{"id":69166,"date":"2020-03-10T08:21:01","date_gmt":"2020-03-10T07:21:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=69166"},"modified":"2024-07-04T14:00:20","modified_gmt":"2024-07-04T14:00:20","slug":"decepcion-como-gestionar-decepcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/decepcion-como-gestionar-decepcion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo gestionar la decepci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Todos nos hemos sentido decepcionados alguna vez. Algo no sali\u00f3 como pens\u00e1bamos, o alguien no actu\u00f3 como cre\u00edas que lo har\u00eda. Es una emoci\u00f3n com\u00fan, pero tambi\u00e9n puede llegar a ser muy dolorosa. Aqu\u00ed te contamos en qu\u00e9 consiste y c\u00f3mo lidiar con ella.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"decepci\u00f3n\"
\u00bfC\u00f3mo gestionar la decepci\u00f3n?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la decepci\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n

Los investigadores describen la decepci\u00f3n como una emoci\u00f3n, una forma de tristeza, bien como un sentimiento de p\u00e9rdida, un espacio inc\u00f3modo o doloroso entre nuestra expectativas y la realidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando creemos que hay algo que debemos tener para sentirnos felices y satisfechos, la decepci\u00f3n es muy f\u00e1cil. Aunque es algo desagradable, nuestras experiencias de decepci\u00f3n nos aportan una informaci\u00f3n muy valiosa sobre nuestras creencias sobre nosotros, otra gente y lo que nos hace realmente felices.<\/p>\n\n\n\n

Causas de la decepci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

La decepci\u00f3n resulta del hecho de que nuestros pensamientos y expectativas no est\u00e9n en l\u00ednea con la realidad<\/strong>. Quiz\u00e1 sean demasiado altas. En algunas ocasiones, son expectativas m\u00e1s o menos l\u00f3gicas, pero no todo el mundo puede tener los mismos est\u00e1ndares ni todos tienen por qu\u00e9 comportarse seg\u00fan nuestras expectativas.<\/p>\n\n\n\n

Decepciones repetidas pueden ser el resultado de un patr\u00f3n de pensamientos irracionales o distorsiones cognitivas. Si crees que este es tu caso, eval\u00faa lo que est\u00e1s pensando e intenta cambiar ese patr\u00f3n de pensamiento mediante la reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/p>\n\n\n\n

Decepci\u00f3n en la amistad<\/h2>\n\n\n\n

A veces son nuestros amigos los que nos decepcionan, cuando cre\u00edamos que ten\u00edamos su apoyo, o no sentimos que esa persona haya valorado tanto esa amistad como nosotros, puede que nos quedemos “en shock”, tristes y desanimados.<\/p>\n\n\n\n

No es f\u00e1cil entender las acciones de otra persona, incluso es m\u00e1s dif\u00edcil entender que alguien muy cercano nos haya hecho da\u00f1o<\/strong>. Pero antes de reaccionar r\u00e1pido a una situaci\u00f3n, date tiempo para calmarte y no tomes decisiones impulsivas<\/strong> basadas en tus emociones iniciales<\/p>\n\n\n\n

Plant\u00e9ate las siguientes preguntas:<\/p>\n\n\n\n

  • D\u00f3nde quieres que ese amigo que te ha herido est\u00e9 en tu vida.<\/li>
  • \u00bfQu\u00e9 puedes aprender de esta experiencia?<\/li>
  • \u00bfMerece la pena intentar salvar esta amistad?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La respuesta a estas preguntas deber\u00eda guiarte en los siguientes pasos. Unas amistades son m\u00e1s profundas que otras. Determina el nivel de la amistad y cu\u00e1nto la valoras.<\/p>\n\n\n\n

    Decepci\u00f3n amorosa<\/h2>\n\n\n\n

    Es frecuente ser decepcionado por nuestras parejas o exparejas. En estos casos merece la pena distinguir dos tipos de decepci\u00f3n: La espec\u00edfica y la general. <\/p>\n\n\n\n

    La primera se relaciona con el dolor que aparece cuando nuestra pareja no se comporta seg\u00fan nuestros deseos. <\/strong> Por ejemplo, cuando se pasan gran parte del tiempo juntos con el m\u00f3vil, o cuando no mantienen el orden en la casa que deseamos. <\/p>\n\n\n\n

    El segundo tipo de decepci\u00f3n se refiere a la sensaci\u00f3n de que las cosas no son como te gustar\u00eda que fueran.<\/strong> Como una voz que nos dice: “No es como yo cre\u00eda”, o “Es as\u00ed como se supone que tiene que ser?<\/p>\n\n\n\n

