{"id":156871,"date":"2026-03-12T11:48:17","date_gmt":"2026-03-12T11:48:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=156871"},"modified":"2026-03-13T09:05:25","modified_gmt":"2026-03-13T09:05:25","slug":"eres-oso-lobo-leon-o-delfin-descubre-cuando-tu-cerebro-rinde-al-maximo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/eres-oso-lobo-leon-o-delfin-descubre-cuando-tu-cerebro-rinde-al-maximo\/","title":{"rendered":"Eres oso, lobo, le\u00f3n o delf\u00edn? Descubre cu\u00e1ndo tu cerebro rinde al m\u00e1ximo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Algunas personas se sienten mentalmente m\u00e1s l\u00facidas al amanecer, mientras que otras alcanzan su mejor nivel de concentraci\u00f3n mucho despu\u00e9s de que el d\u00eda haya comenzado. Esta diferencia no tiene que ver simplemente con h\u00e1bitos o disciplina; est\u00e1 estrechamente relacionada con tu cronotipo, el ritmo biol\u00f3gico que determina tu ciclo natural de energ\u00eda. Comprender en qu\u00e9 momento tu cerebro suele rendir mejor puede ayudarte a organizar el trabajo, el aprendizaje y el descanso de forma m\u00e1s eficaz.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-156815\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-1200x800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/chronotype-1400x933.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em><em>Por qu\u00e9 tu cerebro funciona mejor a determinadas horas del d\u00eda. Imagen de Freepik.<\/em><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00bfAlguna vez te has preguntado por qu\u00e9 algunas personas se levantan a las 6:00 de la ma\u00f1ana con energ\u00eda, listas para enfrentarse a un marat\u00f3n de hojas de c\u00e1lculo, mientras que otras no se sienten realmente \u201cdespiertas\u201d hasta que el sol empieza a ponerse? Durante d\u00e9cadas, la sociedad interpret\u00f3 esto desde una perspectiva moral: los madrugadores eran \u201cdisciplinados\u201d, mientras que los noct\u00e1mbulos eran \u201cperezosos\u201d. Sin embargo, la cronobiolog\u00eda moderna, la rama de la biolog\u00eda que estudia los fen\u00f3menos peri\u00f3dicos en los organismos vivos, ha desmontado estos mitos. Tu preferencia por la ma\u00f1ana o por la noche no es una elecci\u00f3n; es en gran medida un factor biol\u00f3gico arraigado en tu ADN y en tu funcionamiento neurol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Comprender tu cronotipo es como tener el manual de instrucciones de tu <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/cerebro\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">cerebro<\/a>. Es un plano biol\u00f3gico que influye en el momento en que tus funciones cognitivas, como la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/funciones-ejecutivas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">funci\u00f3n ejecutiva<\/a>, la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria-de-trabajo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">memoria de trabajo<\/a> y la atenci\u00f3n sostenida, alcanzan su punto m\u00e1ximo. Al alinear las exigencias de tu d\u00eda a d\u00eda con tu reloj interno, puedes optimizar el rendimiento mental, reducir el estr\u00e9s y favorecer el bienestar cognitivo a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La base biol\u00f3gica: el reloj maestro y los \u201czeitgebers\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>Para entender los cronotipos, primero debemos mirar el ritmo circadiano. Este reloj interno de aproximadamente 24 horas est\u00e1 controlado por el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ), una peque\u00f1a regi\u00f3n situada en el <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/hipotalamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">hipot\u00e1lamo<\/a> del cerebro. El NSQ act\u00faa como un director de orquesta, coordinando millones de \u201crelojes perif\u00e9ricos\u201d presentes en casi todos los \u00f3rganos del cuerpo, desde el h\u00edgado hasta la piel.