{"id":70632,"date":"2020-03-17T13:59:34","date_gmt":"2020-03-17T12:59:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=70632"},"modified":"2024-08-28T16:12:55","modified_gmt":"2024-08-28T16:12:55","slug":"sobrellevar-la-cuarentena-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/sobrellevar-la-cuarentena-coronavirus\/","title":{"rendered":"10 Consejos sobre c\u00f3mo sobrellevar mentalmente la cuarentena por Coronavirus"},"content":{"rendered":"\n

El encierro en casa derivado de la declaraci\u00f3n del estado de alarma debido al coronavirus puede resultar dif\u00edcil, es muy f\u00e1cil que nos afecte de forma negativa, agravando estados de depresi\u00f3n y ansiedad. Aqu\u00ed analizamos las dificultades que pueden surgir y te damos algunos consejos para sobrellevar la cuarentena lo mejor posible.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"sobrellevar<\/figure>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo nos afecta el encierro en casa?<\/h2>\n\n\n\n

La situaci\u00f3n que estamos viviendo es una situaci\u00f3n at\u00edpica y preocupante, debido a la cual es probable que surjan dificultades sociales, emocionales, econ\u00f3micas… \u00bfCu\u00e1les pueden ser estas dificultades?<\/p>\n\n\n\n

Aumento de miedos y preocupaciones<\/h3>\n\n\n\n

Esta situaci\u00f3n que estamos viviendo acrecenta nuestros miedos y ansiedad<\/strong>, sobre todo el miedo a la incertidumbre y miedo a infectarnos de coronavirus. A muchas personas les afecta econ\u00f3micamente, al verse afectado su puesto de trabajo. Tambi\u00e9n observamos miedo al desabastecimiento de productos de supermercado.<\/p>\n\n\n\n

Inactividad y aburrimiento<\/h3>\n\n\n\n

Al quedarnos en casa es f\u00e1cil que nuestro nivel de actividad descienda. Nuestros planes se reducen al m\u00ednimo. Nuestro nivel de actividad f\u00edsica se reduce, provocando que nuestros niveles de energ\u00eda bajen, favoreciendo la sensaci\u00f3n de cansancio y apat\u00eda<\/strong>. Tambi\u00e9n podemos sentirnos aburridos, sobre todo si no tenemos muchos hobbies solitarios o de interior. <\/p>\n\n\n\n

Problemas sociales y relacionales<\/h3>\n\n\n\n

El no poder socializar como antes puede hacernos sentir aislados, solos<\/strong>. Al mismo tiempo, si pasamos la cuarentena con nuestra familia<\/strong>, pasando mucho tiempo con ellos en un espacio reducido es f\u00e1cil que surjan roces,<\/strong> todo ello agravado por los problemas emocionales que puedan surgir. Para familias con ni\u00f1os, el tener que entretenerlos dentro de casa puede suponer todo un reto.<\/p>\n\n\n\n

Dificultades emocionales<\/h3>\n\n\n\n

Toda esta situaci\u00f3n favorece un clima emocional poco propicio para la convivencia y el bienestar. <\/p>\n\n\n\n

El no poder salir ni ver a mucha gente va reducir inevitablemente las oportunidades de pasarlo bien<\/strong> o sentirnos bien. La inactividad va a favorecer estados de depresi\u00f3n<\/a>, bajando nuestro nivel de energ\u00eda, haci\u00e9ndonos sentir cada vez m\u00e1s ap\u00e1ticos, dando lugar a un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

A veces nos envolvemos de un ritmo fren\u00e9tico de actividad simplemente para no escucharnos, alejarnos de nuestros miedos y nuestros pensamientos. La inactividad va a favorecer que tengamos menos formas para huir de nosotros mismos, vamos a tener m\u00e1s tiempo para pensar, y rumiar pensamientos negativos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es posible que nos sintamos m\u00e1s irritables, frustrados, solos.<\/strong> Tambi\u00e9n es normal que se potencien nuestras carencias y heridas emocionales.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para sobrellevar la cuarentena<\/h2>\n\n\n\n

Aqu\u00ed van algunos consejos para vencer en la medida de lo posible las dificultades derivadas del confinamiento en casa por el coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

1. Mant\u00e9n una rutina<\/h3>\n\n\n\n
\"sobrellevar
Mant\u00e9n una rutina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