    Dependiendo del tipo de decepci\u00f3n que sea, actuaremos de una forma u otra.<\/p>\n\n\n\n

    \"decepci\u00f3n\"
    La decepci\u00f3n tiene que ver con nuestras expectativas<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    1. \u00bfQu\u00e9 te decepciona?<\/h3>\n\n\n\n

    \u00bfEst\u00e1s triste porque le has dicho de forma repetida a tu pareja algo que te molesta de lo que hace, pero sigue haciendo? \u00bfSientes que la relaci\u00f3n se ha vuelto rancia y aburrida?<\/strong> \u00bfTu pareja ha revelado una preferencia de vida particular que no encaja con tus sue\u00f1os?<\/p>\n\n\n\n

    Saber por qu\u00e9 te sientes como te sientes es clave para conocer la mejor manera de lidiar con la situaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    2. \u00bfC\u00f3mo sientes la decepci\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n

    Hay diferentes formas de sentir la decepci\u00f3n. Puede mostrarse como tristeza, o como ira o incluso verg\u00fcenza por c\u00f3mo ha resultado la relaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

    Identificar la mezcla concreta de emociones<\/strong> es importante, ya que tendr\u00e1s que dirigirte a cada una de ellas.<\/p>\n\n\n\n

    3. Ponte en el lugar de tu pareja<\/h3>\n\n\n\n

    Si tu decepci\u00f3n se relaciona con algo espec\u00edfico que tu pareja ha hecho, es una buena idea preguntar por qu\u00e9 lo ha hecho<\/strong>. Puede haber muchas razones, y normalmente no son fastidiarnos precisamente.<\/p>\n\n\n\n

    A veces las personas se comportan de forma que no reflejan su car\u00e1cter real, y luego pueden arrepentirse. Puede haber muchas razones. Pueden estar estresados, cansados, ansiosos por algo que va a pasar, problemas de salud mental…<\/p>\n\n\n\n

    Antes de dejar que tu decepci\u00f3n afecte mucho a la relaci\u00f3n, intenta ponerte en los zapatos de tu pareja y sentir c\u00f3mo se pueden estar sintiendo. <\/strong>Utilizando tu empat\u00eda para ayudar a explicar, aunque no justificar, su conducta, puede ayudarte a entenderlo y a combatir tu decepci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede ayudarte a apoyarle en aquello que le est\u00e9 sucediendo<\/p>\n\n\n\n

    Pasos para lidiar con la decepci\u00f3n de pareja<\/h2>\n\n\n\n

    1. Evita los “deber\u00eda”<\/h3>\n\n\n\n

    A menudo nos decepcionamos porque tenemos unas ideas muy r\u00edgidas acerca de c\u00f3mo deber\u00eda ser la conducta del otro<\/strong>. Nadie debe comportarse de una forma determinada, salvo para respetar la ley. Todos somos diferentes y nuestra conducta, valores y creencias puede ser diferente. Piensa m\u00e1s bien, en t\u00e9rminos de “me gustar\u00eda”.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfCrees que tu pareja deber\u00eda darse cuenta de c\u00f3mo te sientes e intentar remediarlo? Quiz\u00e1 es mejor idea dec\u00edrselo expl\u00edcitamente<\/strong>. \u00bfCrees que la relaci\u00f3n deber\u00eda hacerte feliz todo el tiempo, en lugar de los altibajos que sientes? <\/p>\n\n\n\n

    Analiza esos “deber\u00eda” que tienes acerca de tu pareja, su conducta o la relaci\u00f3n y piensa si son realistas. <\/strong> \u00bfEs el resultado tan negativo como crees? Por su puesto que preferimos que las cosas salgan como queremos, pero realmente no es algo horrible, y tampoco lo podemos evitar. Por tanto la aceptaci\u00f3n <\/strong>suele ser una buena estrategia.<\/p>\n\n\n\n

    2. Sopesa lo negativo y positivo<\/h3>\n\n\n\n
    \"decepci\u00f3n\"
    Considera toda la situaci\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    No mires lo que te ha decepcionado de forma aislada. Recuerda lo bueno que tiene tu pareja. Todos tenemos defectos, y todos cometemos errores, no podemos ser perfectos todo el tiempo. \u00bfEs tu pareja atenta y considerada en otras ocasiones? \u00bfCu\u00e1les son sus puntos fuertes? Las relaciones no son sencillas y requieren de compromiso. \u00bfCrees que lo positivo puede contrarrestrar lo negativo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo de grande aquello que te ha decpecionado? \u00bfEs algo peque\u00f1o que encuentras irritante o es algo serio por lo que te cuestionas tu relaci\u00f3n? Dale una puntuaci\u00f3n del 1 al 10, donde 1 es una molestia menor y 10 una traici\u00f3n seria.<\/p>\n\n\n\n

