{"id":34171,"date":"2018-10-30T09:54:30","date_gmt":"2018-10-30T08:54:30","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=34171"},"modified":"2024-08-28T16:10:45","modified_gmt":"2024-08-28T16:10:45","slug":"como-almacena-recuerdos-el-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/como-almacena-recuerdos-el-cerebro\/","title":{"rendered":"El arte de recordar: \u00bfc\u00f3mo almacena los recuerdos el cerebro?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Nos encontramos en constante interacci\u00f3n con el medio en el que vivimos. Desde que llegamos al mundo, cada d\u00eda nuestra memoria almacena informaci\u00f3n: desde c\u00f3mo atarnos los cordones hasta qu\u00e9 ocurri\u00f3 en el Desembarco de Normand\u00eda, desde recordar la secuencia de un n\u00famero de tel\u00e9fono hasta cu\u00e1les son los pasos para preparar una tortilla. Pero de poco sirve toda la informaci\u00f3n que nos rodea si nuestro cerebro no la registra. \u00bfC\u00f3mo funciona nuestra memoria? \u00bfC\u00f3mo almacena los recuerdos el cerebro? Resuelve tus dudas con este art\u00edculo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-34173 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/arte-de-recordar-1-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfC\u00f3mo se almacenan los recuerdos en nuestro cerebro?\" class=\"wp-image-55913\"\/><figcaption> \u00bfC\u00f3mo se almacenan los recuerdos en nuestro cerebro? <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 entendemos por memoria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La memoria se define como la capacidad mental destinada a <strong>compilar informaci\u00f3n y recuperarla posteriormente<\/strong>. Se lleva a cabo gracias a las millones de neuronas y las billones de <strong>conexiones sin\u00e1pticas<\/strong>&nbsp;entre ellas.<\/p>\n\n\n\n<p>La memoria nos permite <strong>adaptarnos al entorno<\/strong>, es producto de la evoluci\u00f3n y se halla al servicio de la supervivencia. Aunque es un proceso sujeto a errores, determina qui\u00e9nes somos a partir de lo que aprendemos y de todas las experiencias que atravesamos a lo largo de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fases b\u00e1sicas de la memoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No podemos reducir algo tan complejo como la memoria a un \u00fanico procedimiento. De este modo, la dividimos en tres fases:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Codificaci\u00f3n<\/strong>. La informaci\u00f3n se elabora para poder almacenarla posteriormente. Procesos como la motivaci\u00f3n, la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n son claves en esta etapa.<\/li><li><strong>Almacenamiento<\/strong>. Se guardan los datos a corto o largo plazo para que se puedan utilizar m\u00e1s tarde.<\/li><li><strong>Recuperaci\u00f3n<\/strong>. Se trata del rescate de la informaci\u00f3n en el momento en el que precisamos de ella. Es lo que denominamos \u00abrecordar\u00bb.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>C\u00f3mo almacena los recuerdos el cerebro: Tipos de memoria<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen diferentes v\u00edas por las que llegar a las tres fases explicadas en el punto anterior. De esta forma, hablamos de tipos de memoria. Todos son necesarios para el registro completo de informaci\u00f3n en nuestra mente, por ello, <a href=\"\/?p=14179\">tener buena o mala memoria<\/a>, depender\u00e1 de c\u00f3mo almacena los recuerdos el cerebro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria sensorial<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se la conoce tambi\u00e9n por \u00abmemoria inmediata\u00bb y llega a nosotros mediante <strong>los sentidos <\/strong>con elevada exactitud. Con una duraci\u00f3n de tan solo <strong>200-500 milisegundos<\/strong>, puede desaparecer inmediatamente despu\u00e9s o, por el contrario, transferirse a la memoria a corto plazo. Cada sentido tiene su propia ruta de registro y almac\u00e9n de recuerdos.<\/p>\n\n\n\n<p>Estamos recibiendo una cantidad enorme de est\u00edmulos a cada momento. Prestar atenci\u00f3n a todos es imposible. Lo mismo ocurre con el almacenamiento. Los que s\u00ed son registrados son los que forman parte de esta&nbsp;<a href=\"\/?p=14169\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">memoria sensorial<\/a>. Distinguimos entre:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Memoria ecoica<\/strong>. Utiliza la v\u00eda auditiva. Un ejemplo de su uso son las conversaciones, por lo que es vital para la comunicaci\u00f3n interpersonal.<\/li><li><strong>Memoria ic\u00f3nica<\/strong>. A trav\u00e9s de la v\u00eda visual, permite retener im\u00e1genes segundos despu\u00e9s de que estas desaparezcan.<\/li><li><strong>Memoria olfativa<\/strong>. Es la m\u00e1s poderosa en cuanto a la evocaci\u00f3n de recuerdos.<\/li><li><strong>Memoria h\u00e1ptica<\/strong>. Almacena sensaciones t\u00e1ctiles: picor, calor, dolor, cosquilleo, etc. Permite las interacciones con los objetos y el reconocimiento de estos mediante el tacto.