{"id":63400,"date":"2019-11-13T08:53:12","date_gmt":"2019-11-13T08:53:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=63400"},"modified":"2024-08-28T16:14:37","modified_gmt":"2024-08-28T16:14:37","slug":"afrontar-el-miedo-al-cambio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/afrontar-el-miedo-al-cambio\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar el miedo al cambio"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Cambiar es muy sano. Significa evolucionar, aprender y conseguir mejores resultados. Pero a veces cuando se avecina un cambio lo percibimos como una de las peores amenazas que pueda existir en el mundo. Afrontar el miedo al cambio en tu vida a priori puede ser chocante, algo a lo que no est\u00e1s preparado para aceptar. Asumir el cambio nos cuesta, por eso en este post tienes varios consejos para saber&nbsp;c\u00f3mo afrontar el miedo al cambio<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/ryan-moreno-Lurw1nCIkLc-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"C\u00f3mo afrontar el miedo al cambio\" class=\"wp-image-63409\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">C\u00f3mo afrontar el miedo al cambio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <em><strong>\u201cNo es la especie m\u00e1s fuerte la que sobrevive, ni la m\u00e1s inteligente, sino la que responde mejor al cambio.\u201d \u2013 Charles Darwin. <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el miedo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Se conoce como<a href=\"\/?p=12486\"> <\/a><strong><a href=\"\/?p=12486\">miedo<\/a><\/strong> al&nbsp;estado emocional que surge en respuesta ante una <strong>situaci\u00f3n de eventual peligro.<\/strong>&nbsp;Tambi\u00e9n, miedo se refiere al&nbsp;<strong>sentimiento de desconfianza<\/strong> de que pueda ocurrir algo malo, \u201cten\u00eda miedo de que saliera mal la presentaci\u00f3n de mi tesis\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>El <a href=\"\/?p=21017\">miedo<\/a> puede ser desencadenado por una idea en relaci\u00f3n a algo desagradable, por razones imaginarias, sin fundamento o l\u00f3gica racional, por ejemplo: los fantasmas, o por un riesgo real. Normalmente, para que el miedo surja es imprescindible la presencia de un est\u00edmulo que provoque la ansiedad e inseguridad en el individuo. Esto, conlleva a unas reacciones f\u00edsicas por parte de los individuos como el <strong>enfrentamiento o la huida<\/strong> ante dicha situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La idea de que algo o alguna cosa pueda amenazar la seguridad o\nvida de alguien, puede causar que el cerebro se active involuntariamente, una\nserie de compuestos qu\u00edmicos que provocan reacciones que caracterizan el miedo.<\/p>\n\n\n\n<p>En psicolog\u00eda, el miedo <strong>es un mecanismo de defensa, psicol\u00f3gico y fisiol\u00f3gico<\/strong>, que permite al ser vivo mantenerse alejado o a la defensiva y asegurar su supervivencia ante un eventual peligro. En referencia a este punto, se puede afirmar que el miedo es necesario y hasta positivo porque prepara al organismo a reaccionar ante situaciones que requieren una activaci\u00f3n neuronal superior a la de otros eventos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/m-t-elgassier-cugryvziO_M-unsplash-4-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfQu\u00e9 es el miedo?\" class=\"wp-image-63451\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00bfQu\u00e9 es el miedo?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 sentimos miedo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Todos los seres humanos sentimos miedo de alguna cosa. Estamos programados para activar instintivamente todas nuestras alertas y responder ante el peligro. Hasta ah\u00ed, <strong>el miedo es necesario<\/strong> y cumple una funci\u00f3n evolutiva que nos ha salvado la vida como especie por muchos siglos. <\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>miedo<\/strong> naci\u00f3 en nuestra especie como <strong>una respuesta que nos permite mantenernos a salvo<\/strong>.&nbsp;Es el mismo tipo de respuesta que genera, por ejemplo, un <a href=\"\/?p=121081\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">animal<\/a> cuando est\u00e1 frente a su depredador.