{"id":147184,"date":"2025-05-19T11:51:29","date_gmt":"2025-05-19T11:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=147184"},"modified":"2025-06-26T13:06:12","modified_gmt":"2025-06-26T13:06:12","slug":"estudio-dormir-mas-de-9-horas-se-relaciona-con-el-deterioro-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/estudio-dormir-mas-de-9-horas-se-relaciona-con-el-deterioro-cognitivo\/","title":{"rendered":"Estudio: Dormir m\u00e1s de 9 horas se relaciona con el deterioro cognitivo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Dormir m\u00e1s de nueve horas por noche puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo, seg\u00fan nuevas pruebas cient\u00edficas. El exceso de sue\u00f1o se relaciona ahora con una peor memoria, una menor capacidad para resolver problemas y un mayor riesgo de ralentizaci\u00f3n mental, especialmente en personas con s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Estos hallazgos sugieren que dormir demasiado podr\u00eda ser tan perjudicial para la salud cerebral como dormir poco, y destacan la importancia de personalizar las recomendaciones sobre el sue\u00f1o, en particular para las personas con problemas de salud mental. Equilibrar la duraci\u00f3n del sue\u00f1o puede ser esencial para proteger la memoria, la capacidad de pensar y la salud cognitiva a largo plazo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-147170\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-600x400.jpg 600w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/Study-Sleeping-Over-9-Hours-Linked-to-Cognitive-Decline-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Estudio: Dormir m\u00e1s de 9 horas se relaciona con el deterioro cognitivo<\/em>.<em> Imagen de Freepik<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em><strong>Nota:<\/strong> Este art\u00edculo tiene fines informativos y educativos. Resume investigaciones cient\u00edficas en un lenguaje accesible para un p\u00fablico amplio y no es un comunicado de prensa cient\u00edfico oficial.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Contexto del estudio: investigadores y metodolog\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p>El estudio, titulado <em>\u00abLong sleep duration, cognitive performance, and the moderating role of depression: A cross-sectional analysis in the Framingham Heart Study\u00bb <\/em>(Duraci\u00f3n prolongada del sue\u00f1o, rendimiento cognitivo y el papel moderador de la depresi\u00f3n: un an\u00e1lisis transversal en el Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham), fue realizado por un equipo internacional de investigadores. La primera autora es Vanessa Young, MS, directora de proyectos de investigaci\u00f3n cl\u00ednica del Instituto Glenn Biggs para el Alzheimer y las Enfermedades Neurodegenerativas de UT Health San Antonio (EE. UU.) y estudiante del programa de doctorado en Ciencias Traslacionales de la misma universidad. La autora principal, Sudha Seshadri, doctora en Medicina, es directora fundadora del Instituto Biggs. Otros colaboradores proceden de la Universidad Estatal de Arizona, el Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham, el H\u00f4pital du Sacr\u00e9-Coeur de Montr\u00e9al, la Universidad de Montreal, la Universidad de Boston y la Universidad Monash de Australia. El estudio se public\u00f3 en abril de 2024 en la revista revisada por pares <strong><em>Alzheimer&#8217;s &amp; Dementia<\/em><\/strong> (https:\/\/doi.org\/10.1002\/alz.70160)<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham: una fuente fiable de datos<\/h3>\n\n\n\n<p>Los datos utilizados para esta investigaci\u00f3n proceden del Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham, un estudio comunitario en curso realizado entre los residentes de Framingham, Massachusetts (EE. UU.). El estudio de Framingham se lleva a cabo desde 1948 y es conocido por sus contribuciones a la ciencia m\u00e9dica, en particular a la comprensi\u00f3n de las enfermedades card\u00edacas, la <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/un-estudio-desmiente-la-demencia-digital-mayores-que-usan-tecnologia-tienen-un-58-menos-de-riesgo-cognitivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">demencia<\/a> y otras afecciones relacionadas con la edad. Este an\u00e1lisis en particular se centr\u00f3 en 1853 adultos de entre 27 y 85 a\u00f1os (edad media de 49,8), ninguno de los cuales padec\u00eda demencia ni ten\u00eda antecedentes de <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/supervivientes-de-ictus-con-alto-nivel-educativo-sufren-un-mayor-deterioro-mental-segun-un-estudio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">accidente cerebrovascular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bajo la lupa: c\u00f3mo los cient\u00edficos examinaron el sue\u00f1o y el riesgo cognitivo<\/h2>\n\n\n\n<p>Los participantes completaron pruebas estandarizadas que med\u00edan varias \u00e1reas del funcionamiento