{"id":146106,"date":"2025-03-26T12:15:22","date_gmt":"2025-03-26T12:15:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=146106"},"modified":"2025-06-26T13:12:18","modified_gmt":"2025-06-26T13:12:18","slug":"el-horario-de-verano-afecta-al-sueno-y-a-la-salud-cardiaca-segun-una-revision-cientifica-global","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/el-horario-de-verano-afecta-al-sueno-y-a-la-salud-cardiaca-segun-una-revision-cientifica-global\/","title":{"rendered":"El horario de verano afecta al sue\u00f1o y a la salud card\u00edaca, seg\u00fan una revisi\u00f3n cient\u00edfica global"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em><em>Una nueva revisi\u00f3n a gran escala de estudios cient\u00edficos globales ha revelado c\u00f3mo el cambio al horario de verano y viceversa afecta a la salud, el sue\u00f1o y la seguridad. La investigaci\u00f3n confirma que estos cambios de hora est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de ataque card\u00edaco, accidentes de tr\u00e1fico mortales, cambios en las tasas de criminalidad y efectos mixtos en el sue\u00f1o. Los hallazgos reavivan el debate sobre si el cambio de hora es beneficioso o perjudicial para la salud p\u00fablica.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-146089\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-600x400.jpg 600w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Daylight-Saving-Time-Impacts-Sleep-and-Heart-Health-Says-Global-Scientific-Review-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>El horario de verano afecta al sue\u00f1o y a la salud card\u00edaca, seg\u00fan una revisi\u00f3n cient\u00edfica global<\/em>. <em>Imagen de Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em><strong>Nota:<\/strong> Este art\u00edculo tiene fines informativos y educativos. Resume investigaciones cient\u00edficas en un lenguaje accesible para un p\u00fablico amplio y no es un comunicado de prensa cient\u00edfico oficial.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumen del estudio: Una revisi\u00f3n cient\u00edfica global<\/h2>\n\n\n\n<p>Un equipo internacional de cient\u00edficos de universidades e institutos de investigaci\u00f3n de todo el mundo llev\u00f3 a cabo esta revisi\u00f3n sistem\u00e1tica. Entre los autores se encuentran expertos en cronobiolog\u00eda, cardiolog\u00eda, psicolog\u00eda, neurociencia y estudios del sue\u00f1o: Aiste Steponenaite, Jonas P. Wallraff, Ursula Wild, Lorna Brown, Ben Bullock, Gurprit S. Lall, Sally Ferguson, Russell G. Foster, Jennifer Walsh, Greg Murray, Thomas S. Erren y Philip Lewis.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos investigadores representan instituciones como la <strong>Universidad de Oxford<\/strong> (Reino Unido), la <strong>Universidad de Surrey<\/strong> (Reino Unido), la <strong>Universidad Monash<\/strong> (Australia), la <strong>Universidad de Adelaida<\/strong> (Australia), la <strong>Universidad de M\u00e1nchester<\/strong> (Reino Unido), entre otras. Su experiencia combinada abarca la medicina del <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/un-nuevo-estudio-revela-que-la-falta-de-sueno-fomenta-los-pensamientos-intrusivos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">sue\u00f1o<\/a>, los ritmos biol\u00f3gicos, la epidemiolog\u00eda y la salud p\u00fablica.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados se publicaron en la <strong><em>plataforma de preprints medRxiv<\/em><\/strong> en marzo de 2025 bajo el t\u00edtulo \u00ab<em>Daylight-Saving Time &amp; Health: A Systematic Review of Beneficial &amp; Adverse Effects<\/em>\u00bb (DOI:10.1101\/2025.03.17.25324086).<\/p>\n\n\n\n<p>Los autores enfatizan que el estudio <strong>a\u00fan no ha sido sometido a revisi\u00f3n por pares<\/strong>, por lo que las conclusiones deben considerarse <strong>preliminares.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Metodolog\u00eda del estudio<\/h3>\n\n\n\n<p>Los investigadores realizaron una revisi\u00f3n exhaustiva de la literatura cient\u00edfica, buscando de forma sistem\u00e1tica en cinco bases de datos principales \u2014 Medline, Web of Science Core Collection, Scopus, PsychINFO y EconLit \u2014 estudios publicados hasta el 1 de septiembre de 2024. El objetivo era recopilar evidencia global sobre los efectos del inicio y final del horario de verano, as\u00ed como de vivir bajo horario de verano o est\u00e1ndar.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras analizar miles de registros, seleccionaron <strong>149 estudios relevantes de 36 pa\u00edses<\/strong>, garantizando una amplia representaci\u00f3n geogr\u00e1fica y diversidad de grupos poblacionales. Los estudios incluidos abarcan diferentes dise\u00f1os de investigaci\u00f3n, desde grandes an\u00e1lisis de registros nacionales y estudios observacionales hasta ensayos controlados de menor escala.