{"id":6343,"date":"2018-01-30T13:45:49","date_gmt":"2018-01-30T12:45:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=6343"},"modified":"2024-08-28T15:59:29","modified_gmt":"2024-08-28T15:59:29","slug":"ansiedad-estres-examenes-consejos-aprobar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/ansiedad-estres-examenes-consejos-aprobar\/","title":{"rendered":"\u00bfAnsiedad y estr\u00e9s en ex\u00e1menes? 13 consejos que pueden ayudarte a aprobar"},"content":{"rendered":"\n

Sudores, mareos, la mente en blanco, nauseas, temblores, dolor de tripa, creo que he olvidado todo lo estudidado…. \u00bfAnsiedad y estr\u00e9s en ex\u00e1menes? <\/strong>Cada vez queda menos para esa prueba tan importante que marcar\u00e1 tu destino. \u00a1Ahhh! De ella depende tu futuro, de ella depende tu vida. Descubre estos 13 consejos<\/strong> para combatir la ansiedad y el estr\u00e9s en ex\u00e1menes, y que todo te salga seg\u00fan lo planeado \u00a1Sigue leyendo!<\/em><\/p>\n\n\n

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\"\u00bfAnsiedad
\u00bfAnsiedad y estr\u00e9s en ex\u00e1menes? Descubre estos consejos <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Ansiedad y estr\u00e9s ante los ex\u00e1menes finales<\/h2>\n\n\n\n

En \u00e9poca de ex\u00e1menes, las noches sin dormir, los litros de \u201ccaf\u00e9 en vena\u201d y los nervios a flor de piel son los protagonistas de la vida de la mayor parte de los estudiantes.<\/p>\n\n\n\n

Creemos que la ansiedad que padecemos ante los ex\u00e1menes es mala pero \u00a1cuidado! <\/span><\/strong>La ansiedad no es m\u00e1s, que una emoci\u00f3n natural adaptativa que nos ayuda a mantenernos alerta ante una posible amenaza.<\/p>\n\n\n\n

Cuando la ansiedad<\/strong> se produce de manera moderada<\/strong> aumenta la motivaci\u00f3n y facilita nuestro rendimiento<\/strong>. Es necesaria porque nos aporta energ\u00eda<\/strong> y nos ayuda a mantenernos activos.<\/p>\n\n\n\n

Debemos preocuparnos por la ansiedad que sentimos cuando alcanza niveles elevados y se convierte en desadaptativa afectando a nuestra vida diaria.<\/p>\n\n\n\n

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La ansiedad ante los ex\u00e1menes es un conjunto de reacciones emocionales negativas que algunos alumnos sienten en \u00e9poca de ex\u00e1menes.<\/strong> Si se produce en niveles altos puede afectar a la vida diaria de la persona a nivel f\u00edsico<\/strong> (alteraciones del sue\u00f1o, n\u00e1useas, dolores,<\/em>\u2026), nivel comportamental<\/strong> (pr\u00e1ctica de conductas inadecuadas como dormir demasiado, fumar<\/em>,\u2026) y a nivel psicol\u00f3gico<\/strong> (pensamientos negativos, bloqueo mental<\/em>,\u2026).<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

13 consejos para sobrevivir a la ansiedad y al estr\u00e9s de los ex\u00e1menes finales<\/h2>\n\n\n\n

1. Consejo: Busca tu propio ambiente de estudio<\/h3>\n\n\n\n

Para un buen ambiente de estudio, es necesario una buena iluminaci\u00f3n<\/strong> para evitar que nuestra vista y cerebro se cansen r\u00e1pidamente, encontrarnos c\u00f3modos<\/strong> utilizando una silla confortable y un escritorio amplio y utilizar un ambiente sin ruidos <\/strong>para evitar desconcentrarnos.<\/p>\n\n\n\n

2. Consejo: \u00a1Planif\u00edcate! Prepara un buen plan de estudios<\/h3>\n\n\n\n

Organiza en tu calendario personal el tiempo que vas a invertir para estudiar cada temario de tu examen. Utiliza colores, dibujos, post-it \u2026 lo que quieras para conseguir organizar tus ex\u00e1menes de la mejor forma posible.<\/p>\n\n\n