&nbsp;El miedo lo alerta y activa sus instintos para huir o defenderse. De aqu\u00ed nace, por ejemplo, el conocido miedo a las alturas: se trata simplemente de una respuesta natural de nuestro cuerpo que nos est\u00e1 alertando &#8220;aqu\u00ed no est\u00e1s a salvo, podr\u00edas caerte y morir&#8221;. &nbsp;Sin embargo, en los seres humanos este mecanismo se complejiza debido a nuestra profunda y enredada psicolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 sucede en nuestro cerebro cuando tenemos\nmiedo?<\/h2>\n\n\n\n<p>El miedo se lleva a cabo a trav\u00e9s de un\nproceso, en el cual el primero los sentidos reconocen el peligro, llev\u00e1ndolo al\ncerebro para ser interpretado, y de ah\u00ed pasa al sistema l\u00edmbico que se encarga\nde regular las emociones del ser humano. Como consecuencia, se activa la\nam\u00edgdala que se encarga de liberar el miedo, y es cuando se produce diferentes<strong>&nbsp;s\u00edntomas o reacciones en el ser vivo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento card\u00edaco.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de la glucosa en la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de la velocidad en el metabolismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento de la adrenalina.<\/li>\n\n\n\n<li>Aceleraci\u00f3n de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Contracci\u00f3n muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Dilataci\u00f3n de la pupila.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/pawel-czerwinski-Q5oCIFL2xKc-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-63463\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00bfQu\u00e9 sucede en nuestro cerebro cuando tenemos miedo?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 el cambio nos da miedo?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 aterra tanto el cambio?<\/strong>&nbsp;\u00bfCu\u00e1ntas veces hemos rechazado propuestas para evitar correr riesgos? Probablemente muchas y en casi todos los \u00e1mbitos de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n<p>A veces tomamos la decisi\u00f3n de mantener situaciones en las\nque no nos sentimos a gusto.&nbsp;Preferimos seguir ah\u00ed antes de enfrentar las\nposibles consecuencias negativas de un cambio,&nbsp;olvidando por otro lado,\nlas positivas. Todo esto a costa de nuestra&nbsp;felicidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Ser precavidos es una actitud positiva y beneficiosa. Nos&nbsp;mantiene a salvo en muchas situaciones.&nbsp;El que no arriesga, ni gana ni pierde. En otras palabras, nos mantenemos en esa normalidad que hemos creado. Sin embargo,&nbsp;<strong>la vida es un constante cambio y a veces, hay que tomar ciertos riesgo<\/strong>s para crecer&nbsp;a nivel&nbsp;personal, profesional, econ\u00f3micamente o como pareja.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El cambio nos da miedo porque viene cargado de&nbsp;incertidumbre<\/strong>,&nbsp;de esa sensaci\u00f3n en la que es imposible predecir resultados y consecuencias. Puede que sea positivo, pero tambi\u00e9n puede que no lo sea tanto. La cuesti\u00f3n&nbsp;est\u00e1 en que hay momentos en los que se hace necesario tomar ciertos riesgos. No siempre es tan malo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/tim-trad-AIwlyvpQJ18-unsplash-640x427.jpg\" alt=\"\u00bfPor qu\u00e9 el cambio nos da miedo?\" class=\"wp-image-63470\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00bfPor qu\u00e9 el cambio nos da miedo?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Causas habituales del miedo al cambio <\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando tenemos que realizar alg\u00fan cambio en nuestra vida, es normal que sintamos una especie de miedo que puede parecerse a una sensaci\u00f3n de v\u00e9rtigo e incomodidad. <a href=\"\/?p=5701\">\u00bfDe d\u00f3nde procede esta emoci\u00f3n?<\/a> Son muchas las causas que hacen que tengamos miedo y es importante conocerlas para, as\u00ed, hacerlas frente y&nbsp;volver a recuperar el tim\u00f3n de tu vida.<\/p>\n\n\n\n<p>El miedo es uno de los principales enemigos de la felicidad porque, por miedo a lo desconocido, a no tener el control, al final terminamos viviendo una vida que no est\u00e1 mal pero que tampoco nos satisface por completo.