<\/p>\n\n\n\n<p>La revisi\u00f3n abarc\u00f3 m\u00faltiples efectos sobre la salud, incluyendo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eventos cardiovasculares como infartos y <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/estudio-el-estres-cronico-moderado-eleva-el-riesgo-de-ictus-en-mujeres-jovenes-no-se-hallo-riesgo-en-hombres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">accidentes cerebrovasculares<\/mark><\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Accidentes de tr\u00e1fico y laborales<\/li>\n\n\n\n<li>Duraci\u00f3n del sue\u00f1o y alteraciones en los ritmos circadianos<\/li>\n\n\n\n<li>Resultados psiqui\u00e1tricos y neurol\u00f3gicos<\/li>\n\n\n\n<li>Tasas generales de mortalidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Para cada estudio, el equipo evalu\u00f3 la calidad metodol\u00f3gica utilizando la lista de verificaci\u00f3n del Instituto Joanna Briggs para estudios cuasi-experimentales. Se prest\u00f3 especial atenci\u00f3n a la solidez de la evidencia, la consistencia de los resultados y los posibles sesgos.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los investigadores diferenciaron entre los efectos del <strong>cambio de hora en primavera<\/strong> (inicio del horario de verano) y <strong>en oto\u00f1o<\/strong> (fin del horario de verano). Tambi\u00e9n analizaron c\u00f3mo la exposici\u00f3n prolongada al horario de verano o al horario est\u00e1ndar puede influir en la salud, en lugar de centrarse \u00fanicamente en los efectos a corto plazo tras el cambio de hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Este enfoque riguroso y estructurado permiti\u00f3 a los autores presentar la s\u00edntesis m\u00e1s completa de la evidencia existente sobre los efectos del cambio de hora en la salud. La revisi\u00f3n destaca por abarcar una amplia gama de resultados en salud y datos de diferentes regiones del mundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 distingue este estudio?<\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de la revisi\u00f3n m\u00e1s grande y completa realizada hasta la fecha sobre los efectos del cambio de hora en la salud. A diferencia de investigaciones anteriores, este estudio:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eval\u00faa m\u00faltiples \u00e1reas de la salud dentro de un mismo an\u00e1lisis<\/li>\n\n\n\n<li>Distingue entre los efectos de adelantar la hora (inicio del horario de verano) y retrasarla (retorno al horario est\u00e1ndar)<\/li>\n\n\n\n<li>Analiza no solo los d\u00edas de transici\u00f3n, sino tambi\u00e9n el impacto de vivir con el horario de verano o de invierno permanente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hallazgos clave: resultados de la investigaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. <strong>Mayor riesgo de infartos tras adelantar la hora<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La revisi\u00f3n revel\u00f3 que la semana siguiente al adelanto de la hora en primavera se registra un aumento significativo de los infartos de miocardio. Las personas con enfermedades card\u00edacas previas son especialmente vulnerables. El cambio repentino reduce la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y genera un estr\u00e9s adicional en el sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ejemplo<\/em>:<\/strong> Una persona con problemas card\u00edacos que debe levantarse m\u00e1s temprano para ir al trabajo podr\u00eda enfrentar un mayor riesgo de sufrir un infarto durante esa semana.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. <strong>Aumento de accidentes mortales en carretera tras el cambio de hora en primavera<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los accidentes de tr\u00e1fico mortales aumentan despu\u00e9s del inicio del horario de verano en primavera. La p\u00e9rdida de sue\u00f1o y la desalineaci\u00f3n entre el reloj biol\u00f3gico y los horarios sociales son factores que probablemente contribuyen a este riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ejemplo<\/em>:<\/strong> Los conductores que viajan al trabajo en ma\u00f1anas m\u00e1s oscuras tras el cambio de hora pueden sufrir una disminuci\u00f3n en la atenci\u00f3n, lo que incrementa la probabilidad de accidentes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Los patrones delictivos cambian con el horario de verano<\/h3>\n\n\n\n<p>Curiosamente, el inicio del horario de verano provoca una disminuci\u00f3n a corto plazo de los delitos violentos, como las agresiones, posiblemente porque hay m\u00e1s luz natural por la tarde, cuando la gente est\u00e1 activa al aire libre. Por el contrario, los delitos que implican da\u00f1os f\u00edsicos aumentan cuando termina el horario de verano.