{"id":49288,"date":"2019-07-16T08:20:40","date_gmt":"2019-07-16T08:20:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=49288"},"modified":"2024-08-28T16:08:09","modified_gmt":"2024-08-28T16:08:09","slug":"mejorar-la-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/mejorar-la-concentracion\/","title":{"rendered":"Mejorar la concentraci\u00f3n: 4 trucos que te ayudar\u00e1n a estar concentrado"},"content":{"rendered":"\n<p><em>\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar la concentraci\u00f3n?&nbsp; Nuestro estilo de vida actual <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"dificulta que podamos mantenernos concentrados (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/problemas-de-concentracion\/\" target=\"_blank\">dificulta que podamos mantenernos concentrados<\/a>. El aumento del uso de las redes sociales, internet y todos los avances tecnol\u00f3gicos nos produce estar sobreestimulados por informaci\u00f3n que requiere nuestra atenci\u00f3n constantemente y dificulta mantener la atenci\u00f3n en una tarea y lograr el \u00e9xito. &nbsp;En este post te ense\u00f1amos trucos para estar m\u00e1s atento y mejorar la concentraci\u00f3n<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la concentraci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p style=\"text-align:left\">La concentraci\u00f3n es un proceso ps\u00edquico que consiste en centrar de forma voluntaria la atenci\u00f3n de la mente sobre un objeto o actividad que se est\u00e1 realizando o pensando. De forma que queda aislado de otros objetos o actividades que pudieran inferir en su actividad o realizaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Por tanto, no podemos entender que es la concentraci\u00f3n sin antes saber que es la atenci\u00f3n. La <strong>atenci\u00f3n<\/strong> es una capacidad compleja que practicamos en casi todas nuestras actividades diarias que nos permite seleccionar y orientarnos hacia los est\u00edmulos relevantes para procesarlos y responder en consecuencia. Existen distintos tipos de atenci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Atenci\u00f3n focalizada:<\/strong> Capacidad de centrar nuestra atenci\u00f3n en alg\u00fan est\u00edmulo. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Atenci\u00f3n sostenida:<\/strong> capacidad de atender a un est\u00edmulo o actividad durante un periodo largo de tiempo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Atenci\u00f3n selectiva: <\/strong>capacidad de atender a un est\u00edmulo o actividad en concreto aun en presencia de otros est\u00edmulos. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Atenci\u00f3n alternante: <\/strong>Capacidad de cambiar la atenci\u00f3n entre dos o m\u00e1s est\u00edmulos. &nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alteraciones en la concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>A lo largo del d\u00eda, es normal que nuestra concentraci\u00f3n sufra oscilaciones a causa de la fatiga, el estr\u00e9s y emociones diversas. Sin embargo, la concentraci\u00f3n puede ser alterada por trastornos, enfermedades o conducta. <\/p>\n\n\n\n<p>El trastorno m\u00e1s conocido que <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/dificultades-atencion\/\">bloquea la capacidad de atenci\u00f3n<\/a>-concentraci\u00f3n de un sujeto es el trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n con hiperactividad. Aunque frecuentemente se diagnostica en la infancia, puede persistir en la edad adulta. Esta se caracteriza por personas que se distraen de forma moderada o grave, con inquietud motora e inestabilidad emocional con conductas impulsivas. <\/p>\n\n\n\n<p>El uso y abuso de drogas provoca una alta alteraci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n, y por tanto la concentraci\u00f3n. El alcohol es la sustancia m\u00e1s consumida que bloquea a corto y medio plazo la capacidad de atenci\u00f3n, pudiendo llegar a producir da\u00f1os irreversibles a largo plazo si su abuso es alto y prolongado. Aunque cualquier droga merma o anula la capacidad de atenci\u00f3n, los efectos del consumo de ansiol\u00edticos son especialmente da\u00f1inos para la concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Las alteraciones de la atenci\u00f3n se clasifican en: <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aprosexia:<\/strong> Reducci\u00f3n m\u00e1xima o ausencia total de la atenci\u00f3n. Como en el coma.