diarios. A continuaci\u00f3n, los cient\u00edficos compararon las acciones de cada participante en los d\u00edas de m\u00e1s sue\u00f1o frente a los de m\u00e1s alerta para comprobar si el cansancio llevaba a una mayor dependencia de los h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio revel\u00f3 que los participantes eran m\u00e1s propensos a mantener sus h\u00e1bitos &#8211; buenos o malos &#8211;  cuando se sent\u00edan m\u00e1s somnolientos de lo habitual. Sin embargo, los niveles generales de somnolencia no predijeron el grado de habitualidad de los participantes; la clave fueron los cambios diarios en la somnolencia.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de investigaciones anteriores que se centraban en la fuerza de voluntad o en la privaci\u00f3n de sue\u00f1o a largo plazo, este estudio examin\u00f3 c\u00f3mo las fluctuaciones diarias de la somnolencia influyen en el mantenimiento de los h\u00e1bitos. Aporta nuevos conocimientos sobre c\u00f3mo incluso un ligero cansancio puede influir en el comportamiento a corto plazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Por qu\u00e9 la falta de sue\u00f1o puede sabotear tus objetivos de A\u00f1o Nuevo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La falta de sue\u00f1o debilita el <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/autocontrol-tecnicas-definicion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">autocontrol<\/mark><\/a>:<\/strong> La falta de sue\u00f1o reduce directamente la capacidad de una persona para resistirse a las tentaciones, lo que aumenta el riesgo de volver a comportamientos antiguos e improductivos. Por ejemplo, si tu objetivo es evitar los alimentos poco saludables, un d\u00eda somnoliento puede llevarte directamente a los alimentos reconfortantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los h\u00e1bitos toman el control cuando el estado de alerta disminuye:<\/strong> En los d\u00edas en que te sientes somnoliento, tu cerebro tiende a funcionar con el piloto autom\u00e1tico. Esto significa recurrir a h\u00e1bitos arraigados, tanto si apoyan como si socavan tus objetivos. Si te has propuesto hacer ejercicio a diario, la somnolencia puede empujarte a saltarte el ejercicio en favor del sof\u00e1.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Los fallos pueden minar la confianza: <\/strong>Cuando se carece de sue\u00f1o, incluso los peque\u00f1os fracasos pueden resultar abrumadores. Saltarse una sesi\u00f3n de entrenamiento o darse un capricho de comida basura puede hacer que pierdas la fe en tu capacidad para cumplir tus prop\u00f3sitos, lo que puede llevarte a abandonar por completo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Establecer buenos h\u00e1bitos requiere energ\u00eda<\/strong>: Crear nuevas rutinas exige concentraci\u00f3n y determinaci\u00f3n, recursos que se agotan cuando uno est\u00e1 cansado. La falta de sue\u00f1o puede impedir la constancia necesaria para convertir un comportamiento deseado en un h\u00e1bito.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La espiral negativa del sue\u00f1o insuficiente y los malos h\u00e1bitos:<\/strong> La falta de sue\u00f1o suele desencadenar un ciclo en el que los malos h\u00e1bitos, como picar algo a altas horas de la noche o saltarse los entrenamientos, alteran a\u00fan m\u00e1s el sue\u00f1o, agravando el problema y dificultando la consecuci\u00f3n de los objetivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cinco descubrimientos clave sobre el sue\u00f1o y los h\u00e1bitos de conducta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>La somnolencia reduce la fuerza de voluntad<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Sentirse somnoliento disminuye la capacidad para resistirse a las tentaciones y ejercer el autocontrol. Por ejemplo, una persona somnolienta puede optar por disfrutar de la televisi\u00f3n en lugar de hacer ejercicio, aunque tenga la intenci\u00f3n de mantener una rutina de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Los buenos h\u00e1bitos pueden prevalecer si se establecen<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cuando la somnolencia ataca, es probable que las personas recurran a los h\u00e1bitos establecidos. Si las rutinas saludables, como el entrenamiento matutino, est\u00e1n arraigadas, pueden persistir incluso en los d\u00edas de somnolencia.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. <strong>Los malos h\u00e1bitos son un riesgo mayor<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>La somnolencia puede llevar a caer en comportamientos indeseables, como consumir comida basura en lugar de comidas nutritivas. Estos lapsus pueden minar la confianza en la consecuci\u00f3n de objetivos a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4. <strong>El sue\u00f1o favorece la formaci\u00f3n de nuevos h\u00e1bitos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Un sue\u00f1o adecuado mejora el estado de alerta necesario para adoptar y reforzar nuevos comportamientos. Por ejemplo, una persona bien descansada es m\u00e1s propensa a elegir actividades productivas en lugar de procrastinar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5. <strong>Los comportamientos habituales son un arma de doble filo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Tanto si los h\u00e1bitos son beneficiosos como perjudiciales, la somnolencia aumenta la dependencia de los mismos. Este doble efecto subraya la importancia de crear h\u00e1bitos positivos y minimizar los negativos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>La conexi\u00f3n con las capacidades cognitivas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La somnolencia afecta significativamente al funcionamiento de nuestro