{"id":163319,"date":"2026-09-10T13:42:52","date_gmt":"2026-09-10T13:42:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=163319"},"modified":"2026-09-10T14:06:45","modified_gmt":"2026-09-10T14:06:45","slug":"trucos-de-microdescanso-10-micropausas-para-recargar-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/trucos-de-microdescanso-10-micropausas-para-recargar-el-cerebro\/","title":{"rendered":"Trucos de microdescanso: 10 micropausas para recargar el cerebro"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfY si bastaran 90 segundos para hacer m\u00e1s llevadera una jornada laboral agotadora? En este art\u00edculo presentamos 10 micropausas sencillas que pueden ayudar a frenar la fatiga acumulada, aliviar la tensi\u00f3n y recuperar la concentraci\u00f3n entre tareas.<\/em><\/p>\n\n\n

\n
\"\"
10 micropausas para recargar el cerebro<\/em>. Imagen de Magnific<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfAlguna vez has terminado varias llamadas seguidas con un cansancio enorme, pero sin poder desconectar? Cierras el port\u00e1til, pero tu mente contin\u00faa repasando las conversaciones. Consultas otro correo electr\u00f3nico, abres una pesta\u00f1a m\u00e1s o recorres la pantalla sin asimilar lo que ves. Sientes cansancio, pero la mente sigue \u00abencendida\u00bb: una combinaci\u00f3n frustrante de agotamiento y activaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

En momentos as\u00ed, hasta una meditaci\u00f3n de 20 minutos puede parecer otra tarea pendiente. Quiz\u00e1 lo que necesitas sea un puente m\u00e1s corto entre el esfuerzo mental intenso y el descanso real.<\/p>\n\n\n\n

Las micropausas son breves interrupciones que modifican lo que hacen tu atenci\u00f3n<\/a>, tu respiraci\u00f3n, tus sentidos o tu cuerpo. Las investigaciones indican que las pausas breves durante el trabajo pueden reducir la fatiga y aumentar la sensaci\u00f3n de vitalidad, aunque sus efectos sobre el rendimiento son menos consistentes.<\/p>\n\n\n\n

Las siguientes 10 t\u00e9cnicas duran 90 segundos o menos. No recargar\u00e1n literalmente tu cerebro como si fuera una bater\u00eda ni sustituir\u00e1n el sue\u00f1o o los periodos de recuperaci\u00f3n m\u00e1s largos, pero pueden interrumpir la acumulaci\u00f3n de tensi\u00f3n y hacer que la siguiente tarea resulte m\u00e1s llevadera.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo funcionan las micropausas<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s<\/a> no existe \u00fanicamente en nuestros pensamientos. Tambi\u00e9n puede manifestarse en la respiraci\u00f3n, la frecuencia card\u00edaca, la postura, la tensi\u00f3n muscular y la capacidad para concentrarse.<\/p>\n\n\n\n

El nervio vago forma parte del sistema nervioso aut\u00f3nomo. Transmite se\u00f1ales entre el tronco encef\u00e1lico y \u00f3rganos como el coraz\u00f3n, los pulmones y el aparato digestivo, y participa en procesos relacionados con el descanso y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

A pesar de algunas afirmaciones populares, el nervio vago no es un simple \u00abbot\u00f3n para calmarse\u00bb, y ning\u00fan movimiento aislado puede reiniciar todo el sistema nervioso. Sin embargo, la respiraci\u00f3n, el movimiento y los cambios en los est\u00edmulos sensoriales pueden influir en la respuesta del cuerpo en un momento determinado.<\/p>\n\n\n\n

Una micropausa hace algo mucho m\u00e1s sencillo: interrumpe la actividad exigente, cambia lo que est\u00e1n haciendo el cuerpo o los sentidos y ofrece a la atenci\u00f3n otro lugar hacia el que dirigirse.<\/p>\n\n\n\n

