{"id":69931,"date":"2020-03-24T15:34:44","date_gmt":"2020-03-24T14:34:44","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=69931"},"modified":"2024-07-04T14:00:08","modified_gmt":"2024-07-04T14:00:08","slug":"en-busca-del-bienestar-fisico-y-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/en-busca-del-bienestar-fisico-y-mental\/","title":{"rendered":"En busca del bienestar f\u00edsico y mental"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
En busca del bienestar f\u00edsico y mental<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo conseguir ese bienestar mental y f\u00edsico que nos permita vivir la vida intensamente cada d\u00eda y de forma plena? A menudo nos informamos acerca de nuevas formas de fomentar nuestra salud f\u00edsica y an\u00edmica; sin embargo, es mucha la informaci\u00f3n disponible, y tal vez no dispongamos de todo el tiempo para informarnos acerca de nuestro bienestar. Por ello, te presentamos a continuaci\u00f3n todo lo que debes saber sobre el bienestar f\u00edsico y mental<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el bienestar?<\/h2>\n\n\n\n

Tradicionalmente se hab\u00eda considerado a la salud como ausencia de enfermedad. En 1.947 la OMS la defini\u00f3 como \u00abun estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y emocional<\/strong> y no solo la ausencia de enfermedades\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es el bienestar f\u00edsico?<\/h2>\n\n\n\n

Cuando hablamos de bienestar f\u00edsico no solo hablamos de estar fuertes y guapos. Lo m\u00e1s importante en este punto es conseguir tener a todo nuestro cuerpo (\u00f3rganos, m\u00fasculos, huesos, sentidos etc.) en perfecto estado para as\u00ed hacer frente a nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Para conseguir esto lo m\u00e1s importante van a ser el ejercicio y la alimentaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Ejercicio:<\/strong><\/em> Es fundamental practicar actividad f\u00edsica diaria para conseguir todos sus beneficios; libera el estr\u00e9s y la ansiedad, nos mantiene en forma, aumenta nuestra calidad de movimiento y con ello la calidad de vida, aumenta el flujo sangu\u00edneo, libera hormonas de la felicidad, fortalece nuestros huesos etc.
    Por suerte cada vez somos m\u00e1s los que practicamos deporte y es nuestra obligaci\u00f3n de transmitir estos valores a los dem\u00e1s.
    <\/li>\n\n\n\n
  • Consumo de alimentos:<\/em><\/strong> El otro pilar fundamental es nuestra dieta. Llevar una dieta saludable que contenga todos los nutrientes esenciales es b\u00e1sico si queremos mantener un cuerpo sano. Adem\u00e1s de ello, debemos evitar el consumo de bebidas alcoh\u00f3licas y tabaco ya que afectar\u00e1 de forma negativa a nuestro cuerpo. Si tu problema viene por un descontrol en la dieta te recomendamos acudir a un especialista en nutrici\u00f3n que te pueda asesorar correctamente ya que hoy en d\u00eda todo el mundo da consejos y \u201cNo todo vale para todos\u201d.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Todos los cambios que realices para conseguir tu bienestar f\u00edsico deben ser progresivos. Lo importante es ser constante y coger unos buenos h\u00e1bitos que puedas involucrar en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

    \"alimentaci\u00f3n
    \u00bfQu\u00e9 es el bienestar f\u00edsico? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

    \u00bfQu\u00e9 es el bienestar mental?<\/h2>\n\n\n\n

    Para conseguir el bienestar mental nuestro cerebro debe funcionar perfectamente y nosotros debemos tener la mente despejada para afrontar nuestros problemas del d\u00eda a d\u00eda de la mejor forma posible.<\/p>\n\n\n\n

    Para estimular nuestro cerebro debemos realizar actividades que estimulen nuestra mente como pueden ser:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Lectura, actividades art\u00edsticas o desarrollo de proyectos personales.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Si nosotros poseemos un cerebro desarrollado y adem\u00e1s conseguimos un bienestar f\u00edsico y emocional estoy seguro de que vamos a dar el 100% de nosotros.<\/p>\n\n\n\n