&nbsp;<strong>Superar ese miedo&nbsp;es esencial para que puedas vivir tu vida al completo y como realmente quieres.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te descubriremos&nbsp;por qu\u00e9 tenemos miedo al cambio&nbsp;indic\u00e1ndote las causas m\u00e1s habituales:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miedo a no dominar la situaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta es una de las principales causas por las que tenemos miedo al cambio. Actualmente vivimos en una realidad que controlamos, es c\u00f3moda y es f\u00e1cil de gestionar: nuestra ciudad, nuestro trabajo, nuestros amigos&#8230; Esto es lo que se llama la &#8220;zona de confort&#8221; y, como su propio nombre indica, aqu\u00ed estamos muy c\u00f3modos y estabilizados.<\/p>\n\n\n\n<p>Todo lo controlamos y lo podemos dominar. Pero, cuando algo de esto cambia,\nes cuando empezamos a sentirnos inseguros, a sentir que no todo est\u00e1 bajo\nnuestro control y, por tanto, esta situaci\u00f3n puede causarnos ansiedad, miedo e\nincomodidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miedo a equivocarnos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro de los principales motivos por los que tenemos miedo al cambio es por\ntemor a equivocarnos. Est\u00e1 claro que, dentro de nuestra zona de confort, todo\nlo dominamos y, por tanto, dif\u00edcilmente nos equivocaremos; sin embargo, si\nsalimos de aqu\u00ed y exploramos otras zonas nuevas para nosotros, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil\nque erremos y que, por tanto, podamos sentirnos m\u00e1s vulnerables y d\u00e9biles.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, si tomamos una decisi\u00f3n un poco m\u00e1s dr\u00e1stica como puede ser un\ncambio de pareja o de trabajo, es normal que este miedo sea a\u00fan mayor. Pero,\ntal y como dice el refr\u00e1n &#8220;Qui\u00e9n no arriesga, no gana&#8221; as\u00ed que es\nmejor arriesgar que quedarte en un sitio dominado y sin que te satisfaga al\n100%.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Miedo a lo desconocido<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Y, por \u00faltimo, otro de los motivos m\u00e1s habituales por el que tenemos miedo\nal cambio es que, en general, todo lo desconocido suele causar temor e\ninseguridad a las personas. Caminar por un terreno desconocido supone ir por\nuna senda que no controlamos en absoluto y que, adem\u00e1s, no sabemos qu\u00e9 nos\npuede deparar.<\/p>\n\n\n\n<p>En este otro art\u00edculo te descubrimos los&nbsp;efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos del miedo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Miedo al cambio de trabajo<\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los miedos m\u00e1s comunes que hay en relaci\u00f3n a los cambios es el temor a cambiar de trabajo.&nbsp;\u00bfPor qu\u00e9 sucede esto? B\u00e1sicamente porque es en el terreno laboral donde convergen m\u00e1s emociones relacionadas con la&nbsp;seguridad en uno mismo y la autoestima. Por tanto, ante un posible cambio laboral, es habitual que nos vengan dudas sobre nosotros mismos como, por ejemplo, &#8220;\u00bfEstar\u00e9 a la altura?&#8221;, &#8220;\u00bfEstoy preparado\/a para este cambio?&#8221;, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n<p>El miedo al cambio de trabajo es un temor com\u00fan pero que debemos superar para poder permitirnos avanzar y crecer en el entorno laboral. Si nos dejamos guiar por este miedo, al final&nbsp;podemos quedarnos estancados&nbsp;en una profesi\u00f3n o en una categor\u00eda que no termina de convencernos. Podemos dar m\u00e1s de nosotros mismos pero, para ello, es importante que creamos en nosotros y, sobre todo, que nos atrevamos a dar el paso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"anchor_2\">Miedo a cambiar de ciudad<\/h3>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puede darse la situaci\u00f3n de que te hayas cuestionado sobre por qu\u00e9 tenemos miedo al cambio debido a que se te ha planteado la posibilidad de cambiar de ciudad. Es&nbsp;el segundo miedo m\u00e1s com\u00fan&nbsp;que hay, juntamente con el del trabajo que hemos mencionado anteriormente; la causa de este temor aparece porque en nuestra ciudad es donde nos sentimos completamente seguros: dominamos el transporte, los barrios, los restaurantes o locales, tenemos nuestros amigos, el trabajo, etc\u00e9tera.