{"id":41405,"date":"2019-03-06T12:12:21","date_gmt":"2019-03-06T12:12:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=41405"},"modified":"2024-08-22T13:29:48","modified_gmt":"2024-08-22T13:29:48","slug":"diferencias-dopamina-y-serotonina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/diferencias-dopamina-y-serotonina\/","title":{"rendered":"Diferencias dopamina y serotonina: Los neurotransmisores que regulan nuestro bienestar"},"content":{"rendered":"\n

La serotonina y dopamina, son neurotransmisores que se encuentran en nuestro cerebro y en el intestino. Estos neurotransmisores juegan un papel muy importante en nuestro bienestar. Los neurotransmisores son  mensajeros qu\u00edmicos que regulan varias funciones de nuestro organismo, estos se relacionan a veces con enfermedades como la depresi\u00f3n. Pero, aunque ambos sean neurotrasmisores \u00bfcononces las diferencias entre dopamina y serotonina?<\/em><\/p>\n\n\n\n

El modelo<\/g> biopsicosocial<\/g><\/h2>\n\n\n\n

Este modelo indica que factores\nquimicobi\u00f3logicos (como los neurotransmisores), los psicol\u00f3gicos (pensamientos,\nconductas y comportamientos) y las situaciones sociales (trabajo, amistades,\netc.), juegan un papel importante en las causas de la depresi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Bas\u00e1ndonos en el modelo\nbiopsicosocial, los niveles bajos de dopamina o serotonina, no necesariamente\npueden conllevarnos a la depresi\u00f3n, pero si nos podr\u00edamos sentir algo m\u00e1s\ndesanimados o tristes si el nivel no fuera el adecuado. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es exactamente<\/g> la dopamina<\/g>?<\/h2>\n\n\n\n

La dopamina<\/a> es un neurotransmisor excitatorio  del sistema nervioso. La dopamina juega un papel muy importante en nuestro cerebro con respecto al esfuerzo y la recompensa. Por ejemplo; si hemos estudiado para un examen y obtenemos buena nota, el bienestar  y la euforia que sentimos al enterarnos es debido a un subid\u00f3n de dopamina en nuestro cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Si sentimos motivaci\u00f3n baja o p\u00e9rdida de inter\u00e9s por actividades que antes nos entusiasmaban puede que sea debido a niveles bajos de dopamina en nuestro organismo. Sin embargo, tambi\u00e9n podemos sentir los mismos s\u00edntomas si estamos sufriendo una alta etapa de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de actividades que nos proporcionan placer est\u00e1n relacionadas con una descarga de dopamina; por ejemplo el placer que sentimos al comer algo que nos gusta o el placer derivado del sexo. <\/p>\n\n\n\n

La liberaci\u00f3n de dopamina es muy placentera, por eso, algunas actividades que nos generan la liberaci\u00f3n de dopamina se pueden volver adictivas, como ir de compras o consumir drogas. Cuando el cerebro se acostumbra a esos niveles, nos pide m\u00e1s. Es decir, si consumimos una droga que nos produce liberaci\u00f3n de dopamina, el consumo de esta droga deber\u00e1 ser cada vez m\u00e1s grande para producir los mismos efectos de placer que sent\u00edamos al inicio de consumirla.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la serotonina?<\/h2>\n\n\n\n

La serotonina es un neurotransmisor inhibidor del cerebro, a diferencia de la dopamina que tiene efectos estimulantes, la serotonina ayuda a inhibir la violencia y el dolor. <\/p>\n\n\n\n

Algunos antidepresivos, est\u00e1n destinados a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Sin embargo, los efectos de estos antidepresivos no se producen hasta pasadas entre seis y ocho semanas. Por este motivo, mucha gente decide abandonarlos al no notar el efecto, aunque los m\u00e9dicos suelen advertir de esto al recetarlos.<\/p>\n\n\n\n

Algunas enfermedades mentales tambi\u00e9n est\u00e1n asociadas con el nivel bajo de serotonina. Por ejemplo; se han encontrado niveles bajos de serotonina en casos de autismo y trastorno obsesivo compulsivo (TOC). <\/p>\n\n\n\n