cognitivo, incluyendo la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">memoria<\/a>, las habilidades visoespaciales (como el reconocimiento de formas y la orientaci\u00f3n espacial) y las <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/funciones-ejecutivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">funciones ejecutivas<\/a> (como la planificaci\u00f3n, la organizaci\u00f3n y el control de los impulsos). La duraci\u00f3n del sue\u00f1o fue autoinformada y los <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=142916\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">s\u00edntomas depresivos<\/a> se evaluaron mediante cuestionarios establecidos. Los participantes se agruparon seg\u00fan su estado depresivo y seg\u00fan si tomaban o no antidepresivos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sin s\u00edntomas depresivos, sin uso de antidepresivos<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edntomas depresivos, sin uso de antidepresivos<\/li>\n\n\n\n<li>Uso de antidepresivos, sin s\u00edntomas depresivos<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00edntomas depresivos y uso de antidepresivos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, los investigadores analizaron c\u00f3mo la duraci\u00f3n del sue\u00f1o (clasificada como corta, normal o larga, siendo larga aquella superior a 9 horas por noche) se relacionaba con el rendimiento en las pruebas cognitivas, y si el estado depresivo alteraba estas relaciones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Investigaci\u00f3n previa: lo que se sab\u00eda<\/h4>\n\n\n\n<p>Estudios anteriores han demostrado que tanto dormir muy poco como dormir mucho est\u00e1n relacionados con un deterioro de las capacidades cognitivas y la memoria, as\u00ed como con un mayor riesgo de demencia. Sin embargo, los resultados han sido inconsistentes, especialmente cuando se tienen en cuenta trastornos mentales como la depresi\u00f3n. La depresi\u00f3n en s\u00ed misma es un factor de riesgo conocido para el <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/un-estudio-muestra-que-la-musica-nostalgica-podria-ayudar-a-controlar-los-sintomas-del-deterioro-cognitivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">deterioro cognitivo<\/a> y se asocia com\u00fanmente con trastornos del sue\u00f1o, pero la interacci\u00f3n entre el sue\u00f1o, la depresi\u00f3n y la cognici\u00f3n sigue sin estar clara.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hay de nuevo? La innovaci\u00f3n de este estudio<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo que distingue a este estudio es su an\u00e1lisis minucioso de la interacci\u00f3n entre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o y la depresi\u00f3n en el rendimiento cognitivo en una muestra amplia y comunitaria. A diferencia de investigaciones anteriores, que a menudo se centraban en el sue\u00f1o o la depresi\u00f3n por separado, este estudio examin\u00f3 directamente c\u00f3mo la depresi\u00f3n puede amplificar los efectos de la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en el cerebro. Tambi\u00e9n distingui\u00f3 cuidadosamente entre los participantes con y sin s\u00edntomas depresivos y aquellos que tomaban o no antidepresivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Otro aspecto innovador es el uso de una poblaci\u00f3n bien caracterizada y diversa procedente del Estudio del Coraz\u00f3n de Framingham, lo que garantiza que los resultados sean s\u00f3lidos y generalizables. Las pruebas cognitivas exhaustivas y la consideraci\u00f3n del uso de antidepresivos a\u00f1aden un valor adicional, ya que estos factores suelen pasarse por alto en las investigaciones epidemiol\u00f3gicas a gran escala.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones clave: c\u00f3mo el exceso de sue\u00f1o afecta al cerebro<\/h2>\n\n\n\n<p>Los investigadores sacaron varias conclusiones importantes de su trabajo. Aqu\u00ed est\u00e1n cinco hallazgos principales, junto con ejemplos reales que muestran su impacto.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dormir m\u00e1s de nueve horas est\u00e1 relacionado con un peor rendimiento cognitivo<\/h3>\n\n\n\n<p>Las personas que dorm\u00edan mucho obtuvieron peores resultados en las pruebas de memoria, habilidades visoespaciales y funci\u00f3n ejecutiva que aquellas que dorm\u00edan las 7-8 horas recomendadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Un adulto que duerme regularmente 10 horas por noche puede tener m\u00e1s dificultad para recordar informaci\u00f3n nueva o gestionar tareas diarias que requieren <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/planificacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">planificaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Los efectos son m\u00e1s intensos en personas con s\u00edntomas depresivos<\/h3>\n\n\n\n<p>El impacto negativo del sue\u00f1o prolongado en el pensamiento y la memoria fue m\u00e1s pronunciado en los participantes que informaron s\u00edntomas de <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=144215\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">depresi\u00f3n<\/a>, independientemente de si tomaban antidepresivos o no.