      \"bienestar
      \u00bfQu\u00e9 es el bienestar mental? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      \u00bfQu\u00e9 es el bienestar emocional?<\/h2>\n\n\n\n

      Cuando hablamos de bienestar emocional hacemos referencia al estado de \u00e1nimo que viene influenciado por el sentirse bien con nosotros mismos y con lo que nos rodea.<\/p>\n\n\n\n

      En este punto juega un papel fundamental nuestra autoestima y la confianza en uno mismo. Cuando nosotros estamos felices con lo que hacemos, somos capaces de exteriorizarlo con alegr\u00eda, buen humor y un estado emocional muy positivo.<\/p>\n\n\n\n

      Adem\u00e1s de trabajar nuestro \u201cyo\u201d, para mejorar nuestro bienestar emocional es imprescindible rodearse de gente que nos aporte experiencias positivas y mejore nuestro estado de \u00e1nimo. Hoy en d\u00eda existen muchas relaciones interpersonales, pero muchas de ellas son t\u00f3xicas y acaban por robarnos esa energ\u00eda positiva que nosotros desprendemos.<\/p>\n\n\n\n

      Algunas de los consejos que os damos para conseguir el bienestar emocional son:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Rod\u00e9ate de personas importantes para ti y que te hagan sentir bien.<\/strong><\/em><\/li>\n\n\n\n
      • Disfruta de tu tiempo libre y no lo cambies por cosas que no te apetecen hacer.<\/strong><\/em><\/li>\n\n\n\n
      • Afronta los problemas de forma positiva.<\/strong><\/em><\/li>\n\n\n\n
      • Practica un deporte que te divierta.<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
        \"emociones
        \u00bfQu\u00e9 es el bienestar emocional? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        Importancia del equilibrio cuerpo y mente<\/h2>\n\n\n\n

        \u00bfTe ha pasado que cuando realizas abdominales te duelen otras partes\ndel cuerpo como el cuello o la espalda? o, \u00bfque al hacer sentadillas\nsientes la tensi\u00f3n en las piernas y no en los gl\u00fateos que son los que se\ndeber\u00edan estar fortaleciendo?<\/p>\n\n\n\n

        Si esto ocurre es porque hay una desconexi\u00f3n de la mente con el cuerpo<\/strong>. Es muy probable que cuando est\u00e9s ejecutando estos ejercicios, tu mente no est\u00e9 enfocada en lo que est\u00e1s haciendo, sino en problemas del trabajo o situaciones ajenas al momento. Lo que pasa aqu\u00ed, es que la ejecuci\u00f3n motora no es acorde a la emisi\u00f3n neural, ocasionando no solo que el movimiento resulte ineficiente, sino tambi\u00e9n que desperdicies tu energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

        Cuando hacemos ejercicio, es importante ense\u00f1arle al cuerpo de forma consiente a conectarse con la mente<\/strong> para lograr un movimiento inteligente y eficiente. Se trata de aplicar la ciencia de la comunicaci\u00f3n en el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

        Somos una bella m\u00e1quina que debe aprenderse a conducirse, con el fin de aprovechar mejor las energ\u00edas y buscar la eficiencia mediante la conexi\u00f3n o comunicaci\u00f3n asertiva corporal. Es un juego de mente-respiro-pienso-ejecuto-movimiento muscular<\/strong>. \u00a1Una uni\u00f3n de nuestras partes!<\/p>\n\n\n\n

        \"Importancia
        Importancia del equilibrio cuerpo y mente <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        Para realizar lo anterior, es necesaria la concentraci\u00f3n y\nreconocimiento de nuestro cuerpo o lenguaje corporal. Sin esto, ser\u00eda como\nhablarle a una pared y el entrenamiento resultar\u00eda plano, sin prop\u00f3sito y\nsentido alguno. Cuando se logra esto, esa comunicaci\u00f3n se traduce en el control\nmental de tu cuerpo.  <\/p>\n\n\n\n