10 micropausas para un cerebro agotado<\/h2>\n\n\n\n

1. La pausa del suspiro fisiol\u00f3gico: 60 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Inhala c\u00f3modamente por la nariz. Antes de soltar el aire, realiza una segunda inhalaci\u00f3n m\u00e1s breve. Despu\u00e9s, exhala despacio y sin forzar por la boca. Repite el proceso entre tres y cinco veces. Detente si notas mareo o cualquier otra molestia.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Este patr\u00f3n respiratorio suele denominarse suspiro fisiol\u00f3gico o suspiro c\u00edclico. La segunda inhalaci\u00f3n permite tomar un poco m\u00e1s de aire, mientras que la exhalaci\u00f3n prolongada modifica el ritmo respiratorio habitual.<\/p>\n\n\n\n

En 2023, un ensayo controlado aleatorizado de Balban y sus colaboradores compar\u00f3 tres tipos de ejercicios respiratorios de cinco minutos con cinco minutos de meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Todos se practicaron a diario durante un mes. El suspiro c\u00edclico se asoci\u00f3 con una mayor mejora del estado de \u00e1nimo y una reducci\u00f3n m\u00e1s pronunciada de la frecuencia respiratoria que la meditaci\u00f3n. Sin embargo, el estudio evalu\u00f3 cinco minutos de pr\u00e1ctica diaria, no entre tres y cinco respiraciones, por lo que no demuestra que esta versi\u00f3n de 60 segundos produzca los mismos efectos.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Justo despu\u00e9s de una llamada dif\u00edcil y antes de abrir el siguiente correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

2. Un toque de agua fresca: 30 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> M\u00f3jate el rostro con agua fresca, pero no excesivamente fr\u00eda, o coloca un pa\u00f1o h\u00famedo y fresco sobre la frente y las mejillas durante unos segundos. Sigue respirando con normalidad. Evita el fr\u00edo extremo y no contengas la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> El agua fresca crea un cambio sensorial perceptible despu\u00e9s de pasar mucho tiempo frente a una pantalla. No reiniciar\u00e1 tu sistema nervioso, pero puede desviar brevemente la atenci\u00f3n y ayudarte a romper la sensaci\u00f3n de estar atrapado en el mismo momento de tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Cuando sientas calor, tensi\u00f3n o cansancio despu\u00e9s de mirar la pantalla durante demasiado tiempo.<\/p>\n\n\n\n

3. La pausa del horizonte visual: 45 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Aparta la vista de la pantalla y busca el objeto m\u00e1s lejano que puedas ver c\u00f3modamente: un \u00e1rbol, un edificio, una puerta o una pared al fondo. Deja que la mirada descanse sobre \u00e9l y percibe con suavidad lo que aparece en los l\u00edmites de tu campo visual, sin forzar la vista.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Durante los periodos prolongados de trabajo con pantallas, los ojos y la atenci\u00f3n permanecen enfocados aproximadamente a la misma distancia. Mirar hacia un punto m\u00e1s lejano modifica ese patr\u00f3n y ofrece una breve pausa frente a textos, pesta\u00f1as y notificaciones.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Entre dos tareas que requieran utilizar una pantalla.<\/p>\n\n\n\n

4. Lengua suelta, mand\u00edbula relajada: 45 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Comprueba si tus dientes est\u00e1n en contacto. Deja caer ligeramente la mand\u00edbula para separarlos. Relaja los labios y permite que la lengua descanse en una posici\u00f3n c\u00f3moda. Al exhalar, afloja los m\u00fasculos que rodean los ojos, las mejillas y la frente.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Cuando est\u00e1s bajo presi\u00f3n o te concentras intensamente, puedes tensar la mand\u00edbula y los m\u00fasculos faciales sin darte cuenta. Relajar estas zonas de manera consciente te permite liberar parte de esa tensi\u00f3n antes de llevarla contigo a la siguiente tarea.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Cuando notes que est\u00e1s frunciendo el ce\u00f1o o apretando los dientes.<\/p>\n\n\n\n

5. Sacudirse para cambiar de tarea: 45 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Ponte de pie si puedes. Deja los brazos sueltos y sacude suavemente las manos, las mu\u00f1ecas, los brazos y las piernas. Termina llevando los hombros hacia atr\u00e1s dos veces y permanece inm\u00f3vil durante un instante.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Despu\u00e9s de permanecer mucho tiempo en una misma postura, unos segundos de movimiento pueden ayudarte a percibir la rigidez y a soltar el cuerpo. Tambi\u00e9n crean una separaci\u00f3n f\u00edsica clara entre una tarea y la siguiente.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Despu\u00e9s de terminar algo frustrante y antes de pasar a la siguiente tarea.<\/p>\n\n\n\n