    Si le das una puntuaci\u00f3n de 2 o 3, \u00bfMerece la pena molestarse por eso? Las peque\u00f1as cosas importan pero no tanto como las grandes. \u00bfEs lo positivo mayor que lo negativo?<\/p>\n\n\n\n

    Esta reflexi\u00f3n puede ayudarte a darte cuenta de que no todo es tan malo como crees. O bien puede confirmar que s\u00ed lo es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    3. Piensa en qu\u00e9 puedes hacer<\/h3>\n\n\n\n

    Todos tenemos poder para cambiar e influir en nuestras relaciones. Por ello si hay algo en la relaci\u00f3n que no te gusta, pregunta c\u00f3mo puedes remediarlo.<\/strong> \u00bfReajustar el reparto de tareas dom\u00e9sticas? Muchas veces se trata de que los dos miembros de la pareja cedan en algo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    4. Tu felicidad no depende de tu pareja<\/h3>\n\n\n\n

    Es una expectativa poco realista creer que tu felicidad depende de tu pareja. Una relaci\u00f3n puede hacerte feliz y aportarte cosas positivas, pero no depende de ella. La felicidad no una responsabilidad que le puedas pasar a otra persona, es una carga demasiado grande.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    T\u00fa debes responsabilizarte de tu propia felicidad.<\/p>\n\n\n\n

    7. Fomenta una buena comunicaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    Una buena comunicaci\u00f3n es esencial. <\/p>\n\n\n\n

    Muchas veces nos sentimos decepcionados porque damos por hecho cosas, que no se han hablado, y nos hemos creado unas expectativas sin fundamento. Si algo es muy importante para nosotros, es mejor hablarlo expl\u00edcitamente. Otras veces esperamos que los dem\u00e1s nos den algo porque creemos que es su obligaci\u00f3n saber lo que necesitamos en cada momento. Pero lo cierto es que, aunque tenemos la capacidad de intuir ciertas cosas, no siempre es evidente, y la telepat\u00eda todav\u00eda no existe. Si necesitas algo, simplemente p\u00eddelo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Es importante no juzgar a la otra persona, no atacarla ni culparla. Crea un espacio seguro en el que los dos pod\u00e1is comunicaros abiertamente. Hablad desde el “Yo siento X” y no “T\u00fa haces X”. Escucha y valida lo que el otro siente.<\/p>\n\n\n\n

    Descubre aqu\u00ed qu\u00e9 es la asertividad y c\u00f3mo comunicarse de forma asertiva.<\/p>\n\n\n\n

    6. Cuando lo has intentado todo<\/h3>\n\n\n\n

    No todas las relaciones funcionan. Cuando ha habido una decepci\u00f3n, y hab\u00e9is intentado solucionarlo, o la decepci\u00f3n es tan grande que se ha roto la confianza hemos de aceptar el fin de la relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Piensa en lo que te ha hecho aprender.<\/strong> Has podido aprender lo que quieres y lo que no quieres en una relaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    Decepci\u00f3n familiar<\/h2>\n\n\n\n

    1. Cuando los hijos no cumplen nuestras expectativas<\/h3>\n\n\n\n

    Es posible que cuando un familiar nos decepciona duela m\u00e1s que cualquier otra decepci\u00f3n. En nuestra cultura el peso familiar es bastante importante, y esperamos mucho de nuestra familia. Si nuestros amigos, no est\u00e1n ah\u00ed, si nuestra pareja nos decepciona, parece que es la familia quien siempre estar\u00e1 ah\u00ed. Y es cierto que los lazos familiares pueden ser muy fuertes. Pero no son a prueba de decepciones, y tambi\u00e9n se pueden romper.<\/p>\n\n\n\n

    Los padres vuelcan muchos deseos y esperanzas en sus hijos, sue\u00f1an en lo geniales que ser\u00e1n de mayores. Las expectativas son alt\u00edsimas<\/strong>. Intentan que vayan por el camino que a ellos les parece el mejor, ya que desean lo mejor para ellos. <\/p>\n\n\n\n

    \"decepci\u00f3n\"
    Volcamos nuestros deseos y esperanzas en nuestros hijos, que a veces no se cumplen.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    Sin embargo, s\u00f3lo cada uno de nosotros sabemos qu\u00e9 es lo mejor para nosotros y tenemos derecho a elegir nuestro propio camino<\/strong>, s\u00f3lo as\u00ed conseguiremos ser totalmente felices. <\/p>\n\n\n\n

