{"id":19011,"date":"2018-01-08T08:43:41","date_gmt":"2018-01-08T08:43:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=19011"},"modified":"2024-08-23T13:17:16","modified_gmt":"2024-08-23T13:17:16","slug":"resiliencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/resiliencia\/","title":{"rendered":"Resiliencia: El arte de aprender a vivir"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfEn algun momento te has visto agobiado por todo lo que te est\u00e1 pasando y a\u00fan as\u00ed sacas fuerzas de donde no sabes y sigues adelante? Eso podr\u00eda deberse a la resiliencia. <\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">La resiliencia es un proceso psicol\u00f3gico de adaptaci\u00f3n que surge ante la adversidad. Tanto como proceso o rasgo es muy importante el papel del contexto, la cultura y la sociedad en el desarrollo de \u00e9sta.\u00a0 En este art\u00edculo encontrar\u00e1s respuesta a \u00bfqu\u00e9 es la resiliencia, qu\u00e9 factores influyen en ella, c\u00faales son los factores neurobiol\u00f3gicos y c\u00f3mo podemos ser m\u00e1s resilientes?<\/span><\/i><\/p>\n<blockquote><p><b>\u201cLas dificultades preparan a personas comunes para destinos extraordinarios\u201d- Lewis.<\/b><\/p><\/blockquote>\n<div id=\"attachment_19085\" style=\"width: 6026px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/resiliencia-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-19085\" class=\"wp-image-19085 size-full\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/resiliencia-1.jpg\" alt=\"Resiliencia\" width=\"6016\" height=\"4016\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-19085\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Definici\u00f3n de Resiliencia<\/span><\/p><\/div>\n<h2><b>Resiliencia: Definici\u00f3n y relaci\u00f3n con otros t\u00e9rminos psicol\u00f3gicos.<\/b><\/h2>\n<p>La resiliencia, Beco\u00f1a la define como la capacidad superar los eventos adversos y tener un desarrollo exitoso a pesar de las circunstancias adversas. Es la capacidad humana de asumir con flexibilidad situaciones l\u00edmite y sobreponerse a ellas. Es decir, la resiliencia es la capacidad de adaptarse positivamente a situaciones adversas. Es lo que nos permite no rendirnos cuando las cosas est\u00e1n dif\u00edciles, lo que nos mantiene luchando por los objetivos que nos hayamos marcado.<\/p>\n<p>Muchos autores han dado definiciones a este t\u00e9rmino, Koferl la define como\u00a0<strong>\u201cenfrentamiento efectivo de circunstancias y eventos de la vida severamente estresantes y acumulativos\u201d.<\/strong> Asimismo, Garmenzy la define como la capacidad para recuperarse y mantener una conducta adaptativa despu\u00e9s del abandono o la incapacidad inicial al iniciarse un evento estresante.<\/p>\n<p>Por su parte, el Institute on Child Resilience and Family, establece que la resiliencia es la habilidad para resurgir de la adversidad, adaptarse, recuperarse y acceder a una vida significativa y productividad.<\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cLa resiliencia es un proceso que surge de los ordinario, de lo cotidiano\u201d. Masten y Powell (2003)<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para hablar de resiliencia tenemos que tener en cuenta que para que se desarrolle la persona tiene que haberse expuesto a una adversidad o trauma y al mismo tiempo seguir funcionando correctamente en esta situaci\u00f3n, es decir, evitando los resultados negativos a partir de recursos psicol\u00f3gicos que afrontan la adversidad inicial.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta variedad de definiciones se debe a la similitud con otras dimensiones psicol\u00f3gicas. Entre estas dimensiones las m\u00e1s destacadas son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Competencia:<\/strong> esta dimensi\u00f3n forma parte de la resiliencia. La competencia est\u00e1 relacionada con el CI y el rendimiento acad\u00e9mico. <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Crecimiento postraum\u00e1tico:<\/strong> No se trata de un proceso de resiliencia sino de un aprendizaje del trauma, un aprendizaje a trav\u00e9s del proceso de lucha provocando cambios en uno mismo, en las relaciones interpersonales, en la espiritualidad y en la filosof\u00eda de vida.