<\/p>\n\n\n\n<p>El NSQ no funciona de manera aislada; depende de se\u00f1ales externas llamadas zeitgebers (palabra alemana que significa \u201cdadores de tiempo\u201d). El zeitgeber m\u00e1s poderoso es la luz. Cuando la luz llega a la retina, se env\u00edan se\u00f1ales al NSQ, que a su vez inhibe la producci\u00f3n de melatonina (la hormona que prepara al cuerpo para dormir) y estimula la liberaci\u00f3n de cortisol (la hormona que favorece el estado de alerta).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La complejidad de los \u201cgenes del reloj\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque las primeras investigaciones sol\u00edan simplificar la gen\u00e9tica del sue\u00f1o, hoy sabemos que el cronotipo es un rasgo polig\u00e9nico. Durante un tiempo se pens\u00f3 que la longitud del gen PER3 era el \u00fanico factor determinante, pero un gran estudio de asociaci\u00f3n del genoma completo (GWAS) publicado en <em>Nature Communications<\/em> (Jones et al., 2019) identific\u00f3 m\u00e1s de 351 loci gen\u00e9ticos asociados con la tendencia a ser una persona madrugadora. Entre ellos se encuentran variantes de los genes PER1, PER2, CLOCK, CRY1 y FBXL3.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos genes influyen en la rapidez con la que tu organismo procesa las prote\u00ednas que se acumulan en las c\u00e9lulas a lo largo del d\u00eda. Si tu \u201creloj molecular\u201d funciona ligeramente m\u00e1s r\u00e1pido que un ciclo de 24 horas, es m\u00e1s probable que tengas tendencia a madrugar. Si funciona m\u00e1s lento, es m\u00e1s probable que seas noct\u00e1mbulo. Esta predisposici\u00f3n gen\u00e9tica explica por qu\u00e9 \u201cforzar\u201d un horario muy temprano a una persona naturalmente nocturna suele tener un \u00e9xito limitado: en cierto modo, est\u00e1s luchando contra tu propia qu\u00edmica celular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El modelo popular: los cronotipos animales del Dr. Michael Breus<\/h2>\n\n\n\n<p>En su libro <em>The Power of When<\/em> (2016), el psic\u00f3logo cl\u00ednico y especialista en sue\u00f1o Dr. Michael Breus populariz\u00f3 un modelo simplificado que utiliza met\u00e1foras de animales para describir estos complejos patrones biol\u00f3gicos. Aunque estas categor\u00edas son marcos de comportamiento y no diagn\u00f3sticos cl\u00ednicos, ofrecen una forma muy pr\u00e1ctica de entender c\u00f3mo var\u00edan los niveles de energ\u00eda a lo largo del d\u00eda en cada persona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. El le\u00f3n (el especialista en madrugar)<\/h3>\n\n\n\n<p>Los leones son los madrugadores cl\u00e1sicos y representan aproximadamente el 15 % de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La biolog\u00eda:<\/strong> Los leones tienen un \u201creloj interno\u201d muy r\u00e1pido. Sus niveles de cortisol alcanzan su punto m\u00e1ximo temprano y descienden con rapidez.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfil cognitivo:<\/strong> Su mayor capacidad anal\u00edtica suele aparecer en las horas de la ma\u00f1ana. Este es el momento \u00f3ptimo para el razonamiento complejo y para tareas que requieren un alto nivel de control inhibitorio (autocontrol).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El baj\u00f3n:<\/strong> A \u00faltima hora de la tarde, los leones suelen experimentar una ca\u00edda notable de su \u201cenerg\u00eda cognitiva\u201d, lo que a menudo los hace menos eficaces en contextos sociales o creativos por la noche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. El oso (la mayor\u00eda sincronizada con el ciclo solar)<\/h3>\n\n\n\n<p>Los osos representan aproximadamente el 55 % de la poblaci\u00f3n. Sus ritmos est\u00e1n m\u00e1s estrechamente alineados con el ciclo solar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La biolog\u00eda:<\/strong> Su ciclo de sue\u00f1o-vigilia es estable y, por lo general, necesitan unas ocho horas completas de descanso para mantener una buena eficiencia cognitiva.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfil cognitivo:<\/strong> Suelen alcanzar un estado de alerta pleno entre dos y tres horas despu\u00e9s de despertarse. Su periodo de mayor productividad suele situarse entre el final de la ma\u00f1ana y primeras horas de la tarde.