{"id":71548,"date":"2020-04-20T15:26:37","date_gmt":"2020-04-20T13:26:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=71548"},"modified":"2024-07-04T13:59:27","modified_gmt":"2024-07-04T13:59:27","slug":"prepararnos-fin-de-la-cuarentena-8-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/prepararnos-fin-de-la-cuarentena-8-consejos\/","title":{"rendered":"8 consejos \u00fatiles para prepararnos para el fin de la cuarentena"},"content":{"rendered":"\n

Parece que el fin de la cuarentena por coronavirus cada vez est\u00e1 m\u00e1s cerca. Sin embargo, volver a la “vida normal” puede llevarnos todav\u00eda un tiempo. El estr\u00e9s y la ansiedad derivados de esta dif\u00edcil situaci\u00f3n puede mantenerse todav\u00eda un tiempo. Aqu\u00ed te contamos que dificultades es posible que encontremos a la hora de volver a nuestra rutina habitual y algunos consejos para superar el trauma vivido de esta situaci\u00f3n y volver a la normalidad de la mejor manera posible.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Cambios de h\u00e1bitos y mente<\/h2>\n\n\n\n

Hemos estado el tiempo suficiente en cuarentena como para haber formado ciertos h\u00e1bitos<\/strong>. Es posible que nos hayamos acostumbrado a madrugar menos, a pasar m\u00e1s tiempo con nuestra familia y a estar m\u00e1s en contacto con amigos y familiares (por llamada o videollamada). Incluso es posible que hayamos estado haciendo m\u00e1s ejercicio ahora que antes. <\/p>\n\n\n\n

Cuando llegue el fin de la cuarentena es necesario volver a habituarnos a esa otra forma de vida y es posible que nos cueste al principio<\/strong>. Para ello es importante ser amables con nosotros mismos, darnos tiempo y ser conscientes de que es necesario un periodo de adaptaci\u00f3n, y que es normal sentirnos desanimados, tristes, irritables o frustrados. <\/p>\n\n\n\n

Dificultades para volver a la vida diaria despu\u00e9s de la cuarentena<\/h2>\n\n\n\n

Volver a madrugar y desplazarse al trabajo<\/h3>\n\n\n\n

Quiz\u00e1, una de las mayores dificultades del fin de la cuarentena sea volver al trabajo. Para muchos, poder trabajar desde la comodidad del hogar es una ventaja, y consideran tener que desplazarse a la oficina, perdiendo tiempo de transporte y haciendo un trabajo que pueden hacer desde casa puede ser frustrante.<\/p>\n\n\n\n

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Dificultades econ\u00f3micas<\/h3>\n\n\n\n

Algunas personas con suerte han podido mantener sus trabajos intactos mediante teletrabajo. Sin embargo, muchas otras personas han sido despedidas, otras personas han visto sus empresas da\u00f1adas econ\u00f3micamente<\/strong>. La interrupci\u00f3n de la actividad laboral da lugar a grandes dificultades econ\u00f3micas, que se ven agravadas por la duraci\u00f3n de la cuarentena, y favoreciendo situaciones muy estresantes.<\/p>\n\n\n\n

Miedo a nuevos contagios<\/h3>\n\n\n\n

Esta pandemia por coronavirus ha aumentado inevitablemente el miedo general a la enfermedad<\/strong>. Es posible que muchas personas sigan con miedo a contagiarse bastante tiempo, o trastornos como el TOC o la hipocondr\u00eda se vean agravados. <\/p>\n\n\n\n

Cuando llegue el fin de la cuarentena es muy posible que la gente siga mostrando conductas de evitaci\u00f3n, como acercarse a otras personas y se alejen de aquellas que tosan o estornuden<\/strong>, eviten espacios p\u00fablicos o llenos de gente. Tambi\u00e9n el lavado de manos frecuente se mantuvo a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

Problemas de salud mental<\/h3>\n\n\n\n
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El personal sanitario y personas que han pasado la cuarentena totalmente aislados en espacios peque\u00f1os son personas vulnerable<\/strong>s. Seg\u00fan varios estudios (este<\/a> y este<\/a>), la situaci\u00f3n de cuarentena en personal sanitario, en personas que han tenido un amigos o familiares que han contra\u00eddo el virus o personas que han sido puestas en cuarentena, totalmente aisladas favorece el desarrollo de s\u00edntomas de estr\u00e9s postraum\u00e1tico, y abuso de alcohol incluso 3 a\u00f1os despu\u00e9s.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Personas que ya padecen alg\u00fan trastorno es posible que este se haya agravado. Los conflictos por pasar la cuarentena en familia tambi\u00e9n pueden haber fomentado nuestro estr\u00e9s y malestar general. Esta situaci\u00f3n incrementa sentimientos de des\u00e1nimo, desesperanza y decepci\u00f3n con el mundo y los gobiernos.<\/p>\n\n\n\n

