{"id":35366,"date":"2018-11-28T14:18:18","date_gmt":"2018-11-28T13:18:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=35366"},"modified":"2024-08-23T13:07:56","modified_gmt":"2024-08-23T13:07:56","slug":"actividades-mejorar-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/actividades-mejorar-memoria\/","title":{"rendered":"21 actividades para mejorar la memoria"},"content":{"rendered":"

\u00ab\u00bfD\u00f3nde he dejado las gafas? \u00bfCu\u00e1l era el n\u00famero de tel\u00e9fono de mi hermano?\u00bb Si tuvieras que responder a estas preguntas, \u00bfsabr\u00edas hacerlo? Parece f\u00e1cil, \u00bfverdad? Damos la memoria por supuesta. Pero no siempre es as\u00ed. M\u00faltiples factores hacen que los recuerdos vayan perdiendo consistencia en nuestra mente. \u00bfPodemos evitarlo? \u00bfPodemos entrenar la memoria? En este art\u00edculo te explicamos 21 actividades para mejorar la memoria<\/em><\/p>\n

\"Entrenamiento

Entrenamiento cognitivo para mejorar la memoria<\/p><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 es la memoria?<\/strong><\/h2>\n

La memoria es aquel proceso cognitivo superior que codifica<\/strong>, almacena<\/strong> y posteriormente recupera<\/strong> la informaci\u00f3n que aprendemos y que ya sabemos. No se trata de un \u00fanico procedimiento, sino que est\u00e1 constituida por tipos de memoria<\/a> diferentes que nos permiten una adecuada adaptaci\u00f3n al entorno en el que vivimos.<\/p>\n

Factores que perjudican la memoria<\/strong><\/h2>\n

No necesitamos estar diagnosticados con alg\u00fan tipo de trastorno de la memoria (de los cuales hablaremos m\u00e1s adelante) para que tengamos problemas a la hora de recordar<\/strong>. Existen ciertas situaciones que nos obstaculizan el buen cauce de nuestra memoria.<\/p>\n

D\u00e9ficit de sue\u00f1o<\/strong><\/h3>\n

Produce cansancio y agotamiento, los cuales no son nada buenos para nuestras capacidades cognitivas. En concreto, el sue\u00f1o interviene en la recuperaci\u00f3n<\/strong> del cuerpo en general y del sistema nervioso en particular, adem\u00e1s de en la consolidaci\u00f3n de los recuerdos<\/strong>. Por tanto, la escasez de sue\u00f1o afectar\u00e1 no solo a la memoria, sino a otros procesos cognitivos superiores como la atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

Problemas de atenci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Lo que a veces creemos que pueden ser problemas de memoria son en verdad problemas de atenci\u00f3n. Si no nos concentramos correctamente en un est\u00edmulo, dif\u00edcilmente podremos memorizarlo. Igual sucede cuando atendemos a varios est\u00edmulos a la vez.<\/p>\n

Interferencias en la memorizaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

Si hemos aprendido algo justo antes o justo despu\u00e9s de aquello que debemos recordar, es muy posible que no lo hagamos bien. Por ejemplo, nos aprendemos una lista A de animales y a continuaci\u00f3n leemos una lista B donde coinciden algunos con la A y otros son distintos; si nos piden que nombremos los que recordamos de la lista A, es muy posible que se cuele alguno de la lista B. Esto es lo que conocemos por interferencia<\/strong>.<\/p>\n

Envejecimiento<\/strong><\/h3>\n

Uno de los primeros motivos que se nos vienen a la mente cuando pensamos en problemas de memoria es, inevitablemente, el envejecimiento<\/strong>. Seg\u00fan las personas se van haciendo mayores, se van dando cuenta de que cada vez les cuesta m\u00e1s recordar cierta informaci\u00f3n o aprender cosas nuevas. Adem\u00e1s, los despistes tienden a hacerse m\u00e1s habituales (\u00bfd\u00f3nde he dejado las llaves?<\/em>). Por lo general, las dificultades en las tareas de recuerdo o aprendizaje en las personas mayores se pueden contrarrestar si se les deja m\u00e1s tiempo para realizarlas.<\/p>\n