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Recuperaci\u00f3n:<\/strong> la diferencia entre resiliencia y recuperaci\u00f3n es la trayectoria temporal, puesto que durante el proceso de resiliencia la persona mantiene un equilibrio estable durante todo el proceso cuando la recuperaci\u00f3n es un retorno gradual hacia la normalidad funcional. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4><b>Origen del t\u00e9rmino de resiliencia e inicios de su estudio en psicolog\u00eda<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El origen del t\u00e9rmino <em>\u201cResiliencia\u201d<\/em> proviene de la palabra en lat\u00edn<em> \u201cResilio\u201d y \u201cResilium\u201d<\/em>, siendo m\u00e1s com\u00fan el segundo t\u00e9rmino.<strong> Ambas significan \u201cvolver atr\u00e1s\u201d, \u201cvolver al estado inicial\u201d.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El t\u00e9rmino de resiliencia proviene del campo de la f\u00edsica: <strong>\u201ccapacidad de un material el\u00e1stico para absorber y almacenar energ\u00eda de deformaci\u00f3n\u201d.<\/strong> Y un material resiliente es el que es capaz de absorber y almacenar la energ\u00eda sin deformarse. En la actualidad el t\u00e9rmino resiliencia hace referencia a una dimensi\u00f3n psicol\u00f3gica, como hemos dicho al inicio del art\u00edculo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El estudio de resiliencia como dimensi\u00f3n psicol\u00f3gica comenz\u00f3 cuando Werner y Smith iniciaron un <a href=\"https:\/\/www.pathwaysrtc.pdx.edu\/pdf\/fpS0504.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">estudio<\/a> del desarrollo de ni\u00f1os en Hawaii que crec\u00edan en condiciones extremas de pobreza y en un contexto marginal. Para su sorpresa, hallaron que solo un tercio de los ni\u00f1os en estas condiciones se convirtieron en adultos muy competentes, descartando su hip\u00f3tesis de que todos estos ni\u00f1os presentar\u00edan problemas de aprendizaje o enfermedades f\u00edsicas y mentales, o incluso comportamientos delictivos y de relaciones afectivas en su adolescencia y adultez.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_19086\" style=\"width: 5018px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/resiliencia-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-19086\" class=\"wp-image-19086 size-full\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/resiliencia-2.jpg\" alt=\"Resiliencia\" width=\"5008\" height=\"3336\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-19086\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Resiliencia<\/span><\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de varios estudios diferenciaron tres factores de protecci\u00f3n en estos ni\u00f1os: <strong>factores protectores dentro del individuo, factores protectores familiares y factores protectores de la comunidad en la que crecen. <\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dentro de los factores individuales destacaba el tener una madre afectiva en la infancia, y tambi\u00e9n una mayor competencia escolar en la adolescencia. Por otro lado, dentro de los factores protectores familiares es de suma importancia el efecto protector de la buena interacci\u00f3n con un familiar. Por \u00faltimo, dentro de los factores protectores de la comunidad est\u00e1 el efecto protector de la relaci\u00f3n entre factores individuales y contextuales.<\/span><\/p>\n<h2><b>Resiliencia: Factores protectores determinantes. <\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfC\u00f3mo reaccionan las personas ante los eventos estresantes\/traum\u00e1ticos que le suceden? Lo que hace que unas personas sean m\u00e1s resilientes que otras es el efecto de los factores protectores que modifican los efectos negativos.<\/span><\/p>\n<h3><b>Resiliencia: Factores protectores individuales<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">l factor individual al cual se la ha dado m\u00e1s importancia es la \u201csensibilidad al estr\u00e9s\u201d. Cuando hablamos de sensibilidad hacemos referencia tanto a aspectos psicol\u00f3gicos como biol\u00f3gicos de los individuos. Tambi\u00e9n tenemos que tener en cuenta los factores:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Personalidad o temperamento.