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\"Consejo:
Consejo: Haz un buen plan de estudios para unos mejores resultados en tus ex\u00e1menes <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

3. Consejo: Esquemas para una buena preparaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Desde peque\u00f1os nos han intentado ense\u00f1ar la importancia de unas buenas t\u00e9cnicas y h\u00e1bitos de estudio para conseguir unos buenos resultados en nuestra vida acad\u00e9mica.<\/p>\n\n\n\n

Entre las ventajas de utilizar esquemas encontramos un mayor aprovechamiento<\/strong> de nuestra memoria visual<\/strong>, estudiamos mientras los realizamos, son el resultado de todo lo que debemos aprender en el menor n\u00famero de palabras,<\/strong> aumenta nuestra atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n y nos ahorra tiempo de repaso de estudio<\/strong>. Nos genera menos estr\u00e9s estudiar esquemas que textos y textos. Echa un ojillo a estas t\u00e9cnicas de estudio y memorizaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

4. Consejo: M\u00fasica, incienso…<\/h3>\n\n\n\n

Cada persona es un mundo y nuestros niveles de concentraci\u00f3n var\u00edan dependiendo de diferentes factores. Para los que no soporten los silencios, se recomienda que escuchen algo de m\u00fasica tranquila <\/strong>mientras estudian (en Spotify hay playlists creadas para escuchar en momentos de estudio<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

Est\u00edmulos externos como el olor<\/strong> puede aumentar tambi\u00e9n la capacidad de concentraci\u00f3n, por eso algunas personas utilizan incienso<\/strong> para crear su propio ambiente de estudio ideal.<\/p>\n\n\n

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La m\u00fasica tranquila ayuda a reducir la ansiedad ante los ex\u00e1menes<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

5. Consejo: Usa tu propio estr\u00e9s para conseguir mejores resultados en los ex\u00e1menes<\/h3>\n\n\n\n

Evita que el estr\u00e9s y los nervios te dominen y en lugar de quejarte o agobiarte con todo lo que tienes que estudiar, utiliza esa energ\u00eda para prepararte bien el examen y motivarte.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, puedes intentar aprender t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/strong> para aquellos casos en los que notes que el estr\u00e9s domina tu cuerpo. Keep calm!<\/em><\/p>\n\n\n\n

6. Consejo: S\u00e9 consciente de tus errores<\/h3>\n\n\n\n

Hasta cierto punto, es bueno ser perfeccionista y cr\u00edtico con uno mismo pero debemos saber relativizar los errores y aprender de nuestros fallos. \u201cDe los errores se aprende<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En \u00e9poca de ex\u00e1menes nos ponemos m\u00e1s irascibles y el mayor error que cometemos es pagar nuestros problemas con los dem\u00e1s. Cuidado con eso.<\/p>\n\n\n\n

7. Consejo: El caf\u00e9, tu gran aliado<\/h3>\n\n\n\n

Para muchas personas, los momentos de estudio son sin\u00f3nimos de litros y litros de caf\u00e9. Esto es as\u00ed, porque el caf\u00e9 contiene una sustancia psicoactiva denominada cafe\u00edna<\/em> que nos ayuda a mantenernos despiertos.<\/p>\n\n\n\n

Si combinamos el caf\u00e9<\/strong> con algo de az\u00facar<\/strong>, se producen un aumento en la motivaci\u00f3n, aprendizaje y en la capacidad de atenci\u00f3n y memoria.<\/p>\n\n\n\n

Para aquellos a los que no les guste el caf\u00e9, el t\u00e9<\/strong> es un buen sustituto. \u00a1Ojo!<\/span><\/strong> Todo debe tomarse en su justa medida, de lo contrario puede producir nerviosismo o ansiedad, lo cual es contraproducente a la hora de hacer nuestros ex\u00e1menes.<\/p>\n\n\n\n

No debemos olvidar que el \u201cmomento del caf\u00e9<\/em>\u201d es importante para todos los que aprovechan ese momento de descanso para desconectar del estudio y hablar con los amigos, escuchar m\u00fasica,\u2026 Benditos caf\u00e9s<\/em>.<\/p>\n\n\n

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El caf\u00e9 aumenta la motivaci\u00f3n, aprendizaje, atenci\u00f3n y memoria<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

