{"id":2095,"date":"2016-01-15T12:55:24","date_gmt":"2016-01-15T11:55:24","guid":{"rendered":"http:\/\/devblog.cognifit.com\/es\/?p=2095"},"modified":"2024-08-28T14:57:54","modified_gmt":"2024-08-28T14:57:54","slug":"combatir-estres-laboral","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/combatir-estres-laboral\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo sobrevivir en la oficina: 10 consejos para combatir el estr\u00e9s laboral"},"content":{"rendered":"\n

El ser humano es contradictorio, se puede estresar f\u00e1cilmente cuando no tiene trabajo y est\u00e1 buscando uno, y cuando por fin lo encuentra se estresa por su culpa. En resumen, como por una cosa o por otra siempre acabamos estresados es importante que aprendamos a sobrellevar toda esta presi\u00f3n, por eso os ofrecemos 10 consejos para combatir el estr\u00e9s laboral.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n

1. Lev\u00e1ntate pronto<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Parece que madrugar es el origen de todos nuestros males, pero por contradictorio que parezca intenta empezar el d\u00eda con tiempo para desayunar, ducharte, hacer algo de ejercicio… As\u00ed comenzar\u00e1s la jornada m\u00e1s relajado y estar\u00e1s preparado para trabajar con energ\u00eda y olvidar el estr\u00e9s laboral. Como dicen en las pel\u00edculas, es tan absurdo que podr\u00eda funcionar.<\/span><\/p>\n\n\n\n

2. Desayuna bien<\/h2>\n\n\n\n

Toma alimentos ricos en Vitamina C como: naranja, lim\u00f3n, frambuesas, etc. Esta vitamina es muy importante para que tu organismo pueda mediar con el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n ten en cuenta que ir a la m\u00e1quina de caf\u00e9s cada 15 minutos no cuenta como desayuno y tanto exceso de cafe\u00edna no ayuda a relajarte.<\/p>\n\n\n\n

3. Ponte unas prioridades<\/h2>\n\n\n\n

Establece que labores son m\u00e1s importantes y ponte con ellas primero, as\u00ed te sentir\u00e1s m\u00e1s liberado y de mejor humor. Por desgracia mirar t\u00fa Facebook o la web del Marca est\u00e1n de las \u00faltimas en la lista, lo siento.<\/p>\n\n\n\n

4. Delega<\/h2>\n\n\n\n

Si tu puesto lo permite, conf\u00eda en tus subalternos y deja que te liberen de algunas tareas. Hoy en d\u00eda muchos jefes tambi\u00e9n han aprendido a delegar sus marrones, esto s\u00ed que libera estr\u00e9s aunque realmente lo que haces es pas\u00e1rselo a otro, es lo que los expertos llaman el ciclo de la vida.<\/p>\n\n\n\n

5. Toma medidas<\/h2>\n\n\n\n

Si el estr\u00e9s se vuelve cr\u00f3nico puede acabar con la confianza en ti mismo, con tu capacidad de concentraci\u00f3n y con tu bienestar en general. El estr\u00e9s surge cuando sientes que no puedes controlar lo que te rodea. Por eso tienes que empezar pensando qu\u00e9 cosas est\u00e1n bajo tu control y cu\u00e1les no. Despu\u00e9s de hacerlo c\u00e9ntrate en las primeras e intenta desprenderte de las otras.<\/p>\n\n\n\n

6. Respira profundamente<\/span><\/h2>\n\n\n\n

Inhala 5 segundos, mant\u00e9n el aire y luego exhala durante otros 2 segundos. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n vienen muy bien para combatir el estr\u00e9s y despejar tu cabeza.<\/p>\n\n\n\n

7. Evita que te interrumpan<\/h2>\n\n\n\n

Llamadas, correos, whatsapps… obvia todo esto mientras trabajas porque estas interrupciones afectar\u00e1n a tu concentraci\u00f3n y a la calidad de tu trabajo. Marca unos horarios para mirar el m\u00f3vil y trata de controlar todas las distracciones posibles, no hace falta que te recordemos que estas cosas no est\u00e1n muy arriba en tu lista de prioridades.<\/p>\n\n\n\n

8. Toma un descanso<\/h2>\n\n\n\n

Cuanto m\u00e1s pasan las horas en el trabajo m\u00e1s se reduce nuestro nivel de concentraci\u00f3n. Por eso es muy importante tener momentos de descanso para maximizar nuestra productividad. Cada hora y media t\u00f3mate 10 minutos de descanso, aprovecha para estirarte y liberar el estr\u00e9s acumulado. Esta s\u00ed que es una buena excusa para volver a la m\u00e1quina de caf\u00e9s, aunque recuerda controlar tus impulsos cafeteros, no quieres tener que superar un mono de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

9. Identifica el estr\u00e9s laboral autoimpuesto<\/h2>\n\n\n\n

A veces buscamos la aprobaci\u00f3n de los dem\u00e1s y nos hacemos trabajar m\u00e1s de la cuenta, esto no es saludable. Trata de reforzar tu autoestima y no dependas de la opini\u00f3n de los dem\u00e1s. Eso s\u00ed, no dejes de tener en cuenta tu imagen, porque tambi\u00e9n es un factor importante en el mercado laboral. Todos queremos trabajar en pijama, pero solo unos pocos afortunados pueden hacerlo.<\/p>\n\n\n\n

10. Organiza tu d\u00eda de trabajo<\/h2>\n\n\n\n

Un sabio dijo que hay que esperar lo inesperado. Es cierto que nunca sabes con que \u201csorpresita\u201d te va a salir tu jefe, pero cuando consigues tener todo tu d\u00eda planeado y sabes que esperar de \u00e9l, sientes mucha m\u00e1s tranquilidad y est\u00e1s m\u00e1s preparado para afrontar el estr\u00e9s laboral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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