cerebro e incide en funciones cognitivas cr\u00edticas como la toma de decisiones, la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">memoria<\/a> y la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">atenci\u00f3n<\/a>. Cuando est\u00e1s cansado, al cerebro le cuesta asignar recursos de forma eficaz, lo que significa que puedes tomar decisiones precipitadas o recurrir a atajos mentales (estrategias simplificadas de toma de decisiones que ayudan al cerebro a ahorrar tiempo y esfuerzo, pero que pueden conducir a errores o sesgos) en lugar de a una deliberaci\u00f3n reflexiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, imagina a un estudiante que se prepara para un examen importante. Un estudiante bien descansado puede crear un plan de estudio estructurado y seguirlo con diligencia. Sin embargo, un estudiante privado de sue\u00f1o es m\u00e1s propenso a dejar las cosas para m\u00e1s tarde o a empollar de forma ineficaz, recurriendo a h\u00e1bitos menos eficaces como releer apuntes sin una comprensi\u00f3n m\u00e1s profunda.<\/p>\n\n\n\n<p>Del mismo modo, en un entorno laboral, un empleado con falta de sue\u00f1o puede recurrir por defecto a tareas conocidas, evitando proyectos desafiantes que requieren <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/juegos-entrenar-atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">concentraci\u00f3n<\/a> y creatividad. Esto puede obstaculizar la productividad y retrasar el avance hacia objetivos clave.<\/p>\n\n\n\n<p>El sue\u00f1o tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel fundamental en la mejora de la funci\u00f3n cerebral y el fomento de la agilidad mental. Las actividades que ponen a prueba las capacidades cognitivas &#8211; como <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/juegos-mentales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">resolver rompecabezas<\/a>, aprender una nueva habilidad o participar en <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/juegos-entrenar-memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">juegos de memoria<\/a> &#8211; se apoyan en un descanso adecuado, que ayuda al cerebro a procesar y retener la informaci\u00f3n con mayor eficacia. Si se duerme lo suficiente, se pueden maximizar los beneficios de estos ejercicios, lo que garantiza una mayor concentraci\u00f3n y mejores resultados a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el cansancio influye en la capacidad para resolver problemas. Un conductor con pocas horas de sue\u00f1o, por ejemplo, puede reaccionar m\u00e1s lentamente ante condiciones inesperadas de la carretera, bas\u00e1ndose en patrones de conducci\u00f3n habituales en lugar de adaptarse r\u00e1pidamente a la situaci\u00f3n. Esto no s\u00f3lo aumenta los riesgos, sino que subraya c\u00f3mo la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/flexibilidad-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">flexibilidad cognitiva<\/a> depende en gran medida del estado de alerta.<\/p>\n\n\n\n<p>Al comprender el papel del sue\u00f1o en el mantenimiento de la funci\u00f3n cognitiva y la mejora del entrenamiento cerebral, las personas pueden tomar medidas proactivas para mejorar su agilidad mental y la toma de decisiones, reforzando el \u00e9xito personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Implicaciones sociales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ciencia y Medicina:<\/strong> Esta investigaci\u00f3n profundiza nuestra comprensi\u00f3n de la interacci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el comportamiento, ofreciendo valiosas perspectivas para los profesionales de la salud. Animar a los pacientes a dar prioridad al sue\u00f1o podr\u00eda mejorar el cumplimiento del tratamiento y las modificaciones del estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Educaci\u00f3n:<\/strong> Los educadores pueden incorporar la educaci\u00f3n en higiene del sue\u00f1o en los planes de estudio, ayudando a los estudiantes a establecer h\u00e1bitos m\u00e1s saludables y mejorar el rendimiento acad\u00e9mico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Vida cotidiana:<\/strong> Para los individuos, este estudio destaca la importancia de alinear los h\u00e1bitos de sue\u00f1o con los objetivos personales. Fijar una hora de acostarse constante podr\u00eda ser tan crucial como planificar las comidas o las rutinas de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusiones: El sue\u00f1o como base del \u00e9xito<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este estudio demuestra que para cumplir los prop\u00f3sitos de A\u00f1o Nuevo no basta con tener fuerza de voluntad, sino que es necesario dormir lo suficiente. Al dar prioridad al descanso, las personas pueden aprovechar el poder de los h\u00e1bitos positivos y mitigar el riesgo de caer en otros indeseables. Tanto si tu objetivo es comer m\u00e1s sano, hacer m\u00e1s ejercicio o, simplemente, mejorar tus rutinas, dormir bien puede ser la resoluci\u00f3n m\u00e1s impactante de todas.<\/p>\n\n\n\n<p><em>La informaci\u00f3n en este art\u00edculo se proporciona \u00fanicamente con fines informativos y no constituye asesoramiento m\u00e9dico. Para obtener asesoramiento m\u00e9dico, consulta a tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La somnolencia no s\u00f3lo nos hace sentir cansados, sino que determina nuestro comportamiento. Un estudio pionero demuestra que, cuando tenemos sue\u00f1o, es mucho m\u00e1s probable que recurramos a h\u00e1bitos arraigados, tanto si favorecen como si perjudican nuestros objetivos. Este descubrimiento demuestra que incluso ligeras fluctuaciones del estado de alerta pueden condicionar nuestras decisiones cotidianas. 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