{"id":4510,"date":"2016-03-10T11:53:03","date_gmt":"2016-03-10T10:53:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=4510"},"modified":"2024-08-28T15:01:17","modified_gmt":"2024-08-28T15:01:17","slug":"trastornos-ciclo-sueno-vigilia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/trastornos-ciclo-sueno-vigilia\/","title":{"rendered":"Problemas de retrasar 5 minutos tu despertador: trastornos del ciclo sue\u00f1o vigilia"},"content":{"rendered":"\n

La forma en la que empiezas el d\u00eda influye mucho en tu rendimiento psicol\u00f3gico, estado de \u00e1nimo y productividad. Si empiezas mal el d\u00eda es probable que la cosa no vaya a mejor. Para evitar esto es necesario levantarse descansado, algo que no conseguiremos mientras sigamos teniendo la man\u00eda de retrasar la alarma 5 minutos y volvernos a dormir, retrasarla otros 5 minutos y volvernos a dormir… Se ha demostrado que este es un c\u00edrculo vicioso que en vez de ayudarte a estar m\u00e1s descansado provoca el efecto contrario. Te contamos qu\u00e9 son los trastornos del ciclo sue\u00f1o vigilia y c\u00f3mo evitarlos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aprende a respetar los ciclos del sue\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n

Para empezar, has de saber que no existe un n\u00famero ideal de horas de sue\u00f1o<\/strong> que sirva para todo el mundo, pero si que tenemos un peque\u00f1o metr\u00f3nomo en nuestro cerebro, conocido como n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, que se encarga de regular la cantidad de horas que dormimos y los ciclos de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

A las c\u00e9lulas de este n\u00facleo les encantan los patrones, en un mundo ideal podr\u00edamos irnos a dormir cuando estuvi\u00e9semos cansados y despertarnos cuando hubi\u00e9semos dormido las horas necesarias. En la realidad, estas c\u00e9lulas mantienen su propio ritmo y por eso si nos habituamos a dormirnos a una hora, es probable que nos acostumbremos y no logremos conciliar el sue\u00f1o antes.<\/strong> Por eso conviene mantener unos horarios de sue\u00f1o regulares para levantarse descansado y no estar medio dormido todo el d\u00eda. Es probable que nos saltemos estos horarios los fines de semana, y por eso levantarnos los lunes nos cuesta m\u00e1s, ya que nos hemos salido del ritmo de las c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n

Explicado esto, vamos al punto central del art\u00edculo: los problemas de descanso provocados por retrasar la alarma unos minutos y volvernos a dormir. Hacer esto es muy tentador, pero puede llegar a convertirte en un zombie durante el resto del d\u00eda. La explicaci\u00f3n es sencilla: en cuanto la alarma suena por primera vez nuestro cuerpo se prepara para entrar en el estado de vigilia, pero si retrasamos 5 minutos la alarma, el cerebro interpreta que vamos a seguir durmiendo y se prepara para entrar en la fase de sue\u00f1o profundo<\/strong> de la que cuesta mucho m\u00e1s salir. Entrar y salir de forma continua en esta fase altera el ritmo de las neuronas e interrumpe los ciclos de sue\u00f1o repentinamente, algo que hace que nos sintamos m\u00e1s cansados de lo que deber\u00edamos.<\/p>\n\n\n\n

Lo aconsejable es que dejes de retrasar la alarma y que cuando suene te levantes de la cama<\/strong> y evites dormirte de nuevo. Si haces esto y empiezas a acostarte y a despertarte a las mismas horas durante varios d\u00edas seguidos, lo m\u00e1s probable es que te despiertes a la hora habitual sin necesidad de usar una alarma y que te sea m\u00e1s f\u00e1cil levantarte y salir de la cama.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes problemas para seguir estos horarios y cumplir los ciclos de sue\u00f1o, existen aplicaciones como Sleep<\/a> Better<\/strong> que te ayudan a despertarte en el momento ideal, cuando ya has acabado el ciclo. Para lograrlo monitorizan el movimiento de tu colch\u00f3n y te despiertan cuando estas entrando en la etapa de sue\u00f1o ligero. Este tipo de aplicaciones no est\u00e1n perfeccionadas del todo ni son aptas para uso m\u00e9dico, pero si que pueden ser una ayuda extra.<\/p>\n\n\n\n

Si respetas los ciclos de sue\u00f1o te despertaras mucho m\u00e1s descansado<\/strong> y podr\u00e1s empezar tu d\u00eda lleno de energ\u00eda. Recuerda que desayunar bien y de forma equilibrada, adem\u00e1s de hacer un poco de ejercicio antes de ir al trabajo, son maneras excelentes de activar tu metabolismo y los complementos ideales a un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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