<\/li><li><strong>Memoria gustativa<\/strong>. Relaciona los sabores y los gustos. Depende de elementos como consecuencias gastrointestinales, el grado de expectaci\u00f3n o de saciedad ante un alimento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria a corto plazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se crea a partir de la memoria sensorial despu\u00e9s de un proceso de atenci\u00f3n. Dura entre <strong>30 y 45 segundos<\/strong> y su capacidad de retenci\u00f3n es de <strong>7+-2 \u00edtems<\/strong>. Mantiene los datos en la mente durante unos instantes sin necesidad de que estos est\u00e9n presentes y es la base para otros tipos de memorias y procesos cognitivos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria de trabajo<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Conocida tambi\u00e9n como \u00abmemoria operativa\u00bb, es un subtipo de memoria a corto plazo. Se encarga de la informaci\u00f3n que se debe retener y la manipula para llevar a cabo labores importantes (por ejemplo, la soluci\u00f3n de problemas, la toma de decisiones, el razonamiento o la comprensi\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria a largo plazo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A diferencia de la memoria a corto plazo, esta posibilita el almac\u00e9n de manera prolongada. Puede permanecer el cerebro semanas, meses, a\u00f1os e incluso el resto de nuestra vida. Este \u00abcaj\u00f3n de recuerdos\u00bb est\u00e1, a su vez, subdividido en compartimentos:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria impl\u00edcita<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n conocida como \u00abmemoria procedimental\u00bb o \u00abmemoria instrumental\u00bb, se centra en el aprendizaje de habilidades o patrones de acciones de manera inconsciente. Se activa autom\u00e1ticamente y una de sus peculiaridades es que existen dificultades a la hora de verbalizar las secuencias (es m\u00e1s f\u00e1cil ense\u00f1arlo haci\u00e9ndolo que explicando c\u00f3mo se hace). Son ejemplos anudarse la corbata o patinar (\u00a1incluso despu\u00e9s de a\u00f1os!).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Memoria incidental<\/strong>. Este subtipo, tambi\u00e9n conocido como \u00abpriming\u00bb, consiste en el aumento de la identificaci\u00f3n o el procesamiento de un \u00edtem porque este ya se ha presentado con anterioridad. Por ejemplo, cuando se escucha un nombre hace poco, es m\u00e1s probable que aparezca en la mente m\u00e1s r\u00e1pido que otros.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria expl\u00edcita<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Se le llama \u00abmemoria declarativa\u00bb y se refiere al conocimiento que tenemos acerca de las cosas, los lugares y los significados de ambos. Se accede a ella de un modo consciente y las verbalizaciones son m\u00e1s f\u00e1ciles.<\/p>\n\n\n\n<p>La memoria expl\u00edcita se divide, a su vez, en otros dos subtipos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"\/?p=12052\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Memoria sem\u00e1ntica<\/strong><\/a>. Es el conjunto de informaci\u00f3n almacenada con el paso de los a\u00f1os. La tem\u00e1tica es muy variada: cultural, hist\u00f3rica, literaria, cient\u00edfica, geogr\u00e1fica, etc. Tambi\u00e9n se incluyen los nombres asociados a personas, las palabras por las que se conocen a los distintos objetos y lo que significan, etc. Por ejemplo, saber que un perro es un mam\u00edfero, que el Sena es el r\u00edo que atraviesa Par\u00eds, que el hielo es el estado s\u00f3lido del agua o que Barack Obama fue presidente de Estados Unidos.<\/li><li><strong>Memoria epis\u00f3dica<\/strong>. Llamada \u00abmemoria autobiogr\u00e1fica\u00bb, se refiere al recuerdo de experiencias o sucesos determinados. Por ejemplo, el d\u00eda del nacimiento de un hijo, el momento de recibir un paquete en casa o el d\u00eda de la boda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-34197 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Memoria-epis\u00f3dica-640x427.jpg\" alt=\"La memoria epis\u00f3dica o autobiogr\u00e1fica es un subtipo de memoria a largo plazo\" class=\"wp-image-34197\"\/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">La memoria epis\u00f3dica o autobiogr\u00e1fica es un subtipo de memoria a largo plazo<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Otros tipos de memoria<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria retrospectiva<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los recuerdos que se evocan pertenecen al pasado. En esta categor\u00eda se pueden incluir todos los tipos que hemos visto anteriormente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria prospectiva<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Se utiliza cuando somos conscientes de que debemos recordar algo en el futuro y nos esforzamos por ello. Por ejemplo, cuando pensamos que al d\u00eda siguiente tenemos que enviar un correo importante, o cuando ponemos la lavadora y tenemos en cuenta que deberemos tenderla dentro de un rato.