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El baj\u00f3n:<\/strong> Los osos son los m\u00e1s propensos al \u201cbaj\u00f3n posprandial\u201d (la t\u00edpica ca\u00edda de energ\u00eda despu\u00e9s de comer), momento en el que la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">concentraci\u00f3n<\/mark><\/a> puede disminuir de forma notable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. El lobo (el especialista creativo de la tarde-noche)<\/h3>\n\n\n\n<p>Los lobos suelen tener dificultades en una sociedad dise\u00f1ada para madrugadores. Representan aproximadamente entre el 15 y el 20 % de la poblaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La biolog\u00eda:<\/strong> Su \u201cd\u00eda biol\u00f3gico\u201d est\u00e1 retrasado. Su pico de producci\u00f3n de melatonina ocurre mucho m\u00e1s tarde por la noche, lo que hace que despertarse temprano resulte especialmente dif\u00edcil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfil cognitivo: <\/strong>Su claridad mental y su capacidad creativa suelen alcanzar su punto m\u00e1ximo a \u00faltima hora de la tarde o durante la noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El baj\u00f3n:<\/strong> Las primeras cuatro horas de su jornada suelen transcurrir en un estado de \u201cniebla mental\u201d, debido a una inercia del sue\u00f1o prolongada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. El delf\u00edn (el durmiente sensible)<\/h3>\n\n\n\n<p>Los delfines se caracterizan por niveles elevados de activaci\u00f3n y por tener un sistema de sue\u00f1o-vigilia especialmente sensible.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La biolog\u00eda: <\/strong>Con frecuencia presentan una respuesta de \u201clucha o huida\u201d m\u00e1s activa de lo habitual. Su temperatura corporal central tiende a aumentar por la noche, justo lo contrario de lo que el organismo necesita para entrar en un sue\u00f1o profundo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perfil cognitivo:<\/strong> Sus niveles de energ\u00eda pueden fluctuar bastante a lo largo del d\u00eda. Sin embargo, a menudo experimentan un aumento de la alerta mental a \u00faltima hora de la tarde o por la noche, cuando ese estado de activaci\u00f3n asociado a la ansiedad se transforma en mayor concentraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perspectiva evolutiva: la \u201chip\u00f3tesis del centinela\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 habr\u00eda creado la evoluci\u00f3n tanta diversidad en los patrones de sue\u00f1o? Si toda la tribu durmiera al mismo tiempo, ser\u00eda vulnerable durante ocho horas continuas. La hip\u00f3tesis del centinela sugiere que los horarios de sue\u00f1o escalonados proporcionaban una ventaja crucial para la supervivencia.<\/p>\n\n\n\n<p>Las investigaciones realizadas con tribus de cazadores-recolectores (como los hadza en Tanzania) han mostrado que casi siempre hab\u00eda alguien despierto durante la noche, cerca del 99 % del tiempo, incluso aunque nadie estuviera asignado expl\u00edcitamente a hacer \u201cguardia nocturna\u201d. La distribuci\u00f3n natural de los cronotipos hac\u00eda que los \u201cleones\u201d estuvieran alerta al amanecer mientras los \u201clobos\u201d segu\u00edan vigilando el campamento a medianoche. Esta diversidad gen\u00e9tica en los horarios de sue\u00f1o reduc\u00eda de forma efectiva el tiempo total de vulnerabilidad del grupo. En el mundo moderno, esta diversidad sigue existiendo, aunque ya no necesitemos vigilar una hoguera por la noche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La neurociencia del \u201cpico\u201d: por qu\u00e9 el momento lo es todo<\/h2>\n\n\n\n<p>El rendimiento cognitivo no es una l\u00ednea recta; es una ola. Esta ola est\u00e1 controlada por la interacci\u00f3n de dos procesos: el Proceso S (presi\u00f3n del sue\u00f1o) y el Proceso C (impulso circadiano).