En definitiva, el estado de confinamiento favorece, sobre todo, un bajo estado de \u00e1nimo e irritabilidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estigma<\/h3>\n\n\n\n

Tanto personal sanitario como personas que han sido aisladas por haber sido infectadas por coronavirus es posible que vayan a sufrir estigma y rechazo por parte de su entorno<\/strong>. Es posible con el fin de la cuarentena comiencen a ser tratados diferente, que les eviten y les traten con miedo y sospecha.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es posible que aumenten situaciones de rechazo y odio hacia ciertas poblaciones o autoridades, a quienes se les culpe de todo lo sucedido.<\/p>\n\n\n\n

Aislamiento de los dem\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n

Es posible que algunas personas se sientan m\u00e1s aisladas y alejadas de los dem\u00e1s a ra\u00edz de la cuarentena. Si bien algunas personas han tenido una intensa vida social mediante videollamadas, quiz\u00e1 otras personas a vivido un cierto distanciamiento de sus relaciones<\/strong> por la imposibilidad de verse cara a cara. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPorqu\u00e9 debemos hacer una adaptaci\u00f3n por fases o paulatina?<\/h2>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud propone un fin de la cuarentena paulatino, donde en un primer momento se incorporen los trabajadores a sus puestos de trabajo, luego se reabran las escuelas, y luego todo lo dem\u00e1s. De esta forma se evitar\u00e1 el efecto “avalancha”, donde todo el mundo querr\u00e1 salir a la vez, creando un nuevo pico de contagios por coronavirus.<\/p>\n\n\n\n

Una adaptaci\u00f3n por fases tambi\u00e9n nos ayudar\u00e1 a concienciarnos de nuestra nueva situaci\u00f3n, habitu\u00e1ndonos poco a poco a nuestra nueva libertad.<\/p>\n\n\n\n

Consejos para el fin de la cuarentena <\/h2>\n\n\n\n

Para superar esta pandemia por coronavirus y salir fortalecidos es importante cultivar y promover la resiliencia<\/a>.<\/strong> La resiliencia es el proceso de adaptaci\u00f3n y superaci\u00f3n de las dificultades vitales y traumas. <\/p>\n\n\n\n

Esta situaci\u00f3n que estamos viviendo es fuente de traumas y estr\u00e9s psicol\u00f3gico. La cuarentena, el confinamiento, el duelo y la enfermedad son experiencias dif\u00edciles y dolorosas para muchas personas. Sin embargo, esto no determina el resultado de tu vida. Hay muchos aspectos que puedes controlar, modificar y puedes utilizar para crecer<\/strong>. Ese es el papel de la resiliencia. Volverse m\u00e1s resiliente no solo te ayuda a superar circunstancias dif\u00edciles, sino que tambi\u00e9n te empodera para crecer y mejorar tu vida por el camino.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te damos algunos consejos para llevar el fin de la cuarentena lo mejor posible y para fomentar la resiliencia.<\/p>\n\n\n\n

1. Mantener medidas de higiene<\/h3>\n\n\n\n
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Cuando acabe la cuarentena es importante mantener las medidas de higiene establecidas por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud para evitar un repunte en los contagios. Adem\u00e1s nos ayudar\u00e1 a paliar el miedo al contagio.<\/p>\n\n\n\n

2. Mantener los buenos h\u00e1bitos creados<\/h3>\n\n\n\n

Muchas personas habr\u00e1n creado buenos h\u00e1bitos, c\u00f3mo la actividad f\u00edsica en casa, ejercicios para controlar el estr\u00e9s, horarios estructurados, tiempo familiar, menos consumo innecesario… Podemos utilizar esta experiencia de cuarentena para incorporar a nuestra vida diaria aquellos h\u00e1bitos que hemos creado y que son positivos para nosotros<\/strong>. Est\u00e1 en nuestra mano que esta dif\u00edcil experiencia se convierta en algo que nos sirva de algo.<\/p>\n\n\n\n

3. Controlar la ansiedad<\/h3>\n\n\n\n

A muchas personas es posible que les quede estr\u00e9s y ansiedad residual, por ello es importante aprender a controlar la ansiedad. Hay muchas estrategias, como realizar yoga y meditaci\u00f3n mindfulness, ejercicios de respiraci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, la reestructuraci\u00f3n cognitiva <\/strong>para cambiar nuestros pensamientos…<\/p>\n\n\n\n

Descubre en el siguiente v\u00eddeo c\u00f3mo relajarte mediante la relajaci\u00f3n muscular progresiva de Jacobson.<\/p>\n\n\n\n

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