{"id":5078,"date":"2016-04-06T13:45:57","date_gmt":"2016-04-06T11:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=5078"},"modified":"2024-08-28T15:10:35","modified_gmt":"2024-08-28T15:10:35","slug":"como-superar-ansiedad-y-los-ataques-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/como-superar-ansiedad-y-los-ataques-de-panico\/","title":{"rendered":"\u00bfTe puede el estr\u00e9s? C\u00f3mo superar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfC\u00f3mo superar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico?. Estresarse de vez en cuando es algo bastante normal y comprensible, pero hay ocasiones en las que la ansiedad que sentimos puede ser tan grande que no nos permite llevar una vida normal. Los s\u00edntomas de una crisis de ansiedad pueden expresarse de diferente manera. Las personas que sufren una elevada ansiedad pueden llegar a sentir que les falta el aire, taquicardia, palpitaciones, sensaci\u00f3n de mareo, n\u00e1useas, dolor en el coraz\u00f3n, fatiga, dificultades de concentraci\u00f3n, atenci\u00f3n o memoria, etc…<\/p>\n\n\n\n

En algunas ocasiones, estas personas pueden reaccionar de forma muy intensa a la ansiedad y sufrir un ataque de p\u00e1nico,<\/strong> durante los ataques de p\u00e1nico la persona siente que no puede hacer nada contra la ansiedad y pierde el control de s\u00ed misma, llegando a creer que puede morir en ese momento. Estos desagradables s\u00edntomas pueden llegar a manejarse a trav\u00e9s de diferentes estrategias y t\u00e9cnicas.  Te damos algunos trucos que pueden ayudarte a superar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo superar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Consejos para superar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico<\/h2>\n\n\n\n

-Cuida tu entorno:<\/strong> un entorno estresante puede llegar a perjudicarte mucho, si hay gente discutiendo a tu alrededor de forma habitual, es muy probable que tu estr\u00e9s aumente. Hay muchos casos de ni\u00f1os que sufren ansiedad porque sus padres discuten constantemente. Si vives estas situaciones habla con las personas cercanas a ti para tratar de ponerles fin. Las relaciones sociales pueden ser una gran fuente de ansiedad, tal como explicamos cuando hablamos sobre la ansiedad social.<\/a><\/p>\n\n\n\n

-Busca un sitio tranquilo:<\/strong> si sufres un ataque de p\u00e1nico o notas como tu ansiedad aumenta peligrosamente, busca un sitio tranquilo e intenta relajarte. En el caso de que no lo encuentres, prueba a respirar 10 veces con calma mientras tienes los ojos cerrados, puede parecer una tonter\u00eda pero es una forma r\u00e1pida de aliviar el estr\u00e9s, ya que respirar profundamente ayuda a tranquilizarte. Si adem\u00e1s imaginas que est\u00e1s en un lugar en el que te sientes c\u00f3modo y relajado, notar\u00e1s que tu ansiedad disminuye poco a poco.<\/p>\n\n\n\n

-Localiza la fuente de tu ansiedad:<\/strong> la ansiedad y el estr\u00e9s no siempre son provocados por las discusiones o los ruidos fuertes, a lo mejor existen otras cosas que desencadenan tus ataques de p\u00e1nico. En ocasiones puede ser el silencio, razones internas o ninguna raz\u00f3n en particular. Todos estos casos son normales, aunque si no est\u00e1s seguro de qu\u00e9 es lo que te causa ansiedad puedes consultar a un especialista que te ayude a localizar la fuente del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

\"C\u00f3mo
C\u00f3mo superar la ansiedad y los ataques de p\u00e1nico<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

-Vigila tu postura corporal:<\/strong> si cuando sientes ansiedad comienzas a temblar o a moverte nerviosamente, intenta sentarte y mantenerte quieto. Durante los ataques de p\u00e1nico tendemos a agitarnos y esto s\u00f3lo es contraproducente, ya que en vez de calmarnos nos pone m\u00e1s nerviosos.<\/p>\n\n\n\n

-Identifica los ataques de p\u00e1nico:<\/strong> cuando sufres uno de estos ataques est\u00e1s tan nervioso que puedes sentirte como en un sue\u00f1o, o no llegar a entender ni a o\u00edr lo que est\u00e1 ocurriendo a tu alrededor. Cuando te sientas as\u00ed reacciona y en vez de dejarte llevar trata de resistirte al ataque, rep\u00edtete a ti mismo que s\u00f3lo es un ataque de p\u00e1nico y aunque te de miedo no te va a matar.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de que no superes estos ataques,<\/strong> consulta a un m\u00e9dico para estar seguro de que no tienes otro problema m\u00e9dico. Tienes que saber que muchas personas han pasado por ataques de p\u00e1nico antes que t\u00fa y lo han acabado superando. Mant\u00e9n la calma y piensa que todo tiene soluci\u00f3n, esperemos que estos consejos te sean de ayuda y no sea necesario que tengas que acudir a un especialista. Lo m\u00e1s seguro es que con algo de calma consigas superar pronto los ataques de p\u00e1nico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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