Diferencias entre dopamina<\/g> y serotonina<\/g><\/h2>\n\n\n\n

1. Diferencias por<\/g> su<\/g> producci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

La serotonina se sintetiza a partir de un amino\u00e1cido llamado tript\u00f3fano y por el contrario la dopamina se sintetiza a trav\u00e9s de la tirosina. <\/p>\n\n\n\n

2. Diferencias por los efectos que produce en el cerebro<\/h3>\n\n\n\n

La motivaci\u00f3n, la euforia o l aexitaci\u00f3n est\u00e1n regulados por la dopamina, si tienes falta de motivaci\u00f3 e ilusi\u00f3nn, muchas veces se debe a la carencia de esta sustancia. Sin embargo, la serotonina se encarga de calmar el estado de \u00e1nimo, es decir, una falta de serotonina se relaciona con la depresi\u00f3n y ansiedad. <\/p>\n\n\n\n

3. Diferencias por los efectos que produce en el cuerpo<\/h3>\n\n\n\n

La dopamina se encarga de equilibrar los movimientos corporales, de ah\u00ed que est\u00e9 relacionada con la enfermedad del Parkinson. Una falta de dopamina se reflejar\u00eda a trav\u00e9s de rigidez en extremidades, por ejemplo. Por otro lado, la serotonina no tiene un papel definido en relaci\u00f3n a los movimientos corporales, no obstante, puede conllevar a problemas digestivos o insomnio.<\/p>\n\n\n\n

4. Diferencias por lo que causa en el cuerpo la ausencia de dopamina y serotonina<\/h3>\n\n\n\n

Los niveles bajos de dopamina causan: p\u00e9rdida de memoria, baja l\u00edbido sexual, mala compransi\u00f3n. Por el contrario, los niveles bajos de serotonina pueden causar: alta sensibilidad al dolor, irratibilidad o insomnio.<\/p>\n\n\n\n

El intestino y su relaci\u00f3n con la dopamina y serotonina <\/h2>\n\n\n\n

Mucha gente cree que la dopamina y la serotonina solo se encuentran en el cerebro, sin embargo, estos se encuentran tambi\u00e9n en el intestino.<\/p>\n\n\n\n

Aunque a\u00fan no se conoce bien el papel exacto que la dopamina desarrolla en el intestino; investigadores han descubierto que ayuda a regular la insulina que proviene del p\u00e1ncreas. <\/p>\n\n\n\n

Estudios han demostrado que el intestino contienen cerca del 95% de la serotonina de nuestro cuerpo.  Esta se libera cuando la comida entra al intestino, ayudando a empujar la comida. El intestino libera m\u00e1s serotonina de lo normal cuando comemos algo da\u00f1ino, para ayudarnos a expulsar los alimentos, normalmente a trav\u00e9s de la diarrea o v\u00f3mitos.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo afectan al sue\u00f1o la dopamina y serotonina<\/h2>\n\n\n
\n
\"\"
Dulces sue\u00f1os: dopamina y serotonina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

\n\nLa dopamina y la serotonina, no solo est\u00e1n relacionadas con funciones digestivas en nuestro organismo; estos neurotransmisores tambi\u00e9n juegan un papel importante en el sue\u00f1o.\n\n<\/p>\n\n\n\n

La gl\u00e1ndula pineal <\/a> regula nuestro ciclo de sue\u00f1o recibiendo se\u00f1ales de luz y oscuridad por nuestros ojos.<\/p>\n\n\n\n

Los neurotransmisores traducen\nestas se\u00f1ales produciendo melatonina, la hormona que nos hace sentir sue\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

La dopamina est\u00e1 relacionada con\nel estado de alerta; algunas drogas como la coca\u00edna aumentan nuestro estado de\nalerta, haciendo que nos sintamos despiertos y sin sue\u00f1o. Cuando la dopamina\naparece, la gl\u00e1ndula pineal produce menos melatonina, haci\u00e9ndonos sentir\ndespiertos. <\/p>\n\n\n\n