    Si elegimos una profesi\u00f3n que no nos gusta por complacer a los padres, una pareja porque es la que a los padres le agrada, un tipo de vida porque es lo que los padres creen que es mejor, nos arriesgamos a tener una vida infeliz, por no decepcionar a los dem\u00e1s. Siendo algo que no podemos controlar, ya que hay veces que hagamos lo que hagamos vamos a decepcionar a alguien.<\/p>\n\n\n\n

    2. Cuando nuestros padres nos decepcionan <\/h3>\n\n\n\n

    Otras veces son nuestros padres los que nos decepcionan, cuando no nos dan aquello que sentimos que necesitamos y nos vemos indefensos. Estas heridas emocionales pueden ser muy profundas, y esas necesidades insatisfechas las podemos arrastrar toda la vida. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Aunque es duro, debemos entender las circunstancias de nuestros padres, que no siempre son f\u00e1ciles<\/strong>. Debemos entender sus limitaciones y sus propias heridas. Los padres y todos nosotros actuamos c\u00f3mo podemos, porque si supi\u00e9ramos actuar de otra forma, lo har\u00edamos as\u00ed. La empat\u00eda y la aceptaci\u00f3n son claves.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    C\u00f3mo gestionar la decepci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

    1. Cuestiona tus expectativas<\/h3>\n\n\n\n

    Las expectativas juegan un papel esencial en la decepci\u00f3n y en el estr\u00e9s resultante. Eval\u00faa qu\u00e9 esperas de las personas de tu alrededor<\/strong>, o de esa persona que suele decepcionarte. \u00bfSon justas y razonables? <\/p>\n\n\n\n

    Determina si tu decepci\u00f3n es espec\u00edfica hacia una persona o situaci\u00f3n, o en la mayor\u00eda de aspectos en tu vida. Puedes preguntar a otras personas si creen que tus expectativas son razonables y factibles, y escucha lo que tienen que decir.<\/p>\n\n\n\n

    2. Redirige tu pensamiento<\/h3>\n\n\n\n

    Aunque no podemos controlar la conducta de los dem\u00e1s, podemos cambiar nuestra actitud y nuestro pensamiento sobre el tema. Si alguien, de forma continuada no puede darnos lo que queremos, una vez que hemos analizado esa necesidad nuestra y visto si es razonable o no<\/strong>, tendremos que aceptar a la persona tal y como es<\/strong>. Como \u00faltimo recurso podemos elegir no pasar tiempo con ella.<\/p>\n\n\n\n

    Recrearse en la decepci\u00f3n no nos ayuda. A veces creemos que cuantas m\u00e1s vueltas le demos antes solucionamos el problema y s\u00f3lo va a servir para generar m\u00e1s estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, sentir decepci\u00f3n nos da informaci\u00f3n acerca de c\u00f3mo nos vemos a nosotros mismos, los dem\u00e1s y el mundo<\/strong>. Si examinamos la causa de la decepci\u00f3n aprenderemos lo que es de verdad importante para nosotros.<\/p>\n\n\n\n

    3. Ponte en el lugar de otro<\/h3>\n\n\n\n

    Intenta entender qu\u00e9 ha llevado a la persona a actuar as\u00ed, y ejercita tu empat\u00eda<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 limitaciones y circunstancias personales le han llevado a hacer eso que te ha herido? \u00bfHa habido alguna situaci\u00f3n en la que te ha pasado algo parecido?<\/p>\n\n\n\n

    4. Comunica a la persona c\u00f3mo te sientes<\/h3>\n\n\n\n

    Deja de lado las rumiaciones y pasa a la acci\u00f3n<\/strong>. De forma asertiva explica a la persona que te ha decepcionado c\u00f3mo su conducta te ha hecho sentir. Pon ejemplos concretos, no juzgues ni ataques a la persona. Escucha lo que te tenga que decir. Prop\u00f3n soluciones para el futuro.<\/p>\n\n\n\n

    5. Acepta el cambio en la relaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

    Muchas veces la decepci\u00f3n provoca un cambio en nuestra actitud que impacta en el tipo de relaci\u00f3n. A veces la relaci\u00f3n puede romperse, otras veces distanciarse. Acepta la tristeza que pueda aparecer por lo que has perdido<\/strong>, puede que no sea la relaci\u00f3n, pero s\u00ed el nivel de confianza que hab\u00eda. Puedes trabajar tu aceptaci\u00f3n mediante meditaciones espec\u00edficas como esta:<\/p>\n\n\n\n

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