6. Cambio de enfoque: de cerca a lejos: 60 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Elige un objeto situado al otro lado de la habitaci\u00f3n y otro que se encuentre a una distancia c\u00f3moda de lectura. Mira el objeto lejano durante 10 segundos y, despu\u00e9s, dirige suavemente la mirada hacia el m\u00e1s cercano durante otros 10 segundos. Repite el proceso dos veces sin forzar la vista ni contener la respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Alternar entre objetos cercanos y lejanos cambia la distancia a la que enfocan los ojos. Tambi\u00e9n ofrece a la atenci\u00f3n una pausa estructurada frente a las palabras, las notificaciones y las tareas pendientes que aparecen en la pantalla.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Cuando releas una y otra vez el mismo p\u00e1rrafo sin asimilarlo.<\/p>\n\n\n\n

7. Anclaje con los pies en el suelo: 60 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Apoya bien los dos pies en el suelo y presiona suavemente. Percibe el contacto del cuerpo con la silla. Identifica tres sensaciones f\u00edsicas, como la presi\u00f3n, la temperatura, la textura, el peso o el movimiento. Termina con una exhalaci\u00f3n lenta y c\u00f3moda.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> El cerebro utiliza constantemente informaci\u00f3n sensorial para saber d\u00f3nde se encuentra el cuerpo y qu\u00e9 est\u00e1 tocando. Prestar atenci\u00f3n al suelo bajo los pies y a la silla que sostiene tu cuerpo proporciona a la mente una tarea concreta y neutra, en lugar de otro pensamiento que seguir.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Antes de intervenir en una reuni\u00f3n o de responder a un mensaje tenso.<\/p>\n\n\n\n

8. La pausa sensorial de los tres sorbos: 30 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Bebe tres sorbos de agua lentamente. Con cada uno, presta atenci\u00f3n a un detalle: la temperatura del agua, el peso del vaso o la sensaci\u00f3n al tragar. Deja el vaso sobre la mesa antes de volver a mirar la pantalla.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Tres sorbos conscientes te ofrecen una raz\u00f3n sencilla para detenerte y apartar la atenci\u00f3n de la pantalla. Al establecer un n\u00famero concreto, la pausa tambi\u00e9n tiene un principio y un final claros, lo que facilita incorporarla entre tareas.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Cuando te des cuenta de que llevas mucho tiempo trabajando sin detenerte ni beber agua.<\/p>\n\n\n\n

9. El freno de la exhalaci\u00f3n prolongada: 90 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Inhala suavemente por la nariz mientras cuentas hasta tres o cuatro, seg\u00fan te resulte m\u00e1s c\u00f3modo. Exhala despacio mientras cuentas hasta cinco o seis. Contin\u00faa durante un m\u00e1ximo de 90 segundos sin forzar la respiraci\u00f3n. Vuelve a respirar con normalidad si notas mareo o cualquier otra molestia.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> La respiraci\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca se influyen mutuamente, en parte a trav\u00e9s del sistema nervioso aut\u00f3nomo y de v\u00edas en las que interviene el nervio vago.<\/p>\n\n\n\n

Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica publicada en 2018 por Zaccaro y sus colaboradores observ\u00f3 que la respiraci\u00f3n lenta se asociaba con cambios en la variabilidad de la frecuencia card\u00edaca y en medidas relacionadas con la relajaci\u00f3n. Sin embargo, los estudios analizados evaluaron la respiraci\u00f3n lenta en t\u00e9rminos generales, no este patr\u00f3n concreto, por lo que no demuestran que prolongar la exhalaci\u00f3n aporte un beneficio especial o garantizado.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Mientras esperas a que comience una reuni\u00f3n, en lugar de consultar otra notificaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

