{"id":5810,"date":"2018-01-20T17:57:50","date_gmt":"2018-01-20T17:57:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=5810"},"modified":"2024-08-26T10:57:47","modified_gmt":"2024-08-26T10:57:47","slug":"beneficios-de-la-actividad-fisica-en-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/beneficios-de-la-actividad-fisica-en-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Beneficios de la actividad f\u00edsica en adultos mayores. \u00a1No es tarde para ponerse en forma!"},"content":{"rendered":"\n

Nuestra salud depende (en gran parte) de nuestros h\u00e1bitos. En este post, abordaremos qu\u00e9 es el envejecimiento, y te mostraremos c\u00f3mo la actividad f\u00edsica en adultos mayores puede mejorar considerablemente la calidad de vida.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El envejecimiento forma parte de nuestra vida. La forma en la que nos hacemos mayores depende de nuestra gen\u00e9tica, pero tambi\u00e9n de las actividades que realizamos a lo largo de nuestra vida. \u00a1Si, tu salud va a depender del ejercicio f\u00edsico que realices! <\/strong>En la actualidad, la esperanza de vida ha aumentado y se estima que entre 2000 y 2050 el porcentaje de personas de m\u00e1s de 80 a\u00f1os aumentar\u00e1 hasta 4 veces \u00bfC\u00f3mo quieres estar a esa edad?<\/p>\n\n\n

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Actividad fisica en adultos mayores <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el envejecimiento?<\/h2>\n\n\n\n
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Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong>, el envejecimiento es un \u201cproceso fisiol\u00f3gico que ocasiona cambios \u2013positivos, negativos o neutros- caracter\u00edsticos de la especie durante todo el ciclo de la vida<\/em>\u201d. Es decir, aunque es diferente de un individuo a otro, al ser un proceso continuo y normal, todos los seres vivos estamos envejeciendo desde que nacemos, pero este proceso se acent\u00faa en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Algunos cambios f\u00edsicos y biol\u00f3gicos en los adultos mayores:<\/h4>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida progresiva de la capacidad visual.<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida progresiva del deseo sexual.<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida de la elasticidad muscular.<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida progresiva de la audici\u00f3n y el gusto.<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida de la agilidad y capacidad de reacci\u00f3n refleja.<\/p>\n\n\n\n

– Disminuci\u00f3n del col\u00e1geno de la piel y aparici\u00f3n de arrugas.<\/p>\n\n\n\n

– Aumento de la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n

– Degeneraci\u00f3n de estructuras \u00f3seas.<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida de la tonicidad muscular.<\/p>\n\n\n\n

Algunos<\/strong> de los cambios psicol\u00f3gicos<\/strong> en las personas mayores:<\/h5>\n\n\n\n

– Atenci\u00f3n alterada.<\/p>\n\n\n\n

– Memoria disminuida.<\/p>\n\n\n\n

– P\u00e9rdida de autoestima y cambios de personalidad.<\/p>\n\n\n\n

– Alteraciones en la percepci\u00f3n y en la velocidad de procesamiento.<\/p>\n\n\n\n

– Menor capacidad para resolver problemas y tomar decisiones.<\/p>\n\n\n\n

\n

En 2002, la OMS define envejecimiento activo como<\/strong> \u201cel proceso de optimizar las oportunidades de salud, participaci\u00f3n y seguridad en orden a mejorar la calidad de vida de las personas que envejecen<\/em>\u201d. De todo esto se deriva la importancia de realizar unos h\u00e1bitos de vida saludables (actividad f\u00edsica, alimentaci\u00f3n\u2026) pero tambi\u00e9n rutinas de participaci\u00f3n social.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n

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\"Actividad
Actividad f\u00edsica en personas mayores: Caminar es muy recomendable <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Actividad f\u00edsica y adultos mayores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El hecho de llevar una vida pasiva<\/strong> es un importante factor de riesgo<\/strong> asociado a una mala salud y a una capacidad funcional reducida. Debemos tomar conciencia de la cantidad de beneficios<\/strong> que podemos obtener al realizar actividad f\u00edsica<\/strong> a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n