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ejemplo:<\/em><\/strong> Las horas de luz m\u00e1s largas por la tarde reducen las oportunidades de delitos callejeros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Efectos mixtos en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o<\/h3>\n\n\n\n<p>El cambio de hora en primavera reduce el sue\u00f1o solo en las personas con horarios de trabajo o escuela tempranos. Para los dem\u00e1s, los cambios son m\u00ednimos. Sin embargo, cuando los relojes se atrasan en oto\u00f1o, la gente tiende a dormir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Ejemplo:<\/strong> <\/em>Los adolescentes con clases tempranas sufren m\u00e1s p\u00e9rdida de sue\u00f1o, mientras que los adultos con horarios flexibles pueden no notar ning\u00fan cambio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Las tasas de mortalidad descienden ligeramente tras el regreso al horario est\u00e1ndar<\/h3>\n\n\n\n<p>Sorprendentemente, el regreso al horario est\u00e1ndar en oto\u00f1o est\u00e1 relacionado con un peque\u00f1o descenso en el n\u00famero total de muertes y accidentes laborales, probablemente debido a una mayor duraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Ejemplo:<\/em><\/strong> En las semanas posteriores al cambio de horario en oto\u00f1o se producen menos accidentes laborales mortales.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides&nbsp;<a href=\"https:\/\/support.google.com\/youtube\/answer\/100078?hl=es&amp;co=GENIE.Platform%3DDesktop\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">activar los subt\u00edtulos en espa\u00f1ol<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Daylight Saving Time 101 | National Geographic\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/kw462Xbbzng?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><em>\u00bfC\u00f3mo afecta el horario de verano a nuestra salud?<\/em><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impacto en las capacidades cognitivas: c\u00f3mo los cambios de hora podr\u00edan afectar al cerebro<\/h2>\n\n\n\n<p>La revisi\u00f3n tambi\u00e9n consider\u00f3 los posibles v\u00ednculos entre las transiciones al horario de verano y las <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidades-cognitivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">funciones cognitivas<\/a>. Aunque las pruebas directas de deterioro cognitivo medible eran limitadas, los cient\u00edficos se\u00f1alaron v\u00edas indirectas que podr\u00edan perjudicar el rendimiento cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>La p\u00e9rdida de sue\u00f1o y la alteraci\u00f3n de los ritmos circadianos causados por el horario de verano pueden afectar negativamente a la capacidad de <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">atenci\u00f3n<\/a>, la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">memoria<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/tiempo-de-respuesta\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">tiempo de reacci\u00f3n<\/a> y la <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/la-fatiga-mental-desencadena-agresividad-y-toma-de-decisiones-erroneas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">toma de decisiones<\/a>. Esto es especialmente cr\u00edtico en los d\u00edas inmediatamente posteriores al cambio de hora de primavera, cuando la falta de sue\u00f1o es m\u00e1s pronunciada.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas alteraciones no solo pueden reducir la productividad diaria, sino tambi\u00e9n aumentar el riesgo de accidentes en profesiones de alta responsabilidad, como la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-conduccion-eficiente-segura\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">conducci\u00f3n<\/a>, la aviaci\u00f3n, la sanidad y los servicios de emergencia. Los estudiantes y los trabajadores por turnos se encuentran entre los grupos m\u00e1s vulnerables, ya que sus horarios suelen entrar en conflicto con los ciclos naturales de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque es necesario seguir investigando para medir los efectos cognitivos a largo plazo, el estudio se\u00f1ala c\u00f3mo incluso las alteraciones menores del sue\u00f1o y los ritmos biol\u00f3gicos pueden tener consecuencias m\u00e1s amplias para el rendimiento mental, la concentraci\u00f3n y la seguridad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 es importante: implicaciones para la salud p\u00fablica, el trabajo y la educaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Los resultados de esta revisi\u00f3n global dejan lecciones clave para los sistemas de salud, el \u00e1mbito educativo y la sociedad en general. Incluso un cambio de hora de solo una hora puede generar efectos en cadena que van mucho m\u00e1s all\u00e1 de perder algo de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Para el <strong>sector m\u00e9dico<\/strong>, la evidencia refuerza la necesidad de considerar los cambios de hora como un factor de riesgo cardiovascular, especialmente en personas con afecciones card\u00edacas previas. Hospitales y cl\u00ednicas podr\u00edan planificar medidas preventivas en estos periodos cr\u00edticos.