<\/strong> Dentro de esta personalidad destacar por ejemplo la capacidad de autonom\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Recursos cognitivos<\/strong>:\n<ul>\n<li><em>Inteligencia:<\/em> Permite una mayor habilidad en resoluci\u00f3n de problemas y una mayor probabilidad de conducta exitosa.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/es\/flexibilidad-cognitiva\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><em>Flexibilidad mental:<\/em><\/a> Cuanta mayor flexibilidad muestre el individuo, mayor capacidad de afrontamiento y adaptaci\u00f3n.<\/li>\n<li><em>Capacidad de experimentar emociones positivas:<\/em> Expresar emociones positivas disminuye la experiencia al dolor, ante situaciones de estr\u00e9s protege la salud mental. <span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li><em>Tener metas y prop\u00f3sitos en la vida:<\/em> Alimentado por los valores y objetivos individuales.<\/li>\n<li><em><a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/tipos-de-personalidad\/\">Otros<\/a>:<\/em> extraversi\u00f3n, autoeficacia y autoestima, creatividad y capacidad de planificaci\u00f3n, creencia, pr\u00e1ctica religiosa, espiritualidad.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ejemplos de factores<strong> protectores en la infancia<\/strong> est\u00e1 el \u201ctener una madre afectiva y con buen car\u00e1cter\u201d y \u201cla presencia de un cuidador responsivo y competente\u201d, en resumen, el efecto protector de la buena interacci\u00f3n con un familiar o apego. <strong>En la adolescencia otros factores ser\u00edan<\/strong>: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Poseer buenas habilidades comunicativas y de resoluci\u00f3n de problemas.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mayor inteligencia.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mayor competencia escolar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Presencia de una adecuada creencia de autoeficacia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Resiliencia: Factores protectores sociales<\/h3>\n<p>D<span style=\"font-weight: 400;\">e estos factores el m\u00e1s importante es la cohesi\u00f3n familiar (o apoyo parental) muy importante en el <a href=\"\/?p=14511\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">desarrollo del apego<\/a>. Cuando hablamos de apego hacemos referencia al v\u00ednculo emocional que desarrolla el ni\u00f1o con sus padres (o figura de cuidador, por ejemplo, un profesor). El apego proporciona la seguridad emocional indispensable para un buen desarrollo de la personalidad. Un apego seguro potencia la capacidad de resiliencia. Otro factor protector importante es el apoyo parental. Este apoyo evita la aparici\u00f3n de s\u00edntomas depresivos y de conductas hostiles y delictivas.<\/span><\/p>\n<h3>Resiliencia: Factores protectores de la comunidad<\/h3>\n<p>Estos factores<b>\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son el resultado de la relaci\u00f3n entre los factores individuales y contextuales. El efecto protector es la consecuencia de la interrelaci\u00f3n positiva. Dentro de estos factores destacar el sistema pol\u00edtico y social. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo m\u00e1s importante de estos tres factores no es que act\u00faan de manera independiente sino que se produce una interrelaci\u00f3n<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">entre ellos, siendo esto de suma importancia a la hora de intervenir para incrementar los niveles de resiliencia ya que estos factores se retroalimentan.