10. En busca del sonido m\u00e1s tenue: 60 segundos<\/h3>\n\n\n\n

C\u00f3mo hacerlo:<\/strong> Detente y escucha el sonido m\u00e1s tenue que puedas detectar: el tr\u00e1fico a lo lejos, la ventilaci\u00f3n, los p\u00e1jaros, el ventilador del ordenador o alg\u00fan movimiento en otra habitaci\u00f3n. Mant\u00e9n la atenci\u00f3n sobre ese sonido durante aproximadamente un minuto. Si la mente se distrae, toma conciencia de ello y vuelve a dirigirla hacia el sonido una vez m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 puede ayudar:<\/strong> Buscar un sonido tenue y neutro proporciona a la atenci\u00f3n una \u00fanica tarea sencilla. Durante unos instantes, la aparta de las conversaciones, las notificaciones y el flujo de pensamientos que compiten por ocuparla.<\/p>\n\n\n\n

Cu\u00e1ndo utilizarla:<\/strong> Despu\u00e9s de una reuni\u00f3n ruidosa o cuando tu di\u00e1logo interno haga m\u00e1s ruido que la propia tarea.<\/p>\n\n\n\n

Elige la micropausa que necesitas<\/h2>\n\n\n\n

No hace falta probar las 10 t\u00e9cnicas. Si tienes la mente acelerada, elige un ejercicio de respiraci\u00f3n o de escucha; si notas tensi\u00f3n f\u00edsica, prueba el movimiento o la relajaci\u00f3n muscular; y si la pantalla te est\u00e1 agotando, cambia el enfoque visual o haz una pausa sensorial.<\/p>\n\n\n\n

Un metaan\u00e1lisis publicado en 2022 por Albulescu y sus colaboradores, que reuni\u00f3 22 muestras independientes, encontr\u00f3 beneficios peque\u00f1os pero estad\u00edsticamente significativos de las micropausas sobre la vitalidad y la fatiga, pero no una mejora general significativa del rendimiento. Las pausas m\u00e1s largas tend\u00edan a resultar m\u00e1s beneficiosas para el rendimiento. En otras palabras, una pausa de 60 o 90 segundos no restablecer\u00e1 de inmediato la memoria, la atenci\u00f3n o la capacidad para tomar decisiones. Su valor es m\u00e1s sencillo: una breve pausa puede frenar el impulso de seguir adelante sin detenerse y crear una transici\u00f3n m\u00e1s clara hacia lo que venga despu\u00e9s. Si alguna t\u00e9cnica te resulta inc\u00f3moda, detente y elige otra. Las micropausas no sustituyen el sue\u00f1o ni una recuperaci\u00f3n adecuada: la mejor pausa es, sencillamente, la que realmente haces.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de las micropausas<\/h2>\n\n\n\n

Las micropausas son una manera pr\u00e1ctica de responder cuando empieza a acumularse la fatiga mental, pero no son la \u00fanica herramienta que puede resultar \u00fatil. Adem\u00e1s del sue\u00f1o, el movimiento y los periodos de descanso m\u00e1s largos, una rutina general de bienestar cognitivo tambi\u00e9n puede incluir actividades estructuradas de entrenamiento cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

Ambos recursos cumplen funciones distintas: las micropausas reducen brevemente las exigencias mentales, mientras que el entrenamiento cognitivo<\/a> ofrece una pr\u00e1ctica espec\u00edfica de capacidades como la atenci\u00f3n, la memoria de trabajo y la flexibilidad cognitiva. El objetivo no es seguir exigiendo a un cerebro agotado, sino encontrar un ritmo m\u00e1s saludable y saber cu\u00e1ndo hacer una pausa y cu\u00e1ndo volver a activarlo.<\/p>\n\n\n\n