A veces, al disminuir nuestro nivel de actividad y no tener una rutina podemos tener sensaci\u00f3n de caos<\/strong>, lo que aumenta nuestra ansiedad<\/strong> y nos hace m\u00e1s inactivos a\u00fan. “Cuanto menos hago menos quiero hacer”. Por ello es importante que sigas una rutina lo m\u00e1s normal posible, dentro de las restricciones. <\/p>\n\n\n\n

Si trabajas desde casa sigue unos horarios y rutinas<\/strong> parecidos a cuando ten\u00edas que ir a la oficina. Dedica parte del tiempo a relajarte t\u00fa solo, tiempo para estar con la familia y tiempo para tareas dom\u00e9sticas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Realiza actividad f\u00edsica en casa<\/h3>\n\n\n\n

Estar en casa reduce nuestras oportunidades de mantener nuestro cuerpo activo. Esto sumado a que el aburrimiento puede conducir a muchas personas a comer m\u00e1s, nos pone en riesgo de desarrollar h\u00e1bitos poco saludables.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, la actividad f\u00edsica mejora nuestro estado de \u00e1nimo, nuestra concentraci\u00f3n, reduce la ansiedad<\/strong> y nos hace sentir mejor con nosotros mismos.<\/p>\n\n\n\n

Puede ser una buena idea, para sobrellevar la cuarentena y terminarla sin unos kilos de m\u00e1s, aprovechar el tiempo extra que tienes para hacer actividad f\u00edsica en casa. Muchos personas se est\u00e1n animando a colgar v\u00eddeos de rutinas de ejercicio y clases gratuitas<\/strong> para que puedas mantenerte activo en casa. <\/p>\n\n\n\n

Esta cuarentena puede ser un buen momento para crear h\u00e1bitos saludables y cuidar de nuestro cuerpo. <\/p>\n\n\n\n

\"sobrellevar
No olvides la actividad f\u00edsica<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. Limita la cantidad de noticias que ves<\/h3>\n\n\n\n

Si ya habitualmente est\u00e1bamos bombardeados de informaci\u00f3n<\/strong>, esta situaci\u00f3n favorece que estemos a\u00fan m\u00e1s enganchados a las noticias<\/strong>, tenemos la necesidad de saber qu\u00e9 est\u00e1 pasando, qu\u00e9 medidas van a tomar para contener esta pandemia, c\u00f3mo va el n\u00famero de afectados… Las conversaciones y grupos de Whatsapp parece que tratan s\u00f3lo sobre este tema. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, este exceso de informaci\u00f3n <\/strong>puede hacer que nos saturemos y que aumente nuestra ansiedad y miedo<\/strong>. Por ello, limita tu acceso a la informaci\u00f3n<\/strong> sobre el covid-19, dedica un n\u00famero de minutos concretos a informarte sobre lo que est\u00e1 pasando, pero no est\u00e9s todo el d\u00eda leyendo o viendo noticias sobre el tema<\/strong>. Por ejemplo, puedes establecer ver las noticias del medio d\u00eda \u00fanicamente y el resto del tiempo intenta desconectar del coronavirus. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede ayudarnos a desintoxicarnos de informaci\u00f3n, tambi\u00e9n para no sobrecargar internet, dedicar al menos una hora al d\u00eda a realizar alguna actividad offline<\/strong>, como leer, jugar con nuestras mascotas o con nuestra familia… <\/p>\n\n\n\n

4. No difundas bulos e inf\u00f3rmate bien<\/h3>\n\n\n\n

La pandemia del coronovarius es la pandemia de los bulos. Estamos siendo acribillados a bulos y noticias falsas, que lo \u00fanico que hacen es aumentar nuestra ansiedad y algunos incluso perjudicar nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Ignora las cadenas de Whatsapp<\/em> <\/strong>y s\u00f3lo consulta fuentes oficiales<\/strong> (del ministerio, de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud), contrasta informaci\u00f3n<\/strong> y te recomiendo que sigas en redes sociales a la Polic\u00eda y la Guardia Civil, y a los hashtags<\/em> de bulos (#bulos) para ayudarnos a identificarlos.<\/p>\n\n\n\n