<\/span><\/p>\n<h2><b>Resiliencia: Fundamentos neurobiol\u00f3gicos<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando hablamos de fundamentos neurobiol\u00f3gicos en resiliencia hacemos referencia a los factores neurobiol\u00f3gicos. Estos son muy importantes porque act\u00faan de mediadores de los conductuales. Por ejemplo, los niveles cerebrales de oxitocina y de prolactina han sido relacionados con un estado de \u00e1nimo positivo. Nos encontramos con el efecto neuroprotector de la testosterona, el Neurop\u00e9ptido Y y deshidroespiandrosterona (DHEA), que ante situaciones de estr\u00e9s disminuye su nivel. Se han realizado muchos estudios que relacionan altos niveles de deshidroespiandrosterona (DHEA) con una mejor respuesta adaptativa al <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? Por qu\u00e9 nos sentimos desbordados y qu\u00e9 significa estar estresado\" href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/que-es-estres-definicion-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estr\u00e9s<\/a>. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al contrario, el cortisol aumenta su concentraci\u00f3n ante situaciones de estr\u00e9s y provoca un efecto contrario a los anteriormente nombrados. A mayor nivel de cortisol nos encontramos con una menor nivel de resiliencia presentando el individuo una menor capacidad de sobreponerse a la situaci\u00f3n traum\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n se pueden describir neuroanat\u00f3micamente determinadas regiones de inter\u00e9s para la resiliencia. Estos mecanismos est\u00e1n implicados con la regulaci\u00f3n de la recompensa y de las emociones sociales como son la verg\u00fcenza, la empat\u00eda y la culpa. Tambi\u00e9n regulan las emociones de manera general y la motivaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h2>Resiliencia en ni\u00f1os. \u00bfC\u00f3mo educar en la resiliencia?<\/h2>\n<p>En los casos de resiliencia infantil enfocamos sucesos m\u00e1s extendidos en el tiempo.<\/p>\n<p>Todos podemos ayudar a nuestros hijos o ni\u00f1os m\u00e1s cercanos a que desarrollen tambi\u00e9n esta capacidad. Algunos consejos que podemos llevar a cabo para desarrollar la inteligencia son:<\/p>\n<ul>\n<li>Ense\u00f1arles a c\u00f3mo hacer amigos sobretodo promoviendo la capacidad de empat\u00eda en sus relaciones. Es muy importante que ning\u00fan ni\u00f1o se sienta aislado. Con esta capacidad de empat\u00eda ense\u00f1arle tambi\u00e9n a que ayuden a otros ni\u00f1os y que no permitan que otros ni\u00f1os se encuentren aislados.<\/li>\n<li>Desarrolle una red familiar como seguridad para \u00e9l o ella. Es recomendable que sea sincero con sus hijos, responda a sus preguntas ajustando la respuesta a la edad de estos, pero nunca les mientas, eso crearan desconfianza y no sentir\u00e1 el v\u00ednculo tan seguro.<\/li>\n<li>Establecer una rutina diaria ya que esto resulta reconfortante para los ni\u00f1os. Es muy importante que ellos tambi\u00e9n participen en el establecimiento de esta rutina. En esta rutina tienen que estar incluidos los periodos de descanso, que tambi\u00e9n es muy importante para su desarrollo y para el desarrollo de la resiliencia.<\/li>\n<li>No descuidar el desarrollo cognitivo del ni\u00f1o. Es importante que los procesos cognitivos sean entrenados regularmente. <strong>CogniFit ofrece la oportunidad de entrenar al menos 20 habilidades cognitivas.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/es?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Entrenamiento\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"General aligncenter wp-image-18427 size-full\" title=\"General\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/entrenamiento_general.gif\" alt=\"entrenamiento cerebral\" width=\"300\" height=\"250\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Ense\u00f1arles a cuidarse a s\u00ed mismos. Para ello, lo mejor es darles un ejemplo a trav\u00e9s de nuestra conducta. Es importante ense\u00f1arles que cuidarse es algo tambi\u00e9n divertido.<\/li>\n<li>Ajuste la cantidad de noticias que escuchan los ni\u00f1os o que ven, y sobre los temas que se tratan delante de ellos porque si no est\u00e1n preparado para ese tema eso le crear\u00e1 m\u00e1s confusi\u00f3n y dudas que tal vez no podamos resolverle aun por el nivel de desarrollo del ni\u00f1o.<\/li>\n<li>Ayudarles a establecer metas realistas y establecer los peque\u00f1os pasos para ir consigui\u00e9ndolas y que aprendan a reforzarse en estos pasos. Lo mismo podemos realizar con las tareas de la escuela, estableciendo peque\u00f1as pautas que puedan ir cumpliendo.