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Una persona con depresi\u00f3n que intenta sobrellevar su enfermedad durmiendo m\u00e1s puede, sin saberlo, aumentar su riesgo de sufrir dificultades cognitivas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. El uso de antidepresivos por s\u00ed solo no elimina el riesgo<\/h3>\n\n\n\n<p>La relaci\u00f3n entre dormir mucho y tener una funci\u00f3n cognitiva m\u00e1s deficiente se mantuvo incluso en las personas que tomaban antidepresivos, siempre y cuando siguieran presentando s\u00edntomas depresivos. Sin embargo, los participantes que tomaban antidepresivos sin depresi\u00f3n no mostraron este efecto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> En el caso de pacientes en tratamiento por depresi\u00f3n, es posible que la simple administraci\u00f3n de medicamentos no sea suficiente para proteger el cerebro si los patrones de sue\u00f1o siguen siendo desequilibrados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. La relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la cognici\u00f3n es m\u00e1s d\u00e9bil, pero sigue presente, en las personas que no padecen depresi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Si bien los efectos m\u00e1s significativos se observaron en personas con depresi\u00f3n, dormir en exceso tambi\u00e9n tuvo un impacto negativo m\u00e1s leve en las capacidades cognitivas de las personas sin depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Un adulto sano sin depresi\u00f3n que duerme demasiado de forma habitual puede notar peque\u00f1os descensos en la atenci\u00f3n o la memoria con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. El sue\u00f1o corto no se relacion\u00f3 con problemas cognitivos en esta muestra<\/h3>\n\n\n\n<p>A diferencia de algunos estudios anteriores, esta investigaci\u00f3n no encontr\u00f3 una relaci\u00f3n significativa entre dormir poco y un rendimiento cognitivo reducido.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejemplo:<\/strong> Los adultos que dorm\u00edan menos de 7 horas no ten\u00edan un mayor riesgo de obtener malas calificaciones en esta poblaci\u00f3n espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El coste cognitivo de dormir demasiado<\/h2>\n\n\n\n<p>Las<strong> <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/habilidades-cognitivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">capacidades cognitivas<\/a><\/strong> son las habilidades mentales que nos permiten procesar informaci\u00f3n, recordar hechos, planificar el futuro, resolver problemas y regular nuestro comportamiento. Las tres \u00e1reas m\u00e1s afectadas por el sue\u00f1o prolongado en este estudio fueron:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Memoria:<\/strong> Almacenamiento y recuperaci\u00f3n de informaci\u00f3n, vital para el aprendizaje y el funcionamiento diario.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Capacidad visoespacial:<\/strong> Comprensi\u00f3n y recuerdo de las relaciones visuales y espaciales entre objetos, importante para tareas como conducir o navegar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Funci\u00f3n ejecutiva:<\/strong> Habilidades de pensamiento de alto nivel, como planificar, organizar, gestionar el tiempo y tomar decisiones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>El deterioro del rendimiento en estos \u00e1mbitos puede provocar dificultades en la vida real, como olvidar citas, tomar decisiones financieras err\u00f3neas o perderse en lugares conocidos. El estudio hace hincapi\u00e9 en que los patrones de sue\u00f1o est\u00e1n profundamente relacionados con estos procesos cognitivos y que \u00abm\u00e1s\u00bb no siempre es \u00abmejor\u00bb en lo que respecta al descanso, especialmente en el contexto de la depresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 son importantes estos hallazgos: implicaciones para la ciencia, la atenci\u00f3n sanitaria y la vida cotidiana<\/h2>\n\n\n\n<p>Los resultados de este estudio van mucho m\u00e1s all\u00e1 del inter\u00e9s acad\u00e9mico, ya que resaltan temas que importan a los cient\u00edficos, los m\u00e9dicos, los educadores y la sociedad en general. La relaci\u00f3n entre dormir demasiado y el deterioro cognitivo a\u00f1ade una capa importante a nuestra comprensi\u00f3n de la salud cerebral, ya que sugiere que la cantidad de horas que dormimos puede influir en nuestra capacidad para pensar, recordar y funcionar en la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para los cient\u00edficos<\/strong>, estos descubrimientos profundizan nuestra comprensi\u00f3n de la compleja relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o, la