{"id":14417,"date":"2017-03-21T11:56:04","date_gmt":"2017-03-21T10:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=14417\/"},"modified":"2024-08-28T15:21:41","modified_gmt":"2024-08-28T15:21:41","slug":"distorsiones-cognitivas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/distorsiones-cognitivas\/","title":{"rendered":"Distorsiones cognitivas: Todo lo que necesitas saber sobre ellas y co\u0301mo evitarlas"},"content":{"rendered":"<div class=\"page\" title=\"Page 1\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfQue\u0301 son las distorsiones cognitivas? \u00bfCua\u0301les son sus caracteri\u0301sticas? \u00bfY\u00a0sus consecuencias? \u00bfQue\u0301 tipos de distorsiones cognitivas existen? En este arti\u0301culo resolveremos estas cuestiones a trave\u0301s de varios ejemplos que te permitan identificarlas. Adema\u0301s, te daremos algunos consejos que te posibiliten enfrentarte a estas creencias erro\u0301neas e incrementar tu bienestar.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-58786 size-full\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1.jpg\" alt=\"\" width=\"5235\" height=\"3490\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-600x400.jpg 600w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/distorsiones-1-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 5235px) 100vw, 5235px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQue\u0301 son las distorsiones cognitivas?<\/h2>\n<p>Una cantidad inconcebible de esti\u0301mulos nos rodea en cada momento. Tenemos que detectar los diferentes hechos que suceden en nuestro entorno, prestar atencio\u0301n a los relevantes para nosotros, tomar decisiones o\u0301ptimas en funcio\u0301n de las circunstancias, recordar ciertos datos que pueden resultarnos u\u0301tiles en el futuro, etc.<\/p>\n<p>Necesitamos atajos que nos permitan pensar y actuar ra\u0301pidamente. Por lo tanto, es lo\u0301gico que cometamos sesgos cognitivos, que son errores ocasionados al procesar la informacio\u0301n. Tienen lugar cuando no analizamos detenidamente una situacio\u0301n y pasamos por alto datos ba\u0301sicos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, estaremos experimentando\u00a0un sesgo cognitivo si afirmamos que no es necesario estudiar para un examen tipo test porque una vez aprobamos eligiendo arbitrariamente las respuestas.<\/p>\n<p><strong>Las distorsiones cognitivas son un tipo de sesgo negativo.<\/strong> Son tendencias que conducen a las personas a <strong>interpretar el mundo de forma irracional y desadaptativa<\/strong> para ellas. Si alguien opina que todas las personas se apartan de e\u0301l en el metro por su fi\u0301sico sin motivo aparente, estari\u0301a bajo los efectos de una distorsio\u0301n cognitiva.<\/p>\n<p>Es pertinente que sepamos que nuestros pensamientos influyen notablemente en nuestra manera de percibir cualquier evento de nuestro di\u0301a a di\u0301a. <strong>Nuestra actitud ante los hechos es pra\u0301cticamente tan importante como lo que nos sucede.<\/strong> A continuacio\u0301n, te daremos recomendaciones para que seas capaz de evitar los pensamientos negativos que deforman tu realidad y te impiden ser feliz.<\/p>\n<h2>Distorsiones cognitivas: Caracteri\u0301sticas<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Esta\u0301n relacionadas con problemas mentales:<\/strong> Estas desviaciones del razonamiento son frecuentes en personas con trastornos psicolo\u0301gicos y perpetu\u0301an problemas como la depresio\u0301n o las fobias.<\/li>\n<li><strong>No son trastornos mentales:<\/strong> Cualquiera de nosotros puede tener una distorsio\u0301n cognitiva en un momento dado. \u00bfQuie\u0301n no se ha sorprendido con un pensamiento desmedidamente catastrofista alguna vez?<\/li>\n<li><strong>Son difi\u0301ciles de reconocer:<\/strong> Solemos estar tan centrados en nuestra manera de ver la vida que a veces nos cuesta reflexionar sobre la racionalidad de nuestros pensamientos.<\/li>\n<li><strong>Es posible vencerlas:<\/strong> Con fuerza de voluntad, en ocasiones con ayuda profesional, las distorsiones cognitivas pueden ser neutralizadas.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 2\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h2>Distorsiones cognitivas: Causas y consecuencias<\/h2>\n<p><strong>Cada persona interpreta el mundo a trave\u0301s de una perspectiva distinta.<\/strong> No podemos ser totalmente objetivos. No obstante, si\u0301 tenemos unas creencias comunes y somos capaces de advertir cu\u00e1ndo alguien esta\u0301 desarrollando conductas desadaptativas o tiene una percepcio\u0301n bastante erro\u0301nea de la realidad. Por otra parte, unas personas son ma\u0301s propensas a las distorsiones cognitivas que otras.