<\/p>\n\n\n\n<p>En el <strong>\u00e1mbito laboral<\/strong>, el aumento de accidentes tras el cambio de hora en primavera subraya la importancia de que las empresas revisen sus protocolos de seguridad y turnos de trabajo, sobre todo en sectores que manejan maquinaria pesada o transporte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los centros educativos<\/strong> tambi\u00e9n podr\u00edan considerar el impacto de los horarios de inicio temprano durante la transici\u00f3n de primavera, ya que los estudiantes pueden ser m\u00e1s vulnerables a la falta de sue\u00f1o, lo que podr\u00eda afectar al aprendizaje y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, el estudio destaca la necesidad de comprender mejor los impactos en la salud de los cambios estacionales de hora y explorar formas de reducir los riesgos potenciales para los grupos vulnerables.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, esta investigaci\u00f3n replantea el cambio de hora no como un inconveniente menor, sino como un tema de salud p\u00fablica que merece una atenci\u00f3n seria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para afrontar el cambio de hora en primavera<\/h2>\n\n\n\n<p>Los expertos recomiendan varias estrategias para reducir los riesgos para la salud durante la transici\u00f3n al horario de verano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adelanta gradualmente la hora de dormir entre 15 y 20 minutos durante los d\u00edas previos al cambio.<\/li>\n\n\n\n<li>Prioriza una buena higiene del sue\u00f1o: <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/reducir-el-uso-de-pantallas-antes-de-dormir-mejora-el-sueno-de-los-ninos-segun-un-estudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">limita el uso de pantallas<\/mark><\/a> antes de dormir y evita la cafe\u00edna por la tarde.<\/li>\n\n\n\n<li>Exponte a la luz natural por la ma\u00f1ana para ayudar a reajustar el reloj biol\u00f3gico.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita el esfuerzo f\u00edsico o mental intenso en los primeros d\u00edas tras el cambio.<\/li>\n\n\n\n<li>Practica <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/mindfulness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">mindfulness<\/mark><\/a> o t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s y mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00f3mate m\u00e1s tiempo para los desplazamientos para reducir el riesgo de accidentes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n: Evaluando los pros y contras del cambio de hora<\/h2>\n\n\n\n<p>El estudio proporciona la evidencia m\u00e1s extensa hasta la fecha de que el horario de verano tiene efectos tanto positivos como negativos en la salud, la seguridad y la sociedad. El cambio de hora en primavera conlleva claros riesgos de ataques card\u00edacos y accidentes, mientras que una mayor luz diurna puede reducir los delitos violentos. Volver al horario est\u00e1ndar mejora el sue\u00f1o y reduce la mortalidad. En lugar de eliminar directamente el horario de verano, el estudio recomienda medidas espec\u00edficas para mitigar los riesgos y preservar al mismo tiempo los posibles beneficios de la luz diurna. <\/p>\n\n\n\n<p>Estos hallazgos revelan c\u00f3mo incluso un simple cambio de hora puede repercutir en la vida diaria, influyendo sutilmente en el bienestar, la productividad y la seguridad. Los cient\u00edficos subrayan la necesidad de una mayor concienciaci\u00f3n sobre estos efectos, especialmente durante el cambio de hora de primavera, cuando los riesgos para la salud alcanzan su punto m\u00e1ximo.<\/p>\n\n\n\n<p><em>La informaci\u00f3n en este art\u00edculo se proporciona \u00fanicamente con fines informativos y no constituye asesoramiento m\u00e9dico. Para obtener asesoramiento m\u00e9dico, consulta a tu m\u00e9dico.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una nueva revisi\u00f3n a gran escala de estudios cient\u00edficos globales ha revelado c\u00f3mo el cambio al horario de verano y viceversa afecta a la salud, el sue\u00f1o y la seguridad. 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