{"id":9009,"date":"2018-01-11T08:57:43","date_gmt":"2018-01-11T07:57:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/?p=9009"},"modified":"2024-07-05T14:46:07","modified_gmt":"2024-07-05T14:46:07","slug":"aprender-tomar-decisiones-dificiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/aprender-tomar-decisiones-dificiles\/","title":{"rendered":"Aprender a tomar decisiones dif\u00edciles: 7 pasos para lograr tus metas"},"content":{"rendered":"

C\u00f3mo aprender a tomar decisiones dif\u00edciles<\/strong>. Tomar decisiones inteligentes en momentos dif\u00edciles suele ser todo un reto \u00bfAlguna vez te has quedado paralizado\/a sin saber c\u00f3mo reaccionar? \u00bfO has tomado una decisi\u00f3n que no te acerca a la meta que quieres conseguir? La toma de decisiones es una habilidad cognitiva que se puede entrenar<\/strong>: En este art\u00edculo conocer\u00e1s las herramientas, estrategias y recursos, que te ayudar\u00e1n a reaccionar de de forma m\u00e1s r\u00e1pida, inteligente y eficaz ante los momentos dif\u00edciles. \u00a1Conseguir lo que deseas es m\u00e1s f\u00e1cil si sabes tomar las decisiones adecuadas!<\/em><\/p>\n

Hay muchos tipos de decisiones. Las personas adultas, desde que nos levantamos hasta que nos vamos de nuevo a dormir, afrontamos miles de decisiones diarias. Aprende a reconocer qu\u00e9 decisiones tendr\u00e1n mayor repercusi\u00f3n y a actuar en consecuencia.<\/p>\n

La terapia de soluci\u00f3n de problemas<\/strong> que veremos, te permitir\u00e1 mejorar tus habilidades en la toma de decisiones, y afrontar mejor las situaciones estresantes en tu d\u00eda a d\u00eda. Cualquier decisi\u00f3n que tomes encadena nuevos eventos \u00a1Aprende a tomar mejores decisiones!<\/strong><\/p>\n

\"C\u00f3mo

C\u00f3mo aprender a tomar mejores decisiones en momentos dif\u00edciles<\/span><\/p><\/div>\n

La toma de decisiones es una constante en nuestras vidas<\/strong>. Unas decisiones nos llevar\u00e1n a otras, y en muchas ocasiones no dejar\u00e1n de ser an\u00e9cdotas de nuestro d\u00eda a d\u00eda: A qu\u00e9 hora nos levantamos un domingo, coger un paraguas cuando vemos nubes grises en el cielo, subir por las escaleras o en ascensor… A priori, no se trata de decisiones que podamos considerar dif\u00edciles. Pero, sin dejar de subestimar las peque\u00f1as elecciones diarias, hay un grupo selecto de decisiones que tendr\u00e1n una gran importancia a medio y largo plazo en nuestras vidas. Por esta raz\u00f3n, aprender a decidir lo que nos conviene en esas situaciones que resultan m\u00e1s dif\u00edciles requiere ejercitar el pensamiento racional y l\u00f3gico<\/strong>.
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Por ejemplo, apuntarse al gimnasio, matricularse en una universidad, aceptar un trabajo en otra ciudad a cientos de kil\u00f3metros de casa, y elegir el nombre de un hijo o hija son el tipo de decisiones que requerir\u00e1n un mayor esfuerzo y tiempo de reflexi\u00f3n por nuestra parte. <\/span><\/span><\/p>\n

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En Psicolog\u00eda, la toma de decisiones se describe como un proceso cognitivo<\/a> superior<\/strong>, es decir, que se apoya en otros procesos psicol\u00f3gicos como la atenci\u00f3n, la memoria operativa<\/a>, la capacidad y velocidad de procesamiento<\/a>, el lenguaje, el pensamiento deductivo, la planificaci\u00f3n<\/a>, la supervisi\u00f3n, la creatividad\u2026 Como ves, tomar una decisi\u00f3n inteligente y racional es algo complejo para nuestro cerebro<\/a>. Pero, gracias a la plasticidad cerebral<\/a>, y a nuestra capacidad de aprendizaje, podemos mejorar las funciones cerebrales <\/a>y\u00a0procesos cognitivos, y aprender nuevas estrategias cerebrales que nos permitan tomar mejores decisiones.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Cualquier persona tiene la capacidad de\u00a0entrenar y mejorar sus habilidades cognitivas<\/a>\u00a0para afrontar los problemas o decisiones cotidianas de forma m\u00e1s adaptativa. \u00a1Conoce las estrategias TSP o Terapia de Soluci\u00f3n de Problemas.<\/p><\/blockquote>\n

