{"id":163187,"date":"2026-09-07T14:01:13","date_gmt":"2026-09-07T14:01:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=163187"},"modified":"2026-09-07T14:25:36","modified_gmt":"2026-09-07T14:25:36","slug":"puede-la-respiracion-lenta-mantener-el-cerebro-concentrado-bajo-estres-un-estudio-analiza-la-memoria-de-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/puede-la-respiracion-lenta-mantener-el-cerebro-concentrado-bajo-estres-un-estudio-analiza-la-memoria-de-trabajo\/","title":{"rendered":"\u00bfPuede la respiraci\u00f3n lenta mantener el cerebro concentrado bajo estr\u00e9s? Un estudio analiza la memoria de trabajo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Un nuevo estudio ha encontrado un contraste llamativo en la relaci\u00f3n entre distintos patrones respiratorios y la memoria de trabajo durante situaciones de distracci\u00f3n emocional. La respiraci\u00f3n lenta y profunda se asoci\u00f3 con una mayor precisi\u00f3n y respuestas m\u00e1s r\u00e1pidas, mientras que la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial aceler\u00f3 las respuestas sin producir la misma mejora en la precisi\u00f3n, al tiempo que los investigadores registraban el rendimiento cognitivo y los cambios en la actividad card\u00edaca.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-163155\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-1200x801.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/meditating-table-workplace-office-1400x934.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Un estudio revela que la respiraci\u00f3n lenta y profunda podr\u00eda ayudar a proteger la memoria de trabajo frente a las distracciones emocionales<\/em>.<em> Imagen de Magnific<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p><em><strong>Nota: <\/strong>Este art\u00edculo tiene fines informativos y educativos. Resume una investigaci\u00f3n cient\u00edfica en un lenguaje accesible para un p\u00fablico amplio y no es un comunicado de prensa cient\u00edfico oficial.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Las distracciones emocionales compiten por nuestra atenci\u00f3n. Cuando aparece algo que nos altera o nos genera estr\u00e9s, puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil mantener otra informaci\u00f3n activa en la mente. Los investigadores quisieron averiguar si la forma de respirar durante ese tipo de distracci\u00f3n se relaciona con diferencias medibles en la <a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/memoria-de-trabajo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">memoria de trabajo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Un estudio publicado el 3 de septiembre de 2026 en <em>Scientific Reports<\/em> analiz\u00f3 esta cuesti\u00f3n en 54 mujeres j\u00f3venes y sanas. Phan Anh Nguyen y Kyungmo Park est\u00e1n vinculados al Departamento de Ingenier\u00eda Biom\u00e9dica de la Universidad Kyung Hee, en Corea del Sur, mientras que Seulgi Eun est\u00e1 afiliada a la Divisi\u00f3n de Investigaci\u00f3n en Ciencias KM y al Centro de Neuroimagen y Modulaci\u00f3n NeuroGlymph del Instituto Coreano de Medicina Oriental. Los investigadores compararon la respiraci\u00f3n natural, la respiraci\u00f3n lenta y profunda y la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial mientras las participantes realizaban tareas de memoria con distractores emocionales negativos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados mostraron patrones distintos seg\u00fan el tipo de respiraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n lenta y profunda se asoci\u00f3 con un mejor rendimiento de la memoria de trabajo que la respiraci\u00f3n natural durante la distracci\u00f3n negativa, mientras que la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial produjo respuestas m\u00e1s veloces sin la misma mejora en la precisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 quer\u00edan averiguar los investigadores?