{"id":71323,"date":"2020-04-07T06:23:15","date_gmt":"2020-04-07T04:23:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=71323"},"modified":"2024-08-23T13:45:51","modified_gmt":"2024-08-23T13:45:51","slug":"convivencia-en-pareja-en-la-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/convivencia-en-pareja-en-la-cuarentena\/","title":{"rendered":"Crisis de pareja: C\u00f3mo mejorar la convivencia en pareja durante la cuarentena"},"content":{"rendered":"\n

El confinamiento puede poner a prueba muchas relaciones de pareja. Pasar mucho tiempo en casa sin poder salir, sumado al estr\u00e9s de esta situaci\u00f3n, favorece los conflictos. Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo hacer que la convivencia en pareja en la cuarentena<\/em> por coronavirus sea lo mejor posible.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\"Convivencia<\/figure>\n\n\n\n

Problemas de convivencia en pareja en la cuarentena<\/h2>\n\n\n\n

En principio, estar “atrapado” en casa con tu pareja puede no sonar del todo mal. Podemos pensar que va a ser como una luna de miel, en la que podremos pasar el tiempo de calidad con el que so\u00f1\u00e1bamos. <\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, puede ser arma de doble filo, ya que, como todos sabemos, la cuarentena por coronavirus no son vacaciones. Adem\u00e1s, s\u00famale el tener hijos en casa y tener que entretenerles, trabajar en casa, desempleo y problemas econ\u00f3micos, miedo al contagio, preocupaci\u00f3n por seres queridos, duelos por fallecimiento, estar confinado en un sitio peque\u00f1o, no tener acceso al aire libre para despejarnos… La lista es muy larga. Todo ello provoca, frustraci\u00f3n, estr\u00e9s, impotencia, incertidumbre<\/strong>, deteriorando la convivencia en pareja en la cuarentena . <\/p>\n\n\n\n

En esta situaci\u00f3n de cuarentena por covid19 va a ser m\u00e1s dif\u00edcil gestionar estas emociones negativas,<\/strong> ya que no podemos hacer muchas de las actividades que a menudo nos relajan, como la actividad f\u00edsica, el aire libre, tomar algo con amigos, por lo que va a ser m\u00e1s f\u00e1cil, volcar esas emociones con quien tengamos m\u00e1s cerca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Riesgo de violencia<\/h3>\n\n\n\n

Esta situaci\u00f3n de estr\u00e9s y frustraci\u00f3n, adem\u00e1s, pone en riesgo a las mujeres de sufrir violencia de g\u00e9nero<\/strong>. Por ello es importante saber que no existen sanciones por salir de casa en situaciones de peligro por violencia machista. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del n\u00famero de tel\u00e9fono de siempre, el 016, para atender a mujeres que sufren este tipo de violencia, se han habilitado dos n\u00fameros para dar apoyo emocional y psicol\u00f3gico por Whatsapp<\/strong> para las mujeres que lo necesiten: 682916136 y 682508507. En el siguiente enlace<\/a> puedes consultar m\u00e1s informaci\u00f3n acerca de los recursos contra la violencia de g\u00e9nero que hay en tu comunidad.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para mejorar la convivencia en pareja en la cuarentena<\/h2>\n\n\n\n

1. Compasi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

Es importante ser comprensivo y compasivo con la pareja<\/strong>. Sentir empat\u00eda y entender que todos tenemos nuestras limitaciones<\/strong>, nuestra forma de ser, nuestros miedos y traumas. Y esto es as\u00ed para todas las personas, aunque algunas lo sepan ocultar muy bien. Aunque intentar entender a la otra persona no significa justificarle todo ni callarnos lo que nos molesta. Significa ser un poco m\u00e1s tolerante ante peque\u00f1as cosas y comunicarnos de forma amable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

2. Espacio<\/h3>\n\n\n\n

Es importante, incluso en espacios peque\u00f1os, crear cierta separaci\u00f3n y distancia<\/strong>. Todas las parejas necesitan cierta cantidad de conexi\u00f3n y cercan\u00eda, as\u00ed como cierta cantidad de distancia.<\/p>\n\n\n\n

Se puede desginar una zona espec\u00edfica de la casa como su \u00e1rea privada donde pueden pasar tiempo solos<\/strong>. Si no tienes el espacio, haz una actividad solitaria durante un rato y darle libertad a la pareja tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n

Puedes designar otros puntos de la casa para actividades espec\u00edficas. Por ejemplo si trabajas desde casa, un punto de la cocina o del comedor puede ser tu oficina. No te lleves la oficina a tu habitaci\u00f3n o a la de los ni\u00f1os<\/strong>. Esto ayuda a definir los tiempos y espacios<\/strong>: ahora es hora de trabajo, ahora hora familiar, hora de dormir y hora de conectar con tu pareja.<\/p>\n\n\n\n

