{"id":14966,"date":"2017-05-22T08:56:33","date_gmt":"2017-05-22T08:56:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=14966\/"},"modified":"2024-08-28T15:35:01","modified_gmt":"2024-08-28T15:35:01","slug":"enfado-tipos-consecuencias-emocion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/enfado-tipos-consecuencias-emocion\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el enfado? Cuando la emoci\u00f3n nos desborda"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfQu\u00e9 sabes a cerca del enfado? \u00bfTe has parado a pensar qu\u00e9 manifestaciones tiene esta emoci\u00f3n en nosotros? \u00bfAlguna vez te has enfadado tanto\u00a0que has perdido el control? \u00bfQuiz\u00e1s alguien te ocasion\u00f3 tal sufrimiento que estuviste sin hablarle durante semanas? \u00bfO tal vez las &#8220;bromillas&#8221; no le hacen ninguna gracia?<\/em><\/p>\n<p>El enfado es inherente al ser humano, adaptativo y necesario. El problema es que no sabemos bien c\u00f3mo, cu\u00e1nto o cu\u00e1ndo enfadarnos. Si te sientes\u00a0identificado o te interesa saber m\u00e1s, acomp\u00e1\u00f1ame para conocer mejor esta emoci\u00f3n y sus implicaciones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-58693 size-full\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2048\" height=\"1365\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-600x400.jpg 600w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/enfado-1-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el enfado?<\/h2>\n<p>La RAE\u00a0define enfado como &#8220;<em>Enojo o movimiento del \u00e1nimo que suscita ira<\/em>&#8220;. El enfado es una <a href=\"\/?p=5701\">emoci\u00f3n<\/a>. Una de las emociones que no gustan\u00a0y se tiende a evitar. Por lo general, el enfado genera malestar. Empezamos a enfadarnos al principio de nuestra existencia, y, casualmente, seguimos enfadandonos.<\/p>\n<p>Darwin, en su libro <em>&#8220;La expresi\u00f3n de las emociones en los animales y en el hombre&#8221;<\/em>, hablaba del enfado desde un punto de vista adaptativo. Calificando las emociones como algo innato y universal, dado que se produc\u00edan del mismo modo en diferentes culturas, diferentes edades y personas que no hab\u00edan tenido contacto nunca entre ellas.<\/p>\n<p>Como especie, seguimos manteniendo comportamientos y caracter\u00edsticas f\u00edsicas que nos han ido siendo \u00fatiles a nivel evolutivo. Por ejemplo, <strong>nuestros antepasados utilizaban el enfado para defender sus tierras y propiedades de otros enemigos<\/strong>. En la actualidad, el enfado sigue ayud\u00e1ndonos, como el resto de las emociones, a adaptarnos al entorno, resolver problemas y seguir adelante.<\/p>\n<h3>Cognici\u00f3n del enfado: Pensamientos de enfado<\/h3>\n<p>El enfado es una emoci\u00f3n que va inevitablemente unida a <strong>pensamientos de desaprobaci\u00f3n, injusticia y que solemos verbalizar con frases como<\/strong>\u00a0<em>&#8220;no deber\u00eda&#8221;, &#8220;es injusto&#8221;, &#8221; yo nunca har\u00eda eso&#8230;&#8221;, &#8220;eso est\u00e1 mal, fuera de lugar&#8221;.<\/em>\u00a0Cuando evaluamos y juzgamos un comportamiento de otra persona en base a nuestros propios valores y principios, es probable que los\u00a0tachemos de err\u00f3neo o inapropiado. Estas evaluaciones nos enfadan a menudo.<\/p>\n<h3>Sensaciones f\u00edsicas: Activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica del enfado<\/h3>\n<p>La activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica del enfado es muy parecida a la de la ansiedad, <span style=\"color: #000000;\">en el sentido de que es muy intensa y se trata<\/span>\u00a0tambi\u00e9n de una respuesta que nos predispone para huir o atacar.