La serotonina, por el contrario, puede causarnos los dos efectos: estado de somnolencia o de alerta. Esto depende de la parte del cuerpo de donde provenga. Si proviene del cerebro, se asocia con estado de alerta, sin embargo, si hay un c\u00famulo de esta, a la larga puede provocarnos somnolencia. <\/p>\n\n\n\n

Algunos estudios tambi\u00e9n han demostrado que el incremento de la serotonina a trav\u00e9s de antidepresivos, reduce el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Ahora que ya sabemos que son la serotonina y la dopamina, veamos modos de incrementar estos dos neurotransmisores en nuestro organimso de manera natural.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos para aumentar la\nserotonina<\/h2>\n\n\n\n

Hay varios alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en nuestro organismo.  Sin embargo, si se est\u00e1 sufriendo una depresi\u00f3n o alg\u00fan problema relacionado con el sue\u00f1o o la digesti\u00f3n, siempre se debe acudir a un m\u00e9dico. Comer estos alimentos no es una soluci\u00f3n para este tipo de casos, ya que no ser\u00eda una soluci\u00f3n eficaz.<\/p>\n\n\n\n

La serotonina aumenta v\u00eda un\namino\u00e1cido llamado tript\u00f3fano y se sintetiza a trav\u00e9s de este.<\/p>\n\n\n\n

Estudios han demostrado que\nllevando una dieta baja en tript\u00f3fano, puede reducir los niveles de\nserotonina.  <\/p>\n\n\n\n

La serotonina no se puede\nencontrar en los alimentos pero si se puede encontrar el tript\u00f3fano, lo que\nprovocar\u00e1 aumentos naturales de serotonina en nuestro organismo:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Los huevos:<\/strong>  la prote\u00edna de los huevos puede aumentar los niveles de tript\u00f3fano; hay que comerse la yema tambi\u00e9n, ya que es rica en tript\u00f3fano y \u00e1cidos omega 3 entre otros nutrientes que contribuyen a la salud.<\/li>\n\n\n\n
  2. El queso:<\/strong> tambi\u00e9n es una fuente rica en tript\u00f3fano. Contiene todos los amino\u00e1cidos necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente y es una fuente de calcio.<\/li>\n\n\n\n
  3. La pi\u00f1a: <\/strong>A parte de ayudar a reducir los resfriados, contiene tript\u00f3fano y ayuda a producir melatonina, lo que nos ayudar\u00e1 a dormir mejor.<\/li>\n\n\n\n
  4. Tofu: <\/strong>los productos que contienen soja son ricos en tript\u00f3fano, alg\u00fan tipo de tofu tambi\u00e9n lleva calcio, lo cual beneficia doblemente nuestra salud.<\/li>\n\n\n\n
  5. El salm\u00f3n tambi\u00e9n es rico en tript\u00f3fano:<\/strong> Lo puedes cocinar de varias formas, a la plancha o al horno, las dos opciones son saludables. <\/li>\n\n\n\n
  6. Los frutos secos:<\/strong> aparte de ser ricos en tript\u00f3fano, tambi\u00e9n ayudan a reducir el riesgo de padecer c\u00e1ncer, as\u00ed como de coraz\u00f3n y de problemas respiratorios.<\/li>\n\n\n\n
  7. El pavo:<\/strong> tambi\u00e9n se encuentra en la lista. Naturalmente contiene mucha agua y amino\u00e1cidos esenciales.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Alimentos para aumentar la\ndopamina<\/h2>\n\n\n\n

