{"id":76020,"date":"2020-07-28T07:46:17","date_gmt":"2020-07-28T05:46:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=76020"},"modified":"2024-08-28T16:19:15","modified_gmt":"2024-08-28T16:19:15","slug":"mejorar-la-concentracion-en-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/mejorar-la-concentracion-en-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mejorar la concentraci\u00f3n en el teletrabajo"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Despu\u00e9s de este confinamiento muchas empresas han optado por el trabajo remoto o teletrabajo. Muchas personas han comenzado a trabajar desde sus casas, o ha aumentado el tiempo semanal dedicado al teletrabajo. Aunque esto tiene muchos beneficios, tambi\u00e9n han comenzado a surgir algunos problemas y dificultades, sobre todo de concentraci\u00f3n. Aqu\u00ed te explicamos por qu\u00e9 y c\u00f3mo mejorar la concentraci\u00f3n en home-office.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/woman-leaning-on-her-table-4064174-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-124803\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/woman-leaning-on-her-table-4064174-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/woman-leaning-on-her-table-4064174-300x169.jpg 300w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/woman-leaning-on-her-table-4064174-768x432.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/woman-leaning-on-her-table-4064174-1200x675.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/woman-leaning-on-her-table-4064174.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00bfC\u00f3mo mejoramos la concentraci\u00f3n en el teletrabajo?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dificultades de trabajar en casa<\/h2>\n\n\n\n<p>Trabajar en casa es una bendici\u00f3n para muchos, y una pesadilla para otros. Las dificultades pueden ser muchas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>problemas familiares<\/li>\n\n\n\n<li>dificultades con las tecnolog\u00edas<\/li>\n\n\n\n<li>problemas de conexi\u00f3n a internet<\/li>\n\n\n\n<li>sistemas de conexi\u00f3n remota que den fallos<\/li>\n\n\n\n<li>ausencia de documentos f\u00edsicos y dificultad en los tr\u00e1mites<\/li>\n\n\n\n<li>falta de contacto social<\/li>\n\n\n\n<li>falta de desconexi\u00f3n de los problemas de casa<\/li>\n\n\n\n<li>problemas de concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>distracciones<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 nos cuesta concentrarnos mientras teletrabajamos?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. El hogar suele ser un lugar de desconexi\u00f3n y no suele estar asociado a lo laboral.<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando en un lugar hacemos siempre las mismas cosas,<strong> ese lugar se asocia en nuestra mente a esas actividades<\/strong>. Si en nuestra casa nos relajamos, lo dedicamos al ocio y a la desconexi\u00f3n, cuando queramos trabajar en \u00e9l, nos va a ser m\u00e1s dif\u00edcil, porque nuestra mente ya est\u00e1 en &#8220;modo relax&#8221;. Y sobre todo si la parte de la casa que hemos elegido para trabajar, no tiene \u00fanicamente esa funci\u00f3n, por ejemplo la habitaci\u00f3n o la cocina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. La rutina previa<\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando nos preparamos para ir a la oficina realizamos un mont\u00f3n de <strong>rituales que nos preparan mentalmente para estar activos, alerta <\/strong>y en &#8220;modo trabajo&#8221;. Por ejemplo, ducharnos, vestirnos, tomarnos el caf\u00e9&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando teletrabajamos esta rutina no se hace tan necesaria porque podemos trabajar sin vestirnos o sin ducharnos, ya que no necesitamos tener buen aspecto o causar buena impresi\u00f3n, al no acudir presencialmente. Tambi\u00e9n podemos desayunar mientras trabajamos. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Al igual que en los espacios la ropa y el aspecto f\u00edsico se asocia a ciertas cosas.<\/strong> El pijama se asocia a la relajaci\u00f3n y a irse a dormir, y la ropa de calle a la activaci\u00f3n. Nuestro aspecto f\u00edsico tambi\u00e9n nos pone en un estado de \u00e1nimo determinado, ya que no vestirse ni cuidar nuestro aspecto puede influir en nuestra autoestima, puede hacernos sentir poco importantes, poco productivos y por tanto, poco motivados. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Las distracciones del entorno<\/h3>\n\n\n\n<p>En casa no se tiene el mismo ambiente que en el trabajo, donde todo el mundo est\u00e1 trabajando y concentrado (generalmente). En casa podemos tener <strong>ni\u00f1os, mascotas u otros miembros de la familia que requieran atenci\u00f3n, o que reclamen nuestra atenci\u00f3n<\/strong>. Esto puede ocurrir en mayor medida si el \u00e1rea destinada a trabajar es una zona de paso, concurrida o que tiene otras funciones adem\u00e1s de trabajar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/woman-trying-to-relax-small-kid-while-using-laptop-3975662-640x427.jpg\" alt=\"teletrabajar con ni\u00f1os\" class=\"wp-image-76068\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">A veces trabajar desde casa con ni\u00f1os peque\u00f1os puede ser todo un reto<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Falta de supervisi\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Hay personas que la falta de supervisi\u00f3n o de superiores les hace disminuir mucho su <a href=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/motivacion\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"motivaci\u00f3n  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">motivaci\u00f3n <\/a>y productividad<\/strong>. Aunque el contacto con jefas y jefes se mantiene mediante llamadas, reuniones virtuales e e-mails para algunas personas esto no es suficiente. Y su falta de presencia que motive el trabajo hace que les cueste mucho m\u00e1s realizarlo, bien sea porque la relaci\u00f3n es buena o motivante o por miedo a una llamada de atenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>La falta de contacto social que el entorno laboral puede proporcionar tambi\u00e9n puede influir en ese estado de \u00e1nimo, bajando la motivaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 consejos para mejorar la concentraci\u00f3n en el teletrabajo<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para mejorar nuestra concentraci\u00f3n e incrementar nuestra productividad cuando trabajamos desde casa?