<\/p>\n<p>Vamos a paramos a pensar en cu\u00e1l es la funcionalidad real evolutiva de esta emoci\u00f3n: la lucha. \u00bfC\u00f3mo tiene que estar nuestro cuerpo para luchar? Nuestro sistema nervioso aut\u00f3nomo se\u00a0hiperactiva. Nos hacemos m\u00e1s r\u00e1pidos, m\u00e1s fuertes, m\u00e1s fieros y agresivos. Nos ponemos alerta y nos preparamos para sentir menos el dolor.<\/p>\n<p><strong>Algunas de las manifestaciones espec\u00edficas del enfado son:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Enfadarse genera un aumento de tasa card\u00edaca:<\/strong> Hay un incremento en la tasa arterial. Es frecuente que se note a simple vista que se hinchan los vasos sangu\u00edneos.<\/li>\n<li><strong>Enfadarse produce tensi\u00f3n muscular:<\/strong> Se tensa la mand\u00edbula, se cierran los pu\u00f1os&#8230;<\/li>\n<li><strong>Enfadarse incrementa nuestra tasa respiratoria:<\/strong> Las personas enfadadas respiran m\u00e1s r\u00e1pidamente, algunas incluso pueden llegar a hiperventilar, a\u00f1adiendo sensaci\u00f3n de mareo o irrealidad al abanico de sensaciones que ya tiene el enfado de por s\u00ed.<\/li>\n<li><strong>Al enfadarnos incrementamos nuestra temperatura corporal:<\/strong> Es frecuente sentir que te sube la sangre a la cabeza, sofoco<em>&#8230;<\/em><\/li>\n<li><strong>Otras manifestaciones f\u00edsicas que se activan al enfadarnos son:<\/strong> Sudoraci\u00f3n, agitaci\u00f3n, dilataci\u00f3n pupilar, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Comportamiento del enfado<\/h3>\n<p>Es probable que si os pido que os imagin\u00e9is a una persona enfadada, a todos nos aparezca en la cabeza la imagen de alguien gritando, alterado y con la expresi\u00f3n facial de un enfado obvio. Sin embargo, hay otras formas de manifestarlo. Algunas son muy sutiles, como por ejemplo callarse y mirar hacia otro lado. Esta manifestaci\u00f3n\u00a0es bastante com\u00fan en pareja o con personas con las que se tiene una relaci\u00f3n muy cercana: <em>Llevas un buen rato en compa\u00f1\u00eda de una determinada persona y algo te dice que no todo est\u00e1 bien. Paras a ver la situaci\u00f3n y\u00a0te das cuenta de que tu compa\u00f1ero\/a lleva un rato sin hablar:<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>-\u00bfEst\u00e1s bien?<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>-\u00bfEh?<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>-Que si te pasa algo, pareces enfadado&#8230;<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>-A mi, no&#8230; \u00bftendr\u00eda que pasarme algo?<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>-No s\u00e9&#8230; llevas un rato sin hablar&#8230;<\/em><\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>-No tengo nada que decirte.<\/em><\/p>\n<p>Sin embargo, se est\u00e1 diciendo algo muy claro&#8230; est\u00e1 enfadado, algo le ha parecido mal.<\/p>\n<p>Otra conducta, m\u00e1s caracter\u00edstica de los ni\u00f1os, son las rabietas y los llantos. Tambi\u00e9n podemos ver manifestaciones verbales, como entonaciones de desd\u00e9n o burla, represalias, amenazas, insultos. Cuando una persona est\u00e1 claramente enfadada y lo demuestra gestualmente, se da una expresi\u00f3n muy f\u00e1cil de identificar, puesto que si volvemos a hacer referencia al objetivo de esta emoci\u00f3n, se pretende \u00a0asustar o intimidar posibles enemigos. Es caracter\u00edstico las cejas hundidas, ense\u00f1ar dientes, ojos desorbitados, tensi\u00f3n muscular. Las conductas m\u00e1s manifiestas ser\u00edan los golpes y conductas violentas hacia objetos u otras personas, o incluso hacia s\u00ed mismos.