<\/li>\n<li>Fomentemos una autoestima positiva. Record\u00e9mosle sus capacidades y como pueden ayudarles estas para superar las situaciones. Para ello tambi\u00e9n podemos dar ejemplo con nuestra actitud positiva ante el afrontamiento de problemas.<\/li>\n<li>Ense\u00f1arles que los momentos dif\u00edciles son oportunidades de aprendizaje y que el cambio tambi\u00e9n es parte de la vida. Es importante ense\u00f1arles que el cambio es parte de la vida y que las metas son reemplazables y siempre se pueden reajustar a nuestras posibilidades.<\/li>\n<li>Tener en cuenta que la escuela puede ser estresante para los ni\u00f1os puesto que supone exigencia para ellos. Ayudarles en lo que podamos y reforzarles para que se sientan seguros.<\/li>\n<li>Hablar con los ni\u00f1os sobre nuestros propios sentimientos ante situaciones de estr\u00e9s, y mostrarles seguridad ante la expresi\u00f3n de ellos. P\u00eddale tambi\u00e9n su opini\u00f3n para resolver un conflicto propio o de la familia para que en el proceso aprendan ellos tambi\u00e9n.<\/li>\n<li>Educar siempre en emociones sobre todo si estamos ante adolescentes porque con esta edad sienten las emociones de manera muy intensa y les cuesta sobrellevar los eventos que le rodean. Explicarles que muchas de las cosas que sienten est\u00e1n intensificadas por las hormonas. Es definitiva, haga de un hogar un lugar seguro para la expresi\u00f3n emocional.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Resiliencia en adultos y mayores \u00bfC\u00f3mo ser m\u00e1s resilientes?<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/resiliencia-4.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-19087\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/resiliencia-4.jpg\" alt=\"\" width=\"5760\" height=\"3840\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen diferentes estudios que han aportado evidencias sobre la diferencia en niveles de resiliencia respecto a la edad. La mayor\u00eda de ellos defienden que a mayor edad existe una mayor capacidad de resiliencia puesto que han tenido m\u00e1s tiempo para exponerse a diferentes adversidades y por tanto, han podido desarrollar m\u00e1s esta capacidad de afrontamiento y crecimiento. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En los casos de resiliencia adulta se procede ante sucesos m\u00e1s eventuales pero como hemos hablado con anterioridad, los adultos afrontan mejor los sucesos estresantes porque poseen mayor estrategias de afrontamiento que han ido adquiriendo a lo largo de su vida.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para aumentar nuestro nivel de resiliencia es muy importante poner en pr\u00e1ctica las siguientes pautas:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b>Establecer v\u00ednculos con otras personas.\u00a0<\/b>Es importante establecer buenas relaciones de amistad y con familiares cercanos u otras personas del entorno. Ayudar y aceptar el apoyo de las personas que muestran inter\u00e9s por ti. Tambi\u00e9n es muy importante forma parte de grupos sociales que le faciliten el apoyo social.<\/li>\n<li><b>Ver la crisis como un evento puntual, no como algo que se mantendr\u00e1 en el tiempo.\u00a0<\/b>En nuestro d\u00eda a d\u00eda tendremos que afrontar diferentes situaciones estresantes y eso no lo podremos cambiar, pero si la manera en la que las afrontamos. Para ello podemos cambiar la manera en que interpretamos las situaciones y \u00a0su vez la manera en la que reaccionamos. Considerar el problema como algo temporal que en un futuro ya no estar\u00e1 presente y buscar maneras positivas de resolverlo. Es muy importante afrontar las situaciones adversas m\u00e1s que ignorarlas o esperar a que esta cambien por si solas<\/li>\n<li><b>Aceptar que la vida es un continuo cambio.\u00a0<\/b>Aceptar que las cosas que no podemos cambiar nos ense\u00f1aran estrategias y herramientas que pondremos en pr\u00e1ctica en otras circunstancias en las cuales si podremos hacer algunos cambios que os beneficien y salgamos exitosos de ellos. Es muy importante ver las situaciones estresantes o negativas desde una perspectiva m\u00e1s amplia. Como dec\u00eda Dalai Lama: \u201cAcepta. No es resignaci\u00f3n, pero nada te hace perder m\u00e1s energ\u00eda que el resistir y pelear contra una situaci\u00f3n que no puedes cambiar\u201d.