{"id":4573,"date":"2016-03-17T09:01:17","date_gmt":"2016-03-17T09:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=4573"},"modified":"2024-08-28T14:59:30","modified_gmt":"2024-08-28T14:59:30","slug":"relacionarte-te-estresa-como-superar-la-ansiedad-social","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/relacionarte-te-estresa-como-superar-la-ansiedad-social\/","title":{"rendered":"\u00bfRelacionarte te estresa? C\u00f3mo superar la ansiedad social"},"content":{"rendered":"

Puede ser que ante los ojos de los dem\u00e1s parezcas una persona solitaria, pero en realidad te gustar\u00eda hablar con la gente y hacer nuevos amigos y no puedes porque las interacciones sociales te provocan mucha ansiedad. Ya hemos visto otros casos en los que los dem\u00e1s son fuente de estr\u00e9s, como el estr\u00e9s de segunda mano, los que tienen ansiedad social\u00a0sienten un gran estr\u00e9s porque piensan constantemente en c\u00f3mo les calificar\u00e1n los dem\u00e1s<\/strong> y les preocupa en exceso que piensen cosas negativas de ellos. La terapia puede ser de mucha ayuda en estos casos, pero hay varios m\u00e9todos que puedes intentar antes de hablar con un profesional, te contamos c\u00f3mo superar la ansiedad social.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El m\u00e9todo de la lista para superar la ansiedad social<\/h2>\n

Los que tienen ansiedad social suelen evitar sus miedos en vez de encararlos, esto puede aliviar su estr\u00e9s a corto plazo, pero a largo plazo podr\u00eda empeorar las cosas. Enfrentarte a tus miedos es algo muy dif\u00edcil y que requiere mucho valor, pero es necesario para dejar atr\u00e1s tu ansiedad.<\/p>\n

Para conseguirlo te recomendamos que escribas una lista con las situaciones sociales que te provocan estr\u00e9s.<\/strong> Despu\u00e9s revisa la lista y organiza las situaciones de menor a mayor estr\u00e9s. Trata de enfrentarte a estas situaciones empezando por las que menos te incomodan<\/strong> y ve superando tus miedos poco a poco.<\/p>\n

No dejes la lista s\u00f3lo porque no consigas enfrentarte a una de sus situaciones. Piensa que afrontar tus miedos no es sencillo y que a veces tendr\u00e1s que intentarlo m\u00e1s de una vez para<\/a> conseguirlo, aunque el hecho de que te esfuerces ya significa algo, y cada intento te acercar\u00e1 m\u00e1s al \u00e9xito.<\/p>\n

T\u00e9cnicas para calmar la ansiedad social<\/h2>\n

Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n y el yoga pueden ser muy \u00fatiles para calmar tu ansiedad.<\/strong> Tienes que aprender a reconocer en qu\u00e9 momentos est\u00e1s reaccionando de forma exagerada ante una situaci\u00f3n social y procurar relajarte.<\/p>\n

Cuando sufres de ansiedad social es posible que te dejes llevar por el p\u00e1nico en algunas situaciones y tengas problemas para respirar. En estos casos te conviene usar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n:<\/strong> conc\u00e9ntrate s\u00f3lo en tu respiraci\u00f3n, inhala profundamente por la nariz durante unos segundos y luego suelta el aire despacio, centr\u00e1ndote en c\u00f3mo entra y sale el aire de tu cuerpo. Poco a poco te ir\u00e1s tranquilizando.<\/p>\n

Recitar un mantra, o frase motivadora, tambi\u00e9n puede calmarte.<\/strong> Tiene que ser una frase corta, algo que te reconforte y que puedas repetir cuando te sientas estresado. Algo tan sencillo como recitar \u201cyo puedo con esto\u201d o \u201ctodo va a salir bien\u201d puede ayudarte a controlar tus nervios.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad social? Cambia tu forma de pensar para controlar la ansiedad social<\/h2>\n

Tienes que empezar a identificar tus pensamientos negativos,<\/strong> a lo mejor sientes tanto estr\u00e9s en situaciones sociales por tu forma de pensar. Estos son algunos pensamientos negativos que debes identificar y sustituir por otros positivos<\/strong>.<\/p>\n

–Saber lo que piensan los dem\u00e1s<\/strong>: a veces puedes creer que lees la mente de los otros y que sabes que est\u00e1n pensando cosas negativas sobre ti.<\/p>\n

–Predecir el futuro<\/strong>: tratas de adelantarte a lo que va a pasar y piensas que todo va a salir mal. Sientes ansiedad porque crees que te van a suceder cosas malas antes de que pasen.<\/p>\n

–Pensar que todo gira en torno a ti<\/strong>: crees que los que te rodean piensan en ti constantemente y de forma despectiva, adem\u00e1s de creer que todo lo que dicen y hacen se relaciona contigo.<\/p>\n

Cuando hayas aprendido a identificar este tipo de pensamientos debes empezar a cuestionarlos.<\/strong> Usa la l\u00f3gica y rech\u00e1zalos de forma racional. Con el tiempo dejar\u00e1s de pensar negativamente de forma autom\u00e1tica y empezar\u00e1s a tener pensamientos m\u00e1s positivos.<\/p>\n

Interactuar con otros no siempre va a salir bien, las relaciones son complicadas y unas veces te llevar\u00e1s bien con alguien y otras no. Lo importante es aceptar que esto es algo natural<\/strong> y no sentirse juzgado constantemente, no es culpa tuya, son cosas que pasan. S\u00f3lo conf\u00eda en ti mismo y d\u00e9jate llevar, pronto relacionarte con otros te resultar\u00e1 mucho m\u00e1s sencillo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puede ser que ante los ojos de los dem\u00e1s parezcas una persona solitaria, pero en realidad te gustar\u00eda hablar con la gente y hacer nuevos amigos y no puedes porque las interacciones sociales te provocan mucha ansiedad. Ya hemos visto otros casos en los que los dem\u00e1s son fuente de estr\u00e9s, como el estr\u00e9s de …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":59199,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4573","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","9":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4573"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4573\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/59199"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}