<\/p>\n\n\n\n<p>Un cambio de ciudad&nbsp;puede significar un cambio total de vida, un recomenzar de cero y empezar tu vida de nuevo. Y esto siempre da v\u00e9rtigo. Pero esa emoci\u00f3n no puede dominarnos, tenemos que aceptarla y, despu\u00e9s, superarla. Es importante que entiendas por qu\u00e9 te est\u00e1 sucediendo esta situaci\u00f3n pero que, tambi\u00e9n, te armes de valor y&nbsp;tomes la decisi\u00f3n que realmente quieres. No dejes que el miedo la tome por ti.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/aron-visuals-BXOXnQ26B7o-unsplash-1-640x427.jpg\" alt=\"Causas habituales del miedo al cambio\" class=\"wp-image-63476\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Causas habituales del miedo al cambio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Miedo al cambio: ideas que te pueden ayudar<\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya sabes por qu\u00e9 tenemos miedo al cambio es importante que conozcamos la mejor manera de poder superarlo&nbsp;pues, de esta forma, conseguiremos evitar que sea el due\u00f1o de nuestras decisiones. <strong>Tenemos que aprender a ser nosotros mismos los que guiemos nuestra vida<\/strong>, el miedo es una <a href=\"\/?p=5701\">emoci\u00f3n<\/a> natural pero nunca, jam\u00e1s, deber\u00e1 ser nuestro consejero.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Esc\u00fachalo, anal\u00edzalo pero, despu\u00e9s, sup\u00e9ralo&nbsp;y atr\u00e9vete a vivir como realmente quieres hacerlo. Este es el primer paso para disfrutar de una vida plena y satisfactoria.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Piensa en positivo<\/strong>: para poder superar el miedo al cambio es necesario que, en lugar de escuchar solo lo negativo que puedes experimentar con esta situaci\u00f3n, le des una vuelta a tu mente y pienses en todo lo que aprender\u00e1s, la sensaci\u00f3n de bienestar y satisfacci\u00f3n que tendr\u00e1s. Es importante que le des la vuelta la moneda para que te atrevas a dar el paso. Lo positivo tiene que pesar m\u00e1s que lo negativo, \u00a1no lo olvides!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cultiva tu valent\u00eda<\/strong>: es una cualidad que, normalmente, no trabajamos por encontrarnos en un entorno conocido y que dominamos. Sin embargo, en esta vida es muy importante que seamos valientes, que nos atrevamos a dar el paso que queramos y que seamos nosotros los que mandemos en nuestra vida. No te dejes eclipsar por el temor y saca a relucir tu lado m\u00e1s valiente.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ve paso a paso:<\/strong>&nbsp;no tienes que forzarte. Esto es algo esencial pues, la situaci\u00f3n en s\u00ed misma ya te est\u00e1 causando estr\u00e9s, por tanto, lo que menos tienes que hacer es ejercer mayor presi\u00f3n. Plant\u00e9ate ante este cambio con una actitud pausada y calmada, intenta ver todas las partes del proceso y enc\u00e1ralos de uno a uno. Esta es una manera sencilla de poder ir avanzando de forma tranquila y sin agobios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Y recuerda: el miedo es una emoci\u00f3n normal<\/strong>. Todo el mundo teme a los cambios aunque, muchas personas, lo sienten como una oportunidad nueva, una ilusi\u00f3n, un reto. Intenta verlo t\u00fa tambi\u00e9n as\u00ed y, de esta forma, conseguir\u00e1s vivir como en realidad quieres.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/bruce-mars-AndE50aaHn4-unsplash-640x554.jpg\" alt=\"Miedo al cambio: ideas que te pueden ayudar\" class=\"wp-image-63482\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Miedo al cambio: ideas que te pueden ayudar<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cambiar es muy sano. Significa evolucionar, aprender y conseguir mejores resultados. Pero a veces cuando se avecina un cambio lo percibimos como una de las peores amenazas que pueda existir en el mundo. 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