<\/h2>\n\n\n\n<p>El estudio se centr\u00f3 en la relaci\u00f3n a corto plazo entre respiraci\u00f3n, distracci\u00f3n emocional y memoria de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p>La memoria de trabajo es la capacidad de mantener temporalmente informaci\u00f3n disponible en la mente mientras la utilizamos. En este experimento, las participantes ten\u00edan que recordar rostros mientras aparec\u00edan im\u00e1genes negativas que compet\u00edan por su atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los investigadores no estudiaron la respiraci\u00f3n como tratamiento m\u00e9dico. En cambio, la describieron como una respuesta conductual que puede modificarse durante situaciones de estr\u00e9s emocional agudo. Su principal pregunta era si respirar deliberadamente de forma lenta y profunda, o de forma r\u00e1pida y superficial, se asociar\u00eda con respuestas cognitivas y fisiol\u00f3gicas diferentes durante una situaci\u00f3n de distracci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n quer\u00edan observar qu\u00e9 ocurr\u00eda en el sistema nervioso aut\u00f3nomo, el sistema encargado de regular procesos autom\u00e1ticos del organismo, como la actividad card\u00edaca y la respiraci\u00f3n, mientras las participantes realizaban la tarea de memoria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo se realiz\u00f3 el estudio?<\/h2>\n\n\n\n<p>El an\u00e1lisis final incluy\u00f3 a 54 mujeres sanas de entre 18 y 29 a\u00f1os. Los investigadores limitaron la muestra a este grupo para reducir las diferencias relacionadas con la edad y el sexo. Se\u00f1alan espec\u00edficamente que el estudio no fue dise\u00f1ado para evaluar si los mismos efectos se producen en hombres o en otros grupos de edad.<\/p>\n\n\n\n<p>Las participantes completaron cuatro versiones de la misma tarea de memoria de trabajo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>respiraci\u00f3n natural con im\u00e1genes de control neutras;<\/li>\n\n\n\n<li>respiraci\u00f3n natural con im\u00e1genes emocionales negativas;<\/li>\n\n\n\n<li>respiraci\u00f3n lenta y profunda con im\u00e1genes emocionales negativas;<\/li>\n\n\n\n<li>respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial con im\u00e1genes emocionales negativas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada versi\u00f3n inclu\u00eda 20 ensayos.<\/p>\n\n\n\n<p>Primero, las participantes ve\u00edan tres rostros que deb\u00edan recordar. Despu\u00e9s aparec\u00eda una imagen distractora mientras manten\u00edan esos rostros en la memoria. Finalmente, se mostraba otro rostro y deb\u00edan decidir si coincid\u00eda con alguno de los tres anteriores.<\/p>\n\n\n\n<p>En la condici\u00f3n de respiraci\u00f3n lenta y profunda, se les pidi\u00f3 que inhalaran m\u00e1s profundamente y exhalaran m\u00e1s lentamente de lo habitual. En la condici\u00f3n de respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial, se les indic\u00f3 que respiraran m\u00e1s deprisa y con menor profundidad. Los investigadores no establecieron una frecuencia respiratoria exacta.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante las tareas, registraron la respiraci\u00f3n y diversas medidas relacionadas con la actividad card\u00edaca y el sistema nervioso aut\u00f3nomo. Tambi\u00e9n midieron la precisi\u00f3n de las respuestas y la velocidad de reacci\u00f3n. A continuaci\u00f3n, utilizaron un modelo matem\u00e1tico para separar distintos componentes del proceso de decisi\u00f3n, entre ellos la eficiencia con la que las participantes acumulaban informaci\u00f3n antes de elegir una respuesta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 diferencia a este estudio?<\/h2>\n\n\n\n<p>Investigaciones anteriores citadas por los autores hab\u00edan examinado las pr\u00e1cticas respiratorias en relaci\u00f3n con las emociones y la actividad fisiol\u00f3gica. Este estudio se centr\u00f3 espec\u00edficamente en lo que ocurr\u00eda durante una tarea cognitiva breve mientras ten\u00eda lugar una distracci\u00f3n emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los investigadores registraron al mismo tiempo variables cognitivas y fisiol\u00f3gicas. Esto les permiti\u00f3 analizar si los cambios en la actividad card\u00edaca y en el rendimiento de la memoria de trabajo aparec\u00edan simult\u00e1neamente o en momentos diferentes de la tarea.