<\/p>\n<p>En cuanto a las causas de las distorsiones cognitivas, es posible aprender a malinterpretar la realidad. Desde la infancia construimos esquemas que nos ayudan a entender co\u0301mo funciona el mundo. Si tras una mala experiencia comenzamos a dar por hecho que cada vez que alguien se ri\u0301e es porque se esta\u0301 burlando de nosotros, tal vez arrastremos esta creencia a lo largo de los an\u0303os. Esta situacio\u0301n incluso puede dar lugar a problemas psicolo\u0301gicos graves.<\/p>\n<p>Adema\u0301s, dado que no somos capaces de procesar todos los esti\u0301mulos presentes en cada momento, es probable que directamente empleemos la informacio\u0301n que nos aportan las distorsiones cognitivas sin cuestionarnos su veracidad. En consecuencia, estas desviaciones del proceso de razonamiento perduran.<\/p>\n<p>Los resultados de las distorsiones cognitivas son <a href=\"\/?p=11099\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ira<\/a>, frustracio\u0301n, tristeza, <a href=\"\/?p=12486\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">miedo<\/a>, <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/baja-autoestima\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">baja autoestima<\/a>, bajo <a href=\"\/?p=13093\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">autocontrol<\/a>, s\u00edntomas de ansiedad, etc. Su principal efecto es un profundo malestar que repercute en varias \u00e1reas de la vida de los que las sufren con asiduidad.<\/p>\n<p>Asimismo, dado que solemos ser coherentes con nuestros pensamientos a la hora de actuar, estos errores generan comportamientos bastante perjudiciales para el afectado y tambie\u0301n para sus relaciones con los dema\u0301s.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si estamos convencidos de que alguien esta\u0301 siendo agresivo con nosotros (aunque no existan\u00a0evidencias), probablemente reaccionaremos como si la confrontacio\u0301n con la otra persona fuera real. Por lo tanto, seremos desagradables con nuestro interlocutor.<\/p>\n<h2>Distorsiones cognitivas: Tipos y ejemplos<\/h2>\n<p>Estos son los 17 tipos de distorsiones cognitivas ma\u0301s frecuentes segu\u0301n Yurica y DiTomasso con un ejemplo que ilustra cada una.<\/p>\n<h4>1. Inferencia arbitraria\/saltar a las conclusiones<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 3\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Son originadas cuando se llega a una deduccio\u0301n sin analizar previamente los diferentes elementos a tener en cuenta.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Mi pareja me engan\u0303a porque se ha comprado una camisa nueva&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>2. Catastrofismo<\/h4>\n<p>Es la tendencia a imaginarse que una situacio\u0301n ha sido provocada por un evento excesivamente negativo sin haber observado evidencias previamente.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Seguro que no ha vuelto a casa todavi\u0301a porque ha tenido un accidente&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>3. Comparacio\u0301n<\/h4>\n<p>Consiste en pensar repetidamente que uno es inferior a los dema\u0301s tras compararse con ellos.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;No tengo ni la mitad de talento que la gente que me rodea&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>4. Pensamiento dicoto\u0301mico\/blanco o negro<\/h4>\n<p>Se basa en valorar todas las situaciones de forma reduccionista y ri\u0301gida. Las personas que piensan asi\u0301 so\u0301lo conciben que unas circunstancias sean absolutamente favorecedoras o totalmente adversas, buenas o malas, etc.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Si no se lo pasa bien todo el mundo en la fiesta sere\u0301 el peor anfitrio\u0301n de la historia&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>5. Descalificacio\u0301n de lo positivo<\/h4>\n<p>Estriba en despreciar y no reconocer lo que uno ha hecho bien o las cosas buenas que le pasan.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Bah, es la suerte de los tontos&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>6. Razonamiento emocional<\/h4>\n<p>Consiste en extraer consecuencias a trave\u0301s de las emociones que uno siente.