<\/li>\n<li><b>Focalizarnos en las metas para conseguirlas.<\/b> A la hora de seguir una meta lo m\u00e1s importante es establecerla. Tenemos que trazar metas realistas y posibles. Podemos tambi\u00e9n dividir esta meta en metas m\u00e1s peque\u00f1as para poderlas ir alcanzando poco a poco y usarlas como motivaci\u00f3n para continuar en el proceso. Adem\u00e1s es una manera m\u00e1s de conocernos a nosotros mismos y de crecer y a apreciar m\u00e1s las cosas buenas de la vida y los aprendizajes.<\/li>\n<li><b>Confiar en nuestras capacidades y tener una actitud positiva.\u00a0<\/b>Creer en nuestra capacidad para resolver problemas. Adem\u00e1s una actitud positiva permite tener esperanza sobre las cosas buenas que est\u00e1n por venir. Es decir, la clave es enfocarnos m\u00e1s en lo que queremos y dejar de centrar nuestra preocupaci\u00f3n en lo que nos ocasiona malestar o lo que tememos<\/li>\n<li><b>Mejora tus habilidades sociales y tus estrategias de soluci\u00f3n de problemas.<\/b>\u00a0De esta manera, aprenderemos mejor como resolver los conflictos interpersonales que nos surjan y nos supondr\u00e1 un menor estr\u00e9s al afrontarlos. Aprender a ver qu\u00e9 conflictos podemos resolver y cuales es mejor evitar o enfocarlos de otra manera.<\/li>\n<li><b>Cu\u00eddate.\u00a0<\/b>Ten en cuenta tus propios sentimientos y necesidades. Planifica actividades que te gusten y que te relajen. Entrena tu cuerpo con regularidad. Haz lo mismo con tu mente y sentimientos, por ejemplo, realizando un diario de emociones y pensamientos, o realizando meditaci\u00f3n de manera regular. Esto ayudar\u00e1 a que est\u00e9s en buenas condiciones para cuando se presente un evento estresante<\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-size: 0.95em;\">Teniendo en cuenta las perspectivas futuras, ser\u00eda de suma importancia la <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/adaptacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">adaptaci\u00f3n<\/a> al contexto de las intervenciones en resiliencia. Para incrementar la intervenci\u00f3n en resiliencia tambi\u00e9n ser\u00eda necesaria una mayor investigaci\u00f3n sobre este concepto.<\/span><\/p>\n<h2>Resiliencia: Conclusiones y perspectiva futuras.<\/h2>\n<p>Respecto al factor contexto, hay que tener en cuenta esta adaptaci\u00f3n porque este es uno de los tres factores protectores m\u00e1s importantes en el proceso resiliente, como hemos visto anterioridad. Cuando hablamos de contexto tambi\u00e9n tenemos que tener en cuenta los factores culturales y todos los posibles contextos de riesgo posible y la actuaci\u00f3n en cada uno de ellos.<\/p>\n<p>La intervenci\u00f3n en resiliencia es importante ante contextos de riesgo pero tambi\u00e9n es necesario la intervenci\u00f3n en otros contextos, y ser\u00eda una manera m\u00e1s de estudiar c\u00f3mo se produce este proceso en individuos sanos y circunstancias no tan extremas como las que se han estudiado hasta ahora promoviendo el movimiento de la psicolog\u00eda positiva. Es decir, ampliar los contextos de intervenci\u00f3n en resiliencia en diferentes niveles de riesgo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEn algun momento te has visto agobiado por todo lo que te est\u00e1 pasando y a\u00fan as\u00ed sacas fuerzas de donde no sabes y sigues adelante? Eso podr\u00eda deberse a la resiliencia. La resiliencia es un proceso psicol\u00f3gico de adaptaci\u00f3n que surge ante la adversidad. Tanto como proceso o rasgo es muy importante el papel &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":53,"featured_media":58091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":{"0":"post-19011","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","9":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/53"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19011"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19011\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/58091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}