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos de estos an\u00e1lisis temporales fueron exploratorios. Los autores se\u00f1alan de forma expl\u00edcita que no demuestran que los cambios en la actividad card\u00edaca causaran los cambios posteriores en la memoria de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hallazgos principales<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. La distracci\u00f3n emocional negativa redujo el rendimiento de la memoria de trabajo<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando las participantes respiraban de forma natural, su rendimiento en memoria de trabajo era peor con im\u00e1genes emocionales negativas que con im\u00e1genes de control neutras.<\/p>\n\n\n\n<p>Tanto la precisi\u00f3n como la velocidad de respuesta se vieron afectadas. Los investigadores interpretaron este resultado como una se\u00f1al de que el contenido emocional negativo interfer\u00eda con los recursos cognitivos necesarios para realizar la tarea de memoria.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. La respiraci\u00f3n lenta y profunda se asoci\u00f3 con mayor precisi\u00f3n y respuestas m\u00e1s r\u00e1pidas<\/h3>\n\n\n\n<p>Durante la condici\u00f3n con est\u00edmulos emocionales negativos, la respiraci\u00f3n lenta y profunda se asoci\u00f3 con una mayor precisi\u00f3n en memoria de trabajo y respuestas m\u00e1s r\u00e1pidas que la respiraci\u00f3n natural.<\/p>\n\n\n\n<p>La precisi\u00f3n media fue de 0,77 durante la respiraci\u00f3n natural con distracci\u00f3n negativa y de 0,83 durante la respiraci\u00f3n lenta y profunda bajo el mismo tipo de distracci\u00f3n. Las medidas de velocidad de respuesta tambi\u00e9n mejoraron de forma significativa.<\/p>\n\n\n\n<p>La condici\u00f3n de respiraci\u00f3n lenta y profunda tambi\u00e9n estuvo acompa\u00f1ada de cambios en la recuperaci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, la arritmia sinusal respiratoria y la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca. Los autores describen este patr\u00f3n fisiol\u00f3gico como compatible con una mayor participaci\u00f3n parasimp\u00e1tica o cardiovagal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. La respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial aument\u00f3 la velocidad sin mostrar el mismo patr\u00f3n de precisi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial tambi\u00e9n hizo que las respuestas fueran m\u00e1s r\u00e1pidas. Sin embargo, a diferencia de la respiraci\u00f3n lenta y profunda, no mejor\u00f3 significativamente la precisi\u00f3n en comparaci\u00f3n con la respiraci\u00f3n natural durante la distracci\u00f3n negativa.<\/p>\n\n\n\n<p>El an\u00e1lisis del proceso de decisi\u00f3n mostr\u00f3 adem\u00e1s un patr\u00f3n diferente. Durante la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial, disminuyeron las medidas relacionadas con la acumulaci\u00f3n de informaci\u00f3n y la cautela antes de tomar una decisi\u00f3n, mientras que otros procesos no relacionados directamente con la decisi\u00f3n se aceleraron. Los investigadores describieron este patr\u00f3n como un equilibrio que favorec\u00eda la velocidad frente a la calidad de la decisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con cambios fisiol\u00f3gicos compatibles con una menor actividad parasimp\u00e1tica card\u00edaca y una mayor activaci\u00f3n simp\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Algunas participantes redujeron espont\u00e1neamente su ritmo respiratorio durante la distracci\u00f3n emocional<\/h3>\n\n\n\n<p>Los investigadores tambi\u00e9n analizaron qu\u00e9 ocurr\u00eda cuando las participantes no recib\u00edan ninguna instrucci\u00f3n sobre c\u00f3mo respirar.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre aquellas cuya respiraci\u00f3n se hizo espont\u00e1neamente m\u00e1s lenta durante la distracci\u00f3n emocional negativa, los investigadores no observaron la misma disminuci\u00f3n significativa de la precisi\u00f3n y la velocidad de respuesta en memoria de trabajo que se detect\u00f3 entre las participantes cuya respiraci\u00f3n se aceler\u00f3. Este subgrupo tambi\u00e9n present\u00f3 una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja y un patr\u00f3n compatible con una mayor participaci\u00f3n cardiovagal.