{"id":5587,"date":"2016-04-29T12:31:02","date_gmt":"2016-04-29T10:31:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=5587"},"modified":"2024-08-28T15:08:09","modified_gmt":"2024-08-28T15:08:09","slug":"5587","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/5587\/","title":{"rendered":"\u00bfLlevas una vida saludable? C\u00f3mo prevenir un derrame cerebral"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\">Los derrames cerebrales suelen producirse cuando las arterias son bloqueadas por co\u00e1gulos, placas u otros dep\u00f3sitos grasos. Aunque, de forma menos frecuente, tambi\u00e9n pueden producirse por la ruptura y sangrado de un vaso sangu\u00edneo del cerero.&nbsp;<span style=\"font-size: 0.95em; line-height: 1.6em;\">Estos incidentes pueden llegar a cortar el flujo de sangre que llega al cerebro, por lo que el tejido cerebral deja de recibir el ox\u00edgeno y los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, lo que provoca la muerte de las neuronas. &nbsp;<\/span>Para evitar que esto pase, conviene llevar una vida saludable y controlar cualquier otra condici\u00f3n m\u00e9dica que te afecte y que pueda aumentar el riesgo de sufrir un derrame. <strong>Te contamos todo lo que necesitas saber sobre c\u00f3mo prevenir un derrame cerebral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Reduce el riesgo de derrame con un estilo de vida sano<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>1-Sigue una dieta saludable para prevenir el derrame cerebral<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>comer de forma sana te ayudar\u00e1 a reducir el riesgo de obesidad, colesterol alto, presi\u00f3n arterial alta y diabetes, condiciones que aumentan el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Estos son algunos consejos alimenticios para que evites desarrollar estas condiciones.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Reduce tu consumo de sal:<\/strong> as\u00ed evitar\u00e1s tener una presi\u00f3n arterial alta. No eches demasiada sal en tu comida y compra alimentos enlatados que tengan bajo contenido en sodio. Revisa los ingredientes de los alimentos procesados para asegurarte de que tienen un bajo contenido en sal.<\/li><li><strong>Sigue una dieta baja en grasa:<\/strong> consumir mucha grasa aumenta el riesgo de obstrucci\u00f3n en las arterias. Puedes comer menos grasa si consumes carnes magras, como la de las aves y pescado, y evitas las carnes rojas. Beber leche desnatada en vez de entera, y comer huevos de forma moderada tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a no disparar tu nivel de colesterol.<\/li><li><strong>Controla el consumo de calor\u00edas:<\/strong> si sigues una dieta alta en calor\u00edas tienes m\u00e1s riesgo de desarrollar diabetes y obesidad, por eso limita el consumo de alimentos muy azucarados ya que el az\u00facar procesado te da calor\u00edas, pero no aporta los nutrientes que te hacen sentir lleno, por eso puedes comer estos alimentos en exceso sin darte cuenta.<\/li><li><strong>Come frutas, verduras y cereales:<\/strong> son alimentos bajos en grasa y con un alto contenido de nutrientes. Adem\u00e1s, te dan la energ\u00eda necesaria pero sin excesos de grasas y calor\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>2-Haz ejercicio para prevenir el derrame cerebral:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>la actividad f\u00edsica es muy \u00fatil para reducir el riesgo de derrame cerebral, diabetes, enfermedades card\u00edacas y obesidad. Estas son algunas recomendaciones para ejercitarte y evitar estas enfermedades.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Haz 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada:<\/strong> puedes hacer marcha, andar en bici o practicar ejercicios aer\u00f3bicos.<\/li><li><strong>Haz 75 minutos semanales de actividad f\u00edsica intensa:<\/strong> actividades que requieran mayor esfuerzo que las que ya hemos mencionado, como el jogging, carreras de velocidad, nataci\u00f3n y ciclismo cuesta arriba.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes quedar con un amigo para hacer ejercicio, ya que as\u00ed te resultar\u00e1 m\u00e1s agradable y f\u00e1cil de realizar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>4- Deja de fumar:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los fumadores tienen el doble de riesgo de sufrir un derrame cerebral que las personas que no fuman. Esto se debe a que fumar favorece la coagulaci\u00f3n de la sangre, hace que sea m\u00e1s espesa y endurece las arterias. <strong>Estos son algunos consejos que te pueden ayudar a evitar la tentaci\u00f3n de fumar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Habla con tu m\u00e9dico o con alg\u00fan consejero que te pueda asesorar sobre c\u00f3mo dejar de fumar.<\/li><li>Pide apoyo a tu familia y amigos.<\/li><li>Evita los lugares en los que haya gente fumando.<\/li><li>Prueba la terapia de reemplazo de la nicotina.<\/li><li>Sigue un tratamiento residencial.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5- Controla el consumo de alcohol para prevenir el derrame cerebral:<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>beber en exceso eleva tu presi\u00f3n arterial, lo que aumenta el riesgo de que sufras un derrame cerebral. Si bebes, no te pases de los l\u00edmites recomendados: para las mujeres una bebida al d\u00eda, para los hombres un m\u00e1ximo de dos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para terminar, te recordamos <a href=\"\/?p=4577\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cu\u00e1l es la forma de reconocer los s\u00edntomas de un derrame cerebral,<\/a> para que puedas ser atendido a tiempo en el supuesto de estar en riesgo de sufrir uno. Si este es tu caso, a\u00fan est\u00e1s a tiempo de reducir las probabilidades de sufrir un derrame cambiando un poco tu estilo de vida, \u00a1t\u00fa puedes!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los derrames cerebrales suelen producirse cuando las arterias son bloqueadas por co\u00e1gulos, placas u otros dep\u00f3sitos grasos. 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