{"id":3978,"date":"2016-02-24T10:37:37","date_gmt":"2016-02-24T09:37:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=3978"},"modified":"2024-08-28T15:02:52","modified_gmt":"2024-08-28T15:02:52","slug":"dormir-bien-mejora-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/dormir-bien-mejora-la-memoria\/","title":{"rendered":"Dormir bien mejora la memoria: Ventajas de un buen descanso"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfDormir bien mejora la memoria?<\/strong>, \u00bfQui\u00e9n no ha tenido problemas para concentrarse en el trabajo despu\u00e9s de una noche sin dormir? En 2013, un estudio demostr\u00f3 que esa queja tan habitual entre las personas que han pasado una mala noche no era algo subjetivo, sino que se trataba de una realidad: Las personas que no han disfrutado de un sue\u00f1o reparador durante la noche, o que sufren alg\u00fan tipo de insomnio, presentan problemas de memoria y concentraci\u00f3n. Pero, \u00bfhasta qu\u00e9 punto dormir bien mejora la memoria?<\/p>\n\n\n\n

En las enfermedades que cursan con p\u00e9rdida o dificultades de memoria<\/strong> como el Alzheimer o la esquizofrenia es habitual que coexistan trastornos de sue\u00f1o o insomnio. Actualmente existe una fuerte discusi\u00f3n entre los expertos sobre si esta privaci\u00f3n de sue\u00f1o puede estar relacionada con los problemas de memoria.\u00a0\u00bfQu\u00e9 vino antes el huevo o la gallina?.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tener un sue\u00f1o reparador se ha convertido en una de las principales recomendaciones para gozar de una buena memoria. <\/strong>No cabe duda que en los \u00faltimos a\u00f1os se ha puesto muy de moda hablar de los beneficios de un buen descanso. Algunas de las conclusiones a las que han llegado los estudios son:<\/p>\n\n\n\n

  1. Dormir bien mejora la memoria y la concentraci\u00f3n.<\/li>
  2. Ayuda a sacar mejores notas.<\/li>
  3. Dormir bien aumenta la creatividad.<\/li>
  4. Combate la depresi\u00f3n.<\/li>
  5. Te ayuda a mantener el peso a ralla.<\/li>
  6. Facilita la oxigenaci\u00f3n de las c\u00e9lulas porque la respiraci\u00f3n se ralentiza durante el sue\u00f1o.<\/li>
  7. Protege al coraz\u00f3n.<\/li>
  8. Dormir bien refuerza el sistema inmunol\u00f3gico,  y en general..<\/li>
  9. Nos alarga la vida.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    No cabe duda de la importancia de un buen descanso pero todav\u00eda se desconocen los mecanismos a trav\u00e9s de los cuales se producen estos fen\u00f3menos. En este sentido, hace algunos d\u00edas, un equipo de investigadores del Bristol’s Center for Synaptic Plasticity<\/em> de la Universidad de Bristol han aportado nueva evidencia sobre los mecanismos que explican porque dormir bien mejora la memoria<\/strong>. Su estudio de investigaci\u00f3n b\u00e1sica<\/a> aporta nuevas claves para comprender c\u00f3mo y porqu\u00e9 se produce el aprendizaje mientras dormimos.<\/p>\n\n\n\n

    En su investigaci\u00f3n, el equipo liderado por el Dr. Mellor, han visto como algunos de los patrones de actividad cerebral que se producen durante el d\u00eda, vuelven a repetirse a mayor velocidad durante la noche. Esta repetici\u00f3n, que tiene lugar en el hipocampo <\/strong>(que es una estructura cerebral \u00edntimamente relacionada con la memoria), sirve para reforzar las conexiones neuronales entre las c\u00e9lulas nerviosas activas, lo cual es cr\u00edtico para la consolidaci\u00f3n de nuevos aprendizajes y de la memoria. Adem\u00e1s, en el estudio vieron que la selecci\u00f3n de los patrones diurnos de actividad cerebral que se repet\u00edan durante el sue\u00f1o depend\u00edan del estado emocional que se ten\u00eda mientras lo estaba aprendiendo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan apuntan los propios investigadores, esto es importante y podr\u00eda tener repercusiones pr\u00e1cticas a la hora de dise\u00f1ar, por ejemplo, nuevas estrategias de ense\u00f1anza donde se tengan en cuenta los estados emocionales de las personas para facilitar el aprendizaje y el recuerdo.<\/p>\n\n\n\n

    Parece que con este estudio tenemos algo m\u00e1s de luz en cuanto a porque existe esta relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la memoria.  Ahora nos toca a nosotros asegurarnos un buen descanso.<\/p>\n\n\n\n

    Consejos para dormir bien y mejorar tu memoria<\/h2>\n\n\n\n
    1. Haz ejercicio.<\/strong> No hace falta que te machaques en el gimnasio. Con salir a caminar entre 20-30 minutos a paso r\u00e1pido es suficiente. Con un poco de  ejercicio conseguimos dormirnos m\u00e1s r\u00e1pido, con un mayor porcentaje de sue\u00f1o profundo y nos despertamos menos<\/li>
    2. Mant\u00e9n una rutina.<\/strong> es importante tener unos mismos horarios para irse a dormir  y levantarse cada d\u00eda.<\/li>
    3. No tomes tantas bebidas con cafe\u00edna<\/strong> durante el d\u00eda. Intenta evitar los caf\u00e9s y refrescos con cafe\u00edna por la tarda. Puedes tomar infusiones sin te\u00edna.<\/li>
    4. Bebe menos alcohol.<\/strong> El alcohol tampoco es bueno para asegurarnos un buen descanso. A pesar de que por un lado nos ayuda a quedarnos dormidos porque deprime nuestro sistema nervioso, por otro lado nos despertamos m\u00e1s frecuentemente durante la noche. Conclusi\u00f3n: dormimos mal.<\/li>
    5. Utiliza la cama solo para dormir<\/strong> (o tener sexo). Debemos evitar hacer cualquier otro tipo de actividad en la cama como leer, mirar pelis, jugar en el m\u00f3vil o tableta… ya que no nos aportan nada bueno en cuanto a la higiene del sue\u00f1o.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Referencias:<\/p>\n\n\n\n

      Sharp-Wave Ripples Orchestrate the Induction of Synaptic Plasticity during Reactivation of Place Cell Firing Patterns in the Hippocampus\u201d by Sadowski, JHLP, Jones, MW and Mellor, JR in Cell Reports<\/em>. Published online January 19 2016 doi:10.1016\/j.celrep.2016.01.061<\/p>\n\n\n\n

      Memory trace replay: the shaping of memory consolidation by neuromodulation by Atherton, LA, Dupret, D & Mellor, JR (2015) in Trends in Neuroscience<\/a><\/em>. 38, 560-70.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00bfDormir bien mejora la memoria?, \u00bfQui\u00e9n no ha tenido problemas para concentrarse en el trabajo despu\u00e9s de una noche sin dormir? En 2013, un estudio demostr\u00f3 que esa queja tan habitual entre las personas que han pasado una mala noche no era algo subjetivo, sino que se trataba de una realidad: Las personas que no …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":59322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[4061,4064,273,4289],"class_list":{"0":"post-3978","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","8":"tag-consejos-mejorar-memoria-es","9":"tag-cuidar-la-memoria-es","10":"tag-memoria","11":"tag-perdida-de-memoria-es","13":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3978"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3978\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}