        En el momento en que logras que el cuerpo le haga caso a tu mente en plena consciencia, creas un entendimiento de la corporalidad que se trae equilibrio. Esto traer\u00e1 grandes beneficios a la hora de realizar funciones motoras b\u00e1sicas del d\u00eda a d\u00eda<\/strong> como subir escaleras sin que duelan las rodillas, sentarse activando el abdomen de manera adecuada para que la espalda no se vea afectada, o llegar al piso y volverse a levantar sin sentir que el cuerpo es m\u00e1s pesado de lo que se puede cargar. Adem\u00e1s, te brindar\u00e1 mayor resistencia para completar las largas jornadas laborales.<\/p>\n\n\n\n

        Esto tambi\u00e9n ser\u00e1 la fuente de bienestar mental y control\nante la soluci\u00f3n de problemas cotidianos porque el cuerpo aprende a trabajar en\npro de lo que quieres, permiti\u00e9ndote alcanzar objetivos en corto tiempo y con\nmayor satisfacci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        Nacimos para movernos.<\/strong> Si estuvi\u00e9ramos hechos solo para pensar, ir al trabajo, llegar a casa y hacer otros peque\u00f1os menesteres, tendr\u00edamos una gran cabeza y dos pies para realizar lo estrictamente necesario. Pero as\u00ed no somos y lo negamos permitiendo que el sedentarismo predomine en nuestras vidas, o comport\u00e1ndonos de manera indiferente ante la mejor m\u00e1quina biomec\u00e1nica y bioqu\u00edmica que nos ha sido dada. \u00a1 Y ni siquiera sabemos hablarle!<\/p>\n\n\n\n

        \"cuidar
        Importancia del equilibrio cuerpo y mente <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        \u00bfPor qu\u00e9 tendemos a perder nuestro centro y bienestar?<\/h2>\n\n\n\n

        Somos poco conscientes de la implicaci\u00f3n que tiene nuestro estado ps\u00edquico en nuestro bienestar corporal y tambi\u00e9n a la inversa, del efecto que nuestra fisiolog\u00eda ejerce sobre nuestra salud mental. Cuerpo y mente no son independientes sino que se necesitan inequ\u00edvocamente el uno del otro. En general, no concebimos la estrecha relaci\u00f3n ente ambos<\/strong> y damos poca importancia a la sinergia que mantienen. <\/p>\n\n\n\n

        Para nuestra expresi\u00f3n emocional utilizamos toda nuestra musculatura<\/strong>, un instinto innato y generalmente subconsciente \u2013 soltar una carcajada, fruncir el ce\u00f1o, etc. No obstante, por general, esta tensi\u00f3n muscular expresiva es contra\u00edda e inhibida para limitar nuestra expresi\u00f3n, ya sea por miedos o prejuicios.<\/p>\n\n\n\n

        A largo plazo, esta restricci\u00f3n de nuestra expresi\u00f3n emocional f\u00edsica conlleva dolores cr\u00f3nicos<\/strong> que son consecuencia de un recogimiento personal y emocional total. El resultado: un individuo cerrado, tanto emocional como f\u00edsicamente. <\/p>\n\n\n\n

        \"\"
        \u00bfPor qu\u00e9 tendemos a perder nuestro centro y bienestar? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        Vivimos\nen una sociedad que tiende a esconder la expresi\u00f3n de las emociones<\/strong>. \u00bfPor qu\u00e9? Qui\u00e9n sabe. Nadie\nnos lo ha ense\u00f1ado pero indirectamente lo hemos aprendido. \u201cLlorar es de ni\u00f1os\u201d\no \u201crendirse es de d\u00e9biles\u201d son frases que se nos graban en nuestro subconsciente,\nllev\u00e1ndonos al miedo por expresar f\u00edsicamente lo que sentimos. El precio a\npagar, no obstante, es elevado.<\/p>\n\n\n\n