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Hablar en pu\u0301blico es perjudicial para la salud porque senti\u0301 mucha vergu\u0308enza en aquel discurso&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>7. Construir la vali\u0301a personal en base a opiniones externas<\/h4>\n<p>Se basa en juzgarse a trave\u0301s de los comentarios de los dema\u0301s (o las interpretaciones que hacemos de ellos).<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Soy un completo desastre porque mi jefe me rin\u0303o\u0301 por llegar tarde&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>8. Adivinacio\u0301n<\/h4>\n<p>Estos errores tienen lugar cuando una persona cree que es capaz de predecir el futuro.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 4\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<blockquote><p>&#8220;Ya estoy viendo c\u00f3mo la gente se reira\u0301 de mi\u0301 si asisto al partido&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h4>9. Etiquetado<\/h4>\n<p>Se basa en calificarse despectivamente.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Los perdedores inseguros como yo lo seguira\u0301n siendo siempre&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>10. Magnificacio\u0301n<\/h4>\n<p>Es la inclinacio\u0301n a centrarse excesivamente en un hecho o una caracteri\u0301stica personal y exagerar sus rasgos negativos.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Desmayarme en el supermercado es lo peor que me ha pasado en la vida&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>11. Leer la mente<\/h4>\n<p>Tendencia a suponer que uno sabe lo que los dema\u0301s esta\u0301n pensando sin tener la ma\u0301s mi\u0301nima prueba.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Se\u0301 que piensa que estoy feo me ponga lo que me ponga&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>12. Minimizacio\u0301n<\/h4>\n<p>Estriba en minusvalorar los la relevancia de los hechos positivos que le suceden a uno mismo o sus rasgos personales.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Todos los comentarios que hago son insignificantes&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>13. Sobregeneralizacio\u0301n<\/h4>\n<p>Sucede cuando se realizan deducciones a partir de sucesos poco representativos.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Todos los insectos son tremendamente peligrosos porque una vez una avispa me pico\u0301&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>14. Perfeccionismo<\/h4>\n<p>Es la tendencia a desear e intentar desesperadamente que todo salga segu\u0301n las expectativas de la persona con esta distorsio\u0301n cognitiva.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Cualquier examen en el que mi nota baje del diez es tremendamente mediocre&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>15. Personalizacio\u0301n<\/h4>\n<p>Ocurre cuando un individuo piensa que otra persona se ha comportado de determinada manera por su culpa sin tener motivo alguno.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Seguro que esa sen\u0303ora se ha cambiado de acera por no cruzarse conmigo&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>16. Abstraccio\u0301n selectiva<\/h4>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 5\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Es la tendencia a valorar una situacio\u0301n centra\u0301ndose u\u0301nicamente en un aspecto negativo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<blockquote><p>&#8220;Me equivoque\u0301 de palabra un par de veces mientras exponi\u0301a, fijo que nadie entendio\u0301 nada de lo que dije&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<h4>17. Afirmaciones con &#8220;deberi\u0301a&#8221;<\/h4>\n<p>Son las creencias inflexibles de una persona sobre lo que supuestamente tendri\u0301an que hacer otras personas o ella misma.<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Deberi\u0301a ser tan encantador como ese actor&#8221;.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00bfHas pensado en alguna persona en concreto al leer este apartado? \u00bfSueles tener ideas similares frecuentemente?<\/p>\n<h2>Distorsiones cognitivas: Terapia Cognitiva<\/h2>\n<p><strong>Aaron Beck<\/strong> es un psiquiatra estadounidense que creo\u0301 la terapia cognitiva en los an\u0303os sesenta. Su descontento con el psicoana\u0301lisis fue uno de sus motivos para desarrollar esta alternativa. Padecio\u0301 una depresio\u0301n y otros problemas psicolo\u0301gicos. Estudio\u0301 cienti\u0301ficamente diversos trastornos como la depresio\u0301n y las fobias a trave\u0301s de me\u0301todos como la observacio\u0301n de sus pacientes e incluso mediante la autoobservacio\u0301n.