3. Resoluci\u00f3n de conflictos<\/h3>\n\n\n\n

En esta situaci\u00f3n de aumento de emociones negativas<\/strong> va a aumentar nuestra vulnerabilidad a situaciones de abuso y violencia, especialmente para las mujeres. \u00bfC\u00f3mo podemos reducir y mitigar conflictos y reducir ese riesgo? <\/p>\n\n\n\n

Comprueba los recursos a los que puedes acceder en tu pa\u00eds o tu comunidad. Ya hemos mencionado los que funcionan en Espa\u00f1a, pero no est\u00e1 de mas informarte para saber c\u00f3mo actuar en la zona donde vives.<\/p>\n\n\n\n

Cuando sint\u00e1is que aumenta la frustraci\u00f3n, la tristeza o la ansiedad, daros espacio, haced algo que os relaje<\/strong>, como escuchar m\u00fasica, hacer algo de actividad f\u00edsica en casa como cardio, yoga..<\/a>. Espera a que la emoci\u00f3n se vaya disipando y te vayas calmando. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Descubre aqu\u00ed t\u00e9cnicas para controlar la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

Una vez que la emoci\u00f3n se ha calmado es momento de volver y tenr una conversaci\u00f3n productiva. Mediante una comunicaci\u00f3n asertiva<\/strong>, donde no se grite, no se ataque ni se juzgue, cada uno puede asumir su parte de responsabilidad, cada uno cede un poco, se negocia y se intenta resolver el conflicto.<\/p>\n\n\n\n

Es importante evitar intentar resolver nada cuando hay alta intensidad emocional.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4. Dividir el cuidado de los hijos<\/h3>\n\n\n\n
\"Convivencia<\/figure>\n\n\n\n

Puede ser una buena idea tambi\u00e9n dividir el cuidado de los hijos para asegurar que hay tiempo de trabajo, tiempo de ni\u00f1os, tiempo individual y tiempo familiar.<\/strong> Por ejemplo uno puede encargarse de ellos por la ma\u00f1ana, otro por la tarde y que por la noche sea tiempo familiar conjunto. En la divisi\u00f3n de las tareas deber\u00eda haber alg\u00fan momento individual cuando poder relajarse<\/strong>. Si cada d\u00eda no es posible, al menos varias veces a la semana. <\/p>\n\n\n\n

5. Er\u00f3tica<\/h3>\n\n\n\n
\"convivencia<\/figure>\n\n\n\n

Aunque con ni\u00f1os por casa sea m\u00e1s dif\u00edcil tener encuentros er\u00f3ticos, la cuarentena puede darnos m\u00e1s tiempo para reconectar f\u00edsicamente. Adem\u00e1s puede ayudarnos a despejarnos y mantener el estr\u00e9s a raya.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el estr\u00e9s<\/strong> es una de las principales causas de disminuci\u00f3n del deseo sexual. Por ello, esta es una raz\u00f3n m\u00e1s para la corresponsabilidad de tareas de la casa y compartir la carga mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Los encuentros er\u00f3ticos a veces pueden ser simplemente peque\u00f1as muestras de cari\u00f1o como besarse, abrazarse o acurrucarse<\/strong>. Adem\u00e1s esto se puede hacer delante de los ni\u00f1os ya que da buen ejemplo, aprenden a dar muestras de afecto y ver que sus padres se quieren, y no s\u00f3lo se gritan o discuten. <\/p>\n\n\n\n

Empezad con acercamientos de ese tipo y ved qu\u00e9 tipo de deseo sigue. A veces el deseo no surge espont\u00e1neamente sino como respuesta a est\u00edmulos er\u00f3ticos, como los besos y las caricias<\/strong>. Ved si desde ah\u00ed pod\u00e9is ir trabaj\u00e1ndolo.<\/p>\n\n\n\n

Si es posible, ser\u00eda una buena idea tener alg\u00fan momento a la semana dedicado s\u00f3lo a la pareja. Por ejemplo, cuando los ni\u00f1os est\u00e9n durmiendo o bien entretenidos, tener alguna “mini-cita”<\/strong>. De esta forma se invierte tambi\u00e9n en la relaci\u00f3n, creando interacciones positivas, ayudando a disminuir conflictos y mejorando convivencia en pareja en la cuarentena. Estas citas pueden ser cocinar algo juntos, o hacer una cena rom\u00e1tica, apuntarse a un curso online juntos, hacer actividad f\u00edsica juntos… Sed creativos y divert\u00edos. <\/p>\n\n\n\n

6. Buen descanso<\/h3>\n\n\n\n

El tener horarios m\u00e1s flexibles y no tener que ir a la oficina puede hacer que nos acostemos m\u00e1s tarde y como consecuencia perdamos horas de sue\u00f1o. La falta de sue\u00f1o y el cansancio puede volvernos irritables durante el d\u00eda da\u00f1ando la convivencia en pareja en la cuarentena. <\/p>\n\n\n\n

