{"id":9699,"date":"2018-01-19T08:29:39","date_gmt":"2018-01-19T08:29:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.cognifit.com\/?p=9699"},"modified":"2024-08-28T15:54:48","modified_gmt":"2024-08-28T15:54:48","slug":"procrastinar-no-dejes-para-manana-lo-que-puedas-hacer-hoy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/procrastinar-no-dejes-para-manana-lo-que-puedas-hacer-hoy\/","title":{"rendered":"Procrastinar \u00bfQu\u00e9 sucede en tu cerebro para que siempre dejes para ma\u00f1ana lo que puedes hacer hoy?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfEres de los que dejan siempre las cosas para \u00faltima hora? \u00bfHas tenido dos semanas para comenzar ese proyecto pero no ha sido hasta el d\u00eda de antes cuando te has puesto con \u00e9l? \u00bfEn el trabajo pospones las tareas dif\u00edciles o que menos te gusta hacer?, \u00bfTe pones a buscar los regalos de cumplea\u00f1os la tarde antes, o incluso, en el mismo d\u00eda? \u00bfCada a\u00f1o, tus prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo caen en saco roto? Entonces, eres procrastinador. <strong>\u00bfPor qu\u00e9 nos saboteamos a nosotros mismos?<\/strong> En este art\u00edculo te explicamos <strong>qu\u00e9 es procrastinar y\u00a0te damos 11 consejos para dejar de hacerlo<\/strong>. Y es que, como dice el refr\u00e1n: no dejes para ma\u00f1ana lo que puedas hacer hoy.<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_9716\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9716\" class=\"wp-image-9716 size-full\" title=\"Procrastinar\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pexels-photo-52608.jpeg\" alt=\"Procrastinar\" width=\"1280\" height=\"855\" \/><p id=\"caption-attachment-9716\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">Procrastinar: posponer una tarea<\/span><\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: left;\">Parece que la tendencia general de la poblaci\u00f3n es dejar las cosas para el \u00faltimo momento. Todos procrastinamos alguna vez, pero hay unas personas que lo hacen m\u00e1s que otras. Da igual que nos den un mes o una semana para hacer las cosas, que la mayor\u00eda de la gente lo har\u00e1 el d\u00eda de antes. Esto no supone un problema para muchas personas. De hecho, hay algunas que trabajan mejor bajo esa presi\u00f3n adicional. Sin embargo, a\u00a0otras les genera frustraci\u00f3n y estr\u00e9s, adem\u00e1s de la realizaci\u00f3n de un trabajo mediocre debido al\u00a0poco tiempo que han podido dedicarle.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Esto sucede cuando tenemos fecha de entrega, pero tambi\u00e9n sucede cuando no la tenemos. Cuando no hay una fecha l\u00edmite para hacer algo, lo m\u00e1s probable es que no lo hagamos. \u00bfQu\u00e9 ocurre con nuestras pretensiones de empezar a hacer ejercicio, dejar de fumar o ponernos a dieta?<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">\u00bfQu\u00e9 es procrastinar?<\/h2>\n<p>&#8220;Dejar para ma\u00f1ana lo que puedes hacer hoy&#8221;.<strong> Es la tendencia a posponer o evitar una acci\u00f3n o tarea que debe hacerse<\/strong>. En su lugar, nos centramos en otras tareas de menos importancia y m\u00e1s agradables.<\/p>\n<p>Por ejemplo, deber\u00eda ponerme a estudiar para los ex\u00e1menes finales pero en su lugar me pongo a mirar Facebook. Solo 5 minutillos. Y cuando me quiero dar cuenta, han pasado 3 horas. O incluso m\u00e1s rid\u00edculo a\u00fan. Prefiero fregar todos los platos de la casa, y los de la casa de al lado, que ponerme a estudiar.<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 hacemos esto? \u00bfPor qu\u00e9 unas personas procrastinan m\u00e1s que otras? <strong>\u00bfPor qu\u00e9 nos saboteamos a nosotros mismos?<\/strong><\/p>\n<p><strong>Descubre el interior de la mente de un procrastinador en el siguiente v\u00eddeo<\/strong>. \u00bfQu\u00e9 les pasa por la mente a los procrastinadores? \u00bfEs su cerebro diferente al de los dem\u00e1s? \u00a1Activa los subt\u00edtulos!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Inside the Mind of a Master Procrastinator | Tim Urban | TED\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/arj7oStGLkU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 procrastinamos? \u00bfQu\u00e9 sucede en nuestro cerebro?