<\/p>\n<p><strong>La terapia cognitiva es bastante popular en la actualidad y es un me\u0301todo bastante efectivo para modificar las distorsiones cognitivas de los pacientes.<\/strong> Se centra en la repercusio\u0301n de los procesos cognitivos en nuestra salud mental. Una forma pesimista de percibir la realidad puede ser un elemento ba\u0301sico en el origen de un trastorno psicolo\u0301gico y una de las culpables de su mantenimiento.<\/p>\n<p>No obstante, los profesionales de esta terapia afirman que los elementos cognitivos no son los u\u0301nicos responsables de los problemas mentales, otros factores como el ambiente tambie\u0301n son considerados por ellos.<\/p>\n<p>Beck y sus seguidores opinan que <strong>las personas sienten malestar por la interpretacio\u0301n de los hechos, ma\u0301s que por lo que los sucesos son en realidad.<\/strong> En consecuencia, el objetivo de los especialistas que adoptan esta perspectiva es que sus pacientes reconozcan sus distorsiones cognitivas y les proporcionan alternativas para que logren adaptarse de una forma ma\u0301s realista y positiva al mundo. Varias investigaciones han demostrado empi\u0301ricamente su validez.<\/p>\n<h2>Aprende a identificar distorsiones cognitivas<\/h2>\n<p>T\u00fa puedes comenzar a detectar distorsiones cognitivas hoy mismo, independientemente de si deseas buscarlas entre tus propios pensamientos o si te preocupa especialmente uno de tus seres queridos. A continuaci\u00f3n te proponemos unos sencillos ejercicios que te posibilitar\u00e1n adoptar un punto de vista m\u00e1s racional.<\/p>\n<h3>Ejercicios para identificar las distorsiones cognitivas<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Reflexiona sobre tus pensamientos:<\/strong>\u00a0Realizar una <a href=\"\/?p=14401\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">autoevaluaci\u00f3n<\/a> nunca viene mal (mientras no nos juzguemos obsesivamente). De hecho, si adviertes que aparecen constantes distorsiones cognitivas entre tus pensamientos, puedes registrarlas para ser m\u00e1s consciente sobre ellas. Un diario puede ser una buena herramienta para explorar estas desviaciones del proceso de razonamiento. Comprender que no tienes motivos para pensar que &#8220;tienes la peor suerte\u00a0del mundo&#8221; o que &#8220;deber\u00edas lucir\u00a0un cuerpo perfecto&#8221;, racionalizar estas creencias y detenerlas cada vez que aparezcan es m\u00e1s sencillo si las examinas y profundizas en ellas.<\/li>\n<li><strong>Hazte preguntas: <\/strong>Aunque no estemos acostumbrados, es posible adquirir el h\u00e1bito de detenerse a cuestionar nuestras opiniones para detectar posibles distorsiones cognitivas. As\u00ed evitaremos dar por hecho datos err\u00f3neos.<\/li>\n<li><strong>Procura conocer el punto de vista de los dem\u00e1s:\u00a0<\/strong>Tengamos distorsiones cognitivas o no, considerar las perspectivas de otras personas siempre nos enriquecer\u00e1. Adem\u00e1s, considerar\u00a0las afirmaciones de los otros nos har\u00e1 menos proclives a dejarnos llevar por equivocaciones.<\/li>\n<li><strong>Busca fuentes de informaci\u00f3n fiables:\u00a0<\/strong>No es recomendable fiarse de cualquier p\u00e1gina de Internet o de alg\u00fan\u00a0informante poco serio. Igualmente, nosotros o nuestros conocidos tambi\u00e9n podemos estar equivocados. Por lo tanto, es aconsejable contrastar la informaci\u00f3n que tenemos para evitar distorsiones cognitivas como las catastrofistas.<\/li>\n<li><strong>Desarrolla tu <a href=\"\/?p=11945\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pensamiento cr\u00edtico<\/a>:\u00a0<\/strong>Nunca es tarde para comenzar a pensar m\u00e1s anal\u00edticamente. As\u00ed conseguir\u00e1s ver las situaciones de una manera hol\u00edstica sin dejarte llevar por los datos m\u00e1s simples y evidentes. Por ejemplo, busca las ventajas y las desventajas cuando te enfrentes a una decisi\u00f3n o te enfrentes a un reto.