<\/p>\n<h3>Consecuencias negativas del enfado<\/h3>\n<p>En general, si valoramos las consecuencias a corto plazo del enfado y sus manifestaciones, solemos pensar que enfadarnos es un recurso que nos aporta beneficios. Sin embargo, a largo plazo, lo que se observa es todo lo contrario. Las consecuencias son, en la mayor\u00eda de los casos, negativas. El problema es\u00a0que el lapso de tiempo para experimentar las consecuencias negativas del enfado es largo, por eso no somos conscientes de ellas.<\/p>\n<p>Estas son las principales consecuencias del enfado:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Enfadarnos deteriora nuestra salud f\u00edsica:<\/strong> Las personas que se enfadan mucho, o muchas veces, tienen mayor probabilidad de desarrollar problemas de salud, sobretodo cardiovasculares. Juan Sevill\u00e1 y Carmen Pastor, en su libro <em>&#8220;Domando al drag\u00f3n&#8221;<\/em>, nos explican que el Sistema nervioso Parasimp\u00e1tico, tiene un d\u00e9ficit de activaci\u00f3n en el enfado. El resultado, es que no contrarresta adecuadamente al SNA, y desencadena consecuencias negativas en la salud.<\/li>\n<li><strong>Relaciones personales:<\/strong> Es probable que si una persona no es capaz de controlar los efectos de su enfado, acabe teniendo problemas con sus allegados. Parejas, amigos y familiares&#8230; A nadie le gusta tener que tragar continuamente con enfados de otra persona, que le critiquen reiteradamente, humillen, griten y falten al respeto. Si conoc\u00e9is a alguna persona con estas caracter\u00edsticas pod\u00e9is hacer an\u00e1lisis de c\u00f3mo os sent\u00eds cuando esto ocurre. Por tanto, es l\u00f3gico pensar que las relaciones personales se ver\u00e1n deterioradas.<\/li>\n<li><strong>Sentimientos de culpa<\/strong>: A menudo, tras un enfado vienen las disculpas. Estallamos y acto seguido vemos las consecuencias en la otra persona. Las palabras que hieren y comentarios que est\u00e1n fuera de lugar.\u00a0<em>&#8220;No me tenia que haber puesto as\u00ed&#8221;, &#8220;con lo bien que se porta conmigo&#8221;, &#8220;por qu\u00e9 lo pago con el\/ella, si no tiene a culpa&#8221;.\u00a0<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote><p><em>&#8220;Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo. Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el prop\u00f3sito justo y del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan sencillo&#8221;. \u00a0 \u00a0<\/em> \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<em>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0Arist\u00f3teles<\/em><\/p><\/blockquote>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo me enfado?: Tipos de enfado<\/h2>\n<h3>Tipos de enfado en relaci\u00f3n a la intensidad<\/h3>\n<p>Las personas que se enfadan de manera intensa\u00a0son aquellos que pasan de 0-100 en un minuto. Su activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica alcanza un pico muy elevado, muy intenso y de forma casi instant\u00e1nea. Son aquellos &#8220;que no controlan&#8221;. <em>&#8220;Es que se pone&#8230;&#8221;, &#8220;cuando se enfada da miedo&#8230;&#8221;.\u00a0<\/em>La activaci\u00f3n se produce tan repentinamente, que a la persona que la experimenta le es muy dif\u00edcil controlarla. En muchas ocasiones dan gritos, rompen cosas y realizan conductas agresivas y violentas. En muchas ocasiones, igual que sube, baja, y estas personas acaban sinti\u00e9ndose culpables, por no haber sabido manejar sus nervios y haber ocasionado un malestar en la otra persona.<\/p>\n<p>Un ejemplo de este tipo de enfado, podr\u00eda ser el ocurrido en el partido de f\u00fatbol de infantiles en Mallorca el mes pasado. Los padres de ambos equipos, saltaron al campo y se enzarzaron en una pelea. Fue una respuesta de enfado muy intenso, desproporcionado y claramente, fuera de lugar.