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">El papel de la adenosina y la eficiencia neuronal<\/h3>\n\n\n\n<p>Desde el momento en que te despiertas, una sustancia qu\u00edmica llamada adenosina empieza a acumularse en el cerebro. Esto genera lo que se conoce como \u201cpresi\u00f3n homeost\u00e1tica del sue\u00f1o\u201d. Cuanta m\u00e1s adenosina se acumula, m\u00e1s se ralentiza la actividad neuronal, lo que puede provocar una disminuci\u00f3n de la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/atencion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">atenci\u00f3n<\/a> y de la capacidad para recuperar recuerdos.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de una persona nocturna obligada a despertarse temprano, los niveles de adenosina ya pueden ser elevados antes de que su impulso circadiano (Proceso C) se active para contrarrestarlos. El resultado es un \u201cdoble golpe\u201d para la claridad mental.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Neurotransmisores y la \u201cventana cognitiva\u201d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Acetilcolina:<\/strong> Es esencial para la concentraci\u00f3n y el aprendizaje. Sus niveles suelen ser m\u00e1s altos durante el periodo de mayor alerta propio de tu cronotipo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dopamina: <\/strong>Influye en la motivaci\u00f3n y en el sistema de recompensa. Las personas nocturnas suelen presentar una sensibilidad diferente de los receptores de dopamina, lo que podr\u00eda explicar su tendencia a tener picos de creatividad por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Equilibrio glutamato\/GABA: <\/strong>El equilibrio entre excitaci\u00f3n e inhibici\u00f3n en el cerebro cambia a lo largo del d\u00eda. Cuando est\u00e1s en tus \u201choras pico\u201d, este equilibrio est\u00e1 optimizado para un procesamiento cognitivo r\u00e1pido y para un funcionamiento eficaz de las funciones ejecutivas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jet lag social: el coste cognitivo oculto<\/h2>\n\n\n\n<p>Uno de los conceptos m\u00e1s s\u00f3lidos desde el punto de vista cient\u00edfico en cronobiolog\u00eda es el jet lag social, un t\u00e9rmino acu\u00f1ado por el profesor Till Roenneberg. Se refiere a la discrepancia entre el reloj biol\u00f3gico de una persona y las exigencias de su vida social y profesional.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, un \u201clobo\u201d obligado a asistir a una reuni\u00f3n importante del consejo a las 8:00 de la ma\u00f1ana est\u00e1, en esencia, rindiendo mientras su cerebro se encuentra en su \u201cnoche biol\u00f3gica<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Disfunci\u00f3n de la corteza prefrontal:<\/strong> Durante el jet lag social, la corteza prefrontal, el \u201cdirector general\u201d del cerebro, muestra una actividad reducida. Esto se traduce en una peor toma de decisiones y en una menor regulaci\u00f3n emocional.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respuesta inflamatoria:<\/strong> La desalineaci\u00f3n cr\u00f3nica se ha relacionado con un aumento de la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica, un factor de riesgo conocido para el deterioro cognitivo a largo plazo y para diversos problemas metab\u00f3licos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aplicaci\u00f3n pr\u00e1ctica: c\u00f3mo maximizar tu potencial cognitivo<\/h2>\n\n\n\n<p>Para favorecer tu salud cognitiva, conviene pasar de \u201cluchar\u201d contra tu biolog\u00eda a \u201cnegociar\u201d con ella.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Analiza tu energ\u00eda (el cronodiario)<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante 7 a 10 d\u00edas, lleva un registro. A las 8:00, 12:00, 16:00 y 20:00, eval\u00faa tu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Concentraci\u00f3n mental (1\u201310)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Energ\u00eda f\u00edsica (1\u201310)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estado de \u00e1nimo (1\u201310) <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Los patrones que aparezcan te revelar\u00e1n tus verdaderos picos biol\u00f3gicos con m\u00e1s precisi\u00f3n que cualquier test en l\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Programa tus tareas: la \u201cparadoja de la