La TS<\/strong><\/span>P<\/strong> o Terapia de Soluci\u00f3n de Problemas<\/strong> nos ense\u00f1a desde una perspectiva cognitivo-conductual a afrontar los conflictos de la vida cotidiana. La persona se involucra\u00a0de manera activa en un proceso, que comienza mucho antes desde su motivaci\u00f3n, para afrontar las diferentes situaciones (novedad, riesgo, incertidumbre),\u00a0tipos y s\u00edntomas de estr\u00e9s.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\"C\u00f3mo

C\u00f3mo tomar mejores decisiones<\/span><\/p><\/div>\n

7 sencillos pasos para aprender a tomar decisiones dif\u00edciles<\/h2>\n


\n1. Identificar la decisi\u00f3n a tomar. 2. Definir un objetivo. 3. Orientaci\u00f3n positiva hacia el problema. 4. <\/span>Recopilar informaci\u00f3n relevante. 5. Generar alternativas. 6. Evaluaci\u00f3n de las alternativas.<\/span> 7. Toma de decisiones.<\/span><\/span><\/p>\n

Esta estrategia, resumida aqu\u00ed en 7 sencillos pasos<\/strong>, te ayudar\u00e1 a activar la v\u00eda del pensamiento racional. <\/strong>El pensamiento racional\u00a0te permitir\u00e1 tomar de forma m\u00e1s efectiva decisiones importantes.<\/span><\/span><\/p>\n

Cada persona es diferente<\/strong>. La idea<\/strong>, desde la TSP (Terapia de soluci\u00f3n de problemas), es que personalices tu propia estrategia<\/strong>. Puedes hacer el proceso con m\u00e1s o menos pasos hasta que llegues a utilizarlo de forma espont\u00e1nea cuando te haga falta. Ten en cuenta que el entorno, y las situaciones en las que tendr\u00e1s que afrontar la toma de decisiones ser\u00e1n complejas y cambiantes. Por tanto, no es una f\u00f3rmula infalible que te dar\u00e1 la respuesta al problema. Esto es un esquema de acci\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n

1. \u00bfCu\u00e1l es la decisi\u00f3n a la que te enfrentas?<\/h3>\n

Definir el problema<\/strong>. Este paso inicial puede parecer bastante evidente pues se supone que ya estamos cara a cara ante el problema y sabemos de que se trata. Sin embargo, la toma de consciencia<\/strong> tiene dos ventajas: por un lado, permitir\u00e1 que te acerques a esa situaci\u00f3n concreta y situarte en el momento presente; y por otro lado, abrir\u00e1 las puertas para que se inicie el proceso de toma de decisiones, es decir, que servir\u00eda de \u201cdisparador\u201d para el resto de pasos dentro de una secuencia de acci\u00f3n encadenada.<\/span><\/span><\/p>\n

2. En esta decisi\u00f3n \u00bfCu\u00e1l va a ser tu objetivo o meta?<\/h3>\n

Pensar en tus intereses en t\u00e9rminos de corto, medio y largo plazo<\/strong>. Por ejemplo, ante una peque\u00f1a molestia en un diente \u00bfQu\u00e9 elementos podr\u00edan influir a corto plazo para no acudir al dentista? Ansiedad, anticipaci\u00f3n del dolor, miedo, dejadez, evitaci\u00f3n, ahorro… Si consideramos la situaci\u00f3n a largo plazo veremos que retrasar la visita al dentista puede suponer mayores complicaciones futuras: un aumento de las molestias, una mayor duraci\u00f3n e intensidad del tratamiento m\u00e9dico y un coste econ\u00f3mico m\u00e1s alto. Veremos que a veces, no requiere de un profundo y exhaustivo an\u00e1lisis o de una alta capacidad intelectual, simplemente se trata de ampliar las perspectivas<\/strong>.
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3. \u00bfTienes una visi\u00f3n positiva acerca de la decisi\u00f3n que tienes que afrontar?<\/h3>\n

Efectivamente, es muy importarte intentar tener una actitud positiva. Pero esto no significa que hay que verlo todo de color de rosa. Las personas con una actitud positiva<\/strong> en la toma de decisiones creen en sus capacidades y encuentran en cada situaci\u00f3n de la vida una nueva oportunidad para aprender.<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

4. \u00bfHas buscado informaci\u00f3n significativa para la resoluci\u00f3n del problema?<\/h3>\n

Para asegurarse que la informaci\u00f3n que est\u00e1s valorando es realmente relevante, ser\u00eda recomendable:<\/span><\/span><\/span><\/p>\n