<\/p>\n<h3>Tipos de enfado en relaci\u00f3n a su frecuencia<\/h3>\n<p>Personas para las que el enfado parece su estilo de vida. A todo parecen responder con esta emoci\u00f3n. Nos referimos a ellos como cascarrabias, gru\u00f1ones, &#8220;se\u00f1oritos limonadas&#8221;. <em>&#8220;Es que se enfada por todo&#8221;, &#8220;todo le parece mal&#8221;, &#8220;nunca est\u00e1 contento con nada&#8221;.\u00a0<\/em>La respuesta emocional no suele ser tan intensa como la anterior. Sin embargo, se da muy a menudo.<\/p>\n<h3>Tipos de enfado en relaci\u00f3n a su duraci\u00f3n<\/h3>\n<p>Para estas personas, el enfado se prolonga durante periodos de tiempo desproporcionados. No es que se muestre enfadado constantemente durante semanas, pero son personas que reproducen mentalmente la situaci\u00f3n de forma continua, lo que hace que se reafirmen en su emoci\u00f3n y su enfado se mantenga latente. <em>&#8220;\u00bfPero todav\u00eda sigues enfadado?&#8221;, &#8220;Olv\u00eddalo ya, que ha pasado mucho tiempo&#8221;.<\/em> Caracter\u00edstico de personas rencorosas que entran en bucle con estas situaciones.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 me enfado?<\/h2>\n<p>Todo el mundo se enfada. Como hemos visto en el apartado anterior, es importante diferenciar y controlar la intensidad, la frecuencia y la duraci\u00f3n. No obstante, tambi\u00e9n debemos tener en cuenta el porqu\u00e9. En este apartado vamos a profundizar un poco m\u00e1s en este aspecto.<\/p>\n<p>En el enfado, el factor cognitivo (pensamientos) juega un papel important\u00edsimo. Es m\u00e1s, un solo pensamiento muy enraizado en nuestra forma de ver el mundo, (pensamiento nuclear) puede desencadenar reacciones de\u00a0enfado muy intensas.\u00a0No solo eso, si hay pensamientos que se manifiestan de forma reiterada,\u00a0pueden provocar que un enfado se mantenga durante d\u00edas, semanas y meses.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hemos visto que el enfado, como emoci\u00f3n, tiene tres manifestaciones\u00a0b\u00e1sicas. \u00a0El <strong>pensamiento, las sensaciones fisiol\u00f3gicas y la conducta motora.<\/strong> Aqu\u00ed est\u00e1 la respuesta. Todos nos enfadamos por la interacci\u00f3n de estos tres aspectos con la situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Ya sabemos que el ser humano repite las conductas que le funcionan. Esto es, las que nos reportar beneficios, nos ayudan a conseguir objetivos o alivian nuestro\u00a0malestar. De este modo, vamos a profundizar un poco en las consecuencias positivas que obtenemos al enfadarnos y que hacen que se mantenga este comportamiento como respuesta ante muchas de las situaciones a las que nos enfrentamos a diario.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Nos enfadamos porque obtenemos un refuerzo positivo interno<\/strong>: Esto significa que el beneficio es un producto a\u00f1adido\u00a0de la reacci\u00f3n, y se produce de forma individual y personal.\u00a0Ejemplos de refuerzos positivos internos ser\u00edan la sensaci\u00f3n de poder, fuerza, auto-eficacia&#8230; Ser\u00eda el caso de las personas que utilizan el enfado como soluci\u00f3n a todo.\u00a0La persona, cuando se enfada, muchas veces acaba sometiendo a otros y se siente fuerte, superior, poderoso.<\/li>\n<li><strong>Nos enfadamos como consecuencia de un refuerzo negativo interno:<\/strong> En contraposici\u00f3n al anterior, el beneficio es la eliminaci\u00f3n de algo, debido a la reacci\u00f3n. Se produce tambi\u00e9n de forma individual y personal. Por ejemplo, cuando una persona se enfada, es porque alg\u00fan est\u00edmulo (otras personas, situaciones, pensamientos) le provocan un malestar. Est\u00e1 muy relacionado con las personas con un enfado muy intenso. \u00bfQu\u00e9 hacen? Sube la\u00a0activaci\u00f3n fisiol\u00f3gica y entonces gritan, golpean, insultan, rompen&#8230; y su activaci\u00f3n baja. \u00bfqu\u00e9 ha pasado? Se han desahogado. En otras palabras, han eliminado su malestar.