<\/h2>\n<h3>Dificultad para aplazar las recompensas<\/h3>\n<p>Las tareas que solemos posponer son tareas aburridas o las cuales nos aportar\u00e1n satisfacci\u00f3n o recompensas a muy\u00a0largo plazo. Las personas, como el resto de animales,\u00a0<strong>tendemos a realizar mejor tareas que conllevan una recompensa a corto plazo<\/strong>. Y es que desde un punto de vista evolutivo, la impulsividad y la b\u00fasqueda de una gratificaci\u00f3n instant\u00e1nea ha beneficiado a nuestros ancestros. Lo mejor era comerte el suculento buey hoy, ya que el de ma\u00f1ana era incierto.<\/p>\n<p>Hoy esto no parece funcionar de la misma manera. El futuro ya no es tan incierto. Tenemos bastante seguridad en nuestras vidas y poco a poco hemos sido capaces de dominar nuestro autocontrol. Nuestro\u00a0cerebro ha evolucionado para poder aplazar las recompensas. Sin embargo, sigue siendo mucho m\u00e1s tentador obtener un beneficio inmediato que esperar por \u00e9l. Y es que, el poder aplazar un premio no es una tarea nada f\u00e1cil. Los ni\u00f1os tardan un tiempo en poder vencer la impulsividad, controlarse y aprender que, a veces, es mucho mejor aplazar la recompensa y centrarse en el beneficio a largo plazo. A\u00fan as\u00ed,\u00a0hay algunos que nunca lo consiguen.<\/p>\n<p><strong>La impulsividad est\u00e1 muy ligada a la procrastinaci\u00f3n<\/strong>. Es un rasgo de personalidad que consiste en la tendencia sistem\u00e1tica a buscar la satisfacci\u00f3n a corto plazo, sin pensar mucho en las consecuencias. <strong>Si somos impulsivos y nos dejamos distraer por esas acciones que nos llevan una gratificaci\u00f3n inmediata, seremos m\u00e1s propensos a procrastinar<\/strong>.<\/p>\n<p>La impulsividad y la procrastinaci\u00f3n son rasgos bastante heredables, seg\u00fan este estudio. Adem\u00e1s, seg\u00fan los investigadores, ambos rasgos se solapan, siendo la procrastinaci\u00f3n una manifestaci\u00f3n moderna de la impulsividad que manifestaron nuestro ancestros.<\/p>\n<h4>La prueba del Malvavisco<\/h4>\n<p>En el siguiente v\u00eddeo podeis ver &#8220;La prueba del Malvavisco&#8221;, un estudio\u00a0que se hizo acerca del aplazamiento de la recompensa. A ni\u00f1os de 4 a\u00f1os se les daba un malvavisco, o nube de golosina, y se les dec\u00eda que se la pod\u00eda comer, pero si esperaban 15 minutos se les dar\u00eda otra. \u00bfQu\u00e9 crees que hicieron los ni\u00f1os?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y83qQ3jMRqo\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y83qQ3jMRqo<\/a><\/p>\n<p>15 a\u00f1os despu\u00e9s, se les hizo un seguimiento a\u00a0estos ni\u00f1os y vieron que la mayor\u00eda de los que consiguieron resistir a la tentaci\u00f3n eran m\u00e1s exitosos, hab\u00edan entrado a la univesidad y ten\u00edan buenas notas. La mayor parte de los que se comieron la nube, no tuvieron tanta suerte.<\/p>\n<h3>Las caracter\u00edsticas de la tarea<\/h3>\n<p>Seg\u00fan un estudio de la Universidad de Konstanz, Alemania, ser\u00e1 m\u00e1s probable que procrastinemos si vemos la tarea de forma abstracta. Por el contrario, si nos centramos en concretar los c\u00f3mo, cuando y d\u00f3nde de la tarea, ser\u00e1 menos probable que la pospongamos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n influye en que procrastinemos o no <strong>la dificultad percibida de\u00a0la tarea<\/strong>. Cuanto m\u00e1s dif\u00edcil veamos la tarea, o menos capaces nos veamos de llevarla a cabo, ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que la aplacemos.\u00a0<strong>La motivaci\u00f3n y el compromiso<\/strong> con la tarea tambi\u00e9n determinar\u00e1n nuestra procrastinaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>La ansiedad y el estr\u00e9s<\/h3>\n<p>\u00bfLa ansiedad y el estr\u00e9s influyen en la procrastinaci\u00f3n? A veces tenemos tantas cosas que hacer que no sabemos por d\u00f3nde empezar. La ansiedad a veces nos paraliza tanto que no logramos llevar a cabo ninguna acci\u00f3n.<\/p>\n<div id=\"attachment_9714\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9714\" class=\"wp-image-9714 size-full\" title=\"Procrastinar\" src=\"https:\/\/cognifitblog.wpengine.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1.jpg\" alt=\"Procrastinar\" width=\"1280\" height=\"1920\" srcset=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1.jpg 1280w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1-200x300.jpg 200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1-683x1024.jpg 683w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1-768x1152.jpg 768w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1-1200x1800.jpg 1200w, https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/night-office-shirt-mail-1-300x450.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><p id=\"caption-attachment-9714\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">\u00bfPor qu\u00e9 procrastinamos? Tener muchas cosas que hacer nos paraliza y terminamos por no hacer nada.