<\/p>\n\n\n\n<p>Dado que se trataba de un an\u00e1lisis exploratorio, los autores no afirman que la respiraci\u00f3n lenta espont\u00e1nea y la respiraci\u00f3n lenta deliberada utilicen exactamente el mismo mecanismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 concluyen los autores?<\/h2>\n\n\n\n<p>Los autores interpretan los resultados como evidencia de que, dentro de este experimento de laboratorio, la respiraci\u00f3n lenta se asoci\u00f3 con un patr\u00f3n diferente de regulaci\u00f3n emocional y auton\u00f3mica respecto a la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial.<\/p>\n\n\n\n<p>Sugieren que reducir deliberadamente el ritmo respiratorio puede activar una respuesta que tambi\u00e9n puede aparecer de forma natural durante situaciones de estr\u00e9s emocional. La respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial, en cambio, se asoci\u00f3 con un patr\u00f3n en el que las respuestas eran m\u00e1s r\u00e1pidas mientras los procesos relacionados con la toma de decisiones mostraban una mayor alteraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio no demuestra que estos efectos se mantengan m\u00e1s all\u00e1 del experimento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Limitaciones importantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Los investigadores destacan varias limitaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>El estudio examin\u00f3 efectos inmediatos durante una tarea breve, no cambios a largo plazo. Por tanto, no permite establecer efectos cognitivos duraderos.<\/p>\n\n\n\n<p>Las condiciones respiratorias tambi\u00e9n difer\u00edan en algo m\u00e1s que el propio patr\u00f3n de respiraci\u00f3n. Las participantes prestaban atenci\u00f3n de forma deliberada a su respiraci\u00f3n y la controlaban de manera consciente, por lo que los investigadores no pueden separar por completo los efectos fisiol\u00f3gicos de la respiraci\u00f3n de los efectos de la atenci\u00f3n y el control intencional.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, todas las participantes eran mujeres sanas de entre 18 y 29 a\u00f1os. Los autores se\u00f1alan que los hallazgos no pueden generalizarse autom\u00e1ticamente a hombres, personas de mayor edad, otros grupos de edad o poblaciones cl\u00ednicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Este estudio ofrece una visi\u00f3n detallada de lo que ocurre cuando la memoria de trabajo, la distracci\u00f3n emocional, la respiraci\u00f3n y la actividad del sistema nervioso aut\u00f3nomo se miden al mismo tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>La distracci\u00f3n emocional negativa redujo el rendimiento de la memoria de trabajo. La respiraci\u00f3n lenta y profunda se asoci\u00f3 con una mayor precisi\u00f3n y respuestas m\u00e1s r\u00e1pidas que la respiraci\u00f3n natural bajo la misma distracci\u00f3n, mientras que la respiraci\u00f3n r\u00e1pida y superficial produjo respuestas m\u00e1s veloces junto con una mayor alteraci\u00f3n de los procesos relacionados con la toma de decisiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Los resultados describen efectos a corto plazo observados en un grupo espec\u00edfico y en condiciones controladas de laboratorio. Se necesitan m\u00e1s estudios para determinar si los mismos patrones aparecen en poblaciones m\u00e1s amplias y para separar los efectos de la fisiolog\u00eda respiratoria de los efectos de la atenci\u00f3n y el control intencional de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Referencia<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Nguyen, P. A., Eun, S., &amp; Park, K. (2026). <em>Breathing-driven autonomic modulation preserves working memory performance under emotional distraction<\/em>. <em>Scientific Reports<\/em>. <\/p>\n\n\n\n<p>DOI: https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-026-68380-2<\/p>\n\n\n\n<p><em>El contenido de este art\u00edculo tiene fines informativos y no sustituye el asesoramiento m\u00e9dico. Ante cualquier duda relacionada con la salud, consulta siempre con un profesional sanitario.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un nuevo estudio ha encontrado un contraste llamativo en la relaci\u00f3n entre distintos patrones respiratorios y la memoria de trabajo durante situaciones de distracci\u00f3n emocional. 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