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hipoprosexia: <\/strong>Disminuci\u00f3n de la atenci\u00f3n o inatenci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pseudoaprosexia:<\/strong> Falta de atenci\u00f3n al entorno aunque se conserva la capacidad. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Paraprosexia: <\/strong>Atenci\u00f3n producida en direcci\u00f3n an\u00f3mala. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hiperprosexia:<\/strong> Atenci\u00f3n excesiva y transitoria. T\u00edpico de los estados delirantes. <\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de la concentraci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n<p>Cultivar y mejorar la concentraci\u00f3n es fundamental para poder dominar cualquier \u00e1mbito de la vida. Cuando estamos centrados trabajamos de manera m\u00e1s eficiente, realizando m\u00e1s tareas en menos tiempo. Las personas que dominan la concentraci\u00f3n suelen tener trabajos mejor pagados y con una red social m\u00e1s profunda y duradera. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero a\u00fan m\u00e1s, estar concentrados nos ayuda a no sentir malestar, al estar centrados en nuestros objetivos, ignorando las intromisiones que puedan distraernos, evitamos sentir miedo y ansiedades. A trav\u00e9s de la concentraci\u00f3n, focalizamos nuestra energ\u00eda dejando de lado los miedos del pasado y preocupaciones del futuro, as\u00ed nuestro rendimiento se eleva ya que nos centramos en el presente, haci\u00e9ndonos sentir mejor. <\/p>\n\n\n\n<p>La concentraci\u00f3n tambi\u00e9n favorece la creatividad, resulta m\u00e1s sencillo desarrollar nuestra imaginaci\u00f3n e inspirarnos cuando la mente se encuentra libre de tensi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, a la larga esta capacidad nos ayuda a conseguir lo que sin ella nos hace tanta falta, tiempo. Ya que no es lo mismo estar haciendo las cosas pensando en otras mil m\u00e1s que si se est\u00e1 centrado, ya que de esta segunda forma se aprovechara mucho mejor nuestro tiempo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios para mejorar la concentraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p>Al igual que los m\u00fasculos de nuestro cuerpo, podemos entrenar la concentraci\u00f3n para ser m\u00e1s efectivos y productivos. Mejorar la concentraci\u00f3n no es algo sencillo, requiere de esfuerzo, dedicaci\u00f3n y tiempo. Para poder llevarlo a cabo hay que tener en cuenta diferentes aspectos que influyen a la hora de poder estar concentrados. El entorno, la condici\u00f3n f\u00edsica de nuestro cuerpo y el cuidado de nuestra mente, determinaran que podamos estar m\u00e1s o menos concentrados para realizar nuestra tarea y conseguir nuestros objetivos. A continuaci\u00f3n vamos a ver c\u00f3mo trabajar estos aspectos para entrenar nuestra concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Crea un entorno id\u00f3neo<\/h3>\n\n\n\n<p>Mantener la mesa lo m\u00e1s despejada posible. Mantener la concentraci\u00f3n es muy dif\u00edcil si estamos todo el tiempo rodeado de est\u00edmulos. Por eso, algo importante para conseguir centrarnos en una \u00fanica tarea es estar en un lugar donde no haya distracciones. Simplifica y deja en el escritorio solo las cosas que sean necesarias. Es aconsejable tener ordenado todo el material que vayas a utilizar y dejarlo al alcance, as\u00ed lo encontraras f\u00e1cilmente y no perder\u00e1s tiempo innecesariamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Ruido ambiental. Es otro factor importante a controlar par amejorar la concentraci\u00f3n.&nbsp; Cada sonido que hay a nuestro alrededor provoca un foco de distracci\u00f3n y aunque no lo notemos, capta nuestra atenci\u00f3n. Intenta buscar un lugar que este lo mas en silencio posible, dentro o fuera de casa. A veces se trata de encontrar el momento del d\u00eda que hay menos ruido porque hay menos actividad y nos permite concentrarnos mejor. Otra soluci\u00f3n para evitar distraernos con los sonidos y ruidos es utilizar tapones para los o\u00eddos, de esta forma reduciremos o aislaremos cualquier estimulo sonoro. Hay personas a las que la m\u00fasica les ayuda a concentrarse m\u00e1s, si es tu caso, haz tu tarea escuchando m\u00fasica. Lo importante es crear un ambiente que nos ayude a concentrarse a cada uno. <\/p>\n\n\n\n<p>Iluminaci\u00f3n y temperatura. La iluminaci\u00f3n es una de los factores m\u00e1s importantes para mantener la concentraci\u00f3n. Una mala iluminaci\u00f3n prolongada provocara que nos cansemos antes por fatiga ocular. Trata de que la luz no provoque sombras ni reflejos en tu zona de trabajo. En cuanto a la temperatura, entre &nbsp;20\u00ba-23\u00ba grados es la temperatura optima en la que casi todos nos sentimos a gusto. La humedad ambiental tambi\u00e9n influye, se recomienda que sea entre 30% m\u00ednimo y 70% m\u00e1ximo. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Evitar las distracciones<\/h3>\n\n\n\n<p>Evita tener los objetos distractores al alcance de la vista, como tablets, televisi\u00f3n, ordenador etc. El m\u00f3vil es de las cosas que m\u00e1s nos distraen, mantenlo en silencio o en modo avi\u00f3n y con todas las aplicaciones de redes sociales desconectadas para evitar que llamen tu atenci\u00f3n.&nbsp; Puede significar que busques un espacio en el que solo est\u00e9s cuando tengas que realizar tus tareas, por ejemplo, si tienes espacio en casa puede tener una peque\u00f1a oficina. Si no, puedes buscar o crear ese lugar sin distracciones en casa o trabajar en otro espacio como la biblioteca. <\/p>\n\n\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Cuida tu cuerpo<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuida la alimentaci\u00f3n y mantente hidratado: Los alimentos que comemos pueden llegar a determinar si vamos a realizar nuestras tareas f\u00e1cilmente o si nos costar\u00e1 un esfuerzo mayor llevarlas a cabo. Por ejemplo, el az\u00facar o los carbohidratos, dificultaran la concentraci\u00f3n a largo plazo. Pero las verduras, la carne o la fruta dan energ\u00eda para que tu cerebro se concentre en las actividades que lleves a cabo. Realizar una alimentaci\u00f3n saludable no se trata de prohibirse comidas poco sanas, suele funcionar mejor introducir poco a poco mejores alimentos a la dieta que ya tenemos. Por ejemplo, comiendo una pieza de fruta en cada comida, o sustituyendo algunos alimentos procesados por otros naturales. Mantener el cuerpo hidratado tambi\u00e9n es importante, piensa que nuestro cuerpo es en un gran porcentaje agua, y nuestro cerebro requiere de esa agua para funcionar en condiciones \u00f3ptimas. Bebe mucha agua y mantente alejado de la cafe\u00edna y otros estimulantes. <\/p>\n\n\n\n<p>Realiza ejercicio: La concentraci\u00f3n depende mucho de nuestro bienestar f\u00edsico. La pr\u00e1ctica regular de deporte libera tensi\u00f3n muscular, reduciendo la sensaci\u00f3n de ansiedad y estr\u00e9s, por lo tanto libera tensi\u00f3n mental. No es necesario que lleves a cabo ejercicios de mucha intensidad ni de larga duraci\u00f3n, cada uno puede tener un ritmo diferente. Si&nbsp; buscas los deportes o actividades que m\u00e1s te gusten puedes combinarlos de forma que no se haga tan mon\u00f3tono. Introducir la actividad f\u00edsica de 5 d\u00edas a la semana liberara tensi\u00f3n y mejorara tu concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Cuida las necesidades b\u00e1sicas. Antes de ponerte a realizar tus tareas aseg\u00farate de que no tienes hambre, sed o tienes que ir al ba\u00f1o, si no tenemos cubiertas nuestras necesidades b\u00e1sicas vamos a estas inquietos y nos va a costar mucho concentrarnos. Para evitar la sensaci\u00f3n de hambre no hay que comer de manera copiosa ya que aumenta la somnolencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Descansa adecuadamente. Dormir las horas necesarias es fundamental para que nuestra mente pueda mantener la atenci\u00f3n y mejorar la concentraci\u00f3n. Al dormir poco o mal los procesos mentales se resienten y las tareas m\u00e1s sencillas se vuelven complicadas. Las investigaciones indican que dormir menos de 8 horas durante un largo periodo de tiempo puede tener consecuencias en nuestra capacidad de concentraci\u00f3n. Por eso, dormir el menos 7 horas por noche ha de convertirse en una prioridad. Hay ocasiones en las que preferimos terminar algunas actividades y perder horas de sue\u00f1o en lugar de dejarlas para el d\u00eda siguiente y descansar, esto es porque no vemos el descanso como algo importante. Si descansas bien, al d\u00eda siguiente tendr\u00e1s m\u00e1s energ\u00eda para realizar las tareas con mayor concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Domina tu mente<\/h3>\n\n\n\n<p>Planificaci\u00f3n. Programa por escrito las tareas que debes realizar, dedic\u00e1ndole el tiempo suficiente pero teniendo claro hacia d\u00f3nde est\u00e1s orientado y as\u00ed no desviarte de tu camino. Una rutina desorganizada y ca\u00f3tica afecta muy negativamente a la concentraci\u00f3n. Nuestra mente tiene un mejor rendimiento si hay una rutina presente con horarios m\u00e1s o menos fijos. Por eso cuando planifiques tus tareas, trata de que sea m\u00e1s o menos