        A veces bloqueamos algunas zonas de nuestro cuerpo<\/strong>, aprendemos a inhibir ciertas respuestas, aislamos informaciones conflictivas que nuestros sentidos nos env\u00edan, cambiamos una determinada postura para no sentir el dolor f\u00edsico. Costumbres adaptadas, un estado perezoso que nos han conllevado a la p\u00e9rdida de espontaneidad<\/strong>, de nuestra capacidad de respuesta, de conexi\u00f3n con distintas \u00e1reas de nuestra memoria y con la flexibilidad para ciertos movimientos.<\/p>\n\n\n\n

        Esta comodidad termina causando estragos tanto en nuestra mente como en nuestro cuerpo. Mentalmente sufrimos una p\u00e9rdida de nuestra identidad personal<\/strong>, en mayor o menor grado seg\u00fan nuestra historia. En cambio, f\u00edsicamente podemos desarrollar un dolor cr\u00f3nico<\/strong> que deriva del mantenimiento de las tensiones musculares que generamos durante esa lucha por tratar de contraer nuestra musculatura. La consecuencia f\u00edsica altera todos los sistemas: des del hormonal y circulatorio hasta el sistema energ\u00e9tico y, como no, el sistema nervioso.<\/p>\n\n\n\n

        \"bienestar
        \u00bfPor qu\u00e9 tendemos a perder nuestro centro y bienestar? <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        Equilibrando la mente y el cuerpo<\/h2>\n\n\n\n

        Los ejercicios f\u00edsicos, principalmente estiramientos, son importantes en el equilibrio cuerpo y mente. Descubriendo nuestro cuerpo, sus capacidades, su plena composici\u00f3n, adquirimos una consciencia plena que directamente trasladamos a nuestra mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Cuando nos encerramos en la restricci\u00f3n de la expresi\u00f3n muscular se producen procesos de acortamiento y contracci\u00f3n cr\u00f3nica de las cadenas musculares. Estos mecanismos, pero, no responden \u00fanicamente a procesos f\u00edsicos, sino que se desarrollan y consolidan seg\u00fan nuestro proceso de adaptaci\u00f3n y relaci\u00f3n con el entorno, sumando las experiencias traum\u00e1ticas que hemos podido acumular. <\/p>\n\n\n\n

        La forma del cuerpo, las posturas y la actitud corporal que vamos adquiriendo en el transcurso de los a\u00f1os nos permiten bloquear el flujo de informaci\u00f3n sensorial y nerviosa, disminuyendo su impacto en nuestro estado emocional y la expresi\u00f3n emocional de nuestro cuerpo y condicionando nuestra capacidad de respuesta, todo ello en un intento de adaptarnos a las demandas y represiones del entorno.<\/p>\n\n\n\n

        \"\"
        Equilibrando la mente y el cuerpo <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

        Conseguir un bienestar pleno<\/h2>\n\n\n\n

        Hay que tener en cuenta que cambiar de estilo de vida no<\/em><\/strong> <\/em>es<\/em><\/strong> tarea<\/em><\/strong> f\u00e1cil<\/strong><\/em> ni se consigue de la noche a la ma\u00f1ana. Para poder llegar a nuestros objetivos, primero de todo hay que ser consciente de la meta que queremos. Apuntarla en un papel nos ayudar\u00e1 a tenerla presente, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

        Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es motivador implicar a terceros, es decir, contar a tu familia y amigos lo que quieres conseguir, ya que el reforzamiento social que ellos te pueden dar ayudar\u00e1 a persistir en la b\u00fasqueda de tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

        Aunque es necesario ser consciente, no hay que llegar al extremo, ni irracionalizar nuestros pensamientos. Es importante saber que lo que nosotros somos es producto de m\u00faltiples factores tanto gen\u00e9ticos como ambientales.<\/strong> Por eso, no hay que ponerse objetivos irrealistas ni buscar figuras atl\u00e9ticas que no podremos conseguir, simplemente porque cada uno tiene su constituci\u00f3n f\u00edsica. Cosa de la cual cada uno tiene que estar orgulloso y aceptar.<\/p>\n\n\n\n

        \"
        Conseguir un bienestar pleno <\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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