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria de reconocimiento<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Se activa cuando un elemento nos resulta familiar y por qu\u00e9 es as\u00ed. Por ejemplo, en un examen con preguntas tipo test donde debemos reconocer la opci\u00f3n verdadera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Memoria de recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>A diferencia de la anterior, la empleamos cuando debemos recordar algo y no contamos con ninguna clave para ello. Por ejemplo, ante preguntas abiertas de examen como \u00abescribe todo lo que sepas sobre la Revoluci\u00f3n Industrial\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00c1reas cerebrales relacionadas con el almacenamiento de recuerdos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Mientras que el <strong>hipocampo<\/strong>\u00a0es la regi\u00f3n del cerebro donde se produce la memoria a corto plazo, la <strong>corteza cerebral<\/strong>\u00a0es la que almacena los recuerdos a largo plazo. Se han encontrado <a href=\"https:\/\/www.abc.es\/salud\/enfermedades\/abci-identificada-area-cerebro-donde-almacenan-recuerdos-largo-plazo-201704062006_noticia.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\">evidencias cient\u00edficas<\/a> de que, a diferencia de lo que se cre\u00eda anteriormente, ambos tipos de recuerdos se generan de forma simult\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, existen regiones especializadas en tipos de recuerdos o aprendizajes concretos. Veamos algunos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"\/?p=12845\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>Cerebelo<\/strong><\/a>. Se encarga de los procesos autom\u00e1ticos que necesitamos a diario (desde la coordinaci\u00f3n motora hasta la conducci\u00f3n de un coche, pasando por el equilibrio, entre otros).<\/li><li><strong>L\u00f3bulos frontales<\/strong>. Relacionados con las <a href=\"\/?p=11526\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">funciones ejecutivas<\/a>, es decir, aquellas que nos otorgan la racionalidad (el lenguaje, la socializaci\u00f3n, la capacidad de improvisaci\u00f3n, el control de impulsos, etc.)<\/li><li><strong>C\u00f3rtex temporal<\/strong>. Se ha visto asociaci\u00f3n con los recuerdos registrados en la infancia.<\/li><li><strong>Sistema l\u00edmbico<\/strong>. Implicado en los recuerdos asociados a emociones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfPor qu\u00e9 la repetici\u00f3n se asocia con el aprendizaje?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Todos sabemos que una de las t\u00e9cnicas de estudio m\u00e1s utilizadas es la repetici\u00f3n (interna o verbalizada) hasta la memorizaci\u00f3n. Cada vez que aprendemos algo, se crean <strong>nuevas conexiones entre neuronas<\/strong>. Para acceder a los recuerdos de estos nuevos aprendizajes y que est\u00e9n disponibles con mayor facilidad, es necesario <strong>reforzar<\/strong> estas v\u00edas neuronales en varias ocasiones. As\u00ed, cuanto m\u00e1s repetici\u00f3n, m\u00e1s consolidaci\u00f3n del recuerdo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfExiste relaci\u00f3n entre las emociones y la memoria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Como hemos visto, as\u00ed es. Un aprendizaje con una carga emocional grande resultar\u00e1 casi imposible de olvidar. En otras palabras, <strong>lo que nos emociona mucho queda en nuestra memoria durante largos per\u00edodos de tiempo<\/strong>. Esto es aplicable tanto para emociones positivas como para las negativas.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image wp-image-34221 size-large\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Los-recuerdos-asociados-a-emociones-duran-mucho-m\u00e1s-tiempo-640x360.jpg\" alt=\"Los recuerdos asociados a emociones duran mucho m\u00e1s tiempo\" class=\"wp-image-34221\"\/><figcaption><span style=\"color: #999999;\">Los recuerdos asociados a emociones duran mucho m\u00e1s tiempo<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Por otro lado, recordamos con m\u00e1s intensidad nuestras primeras veces en aquello que es importante para nosotros (por ejemplo, el primer d\u00eda de la universidad, el primer beso o la primera vez que se viaja al extranjero).<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed podr\u00edamos destacar la <strong>memoria flash<\/strong>, encargada de recuerdos autobiogr\u00e1ficos muy detallados y v\u00edvidos en momentos impactantes, sorprendentes o de fuerte carga emocional. Por ejemplo, en el caso de accidentes o atentados.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00abRecordar es f\u00e1cil para el que tiene memoria, olvidarse es dif\u00edcil para quien tiene coraz\u00f3n\u00bb \u2014 Gabriel Garc\u00eda M\u00e1rquez<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es el olvido y c\u00f3mo funciona?