estable a lo largo de los d\u00edas. No hace falta que est\u00e9n todos los segundos del d\u00eda organizados, pero s\u00ed seguir una pauta general, ya que mientras estamos realizando las tareas pueden suceder cosas que no podemos controlar. Hay que tener esto en cuenta y prever tiempo suficiente para poder reaccionar sin que tu planificaci\u00f3n se perturbe ante el menor contratiempo y nos provoque estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n<p>Metas claras y alcanzables. A veces lo que nos impide concentrarnos es la falta de metas concretas, puede parecer que estamos realizando tareas sucesivas de manera interminable sin ning\u00fan objetivo. Saber con exactitud que hay que hacer, como y para que vuelve a las tareas m\u00e1s sencillas. &nbsp;Se realista cuando fijes los objetivos, que sean realistas, claros, espec\u00edficos y alcanzables. Si nos ponemos metas muy optimistas podemos caer en la frustraci\u00f3n al no llegar a realizarlas. La clave es poner metas que dividan a un objetivo y seas capaz de acabar poco a poco. As\u00ed, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la concentraci\u00f3n que si te enfrentas a todo en conjunto<\/p>\n\n\n\n<p>Trabaja espacios cortos de tiempo. A la mayor\u00eda de las personas les cuesta mantener la concentraci\u00f3n durante varias horas. Como cualquier \u00f3rgano o musculo, el cerebro no puede estar rindiendo al m\u00e1ximo durante periodos muy largos de tiempo, necesita tiempo de descanso y recuperar su nivel de funcionamiento. Por eso, cuando ha pasado mucho tiempo trabajando sin descansar baja la productividad, de hecho, si no paramos para descansar, nuestro cerebro obligara a parar, aumentan las interferencias y se desv\u00eda la atenci\u00f3n. M\u00e1s horas trabajando no es sin\u00f3nimo de mejores resultados. Distintas investigaciones hablan sobre el tiempo de concentraci\u00f3n m\u00e1xima con intervalos de tiempo. Como se ha dicho, la concentraci\u00f3n se entrena, por lo ser\u00eda m\u00e1s aconsejable saber cu\u00e1l es tu tiempo m\u00e1ximo de concentraci\u00f3n y a partir de ah\u00ed trabajarla para mejorarla en la medida de lo posible incorporando tiempos de descanso de entre 10-15 min. Sin embargo, tampoco permitas que las tareas se expandan en el tiempo, hay que ponerse algunos l\u00edmites. Como dice la ley de Parkinson \u201cel trabajo se expande hasta que se termina el tiempo disponible para su culminaci\u00f3n\u201d Si no poner l\u00edmite de tiempo para terminar, tenderas a distraerte y te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil concentrarte.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/motivacion\/\">Motivaci\u00f3n<\/a>. La falta de motivaci\u00f3n es uno de los motivos que m\u00e1s dificulta la concentraci\u00f3n. Es necesario sentir deseo de hacer una tarea para poder hacerlo con \u00e9xito. A veces olvidamos el motivo por el que estamos haciendo algo, el objetivo \u00faltimo. Para mejorar la concentraci\u00f3n hay que recordar constantemente porque est\u00e1s haciendo esa tarea o actividad, puede ser por dinero, mejora de empleo, m\u00e1s tiempo libre, mejorar tu salud o tus relaciones sociales, etc. Pero debe ser algo te haga desear ponerte en marcha. Un modo de no olvidar tu objetivo es colocar a tu alrededor elementos que recuerden porque haces lo que haces. <\/p>\n\n\n\n<p>Meditaci\u00f3n. La meditaci\u00f3n no solo se usa para relajarse, tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la concentrarci\u00f3n, entrenando la atenci\u00f3n sostenida y la atenci\u00f3n selectiva con la discriminaci\u00f3n perceptiva, estaremos favoreciendo nuestra concentraci\u00f3n. Dedicarle un tiempo diario a la meditaci\u00f3n, entre 10 y 20 minutos, nos permite tener un momento en el que trabajar espec\u00edficamente las t\u00e9cnicas de concentraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Recomp\u00e9nsate. Cada vez que finalices una meta, recomp\u00e9nsate con algo que te guste. Premiarse por conseguir los objetivos no solo nos servir\u00e1 para relajarnos y eliminar tensi\u00f3n f\u00edsica y mental, tambi\u00e9n supondr\u00e1 un refuerzo positivo que recordaremos cuando comencemos la siguiente tarea y nos ayudara a concentrarnos para poder llegar con \u00e9xito a la siguiente meta para conseguir la pr\u00f3xima recompensa. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfC\u00f3mo podemos mejorar la concentraci\u00f3n?&nbsp; Nuestro estilo de vida actual dificulta que podamos mantenernos concentrados. 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