    La dopamina se puede generar\nnaturalmente comiendo alimentos ricos en tirosina, un amino\u00e1cido que al igual\nque el tript\u00f3fano se consigue en las prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Las almendras: <\/strong>nos dar\u00e1n energ\u00eda, calcio, y Vitamina E, entre otros minerales aparte de contener grasas saludables.<\/li>\n\n\n\n
    2. Las bananas: <\/strong>nos dar\u00e1n un chute de bienestar, aparte de aportarnos fibra, vitaminas B, C y E.<\/li>\n\n\n\n
    3. Jud\u00edas:<\/strong> son antioxidantes y una gran fuente de prote\u00edna, regulan la diabetes y la glucosa en el metabolismo y controlan el apetito. <\/li>\n\n\n\n
    4. Los huevos:<\/strong> aparte de generar serotonina en nuestro organismos tambi\u00e9n ayudan a generar dopamina naturalmente. La yema del huevo adem\u00e1s, contiene hierro, potasio y magnesio.<\/li>\n\n\n\n
    5. Aguacates:<\/strong> tienen un sabor extraordinario e infinidades de beneficios; te ayudan a mantener bajo el colesterol, son ricos en fibra, contienen m\u00e1s potasio que los pl\u00e1tanos, son buenos para el coraz\u00f3n y ayudan a absorber otros nutrientes entre otros.<\/li>\n\n\n\n
    6. Pollo: <\/strong>contiene tirosina y tambi\u00e9n nos ayuda aumentar la serotonina, consiguiendo doble efecto. El pollo tambi\u00e9n es rico en f\u00f3sforo, un mineral esencial para los dientes y los huesos.<\/li>\n\n\n\n
    7. Pescado:<\/strong> el bacalao, el at\u00fan, el salm\u00f3n y mariscos como el cangrejo tambi\u00e9n son ricos en tirosina.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Actividades que nos ayudan a producir dopamina de forma natural<\/h2>\n\n\n\n

      No solo los alimentos pueden generarnos una dosis natural de dopamina, hay otras actividades que tambi\u00e9n nos pueden ayudar a aumentar la dopamina de manera natural<\/a><\/p>\n\n\n\n

      1.La m\u00fasica nos da energ\u00eda y positividad<\/strong>. Es cuesti\u00f3n de buscar nuestro estilo y\/o canciones preferidas para disfrutar de un buen momento. Despu\u00e9s de escuchar m\u00fasica nos sentiremos mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

      2. Si te gusta bailar, no dejes de mover el cuerpo. <\/strong>El baile nos ayuda a conectarnos con nuestra mente, tambi\u00e9n nos ayuda a fortalecer el coraz\u00f3n, aumentar la memoria y por supuesto a perder peso. Bailar nos hace eliminar el estr\u00e9s y nos ayuda a aumentar la flexibilidad, fuerza y resistencia. <\/p>\n\n\n\n

      3. Darnos un buen masaje.<\/strong> Los masajes nos ayudan a liberar estr\u00e9s y tambi\u00e9n a aumentar la dopamina en nuestro organismo. Prueba el relajante o el descontracturante despu\u00e9s de una semana de trabajo, seguro que te sentir\u00e1s mucho mejor.<\/p>\n\n\n\n

      4. El <\/strong>ejercicio regular<\/strong>, est\u00e1 comprobado ser un buen generador de dopamina de una forma natural. Buscar actividades que nos gusten como correr, nadar o jugar alg\u00fan deporte en equipo nos ayudar\u00e1 a generar dopamina y tambi\u00e9n a llevar un estilo de vida saludable.<\/p>\n\n\n\n\n\n

      5. La <\/strong>meditaci\u00f3n<\/strong><\/a> <\/strong>tambi\u00e9n nos puede ayudar a aumentar la dopamina. Hay muchos estudios que lo han demostrado. Hay varios conceptos de lo que es meditar, es por eso que hay cientos de m\u00e9todos diferentes. Aqu\u00ed pod\u00e9is ver un v\u00eddeo sencillo para principiantes sobre la meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

      Es importante llevar una vida sana y equilibrada para ayudar a mantener los niveles adecuados tanto de dopamina como<\/a> serotonina en nuestro organismo. Hacer ejercicio y comer saludable nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s sanos f\u00edsica y psicol\u00f3gicamente. En caso de sufrir depresi\u00f3n u otra enfermedad mental, acudir a un especialista siempre es la mejor opci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

      Como hemos visto, el desequilibrio de la dopamina y serotonina en nuestro organismo, puede producir alteraciones en nuestra salud mental, nuestro sue\u00f1o y nuestra digesti\u00f3n.  <\/p>\n\n\n\n

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