<\/li>\n<li><strong>Refuerzo positivo externo:<\/strong> En este caso, reciben recompensas por parte de otros. Cuando utilizamos el enfado a modo de manipulaci\u00f3n para conseguir cambios o respuestas determinadas en otras personas.\u00a0La otra persona, para romper con ese enfado, cede y de ese modo, el enfadado obtiene lo que quiere.<\/li>\n<li><strong>El enfado como refuerzo negativo externo:<\/strong> Este tipo de refuerzo supone terminar con la situaci\u00f3n amenazante. Por ejemplo, cuando un ni\u00f1o tiene conductas que sus padres desaprueban (tirar la comida al suelo, decir palabrotas, cruzar sin mirar) provocan enfado en los padres, que pretenden que esa situaci\u00f3n no se vuelva a producir. Si el ni\u00f1o dejara de decir palabrotas o mirase antes de cruzar porque su padre se enfada, provocar\u00edan un aprendizaje en los padres <em>&#8220;si me enfado, dejar\u00e1 de hacer las cosas mal&#8221;.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p>La respuesta a la pregunta de este apartado es <strong>aprendizaje<\/strong>. Nos movemos por experiencias vividas y generalizaciones. Aplicamos comportamientos y respuestas a situaciones iguales o diferentes, con la intenci\u00f3n de que se produzca el mismo efecto, porque hemos visto que funciona, al menos <strong>a corto plazo.<\/strong><\/p>\n<h2>Manejar nuestro enfado: Claves y t\u00e9cnicas para controlar nuestro enojo<\/h2>\n<p><strong><a title=\"C\u00f3mo controlar la ira: 11 consejos para aprender a controlar las explosiones de rabia\" href=\"\/?p=11099\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfC\u00f3mo podemos controlar nuestra ira?<\/a><\/strong>\u00a0Como hemos visto hasta ahora, no podemos dejar que nuestro enfado campe a sus anchas: debemos aprender a controlarlo. Por esto, a continuaci\u00f3n veremos unas pautas para manejar mejor nuestro enfado:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Empatiza para controlar tu enojo:\u00a0<\/strong>Ponerse en el lugar de la otra persona est\u00e1 totalmente en contraposici\u00f3n con el enfado.\u00a0A menudo, dar intencionalidad a alguien nos enfada. Prueba a hacerlo de la forma contraria&#8230; discute contigo mismo y preg\u00fantate si esa persona lo ha hecho realmente a prop\u00f3sito, si hay otras causas posibles, o qu\u00e9 pod\u00eda estar sintiendo o pensando la persona en cuesti\u00f3n para hacer eso.<\/li>\n<li><strong>Busca alternativas para manejar tu enfado:\u00a0<\/strong>Lo que se busca con esto es tomar el control. Piensa en una situaci\u00f3n en la que te hayas enfadado pero que no hayas resuelto de la mejor manera. Bien, si ya la tienes:\u00a0<em>\u00bfC\u00f3mo puedes hacer ver a la otra persona que eso no te est\u00e1 gustando?, \u00bfc\u00f3mo podr\u00edas manifestar tu enfado sin herir?<\/em>\u00a0Si algo hemos ido viendo, es que en muchas ocasiones el control desaparece con esta emoci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer? Planificar. Si eres de esas personas que suele &#8220;pagar&#8221; sus enfados con su pareja, su mejor amigo, su madre&#8230; vamos a aprovechar esa confianza que hace que te excedas. Habla con esa persona. <em>\u00bfC\u00f3mo te parecer\u00eda correcto que expresase mi enfado?\u00a0<\/em>Puede que lo que nos resulte molesto sea su forma de actuar, como ciertas muecas o gestos. Est\u00e1 bien, es algo concreto y voluntario, por lo que se puede modificar. Se puede pactar la forma de enfadarse.<em>\u00a0&#8220;Yo dir\u00e9 esta frase. \u00bfTe parece bien? \u00bfC\u00f3mo reaccionar\u00e1s tu?&#8221;.\u00a0<\/em>Esto, que a simple vista puede parecer una tonter\u00eda, ayudar\u00e1 a que te hagas totalmente consciente de que te est\u00e1s enfadando, la otra persona lo sepa y, adem\u00e1s, se eliminen conductas que incentivan el enfado.