<\/li>\n<li><strong>Pregunta a tus seres queridos:<\/strong>\u00a0Si sospechas que puedes estar dej\u00e1ndote llevar por las distorsiones cognitivas, tambi\u00e9n puedes abordar este tema con alguien de confianza. Te ayudar\u00e1 a contemplar tu situaci\u00f3n\u00a0m\u00e1s objetivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por cierto, a veces no es sencillo tratar con personas con distorsiones cognitivas. A\u00fan as\u00ed, es preciso que recordemos el malestar que estos errores del razonamiento causan y seamos emp\u00e1ticas con ellas. Cualquiera puede\u00a0tener estos pensamientos irracionales en un momento dado. Ser demasiado cr\u00edticos con los dem\u00e1s en estos casos, presionarlos o enfadarnos con ellos probablemente empeore la situaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"page\" title=\"Page 6\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<h2>Consejos para evitar las distorsiones cognitivas<\/h2>\n<h3>1. Recuerda que es posible cambiar tu\u00a0forma de pensar<\/h3>\n<p>Las malas experiencias por las que pasamos a lo largo del ciclo vital pueden marcarnos. Algunas son especialmente duras y es imposible olvidarlas de un d\u00eda para otro. No podemos cambiar el pasado, pero s\u00ed\u00a0escoger nuestra actitud y qu\u00e9 enfoque deseamos adoptar en el futuro.<\/p>\n<p>No conseguiremos deshacernos de nuestras distorsiones cognitivas sin esfuerzo, aunque\u00a0es posible lograrlo con perseverancia y muchas ganas. Puedes probar a buscar argumentos positivos que contradigan tus pensamientos negativos o irracionales. Seguro que acabas\u00a0adoptando otro punto de vista m\u00e1s beneficioso.<\/p>\n<h3>2. Cuida tu lenguaje<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>C\u00f3mo nos expresamos verbalmente tiene m\u00e1s repercusi\u00f3n sobre nuestra conducta y nuestros pensamientos de lo que solemos creer. Decir demasiado a menudo frases como &#8220;qu\u00e9 asco de vida&#8221; o &#8220;tendr\u00eda que&#8230;&#8221; nos predisponen a tener una actitud inflexible y pesimista hacia nosotros mismos. Cambiar estas expresiones por otras que nos permitan imaginarnos como personas m\u00e1s competentes y acercarnos a lo que nos gustar\u00eda ser es conveniente para incrementar nuestro bienestar.<\/p>\n<h3>3. Mant\u00e9n h\u00e1bitos mentalmente saludables<\/h3>\n<p>Nuestra <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/salud-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">salud mental<\/a> es tan imprescindible como la f\u00edsica. De hecho, ambas son indispensables para lograr un completo bienestar. Hay ciertos h\u00e1bitos que te ayudar\u00e1n a cuidarte; procura desarrollar tu <a href=\"\/?p=11372\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inteligencia intrapersonal<\/a> y tu <a href=\"\/?p=5736\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">inteligencia emocional<\/a>, no pretendas aparentar algo que no eres, alim\u00e9ntate de forma saludable, descansa\u00a0suficientemente,\u00a0etc. \u00a1Y no olvides dedicar tiempo a las actividades que te hacen feliz!<\/p>\n<h3>4. Ap\u00f3yate en tus seres queridos<\/h3>\n<p>Tal vez pienses que tus amigos o familiares no van a entender c\u00f3mo te sientes, que no tienes tiempo para hablar sobre estos temas, que no es importante desahogarte, etc. Sin embargo, mantener unas relaciones sociales positivas es\u00a0una de las mejores armas para prevenir cualquier tipo de malestar psicol\u00f3gico. Expresar nuestros sentimientos y dialogar sobre nuestras creencias es esencial para sentirnos bien y alejar los pensamientos negativos.<\/p>\n<h3>5. Si necesitas ayuda, conf\u00eda en\u00a0un profesional<\/h3>\n<p>En algunos casos, aunque procuremos seguir las recomendaciones comentadas previamente, es preciso contactar con un especialista. Existen soluciones\u00a0realmente eficaces para superar estos problemas. No dudes en ponerte en manos de un experto si lo necesitas. Mejorar tu calidad de vida es posible.<\/p>\n<div class=\"page\" title=\"Page 6\">\n<div class=\"layoutArea\">\n<div class=\"column\">\n<p>Muchas gracias por leer este arti\u0301culo. Y tu\u0301, \u00bfobservas frecuentemente\u00a0distorsiones cognitivas? Te invitamos a\u00a0comentar si te has quedado con alguna duda o deseas hacer alguna aportacio\u0301n sobre este tema.<\/p>\n<p><span style=\"color: #999999;\">La principal fuente de este arti\u0301culo es:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"color: #999999;\">RUIZ, M. A., DI\u0301AZ, M. I. &amp; VILLALOBOS, A. (2012). Manual de Te\u0301cnicas de Intervencio\u0301n Cognitivo Conductuales. Bilbao: Descle\u0301e De Brouwer<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQue\u0301 son las distorsiones cognitivas? \u00bfCua\u0301les son sus caracteri\u0301sticas? \u00bfY\u00a0sus consecuencias? \u00bfQue\u0301 tipos de distorsiones cognitivas existen? En este arti\u0301culo resolveremos estas cuestiones a trave\u0301s de varios ejemplos que te permitan identificarlas. Adema\u0301s, te daremos algunos consejos que te posibiliten enfrentarte a estas creencias erro\u0301neas e incrementar tu bienestar. \u00bfQue\u0301 son las distorsiones cognitivas? 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