salud mental y el rendimiento cognitivo. Plantean nuevas preguntas sobre los mecanismos que conectan la duraci\u00f3n del sue\u00f1o con los cambios cerebrales, lo que abre el camino para futuras investigaciones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para los profesionales de la salud<\/strong>, la evidencia exige prestar mayor atenci\u00f3n a los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de los pacientes, especialmente aquellos que muestran signos de depresi\u00f3n. Es posible que los m\u00e9dicos deban reconsiderar los consejos que dan sobre \u00abdormir lo suficiente\u00bb, ya que dormir m\u00e1s no siempre es mejor, en particular para las personas con riesgo de deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En el \u00e1mbito educativo<\/strong>, los profesores y orientadores escolares pueden querer ir m\u00e1s all\u00e1 de las explicaciones habituales para abordar los problemas de concentraci\u00f3n o memoria de un alumno. Reconocer que el exceso de sue\u00f1o puede ser parte del problema puede ayudar a apoyar el aprendizaje y la salud mental de los alumnos de manera m\u00e1s eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Para la sociedad<\/strong> en su conjunto, este estudio anima a todos a pensar de forma m\u00e1s cr\u00edtica sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Cuestiona la idea popular de que dormir m\u00e1s siempre es m\u00e1s saludable y sugiere que equilibrar el sue\u00f1o es clave para proteger la capacidad intelectual a lo largo del tiempo, especialmente para aquellas personas que se enfrentan a retos de salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Consejos pr\u00e1cticos: c\u00f3mo proteger tu cerebro con h\u00e1bitos de sue\u00f1o saludables<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para quienes se preocupan por la memoria, la concentraci\u00f3n o la salud cerebral en general, peque\u00f1os cambios en los h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden marcar la diferencia. Los expertos recomiendan estas medidas pr\u00e1cticas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Trata de dormir entre 7 y 8 horas cada noche, tal y como recomiendan la mayor\u00eda de las organizaciones sanitarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n un horario de sue\u00f1o regular, incluso los fines de semana, para favorecer los ritmos naturales del cuerpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Si notas que duermes m\u00e1s de nueve horas de forma habitual o te sientes cansado a pesar de dormir mucho, plant\u00e9ate acudir al m\u00e9dico.<\/li>\n\n\n\n<li>Presta atenci\u00f3n a tu salud mental. Busca ayuda si notas s\u00edntomas de depresi\u00f3n o cambios de humor continuados.<\/li>\n\n\n\n<li>Crea una rutina relajante para irte a dormir y limita el tiempo que pasas frente a pantallas antes de acostarte para mejorar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recuerda, dormir bien no es solo cuesti\u00f3n de cantidad, sino tambi\u00e9n de equilibrio y regularidad. Adaptar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o a tus necesidades personales \u2014 y a tu salud mental \u2014 puede ayudarte a mantener la mente \u00e1gil durante muchos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusiones: Reconsiderando el mito de que \u00abcuanto m\u00e1s, mejor\u00bb en lo que se refiere al sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Este estudio cuestiona la creencia popular de que dormir m\u00e1s siempre es sin\u00f3nimo de mejor salud. Dormir m\u00e1s de nueve horas por noche puede, en realidad, poner en riesgo la memoria y la agudeza mental, especialmente en personas con depresi\u00f3n. Los resultados destacan la necesidad de equilibrar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o en lugar de intentar dormir m\u00e1s horas. Para la salud cerebral a largo plazo, la calidad, la regularidad y la atenci\u00f3n al bienestar mental son m\u00e1s importantes que simplemente dormir m\u00e1s. Adaptar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o a las necesidades individuales podr\u00eda convertirse en una parte esencial de la protecci\u00f3n de las capacidades cognitivas a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n<p><em><em>La informaci\u00f3n en este art\u00edculo se proporciona \u00fanicamente con fines informativos y no constituye asesoramiento m\u00e9dico. Para obtener asesoramiento m\u00e9dico, consulta a tu m\u00e9dico.<\/em><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir m\u00e1s de nueve horas por noche puede aumentar el riesgo de deterioro cognitivo, seg\u00fan nuevas pruebas cient\u00edficas. El exceso de sue\u00f1o se relaciona ahora con una peor memoria, una menor capacidad para resolver problemas y un mayor riesgo de ralentizaci\u00f3n mental, especialmente en personas con s\u00edntomas de depresi\u00f3n. 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