<\/li>\n<li><strong>Para controlar el efado, practica:\u00a0<\/strong>Puede parecer rid\u00edculo o forzado, pero esta t\u00e9cnica funciona. Si queremos <a title=\"T\u00e9cnicas de asertividad para mejorar tus relaciones sociales\" href=\"\/?p=5903\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ser asertivos<\/a>, hacer una cr\u00edtica constructiva, comunicar nuestros sentimientos de malestar, pero es algo que nos cuesta mucho, lo mejor es practicar. D\u00edselo a tu espejo, interpr\u00e9talo con un amigo cercano o familiar, ellos pueden darte feedback de c\u00f3mo se sentir\u00edan y ayudarte a elaborar el di\u00e1logo. Es algo muy familiar al punto anterior, pero es tan f\u00e1cil como pensar que, cuantas m\u00e1s veces hagamos algo, mejor lo haremos. El entrenamiento y la toma de control nos reportar\u00e1n una sensaci\u00f3n de auto-eficacia que provocar\u00e1 un manejo de la situaci\u00f3n de enfado mucho m\u00e1s adaptativa.<\/li>\n<li><strong>Rompe con la situaci\u00f3n:<\/strong>\u00a0Esta t\u00e9cnica es\u00a0muy importante es identificar cu\u00e1ndo me estoy enfadado. Hay personas que se enfadan tan repentinamente que les cuesta mucho detectar cu\u00e1ndo empieza. Hay que prestar atenci\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 es lo primero que notas cuando empiezas a enfadarte? El pulso acelerado, te entra mucho calor&#8230; Cuando empieces a notarlo, sal de esa situaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo? <em>&#8220;Mira, estoy notando que me estoy enfadando, voy a salir un momento de la habitaci\u00f3n y en 15 minutos lo volvemos a hablar&#8221;.<\/em><\/li>\n<li><strong>Descansa:\u00a0<\/strong>Cuando no dormimos bien, estamos fatigados y poco descansados, nos encontramos m\u00e1s irritables. Esto no quiere decir que sea la causa de nuestro enfado, pero s\u00ed que hace que aumenta la probabilidad de su aparici\u00f3n. Adem\u00e1s, estar descansados nos ayuda a pensar con claridad y a tener una perspectiva m\u00e1s amplia, algo muy positivo a la hora de buscar alternativas.<\/li>\n<li><strong>Aceptar la situaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>Es de bastante ayuda saber aceptar las circunstancias que nos sobrevienen. A veces nos enfadamos porque no entendemos qu\u00e9 hemos hecho para merecer eso. Nada. Y es as\u00ed: nada. \u00bfEs injusto? Ni s\u00ed, ni no. Es. \u00bfQu\u00e9 os quiero\u00a0decir con esto? Plantearnos la injusticia de los acontecimientos de la vida no tiene sentido, porque hay cosas que ocurren y ya est\u00e1, nadie lo decide. Entrar a debatir en el bien, el mal, la bondad del destino, enfadarse con la mala suerte, no nos va a ayudar a salir de nuestro enfado. \u00a1Es que la injusticia cabrea mucho!\u00a0<em>&#8220;Vale, ha pasado esto y no me gusta. Pero ahora, contin\u00fao. \u00bfC\u00f3mo puedo solucionarlo?, \u00bfc\u00f3mo puedo afrontarlo?, \u00bfqu\u00e9 puedo hacer para que el problema no vaya a m\u00e1s?&#8221;. <\/em>No se trata de adoptar una actitud derrotista y resignada, si no de ser funcionales y orientarnos a la resoluci\u00f3n, en lugar de quedarnos saboreando el amargo sabor del problema.<\/li>\n<li><strong>Acude al psic\u00f3logo:\u00a0<\/strong>Si sientes que se escapa continuamente de tu control, que est\u00e1 afectando a tu vida de una manera muy intensa, en distintos \u00e1mbitos (laboral, familiar, con amigos&#8230;), una buena idea es acudir a un especialista. Las pautas propuestas son peque\u00f1as gu\u00edas para situaciones cotidianas, en las que se pretende conseguir una mejora. Sin embargo, cuando se est\u00e1 experimentado un sufrimiento mayor y hay un problema consistente, lo mejor es acudir a terapia psicol\u00f3gica.