inspiraci\u00f3n\u201d<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tareas anal\u00edticas (matem\u00e1ticas, l\u00f3gica, estrategia): <\/strong>Programa estas actividades durante tu ventana de m\u00e1ximo rendimiento, cuando tu <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/inhibicion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\"><mark style=\"background-color:#ffffff\" class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">control inhibitorio<\/mark><\/a> es m\u00e1s alto (por la ma\u00f1ana para &#8220;leones&#8221; y &#8220;osos&#8221;, a \u00faltima hora de la tarde para &#8220;lobos&#8221;).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tareas creativas: <\/strong>Curiosamente, las investigaciones muestran que a menudo somos m\u00e1s creativos durante nuestras horas de \u201cmenor rendimiento\u201d. Cuando el cerebro est\u00e1 ligeramente fatigado, sus \u201cfiltros\u201d se relajan, lo que permite un pensamiento m\u00e1s divergente. Si eres un &#8220;le\u00f3n&#8221;, prueba a hacer lluvia de ideas creativas por la noche; si eres un lobo, intenta hacerlo por la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tareas administrativas:<\/strong> Utiliza tus horas de \u201cbaj\u00f3n\u201d (la ca\u00edda de energ\u00eda despu\u00e9s de comer) para tareas de baja exigencia cognitiva, como responder correos electr\u00f3nicos, archivar documentos o planificar tareas rutinarias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. El poder de la luz y la temperatura<\/h3>\n\n\n\n<p>Puedes ajustar ligeramente tu cronotipo utilizando se\u00f1ales del entorno.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Avance de fase (para despertarte antes):<\/strong> Utiliza una l\u00e1mpara de fototerapia de 10.000 lux o recibe 15 minutos de luz solar directa justo al despertarte. Esto detiene la producci\u00f3n de melatonina y \u201cancla\u201d tu reloj biol\u00f3gico a un inicio m\u00e1s temprano del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Retraso de fase (para mantenerte despierto m\u00e1s tiempo):<\/strong> Utiliza luz azul intensa a primera hora de la noche para suprimir un aumento prematuro de la melatonina.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Entrenamiento cognitivo y momento adecuado<\/h3>\n\n\n\n<p>Para quienes realizan <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/entrenamiento-cerebral-personalizado\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">entrenamiento cognitivo<\/a>, como los programas ofrecidos por <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">CogniFit<\/a>, el momento del d\u00eda puede ser una ventaja estrat\u00e9gica. Aunque la constancia es el factor m\u00e1s importante para la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/plasticidad-cerebral\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">neuroplasticidad<\/a>, entrenar durante tu ventana de m\u00e1ximo rendimiento garantiza que est\u00e9s desafiando a tu cerebro cuando dispone de m\u00e1s \u201crecursos neuroqu\u00edmicos\u201d. Esto se traduce en una mayor implicaci\u00f3n, mejores resultados en tareas basadas en la atenci\u00f3n y progresos m\u00e1s s\u00f3lidos en <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/juegos-entrenar-memoria\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">memoria<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/coordinacion\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">coordinaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n: poner en valor la diversidad cognitiva<\/h2>\n\n\n\n<p>El objetivo de identificar si te inclinas m\u00e1s hacia el perfil de \u201cle\u00f3n\u201d, \u201coso\u201d, \u201clobo\u201d o \u201cdelf\u00edn\u201d no es encasillarte en una categor\u00eda r\u00edgida. Se trata de reconocer la riqueza de la diversidad cognitiva.<\/p>\n\n\n\n<p>En un mundo profesional que a menudo recompensa al \u201cmadrugador\u201d, conviene recordar que el \u201clobo nocturno\u201d y el \u201coso solar\u201d tambi\u00e9n tienen aportaciones cognitivas igualmente valiosas. Al respetar tu propio ritmo biol\u00f3gico, reduces la carga cognitiva innecesaria, mejoras tu bienestar psicol\u00f3gico y permites que tu cerebro funcione en su mejor estado natural.