{"id":5701,"date":"2018-01-20T16:56:48","date_gmt":"2018-01-20T16:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=5701"},"modified":"2024-08-28T15:54:17","modified_gmt":"2024-08-28T15:54:17","slug":"que-son-las-emociones-controlar-emociones-negativas-miedo-ansiedad-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/que-son-las-emociones-controlar-emociones-negativas-miedo-ansiedad-ira\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son las emociones?, \u00bfEs malo sentir ansiedad, miedo, ira…?, \u00bfPodemos controlarlas?"},"content":{"rendered":"

La mayor\u00eda de nosotros ha o\u00eddo hablar de las emociones y ha le\u00eddo sobre ellas, pero, \u00bfqu\u00e9 son exactamente las emociones? Las emociones son una respuesta que aparece en las personas ante situaciones que consideramos importante.\u00a0\u00bfPodemos controlar nuestras emociones negativas? \u00bfpara qu\u00e9 sirven? \u00bfSon perjudiciales? \u00bfC\u00f3mo podemos regularlas? Desc\u00fabrelo en este post:<\/em><\/p>\n

Supongamos que de repente nos llama nuestro jefe para decirnos que ma\u00f1ana tenemos que exponer ante 400 personas un tema relacionado con el trabajo. Ante esta situaci\u00f3n aparecer\u00e1 una emoci\u00f3n llamada ansiedad que nos est\u00e1 indicando la existencia de una situaci\u00f3n amenazante.<\/p>\n

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Qu\u00e9 son las emociones<\/span><\/p>\n<\/div>\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiestan las emociones en nosotros?<\/h2>\n

Siguiendo con el ejemplo anterior, la emoci\u00f3n de ansiedad \u00a0se va a manifestar en nosotros de tres maneras. En primer lugar tendr\u00e1 lugar la activaci\u00f3n de nuestro cuerpo, de tal modo que es posible que sintamos un aumento de la tasa card\u00edaca, junto a un aumento de la frecuencia respiratoria, sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular\u2026etc; por otro lado, aparecer\u00e1n pensamientos negativos relacionados con lo que va a ocurrir en un futuro: \u201cme voy a quedar en blanco\u201d, \u201cme voy a poner rojo y se van a re\u00edr de mi\u201d\u2026.y por \u00faltimo, a nivel conductual, es posible que llevemos a cabo conductas estereotipadas (movimientos repetitivos con alguna parte de nuestro cuerpo u objeto) o nos pongamos a hacer cosas de forma compulsiva.<\/p>\n

\u00bfSon malas las emociones negativas?<\/h2>\n

La mayor\u00eda de nosotros considera que emociones negativas tales como, ansiedad, miedo, ira, tristeza\u2026etc. son malas, pero \u00bfes realmente cierto?, \u00bfson malas las emociones negativas? La respuesta es no. Las emociones, tanto negativas como positivas, son adaptativas ya que nos ayudan a responder de la manera m\u00e1s adecuada ante las situaciones que se nos plantean en la vida. Imaginad que estamos en medio del bosque y de repente aparece un tigre, ante esta situaci\u00f3n la mayor\u00eda de nosotros sentir\u00e1 la emoci\u00f3n de ansiedad o miedo, y en nuestro organismo tendr\u00e1n lugar unos cambios (aumento de la tasa card\u00edaca, aumento de la frecuencia respiratoria, tensi\u00f3n muscular) que nos preparan para la huida, siendo esta la respuesta m\u00e1s adecuada para nuestra supervivencia.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre con el resto de emociones negativas? \u00bfPara qu\u00e9 sirven?<\/h2>\n

La ira es otra emoci\u00f3n negativa que aparece cuando consideramos que terceras personas est\u00e1n impidiendo que consigamos nuestros objetivos, en este caso dicha emoci\u00f3n nos impulsa para llevar a cabo acciones de ataque o defensa que nos permitan eliminar esos obst\u00e1culos que nos alejan de nuestras metas.<\/p>\n

El asco es una emoci\u00f3n que aparece ante est\u00edmulos potencialmente peligrosos y desagradables y nos impulsa al rechazo de los mismos con el objetivo de preservar nuestra vida.<\/p>\n

La tristeza aparece ante situaciones de p\u00e9rdida y se acompa\u00f1a de una expresi\u00f3n facial caracter\u00edstica, la cual nos permite reclamar ayuda, aumentar la cohesi\u00f3n con otras personas, apaciguar posibles reacciones de agresi\u00f3n\u00a0 y por otro lado nos sit\u00faa en una situaci\u00f3n id\u00f3nea para la reflexi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfLas emociones negativas pueden resultar perjudiciales?<\/h2>\n

Todas estas emociones son consideradas buenas y adaptativas, sin embargo puede tener lugar un desajuste en cuanto a la frecuencia, la duraci\u00f3n o la intensidad de las mismas. En ese caso estar\u00edamos hablando de emociones perjudiciales. Volviendo al ejemplo del trabajo, supongamos que tenemos que preparar la exposici\u00f3n\u00a0 para las 400 personas, ante esta situaci\u00f3n unos niveles medios de ansiedad ser\u00edan los \u00f3ptimos para que podamos rendir en la preparaci\u00f3n y exposici\u00f3n de trabajo, sin embargo unos niveles extremos de dicha emoci\u00f3n posiblemente nos imposibilitasen la preparaci\u00f3n y la exposici\u00f3n del trabajo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para regular nuestras\u00a0emociones?<\/h2>\n
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    1-\u00a0Es importante que identifiquemos le emoci\u00f3n que estamos sintiendo<\/strong>, el significado de la misma y su funci\u00f3n, tanto en nosotros como en los dem\u00e1s.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

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    2-\u00a0Para regular nuestras emociones es importante que nos centremos en cuidar aspectos relacionados con la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o, el ejercicio f\u00edsico, las amistades y el apoyo social.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

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    3- Es importante que aceptemos las emociones<\/strong>, y nos demos cuenta de que nosotros no somos la emoci\u00f3n que sentimos, por tanto no tenemos por qu\u00e9 actuar seg\u00fan dicha emoci\u00f3n. Aceptar la emoci\u00f3n implica que disminuya el miedo a experimentar emociones dolorosas.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

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    4- Manejar emociones negativas<\/strong>, actuando de manera opuesta a la emoci\u00f3n que estamos sintiendo.\u00a0 As\u00ed, por ejemplo, ante la verg\u00fcenza, la ansiedad o el miedo actuar\u00edamos con acercamiento, ante la tristeza con la activaci\u00f3n, y ante la ira con la evitaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n

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    5- Es importante que construyamos una lista de objetivos vitales<\/strong> y de los pasos a seguir para conseguir dichos objetivos y que las emociones negativas experimentadas no sean un impedimento para llevar a cabo las acciones que nos acercan a nuestras metas.<\/p><\/blockquote>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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    La mayor\u00eda de nosotros ha o\u00eddo hablar de las emociones y ha le\u00eddo sobre ellas, pero, \u00bfqu\u00e9 son exactamente las emociones? Las emociones son una respuesta que aparece en las personas ante situaciones que consideramos importante.\u00a0\u00bfPodemos controlar nuestras emociones negativas? \u00bfpara qu\u00e9 sirven? \u00bfSon perjudiciales? \u00bfC\u00f3mo podemos regularlas? Desc\u00fabrelo en este post: Supongamos que de …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5701","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","9":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5701"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5701\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}