Es importante mantener una rutina parecida a la que ten\u00edamos antes<\/strong>, no s\u00f3lo para descansar bien, sino para que luego no nos cueste tanto volver a la rutina normal cuando todo esto pase. Adem\u00e1s, tener hora fija de acostarse y levantarse nos ayuda tambi\u00e9n a estructurar nuestro d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Convivencia con tu expareja durante la cuarentena<\/h2>\n\n\n\n

Si la vida en pareja en confinamiento puede ser dif\u00edcil, la vida con tu expareja puede serlo m\u00e1s todav\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Hay personas que se ven obligadas a convivir con sus exparejas por motivos econ\u00f3mico<\/strong>s, o habr\u00e1 situaciones en las que es la propia cuarentena la que motive la ruptura de la relaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Cuando no est\u00e1bamos de cuarentena por coronavirus la convivencia con tu expareja podr\u00eda ser algo m\u00e1s llevadera, porque, al fin y al cabo, pod\u00edas salir y no ver a la otra persona, pasando la mayor parte del d\u00eda en el trabajo, por ejemplo. Sin embargo, ahora, en muchos casos no es as\u00ed. \u00bfC\u00f3mo podemos convivir con la que ya no es nuestra pareja?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Mantener la cordialidad<\/h3>\n\n\n\n

Ya que va a seguir habiendo contacto y convivencia es importante para nuestro bienestar intentar que ese contacto no sea hostil.<\/strong> Para ello es importante aprender a gestionar nuestras emociones y tener una buena comunicaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

No es el momento de recriminar, ni de culpar. Es importante comunicar c\u00f3mo nos sentimos, sin atacar. Reducid vuestras interacciones a lo m\u00ednimo necesario.<\/p>\n\n\n\n

Descubre aqu\u00ed nuestros consejos para una buena comunicaci\u00f3n asertiva. <\/p>\n\n\n\n

2. Gestiona tus emociones y cultiva la compasi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n

En las rupturas a menudo podemos sentir rabia e ira hacia la otra persona, porque no nos ha dado lo que necesit\u00e1bamos o lo que esper\u00e1bamos. Podemos sentirnos arrepentidos tambi\u00e9n, quiz\u00e1 creemos que no deber\u00edamos haber hecho algo. <\/p>\n\n\n\n

Puede ayudarte escribir todo lo que sientes<\/strong>, para ganar conciencia y poder trabajar en ello. Identifica todas las emociones que sientes hacia la otra persona, hacia la situaci\u00f3n y hacia ti mismo<\/strong>. Identifica tambi\u00e9n tus expectativas y si tienes sentimiento de decepci\u00f3n<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Cultiva tu compasi\u00f3n y autocompasi\u00f3n. No busques culpables sino reconoce la responsabilidad por ambas partes.<\/strong> Se consciente de que los problemas de la pareja se han dado porque ni uno ni otro ha sabido o ha podido hacerlo de otra manera, porque si no lo habr\u00edais hecho. Se compasivo contigo mismo y con el otro, ya que todos tenemos nuestras dificultades y limitaciones y eso a veces da\u00f1a nuestras relaciones.<\/p>\n\n\n\n

Aprende aqu\u00ed a cultivar tu inteligencia emocional<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Establecer espacios independientes<\/h3>\n\n\n\n

Cuando hay rupturas, los psic\u00f3logos recomendamos minimizar todo el contacto posible con la ex-pareja, sobre todo al principio. Y si es posible que el contacto sea cero. Sin embargo, en esta situaci\u00f3n at\u00edpica esto no es posible. Y si la casa es peque\u00f1a, es m\u00e1s dif\u00edcil todav\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Estableced espacios y tiempos para poder estar solos<\/strong>. Divid\u00edos partes de la casa, negociad y sed lo m\u00e1s comprensivos posible. Por ejemplo, por la ma\u00f1ana uno va a estar teletrabajando en el comedor y otro en la cocina. Por la tarde uno se va a relajar en el sof\u00e1 y otro en la habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\"Convivencia<\/figure>\n\n\n\n

Evitad dormir juntos<\/strong>, comprad un colch\u00f3n o uno hinchable si es necesario. Ya que, como no sois pareja, es importante minimizar la incongruencia y la confusi\u00f3n (tambi\u00e9n la de los ni\u00f1os).<\/p>\n\n\n\n

4. Relaci\u00f3n “compa\u00f1eros de piso”<\/h3>\n\n\n\n

Vuestra relaci\u00f3n deber\u00eda ser como de compa\u00f1eros de piso. Cada uno tiene su vida independiente pero favoreciendo una buena comunicaci\u00f3n para la correcta gesti\u00f3n de la casa, como tareas, compras, comidas…<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El confinamiento puede poner a prueba muchas relaciones de pareja. Pasar mucho tiempo en casa sin poder salir, sumado al estr\u00e9s de esta situaci\u00f3n, favorece los conflictos. Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo hacer que la convivencia en pareja en la cuarentena por coronavirus sea lo mejor posible. Problemas de convivencia en pareja en la cuarentena En …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":71445,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[],"class_list":{"0":"post-71323","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","9":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/71323\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/71445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=71323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=71323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}