Emociones negativas<\/strong><\/h3>\n

La depresi\u00f3n, la ansiedad o el estr\u00e9s conllevan sentimientos de soledad<\/strong>, preocupaci\u00f3n<\/strong>, tristeza<\/strong>\u00a0y angustia<\/strong>. Estos contribuyen a desarrollar problemas atencionales y un peor recuerdo. Esta propensi\u00f3n al olvido suele ser temporal, desapareciendo cuando las emociones negativas tambi\u00e9n lo hacen. Adem\u00e1s, se tiende al sesgo hacia los recuerdos negativos<\/strong>, es decir, que solemos recordar m\u00e1s aquellos aspectos malos de nuestras vidas y desestimamos el resto.<\/p>\n

Consumo de alcohol<\/strong><\/h3>\n

El alcoholismo causa graves problemas de memoria a largo plazo. En concreto, puede hacer que se desarrolle el s\u00edndrome de Korsakoff<\/strong>, que genera amnesia tanto anter\u00f3grada<\/em> como retr\u00f3grada<\/em> (las veremos m\u00e1s adelante), lo que termina convirtiendo al afectado en alguien sin pasado ni futuro. Es posible que trate de compensar estas deficiencias de memoria con historias y datos inventados. Provoca, adem\u00e1s, problemas de coordinaci\u00f3n motora, somnolencia, confusi\u00f3n, nerviosismo, p\u00e9rdida de audici\u00f3n, depresi\u00f3n y, en algunos casos, incluso alucinaciones.<\/p>\n

Problemas f\u00edsicos<\/strong><\/h3>\n

Co\u00e1gulos de sangre en el cerebro, infecciones, tumores, una carencia de vitamina B12, anemia o trastornos de la tiroides tambi\u00e9n pueden influir en el d\u00e9ficit de memoria. Es importante visitar al m\u00e9dico si estamos diagnosticados de estas enfermedades o si creemos que podemos tenerlas.<\/p>\n

Los accidentes cerebrovasculares<\/strong> y los traumatismos craneoencef\u00e1licos<\/strong> son otra de las causas de fallos en la memoria. Suelen generar amnesia<\/em> y pueden terminar desembocando en una demencia vascular<\/em> (la veremos en el siguiente apartado).<\/p>\n

Los medicamentos<\/strong> utilizados para ciertas dolencias tambi\u00e9n pueden interferir con la memoria. Los ansiol\u00edticos, los antiepil\u00e9pticos y aquellos contra la hipertensi\u00f3n son algunos ejemplos.<\/p>\n

Trastornos de la memoria m\u00e1s habituales<\/strong><\/h2>\n

Como ya sabemos, la vejez es uno de los elementos que trae consigo ciertos problemas de memoria. Sin embargo, a veces la gravedad es mayor de la que consideramos propia de la edad. En estos casos, las actividades cotidianas<\/strong>, la autonom\u00eda<\/strong> y la funcionalidad<\/strong> de la persona se suelen ver seriamente perjudicadas y po ello, realizar actividadaes para mejorar la memoria se vuelve casi una necesidad diaria. Estos problemas tambi\u00e9n pueden aparecer en personas m\u00e1s j\u00f3venes por razones muy diferentes.<\/p>\n

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La senectud puede generar problemas de memoria, pero no es la \u00fanica causa<\/span><\/p><\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para evaluar si la p\u00e9rdida de memoria se debe a causas m\u00e1s serias? Un examen m\u00e9dico es fundamental. El historial personal y familiar del paciente, an\u00e1lisis de sangre y orina, as\u00ed como pruebas f\u00edsicas y neurol\u00f3gicas permitir\u00e1n un diagn\u00f3stico correcto.<\/p>\n

Deterioro cognitivo leve<\/strong><\/h3>\n

Los problemas de memoria en este trastorno son mayores que los que presentan las personas de la misma edad. No obstante, los afectados pueden realizar sus tareas cotidianas<\/strong> sin muchos contratiempos. Con todo, suelen olvidarse de citas, perder cosas con frecuencia, mostrar dificultades para encontrar las palabras para expresarse, etc.<\/p>\n

Padecer esta condici\u00f3n hace a los diagnosticados m\u00e1s propensos a desarrollar la enfermedad de Alzheimer<\/strong> posteriormente.<\/p>\n

Demencia<\/strong><\/h3>\n

Implica la p\u00e9rdida de la capacidad satisfactoria de recordar, pensar y razonar. Adem\u00e1s, interfiere en el comportamiento. No se pueden llevar a cabo correctamente las tareas cotidianas<\/strong>. Esta no es una enfermedad propiamente dicha, sino m\u00e1s bien se define como un conjunto de s\u00edntomas:<\/p>\n