La informaci\u00f3n incluida en este art\u00edculo tiene \u00fanicamente fines informativos y no constituye asesoramiento m\u00e9dico. Para recibir orientaci\u00f3n m\u00e9dica, consulta con un profesional sanitario.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Referencias<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Balban, M. Y., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4<\/em>(1), 100895. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.xcrm.2022.100895<\/li>\n\n\n\n
  2. Zaccaro, A., et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12<\/em>, 353. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnhum.2018.00353<\/li>\n\n\n\n
  3. Albulescu, P., et al. (2022). \u201cGive me a break!\u201d A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 17<\/em>(8), e0272460. https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0272460<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfY si bastaran 90 segundos para hacer m\u00e1s llevadera una jornada laboral agotadora? En este art\u00edculo presentamos 10 micropausas sencillas que pueden ayudar a frenar la fatiga acumulada, aliviar la tensi\u00f3n y recuperar la concentraci\u00f3n entre tareas. \u00bfAlguna vez has terminado varias llamadas seguidas con un cansancio enorme, pero sin poder desconectar? Cierras el port\u00e1til, …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":163281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[274],"tags":[735,3147,4574],"class_list":{"0":"post-163319","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-la-salud-del-cerebro-neurociencia","8":"tag-atencion","9":"tag-estres-es","10":"tag-fatiga","12":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Trucos de microdescanso: 10 micropausas para recargar el cerebro - CogniFit Blog: Brain Health News","description":"Descubre 10 micropausas de hasta 90 segundos que pueden ayudar a aliviar la fatiga mental, reducir la tensi\u00f3n y recuperar la concentraci\u00f3n.","canonical_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/trucos-de-microdescanso-10-micropausas-para-recargar-el-cerebro\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":null,"og:locale":"es_ES","og:site_name":"CogniFit Blog: Brain Health News","og:type":"article","og:title":"Trucos de microdescanso: 10 micropausas para recargar el cerebro - CogniFit Blog: Brain Health News","og:description":"Descubre 10 micropausas de hasta 90 segundos que pueden ayudar a aliviar la fatiga mental, reducir la tensi\u00f3n y recuperar la concentraci\u00f3n.","og:url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/trucos-de-microdescanso-10-micropausas-para-recargar-el-cerebro\/","og:image":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/portrait-woman-resting-office-stretching-arms-after-sitting-working-laptop-scaled.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/portrait-woman-resting-office-stretching-arms-after-sitting-working-laptop-scaled.jpg","og:image:width":"2560","og:image:height":"1707","article:tag":["atenci\u00f3n","estr\u00e9s","fatiga"],"article:published_time":"2026-09-10T13:42:52+00:00","article:modified_time":"2026-09-10T14:06:45+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/cognifit","twitter:card":"summary_large_image","twitter:site":"@cognifit","twitter:title":"Trucos de microdescanso: 10 micropausas para recargar el cerebro - CogniFit Blog: Brain Health News","twitter:description":"Descubre 10 micropausas de hasta 90 segundos que pueden ayudar a aliviar la fatiga mental, reducir la tensi\u00f3n y recuperar la concentraci\u00f3n.","twitter:creator":"@cognifit","twitter:image":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/portrait-woman-resting-office-stretching-arms-after-sitting-working-laptop-scaled.jpg","twitter:label1":"Escrito por","twitter:data1":"CogniFit","twitter:label2":"Tiempo de lectura estimado","twitter:data2":"11 minutos"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"163319","title":null,"description":"Descubre 10 micropausas de hasta 90 segundos que pueden ayudar a aliviar la fatiga mental, reducir la tensi\u00f3n y recuperar la concentraci\u00f3n.","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"featured","og_image_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/portrait-woman-resting-office-stretching-arms-after-sitting-working-laptop-scaled.jpg","og_image_width":"2560","og_image_height":"1707","og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"featured","twitter_image_url":"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/portrait-woman-resting-office-stretching-arms-after-sitting-working-laptop-scaled.jpg","twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"created":"2026-09-10 13:48:51","updated":"2026-09-10 14:06:45","ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":{"subject":"","preview":"","content":""},"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"seo_analyzer_scan_date":null,"focus_keyword":null,"additional_keywords":null,"truseo_locale":null},"aioseo_breadcrumb":"

    \n\t\t\tHome<\/a>\n\t\t<\/span>»<\/span>\n\t\t\tSalud Cerebral y Neurociencia<\/a>\n\t\t<\/span>»<\/span>\n\t\t\tTrucos de microdescanso: 10 micropausas para recargar el cerebro\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/"},{"label":"Salud Cerebral y Neurociencia","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/categor\u00edas\/la-salud-del-cerebro-neurociencia\/"},{"label":"Trucos de microdescanso: 10 micropausas para recargar el cerebro","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/trucos-de-microdescanso-10-micropausas-para-recargar-el-cerebro\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163319","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163319"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163319\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":163344,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163319\/revisions\/163344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/163281"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163319"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163319"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163319"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}