Los beneficios de la actividad f\u00edsica en adultos mayores:<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. Las personas que realizan alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica de manera continua viven m\u00e1s a\u00f1os.<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Tienen menos riesgo de padecer enfermedades<\/strong> cardiovasculares y alg\u00fan tipo de c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n
  3. Disminuye la incidencia de diabetes<\/strong> y en caso de padecerla mejoran su control.<\/li>\n\n\n\n
  4. En enfermedades como osteoartritis el dolor mejora<\/strong> y la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea disminuye.<\/li>\n\n\n\n
  5. Si adem\u00e1s de practicar actividad f\u00edsica siguen una dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>, no fuman y realizan un consumo moderado de alcohol se produce un aumento de los beneficios.<\/li>\n\n\n\n
  6. La actividad f\u00edsica protege contra la discapacidad y mejora la movilidad<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  7. Aumenta la fuerza<\/strong> y masa muscular.<\/li>\n\n\n\n
  8. Influye en las actividades de la vida cotidiana<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  9. Mejora el rendimiento f\u00edsico y disminuye el riesgo de ca\u00eddas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n
  10. Tiene beneficios sobre el metabolismo<\/strong>, la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n sangu\u00ednea y la prevenci\u00f3n del aumento de peso.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La forma en que la actividad f\u00edsica se incorpora al estilo de vida de los adultos mayores es importante. El tipo de actividad f\u00edsica m\u00e1s corriente y conveniente entre los adultos mayores es caminar <\/strong>ya que puede realizarse por la mayor\u00eda de nosotros durante todo el a\u00f1o y con un ritmo y duraci\u00f3n que puede ser controlado f\u00e1cilmente.<\/p>\n\n\n\n

    Algunos de los beneficios que tiene caminar para las personas mayores:<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    1. Refuerzo positivo que produce en la persona al crearse un h\u00e1bito.<\/li>\n\n\n\n
    2. Principal opci\u00f3n para aumentar la actividad f\u00edsica en la poblaci\u00f3n sedentaria.<\/li>\n\n\n\n
    3. Se puede realizar de manera individual o en grupo favoreciendo el contacto con los dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Se puede fomentar la actividad f\u00edsica en la vida diaria en adultos mayores realizando actividades adaptadas que en la juventud les gustaba practicar, utilizando ejemplos pr\u00e1cticos de las posibilidades diarias de aumentar la actividad f\u00edsica (por ejemplo ir a hacer la compra, subir escaleras en lugar de coger el ascensor, sacar al perro a pasear\u2026<\/em>) y convenciendo de la idea de que la actividad f\u00edsica influye en la conservaci\u00f3n de la independencia.<\/p>\n\n\n\n

      Qu\u00e9 beneficios tiene el ejercicio f\u00edsico para las personas mayores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Los beneficios<\/strong> obtenidos al realizar actividad f\u00edsica en adultos mayores aplicados a la salud mental<\/strong> son variados.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Disminuye el riesgo de sufrir deterioro cognitivo y con ello padecer alguna demencia.<\/li>\n\n\n\n
      2. Tiene relaci\u00f3n con la disminuci\u00f3n de la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n
      3. Previene y reduce el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      4. Sirve de protecci\u00f3n frente a la depresi\u00f3n y con el alivio de sus s\u00edntomas. Parece que existe relaci\u00f3n entre un bajo nivel de actividad f\u00edsica y altos \u00edndices de depresi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
      5. Mejora la motivaci\u00f3n, autocontrol  y autoeficacia.<\/li>\n\n\n\n
      6. Aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo.<\/li>\n\n\n\n
      7. Proporciona mayor satisfacci\u00f3n a nivel personal y bienestar general.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        En personas de m\u00e1s avanzada edad, se recomienda una actividad f\u00edsica de intensidad moderada al mismo tiempo que unas expectativas positivas, convicci\u00f3n y compromiso de que la actividad f\u00edsica que van a realizar tiene efectos ben\u00e9ficos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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