&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Los recuerdos no son permanentes, en especial si no se refuerzan, por lo que algunos terminan desapareciendo. Esto se conoce como <strong>olvido<\/strong>. Se debe a que el tejido cerebral cambia constantemente: neuronas que mueren y\/o conexiones que cambian o se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles. El paso del tiempo, el contexto de aprendizaje con respecto al contexto de recuperaci\u00f3n, las interferencias a la hora de aprender, la intensidad de la consolidaci\u00f3n del recuerdo, etc., son algunos de los motivos por los que somos incapaces de acceder a cierta informaci\u00f3n registrada con anterioridad.<\/p>\n\n\n\n<p>Hay veces en las que el recuerdo se pierde para siempre, pero en otras nos encontramos con la incapacidad temporal de acceder a la informaci\u00f3n. Por ejemplo, \u00abtener una palabra en la punta de la lengua\u00bb o cuando nos suena la cara de una persona y no logramos saber de qu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede producirse olvido a causa de un suceso traum\u00e1tico, tanto org\u00e1nico como funcional, lo que conocemos por <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/amnesia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>amnesia<\/strong><\/a>. Al igual que este, existen otros&nbsp;<a href=\"\/?p=11680\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">problemas de memoria<\/a> a los que hay que prestar atenci\u00f3n para intervenir lo antes posible y minimizar as\u00ed las consecuencias derivadas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Estrategias para una mejor recuperaci\u00f3n de los recuerdos, \u00bfPor qu\u00e9 es importante entrenar la memoria?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.cognifit.com\/cognifit\/training\/index\/t\/normal\/l\/es?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Bea&amp;utm_term=Spain&amp;utm_content=Entrenamiento \" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit.gif\" alt=\"Test-Mental-Test-Cognitivo-CogniFit\" class=\"wp-image-23390\"\/><\/a><figcaption>Test Cognitivo Online de CogniFit: Eval\u00faa de forma cl\u00ednica y r\u00e1pidamente tu funcionamiento cerebral, identifica tus habilidades cognitivas. 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Ya hemos visto que la memoria a corto plazo puede retener hasta 7+-2 \u00edtems. La t\u00e9cnica del <em>chunking<\/em> consiste en la agrupaci\u00f3n de elementos, as\u00ed que permite recordar algo m\u00e1s. Por ejemplo, en lugar de memorizar las nueve cifras de un n\u00famero de tel\u00e9fono, hacerlo en paquetes de tres. \u00a1Notar\u00e1s la diferencia!<\/li><li><strong>Ejercita la memoria de trabajo<\/strong>. Apuesta por los juegos que te hagan pensar, planificar, tomar decisiones. Los sudokus, sopas de letras, crucigramas o el ajedrez son algunos ejemplos. El entretenimiento no est\u00e1 re\u00f1ido con los cuidados del cerebro.<\/li><li><strong>Respeta tus horas de sue\u00f1o<\/strong>. Tendemos a subestimar el poder de un buen descanso, pero es el momento en el que nuestro cerebro aprovecha para estabilizar y consolidar recuerdos. Por esta raz\u00f3n, le hacemos un flaco favor a la memoria cuando nos quedamos estudiando toda la noche antes del examen en lugar de dormir.<\/li><li><strong>Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>. Se ha visto que la restricci\u00f3n cal\u00f3rica no solo mejora la salud, sino que retrasa el envejecimiento cerebral y el declive cognitivo asociado. Por tanto, una alimentaci\u00f3n sana favorece la conservaci\u00f3n de la memoria.<\/li><li><strong>Di s\u00ed al deporte<\/strong>. Lo decimos siempre: la actividad f\u00edsica beneficia enormemente al organismo, procesos cognitivos incluidos. Ayuda a las neuronas en la codificaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n de los recuerdos, mejorando adem\u00e1s el tiempo de reacci\u00f3n y la velocidad de procesamiento.<\/li><li><strong>Apuesta por la lectura<\/strong>. Dicen que los libros son la mejor forma de viajar sin movernos de casa, y si adem\u00e1s nos ayudan a mantener activa la mente, se disfrutan por dos. Es muy importante no aburrirse leyendo, porque perdemos el inter\u00e9s, as\u00ed que tenemos que escoger aquellas lecturas que realmente nos gusten. \u00bfSolo valen los libros? \u00a1No! Peri\u00f3dicos, revistas, incluso la etiqueta del champ\u00fa. No importa, pero lee.<\/li><li><strong>Aprende idiomas<\/strong>. Con el tiempo, la flexibilidad mental y las capacidades cognitivas parecen encontrarse mejor en las personas biling\u00fces. Pero no hace falta dominar a la perfecci\u00f3n dos o m\u00e1s idiomas para que el cerebro trabaje, saber defendernos en otra lengua ya implica un trabajo mental. El freno no lo marca la edad, sino la actitud.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos encontramos en constante interacci\u00f3n con el medio en el que vivimos. 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