<\/p>\n\n\n\n<p>El \u00e9xito no consiste en despertarse a las 5:00 de la ma\u00f1ana, sino en saber cu\u00e1ndo son realmente tus propias \u201c5:00\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><em>El contenido de este art\u00edculo tiene fines informativos y no sustituye el asesoramiento m\u00e9dico. Ante cualquier duda relacionada con la salud, consulta siempre con un profesional sanitario.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Referencias<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., &amp; Randler, C. (2012)<strong>.<\/strong> Circadian typology: A comprehensive review. <em>Chronobiology International<\/em>, 29(9), 1153\u20131175. https:\/\/doi.org\/10.3109\/07420528.2012.719971<\/li>\n\n\n\n<li>Breus, M. J. (2016)<strong>.<\/strong> <em>The Power of When: Discover Your Chronotype &#8211; and the Best Time to Eat Lunch, Ask for a Raise, Have Sex, or Write a Novel.<\/em> Little, Brown Spark.<\/li>\n\n\n\n<li>Duffy, J. F., &amp; Czeisler, C. A. (2009). Effect of light on human circadian physiology. <em>Sleep Medicine Clinics<\/em>, 4(2), 165\u2013177. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jsmc.2009.01.004<\/li>\n\n\n\n<li>Jones, S. E., et al. (2019). Genome-wide association analyses of chronotype in 447,487 individuals provides new biological insights. <em>Nature Communications<\/em>, 10, 343. doi: 10.1038\/s41467-018-08259-7<\/li>\n\n\n\n<li>May, C. P., &amp; Hasher, L. (2017). Synchrony effects in cognition: The costs and benefits of matching biological rhythms to cognitive demands. <em>Current Directions in Psychological Science<\/em>, 26(6), 501\u2013506. DOI:&nbsp;10.3758\/bf03210822<\/li>\n\n\n\n<li>Roenneberg, T., Allebrandt, K. V., Merrow, M., &amp; Vetter, C. (2012)<strong>.<\/strong> Social jetlag and obesity. <em>Current Biology<\/em>, 22(10), 939\u2013943. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cub.2012.03.038<\/li>\n\n\n\n<li>Samson, D. R., Crittenden, A. N., Mabulla, I. A., Mabulla, A. Z. P., &amp; Nunn, C. L. (2017). Chronotype variation drives night-time sentinel-like behaviour in hunter-gatherers. <em>Proceedings of the Royal Society B<\/em>, 284(1858), 20170586. DOI:&nbsp;10.1098\/rspb.2017.0967<\/li>\n\n\n\n<li>Schmidt, C., Collette, F., Cajochen, C., &amp; Peigneux, P. (2007)<strong>.<\/strong> A time to think: Circadian rhythms in human cognition. <em>Cognitive Neuropsychology<\/em>, 24(7), 755\u2013789. https:\/\/doi.org\/10.1080\/02643290701754158<\/li>\n\n\n\n<li>Walker, M. P. (2017). <em>Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams.<\/em> Scribner.<\/li>\n\n\n\n<li>Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., &amp; Roenneberg, T. (2006). Social jetlag: Misalignment of Biological and Social Time. <em>Chronobiology International<\/em>, 23(1\u20132), 497\u2013509. https:\/\/doi.org\/10.1080\/07420520500545979<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algunas personas se sienten mentalmente m\u00e1s l\u00facidas al amanecer, mientras que otras alcanzan su mejor nivel de concentraci\u00f3n mucho despu\u00e9s de que el d\u00eda haya comenzado. Esta diferencia no tiene que ver simplemente con h\u00e1bitos o disciplina; est\u00e1 estrechamente relacionada con tu cronotipo, el ritmo biol\u00f3gico que determina tu ciclo natural de energ\u00eda. Comprender en &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":156821,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[283,4283,4668,4449],"class_list":{"0":"post-156871","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-la-salud-del-cerebro-neurociencia","8":"tag-cerebro","9":"tag-concentracion","10":"tag-productividad","11":"tag-sueno","13":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156871"}],"version-history":[{"count":43,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":156987,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156871\/revisions\/156987"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/156821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}