{"id":5318,"date":"2016-04-15T12:24:07","date_gmt":"2016-04-15T10:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=5318"},"modified":"2024-08-28T15:08:59","modified_gmt":"2024-08-28T15:08:59","slug":"como-mejorar-la-memoria-corto-plazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/como-mejorar-la-memoria-corto-plazo\/","title":{"rendered":"\u00bfSueles ser descuidado? C\u00f3mo mejorar la memoria a corto plazo"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfAlguna vez has entrado a la cocina y no recuerdas que ibas a hacer ah\u00ed? \u00bfO no puedes recordar d\u00f3nde has dejado las llaves hace un momento? Esto puede deberse a que tu memoria a corto plazo ya no es tan aguda como antes. Este tipo de memoria puede verse afectada por el envejecimiento, enfermedades, lesiones, estr\u00e9s o el consumo de drogas. Por suerte, hay muchas cosas que podemos hacer para entrenar y mejorar nuestra memoria a corto plazo. Estas son algunas claves sobre c\u00f3mo mejorar la memoria a corto plazo.<\/strong><\/p>\n\n\n

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C\u00f3mo mejorar la memoria a corto plazo <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Formas de entrenar tu memoria a corto plazo<\/h2>\n\n\n\n

Entrena tu mente:<\/strong> el cerebro responde a los ejercicios y a los est\u00edmulos de forma muy parecida a los m\u00fasculos, tambi\u00e9n se fortalece con el ejercicio diario. Cada vez que aprendes a hacer algo nuevo, tu cerebro crea nuevas v\u00edas neuronales y el circuito neuronal crece y forma nuevas conexiones. Prueba alg\u00fan pasatiempo que siempre hayas querido practicar, o ap\u00fantate a alg\u00fan curso para mantener activo tu cerebro. Los juegos de memoria,<\/a> pasatiempos y rompecabezas tambi\u00e9n son de mucha ayuda para estimular tu mente.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9 sociable:<\/strong> la interacci\u00f3n social estimula tu cerebro porque suele ser impredecible y hace que tu mente se mantenga atenta y alerta. Los investigadores de la universidad de Harvard han descubierto que las personas mayores que son activas socialmente, presentan un deterioro cognitivo m\u00e1s lento y adem\u00e1s tienen mayor esperanza de vida.<\/p>\n\n\n\n

Usa la mnemotecnia para mejorar tu memoria:<\/strong> esta es una t\u00e9cnica de asociaci\u00f3n mental de palabras, frases o im\u00e1genes a un objeto para poder recordarlo con mayor facilidad. Esta herramienta puede ser muy \u00fatil para grabar informaci\u00f3n en nuestro cerebro. Un ejemplo de mnemotecnia es este refr\u00e1n para recordar cu\u00e1les son los meses que tienen 30 d\u00edas: \u201c30 d\u00edas tiene septiembre, con abril, junio y noviembre.\u201d Las rimas tambi\u00e9n son bastante \u00fatiles para recordar cosas. Puedes usar la mnemotecnia para recordar las tareas y citas que tienes pendientes durante la semana.<\/p>\n\n\n\n

R\u00ede a menudo para mejorar tu memoria:<\/strong> la risa activa muchas zonas del cerebro, el psic\u00f3logo Daniel Goleman relata en su libro Inteligencia Emocional que \u201cla risa parece ayudar a las personas a pensar m\u00e1s ampliamente y asociar m\u00e1s libremente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Otros especialistas tambi\u00e9n avalan la risa como estimulante del cerebro. El profesor Lee Berk de la Universidad de Loma Linda, en California, opina:  <\/em>\u201cEl humor asociado con la risa alegre sostiene oscilaciones de gran amplitud de banda gamma. Gamma es la \u00fanica frecuencia que se encuentra en todas las partes del cerebro\u201d. <\/em>\u201cLo que esto significa es que el humor en realidad implica a todo el cerebro, es una experiencia total del cerebro con la frecuencia de la banda de ondas gamma y el humor, similar a la meditaci\u00f3n, lo mantiene ah\u00ed\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Alimenta tu cerebro:<\/strong> una dieta rica en \u00e1cidos grasos omega 3 te ayudar\u00e1 a mantener la agudeza mental. El pescado es rico en este elemento y adem\u00e1s puede ayudar a prevenir la enfermedad de Alzheimer. Tambi\u00e9n hay otros alimentos ricos en omega 3 como los huevos, la soja y las nueces.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos con antioxidantes como las frutas y los vegetales protegen tus c\u00e9lulas cerebrales y pueden llegar a ralentizar el envejecimiento del cerebro. El vino tinto tambi\u00e9n tiene estas propiedades, siempre que se tome con responsabilidad, existen muchos alimentos que son beneficiosos para tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicio para mejorar tu memoria a corto plazo:<\/strong> la actividad f\u00edsica aumenta el flujo de sangre que llega al cerebro, lo que hace que funcione mejor. Puedes probar a hacer series cortas de estiramientos cuando te levantes por la ma\u00f1ana, as\u00ed despertar\u00e1s tu cerebro.<\/p>\n\n\n\n

Descansa bien:<\/strong> el cerebro necesita estar descansado para rendir. Por eso tener una buena noche de sue\u00f1o es necesario si queremos ser productivos al d\u00eda siguiente. Intenta dormir entre 7 y 8 horas, aunque la cantidad necesaria de horas de sue\u00f1o suele variar de persona a persona. Si tienes problemas para dormir, aqu\u00ed tienes una serie de consejos que te ayudar\u00e1n a conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Con el paso del tiempo es normal que nuestra memoria se vea afectada y tengamos descuidos de forma m\u00e1s frecuente. Por eso te recomendamos que sigas estos consejos para cuidar tu memoria a corto plazo, as\u00ed evitar\u00e1s los olvidos t\u00edpicos de la edad y conservar\u00e1s tus facultades cerebrales intactas durante m\u00e1s tiempo. Si no est\u00e1s seguro sobre el deterioro de tu memoria, puedes probar el test de CogniFit para medir la memoria a corto plazo<\/a> que adem\u00e1s te proporciona un entrenamiento personalizado en el caso de que necesites mejorar tus habilidades cognitivas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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