5. Mant\u00e9n contacto social a distancia<\/h3>\n\n\n\n

Intenta mantener el contacto con amigos y familiares, por tel\u00e9fono, videoconferencia… De esta manera nos sentiremos menos solos y aislados.<\/p>\n\n\n\n

6. Respetad vuestro espacio<\/h3>\n\n\n\n

Cuando estamos encerrados en casa con otras personas y sin poder salir, es normal que aumenten los conflictos. Es fundamental tener una buena comunicaci\u00f3n asertiva, y respetar nuestro espacio y el de los dem\u00e1s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

No todos tenemos la misma necesidad de pasar tiempo en soledad, unos querr\u00e1n m\u00e1s espacio que otros, y es natural. <\/p>\n\n\n\n

No te sientas obligado a pasar el 100% del tiempo con tus familiares.<\/strong> Si crees que lo necesitas a\u00edslate de los dem\u00e1s un rato. Y si es necesario, negocia con tu familia el uso de espacios del hogar.<\/p>\n\n\n\n

Si tu no eres de esos, es importante que respetes que otros quieran pasar algo de tiempo solos y no te lo tomes como algo personal.<\/p>\n\n\n\n

Es importante tambi\u00e9n que se delimiten los espacios para diferentes cosas<\/strong>, sobre todo el teletrabajo de todo lo dem\u00e1s. Intenta trabajar siempre en el mismo sitio, y que esta actividad no se realice en los espacios de ocio y relajaci\u00f3n (como sof\u00e1 o cama). Si es posible dedicar una habitaci\u00f3n\/despacho para esto.<\/p>\n\n\n\n

7. Tiempo en familia de calidad<\/h3>\n\n\n\n

Si vives con otras personas, para favorecer un clima positivo, mejorar nuestro estado de \u00e1nimo y vencer el aburrimiento,<\/strong> pasad algo de tiempo juntos realizando actividades divertidas como los juegos de mesa, cocinar en familia, videojuegos, actividad f\u00edsica juntos… <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, puede ser un buen momento para implicar a toda la familia en las tareas dom\u00e9sticas.<\/p>\n\n\n\n

\"sobrellevar<\/figure>\n\n\n\n

Sed creativos para sobrellevar la cuarentena juntos lo mejor posible.<\/p>\n\n\n\n

8. Encuentra hobbies o actividades<\/h3>\n\n\n\n

Es importante que hagamos actividades agradables en casa, especialmente aquellas que nos relajen y nos ayuden a mantener la ansiedad a raya.<\/p>\n\n\n\n

El yoga y la meditaci\u00f3n mindfulness<\/a> nos ayudan a reducir la ansiedad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ded\u00edcale tiempo a los hobbies<\/strong> que ten\u00edas abandonados, o aprende aquello que siempre quisiste hacer. En la red hay infinidad de tutoriales y cursos<\/strong> online. <\/p>\n\n\n\n

9. Ten una buena actitud<\/h3>\n\n\n\n

Aunque esta es una situaci\u00f3n dif\u00edcil, siempre se pueden sacar cosas buenas, como el sentido de comunidad<\/strong> y actos de generosidad<\/strong>. Esto nos ayuda a parar y a dedicarle tiempo a la familia. Nos ayuda a agudizar el ingenio y la creatividad, a reinventarnos<\/strong>. Ya que no podemos hacer otra cosa que esperar y aceptar esta situaci\u00f3n, \u00bfno ser\u00e1 mejor quedarnos con lo bueno? Adem\u00e1s, ten presente que es una situaci\u00f3n pasajera, y terminar\u00e1 pasando.<\/p>\n\n\n\n

10. Encuentra recursos de atenci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/h3>\n\n\n\n

Est\u00e1n apareciendo muchos recursos de atenci\u00f3n psicol\u00f3gica online para gente que lo necesita<\/strong>, desde el Colegio Oficial de Psic\u00f3logos de Madrid<\/a>, hasta otras iniciativas de atenci\u00f3n psicol\u00f3gica <\/a>para ayudar a personal sanitario. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n se han habilitado en Espa\u00f1a dos n\u00fameros de Whatsapp <\/em>(682916136 y 682508507) para la atenci\u00f3n psicol\u00f3gica a mujeres v\u00edctimas de violencia de g\u00e9nero<\/strong>, adem\u00e1s del n\u00famero 016. Busca otros recursos online de tu comunidad. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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