<\/li>\n<\/ol>\n<h2>Perdonar en el enfado<\/h2>\n<p>Una de las claves para terminar con el enfado, es el perd\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 es perdonar? La Rae nos dice:<\/p>\n<blockquote><p><em>&#8220;Olvidar la falta que ha cometido otra persona contra ella o contra otros y no guardarle rencor ni castigarla por ella, o no tener en cuenta una deuda o una obligaci\u00f3n que otra tiene con ella.&#8221;<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Pero claro&#8230; \u00bfolvidamos? \u00bfTenemos una p\u00edldora que hace que nuestro malestar se elimine de nuestra memoria y como si no hubiera existido?, \u00bfes posible desarrollar la capacidad para eliminar recuerdos que no nos gustan de cosas que nos han molestado? No, pero si que podemos dejar de ser tan conscientes de ese pensamiento en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Perdonar, a mi modo de ver, es comprender, reflexionar y tolerar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Comprender\u00a0<\/strong>qu\u00e9 es realmente lo que nos ha hecho sufrir. Cu\u00e1l es el desencadenante real de nuestro enojo y por qu\u00e9 nos enfad\u00f3 tanto. \u00bfQu\u00e9 pens\u00e9?, \u00bfqu\u00e9 sent\u00ed?, \u00bfqu\u00e9 pas\u00f3?<\/li>\n<li><strong>Reflexionar<\/strong> sobre\u00a0los puntos de vista de los implicados y valorar. Quiz\u00e1 la persona que me hizo mal, no ten\u00eda las herramientas para haberlo hecho mejor. Puede que ni se diera cuenta de que yo iba a sentirme de esta manera. Y si s\u00ed lo sab\u00eda, \u00bfqu\u00e9 estoy ganando yo por estar enfadado? \u00bfMe siento mejor, o me siento peor? \u00bfEl hecho de que yo me muestre enfadado me ayudar\u00e1 a volver atr\u00e1s y que el hecho no haya pasado?<\/li>\n<li><strong>Tolerar<\/strong>: Puedo vivir con ese mal que me supuso. Puedo librarme de esos pensamientos de odio y rencor que no me dejan continuar. Elaborar y &#8220;pasar p\u00e1gina&#8221;. S\u00ed, eso pas\u00f3 as\u00ed y ya est\u00e1. Aprender y continuar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando un enfado no se elabora y se mantiene en la mente de esa persona, se acidifica. Cada vez nos convencemos m\u00e1s de que ten\u00edamos razones suficientes para enfadarnos, es m\u00e1s, \u00a1para seguir enfadados! Es necesario que veamos m\u00e1s all\u00e1 y que nos cuestionemos un poquito nuestras decisiones. A veces,<em> &#8220;rectificar es de sabios&#8221;.<\/em><\/p>\n<p>\u00bfT\u00fa que piensas sobre el enfado? \u00bfTe parece f\u00e1cil de manejar? Puedes compartir conmigo t\u00e9cnicas que utilizas y que te den buen resultado para controlar el enfado.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1 conoces a alguien que le cueste especialmente y haya acudido a un profesional. Te invito a que comentes debajo del art\u00edculo, si te has quedado con dudas, quieres comentar alg\u00fan apartado o compartir alguna experiencia.<\/p>\n<p>&#8220;Compartamos Informaci\u00f3n&#8221;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 sabes a cerca del enfado? \u00bfTe has parado a pensar qu\u00e9 manifestaciones tiene esta emoci\u00f3n en nosotros? \u00bfAlguna vez te has enfadado tanto\u00a0que has perdido el control? \u00bfQuiz\u00e1s alguien te ocasion\u00f3 tal sufrimiento que estuviste sin hablarle durante semanas? \u00bfO tal vez las &#8220;bromillas&#8221; no le hacen ninguna gracia? El enfado es inherente al &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":58693,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":{"0":"post-14966","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","9":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14966"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14966\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58693"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}