8. Consejo: Evita las distracciones.<\/h3>\n\n\n\n

Ya seas de los que estudian en la biblioteca o en tu propia casa, evitar las distracciones es fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Intenta que en tu zona de estudio no haya elementos que te puedan desconcentrar y que solo est\u00e9 lo imprescindible que necesites para estudiar, ordenador apagado y m\u00f3vil guardado<\/strong> (\u00a1la excusa de utilizar el m\u00f3vil para saber la hora no vale! Para ello utiliza reloj) <\/em>e informa a tus amigos y familia de que no quieres que en ese momento te molesten.<\/p>\n\n\n\n

Si te molestan mucho los ruidos, puedes probar a usar tapones.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Truco!<\/span><\/strong> Para concentrarte m\u00e1s mientras estudias, es recomendable escribir lo que vas estudiando.<\/p>\n\n\n\n

9. Consejo: Intenta descansar<\/h3>\n\n\n\n

Dormir bien por las noches es fundamental para estar despejados al d\u00eda siguiente. Es recomendable dormir entre 6 y 8 horas para afianzar los conocimientos aprendidos.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s debemos hacer descansos cada 1-2 horas de estudio. De nada nos sirve pelearnos con nuestros apuntes durante horas y horas sin enterarnos de nada.<\/p>\n\n\n\n

10. Consejo: Come de manera saludable y mantente hidratado<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfSab\u00edas que el agua ayuda a mejorar tu memoria y mantiene tu capacidad cerebral?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cuando estudies, procura tener siempre una botella de agua a mano y algo de comida para mantener tu az\u00facar en sangre estable. No quiero decir que te atiborres a calor\u00edas, pero s\u00ed que son recomendables las frutas, cereales o galletas (bajas en calor\u00edas). Estos son los mejores alimentos para tu cerebro.<\/p>\n\n\n

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\"Estr\u00e9s
Come sano y mantente hidratado<\/span><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

11. Consejo: Mu\u00e9vete para conseguir unos mejores resultados.<\/h3>\n\n\n\n

Hacer cualquier tipo de ejercicio f\u00edsico aumenta la concentraci\u00f3n y memoria, hace que liberemos endorfinas<\/em> y nos encontremos mejor con nosotros mismos y disminuye la tensi\u00f3n muscular. Adem\u00e1s, nos sirve para hacer descansos.<\/p>\n\n\n\n

12. Consejo: \u00a1Los pensamientos positivos son la clave del \u00e9xito!<\/h3>\n\n\n\n

Sustituye tus pensamientos negativos y derrotistas (\u201cSeguro que suspendo\u201d<\/em>o \u201cNo valgo para estudiar\u201d<\/em>) por pensamientos positivos y realistas (\u201cS\u00e9 que puedo\u201d<\/em> o \u201cHe estudiado mucho para este examen y s\u00e9 que estoy preparado para aprobar\u201d<\/em>).<\/p>\n\n\n\n

Conf\u00eda en ti mismo y en tus posibilidades.<\/strong> \u00bfHas escuchado la expresi\u00f3n \u201cSi quieres, puedes\u201d<\/em>? Pues apl\u00edcatelo.<\/p>\n\n\n\n

13. Consejo: Cuando todo haya terminado, m\u00edmate, qui\u00e9rete y date un caprichito.<\/h3>\n\n\n\n

Ya est\u00e1 hecho. Has hecho todo lo que estaba en tu mano para sobrevivir a los ex\u00e1menes finales y ahora es tu momento.<\/p>\n\n\n\n

Aprovecha para hacer realidad todas las fantas\u00edas que se te pasaban por la cabeza en tus momentos de estudio. \u00a1Esta vez tienes que organizar tu agenda y planificarte para salir y disfrutar de tus resultados!<\/p>\n\n\n\n

Si los resultados de tus ex\u00e1menes no han salido del todo como esperabas, no te desanimes ni te preocupes y relativiza las consecuencias.<\/p>\n\n\n\n

Siempre hay segundas oportunidades para demostrar tus conocimientos, intenta sacar el lado positivo de la situaci\u00f3n y busca hacerlo mejor la pr\u00f3xima vez.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda\u2026 \u00a1Con esfuerzo y perserverancia podr\u00e1s alcanzar tus metas!<\/em><\/p>\n\n\n