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. El espacio<\/h3>\n\n\n\n<p>Es importante<strong> dedicar un espacio concreto al trabajo desde casa, e intentar que sea siempre el mismo<\/strong>. Lo ideal es poder crear una peque\u00f1a oficina, quiz\u00e1 con una mesa plegable en una zona de la casa que no se use demasiado o que no est\u00e9 destinada a la relajaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mant\u00e9n el orden en tu despacho casero<\/strong>, ya que un \u00e1rea ordenada y limpia te ayudara a organizarte mejor, te dar\u00e1 sensaci\u00f3n de paz y de control y ayudar\u00e1 a tu motivaci\u00f3n. Seguro que te da menos pereza ponerte a trabajar si tu escritorio est\u00e1 ordenado, tiene luz natural, es bonito y tiene plantas, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n<p> Si tiene que ser en una habitaci\u00f3n es importante <strong>delimitar bien el espacio<\/strong> de descansar y de trabajar. \u00a1Nada de trabajar desde la cama o desde el sof\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/macbook-pro-on-white-table-3816195-640x360.jpg\" alt=\"crear atm\u00f3sfera de oficina en el teletrabajo\" class=\"wp-image-76056\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">El espacio f\u00edsico de nuestra oficina en casa es importante<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. El aspecto f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p>Qu\u00edtate ese pijama. Se que una de las ventajas de trabajar desde casa es poder estar c\u00f3modo, pero dejarte el pijama puesto no te va a ayudar a concentrarte. Tampoco tienes por qu\u00e9 renunciar a la comodidad. <strong>Elige ropa c\u00f3moda con la que puedas ir a comprar tranquilamente.<\/strong> No es necesario ponerse traje o tacones o echarse perfume para trabajar desde casa (a menos que eso te ayude a sentirte bien, productivo y motivado).<\/p>\n\n\n\n<p> Mant\u00e9n una <strong>higiene corporal y capilar aceptable<\/strong>, o estar\u00e1s en riesgo de verte como alguien poco v\u00e1lido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. La rutina<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mant\u00e9n una rutina.<\/strong> A veces, el trabajar desde casa modifica nuestra rutina existente o la destruye. Esto puede generar en nosotros una sensaci\u00f3n de caos y descontrol. <strong>Es importante que mantengamos nuestros rituales, si estos nos ayudan a generar ese &#8220;modo trabajo&#8221;.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es posible trabajar desde casa te permite dormir algo m\u00e1s porque evitas el tiempo de desplazamiento. Pero <strong>intenta despertarte siempre a una hora<\/strong>, desayunar o tomarte el caf\u00e9, ducharte a la misma hora, dejar de trabajar a la misma hora y acostarte a la misma hora. Evita restar horas de sue\u00f1o, con la excusa de que te levantas m\u00e1s tarde. El sue\u00f1o sigue siendo esencial.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/adult-blur-computer-cup-374897-640x427.jpg\" alt=\"mejorar la concentraci\u00f3n en homeoffice\" class=\"wp-image-76062\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Los descansos<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Igual que necesitas descansos en la oficina, los necesitas trabajando en casa.<\/strong> Y estos descansos pueden ser m\u00e1s motivantes, ya que puedes hacer cosas que en el trabajo quiz\u00e1 no podr\u00edas, como ponerte un cap\u00edtulo de una serie corta, un v\u00eddeo de you tube, leer, practicar m\u00fasica, hacer ejercicio, cocinarte un tentempi\u00e9, jugar con tu mascota&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>intenta que estos descansos sean planificados<\/strong>, a horas concretas, por ejemplo cada hora y media 15 minutos. O media hora cada 2 horas. Cuanto m\u00e1s frecuentes los descansos, m\u00e1s breves tienen que ser, para no perturbar el ritmo de trabajo. <\/p>\n\n\n\n<p>Evita las pausas aleatorias ya que puede fomentar la distracci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Puede ayudarte a tomarte descansos algunas aplicaciones de m\u00f3vil o de escritorio o alarmas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Las distracciones<\/h3>\n\n\n\n<p>A veces no podemos evitar todas las distracciones, pero tenemos que intentar disminuirlas al m\u00e1ximo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elige una zona tranquila para trabajar, si es posible separada del resto, que no sea una zona de paso o muy transitada<\/strong>. Si hay otras personas conviviendo en la casa y te suelen distraer, puedes colocar un<strong> signo en la puerta o sobre tu escritorio en el que puedas poner: Disponible\/no disponible<\/strong>. De esta manera sabr\u00e1n cuando pueden hablar contigo y as\u00ed no molestarte. <\/p>\n\n\n\n<p>Utiliza <strong>auriculares o cascos<\/strong> si esto te ayuda a abstraerte o los tapones de los o\u00eddos pueden ser de gran ayuda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de este confinamiento muchas empresas han optado por el trabajo remoto o teletrabajo. Muchas personas han comenzado a trabajar desde sus casas, o ha aumentado el tiempo semanal dedicado al teletrabajo. 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