<\/span><\/p><\/div>\n<h3>La procrastinaci\u00f3n alivia nuestra tensi\u00f3n<\/h3>\n<p>La conducta procrastinadora tiene una funci\u00f3n. El saber que tenemos que hacer algo, un proyecto, un trabajo o cualquier otra cosa, nos genera algo de ansiedad (mucha o poca, dependiendo de la persona y las caracter\u00edsticas de la tarea). <strong>Posponer esa tarea y hacer otra cosa m\u00e1s placentera aliviar\u00e1 nuestra tensi\u00f3n<\/strong>. De esta manera, tambi\u00e9n se reforzar\u00e1 la conducta de procrastinaci\u00f3n, creando una huella de aprendizaje y haci\u00e9ndola m\u00e1s probable en un futuro.<\/p>\n<p>Cuando vuelves a recordar la tarea que ten\u00edas que hacer, te generar\u00e1 de nuevo ansiedad y el ciclo volver\u00e1 a empezar.\u00a0Por ello es tan dif\u00edcil deshacerse de este tipo de conductas.<\/p>\n<h3>Nunca es el momento adecuado<\/h3>\n<p><strong>A veces procrastinamos, simplemente, porque no vemos el momento adecuado para hacer la tarea<\/strong>. Por ejemplo, puede que no encontremos el momento para decirle a nuestra pareja lo que sentimos, o para visitar a nuestros familiares, o para disculparnos con alguien. Comunicar algo inc\u00f3modo o desagradable a alguien que nos importa siempre resulta dif\u00edcil, tenemos miedo de c\u00f3mo reaccionar\u00e1.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo dejar de procrastinar?<\/h2>\n<h3><strong>1. Haz listas de las cosas que tienes que hacer<\/strong><\/h3>\n<p>Pero <strong>incluye en ellas s\u00f3lo las que tiendes a posponer<\/strong>. No incluyas las cosas que har\u00e1s igualmente. Tampoco pongas demasiadas tareas. <strong>Se realista. Si pones m\u00e1s tareas de las que vas a poder llevar a cabo, cuando veas que no has podido hacerlas todas te vas a desmotivar<\/strong>. M\u00e1s vale poner pocas tareas y hacerlas todas, que abrumarte por todo lo que tienes que hacer y no hacer nada finalmente.<\/p>\n<div id=\"attachment_9715\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9715\" class=\"size-full wp-image-9715\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/pen-calendar-to-do-checklist.jpg\" alt=\"Procrastinar\" width=\"1280\" height=\"847\" \/><p id=\"caption-attachment-9715\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">\u00bfC\u00f3mo dejar de procrastinar? Haz una lista de tareas<\/span><\/p><\/div>\n<h3>2. Divide la tarea en partes<\/h3>\n<p>Si la tarea es compleja, div\u00eddela en tareas m\u00e1s sencillas. Esto <strong>te ayudar\u00e1 a concretarla y a verla m\u00e1s alcanzable. Planea c\u00f3mo la har\u00e1s, cu\u00e1ndo y d\u00f3nde<\/strong>. Adem\u00e1s, ir consiguiendo estos peque\u00f1os objetivos f\u00e1ciles de realizar te motivar\u00e1 a continuar.<\/p>\n<h3>3. Prioriza las tareas<\/h3>\n<p>No todas tareas son igual de importantes. Prioriza para asegurarte de que haces lo importante primero.<\/p>\n<h3>4. Haz una cosa a la vez<\/h3>\n<p>La multitarea no es eficaz si queremos lograr un buen resultado. C\u00e9ntrate en una sola cosa a la vez y tu atenci\u00f3n no se distraer\u00e1. Adem\u00e1s, as\u00ed lograr\u00e1s controlar tu ansiedad.<\/p>\n<h3>5. Evita las distracciones<\/h3>\n<p>Si eres de los que procrastinan porque se distraen f\u00e1cilmente, lo mejor es que evites esas distracciones. Qu\u00edtale el sonido al m\u00f3vil, elimina las notificaciones de m\u00f3vil o del ordenador. Si tienes las redes sociales en los marcadores del explorador de internet, m\u00e9telos en carpetas para hacerlos m\u00e1s inaccesibles.<\/p>\n<div id=\"attachment_9720\" style=\"width: 1290px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-9720\" class=\"wp-image-9720 size-full\" title=\"Procrastinar\" src=\"https:\/\/blog.cognifit.com\/wp-content\/uploads\/2016\/08\/ipad-tablet-technology-touch.jpg\" alt=\"Procrastinar\" width=\"1280\" height=\"853\" \/><p id=\"caption-attachment-9720\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"color: #999999;\">\u00bfC\u00f3mo dejar de procrastinar? Evita las distracciones<\/span><\/p><\/div>\n<h3>6. Primero la tarea y luego el ocio<\/h3>\n<p>Esto es algo que muchas madres nos han dicho siempre y tienen toda la raz\u00f3n. Evita eso de &#8220;miro Facebook cinco minutos y luego me pongo&#8221;.<strong> Ponte primero con la tarea y cuando la acabes, recomp\u00e9nsate con un rato de resarcimiento y diversi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<h3>7. Visualiza la meta<\/h3>\n<p>Tener en mente lo que conseguir\u00e1s haciendo la tarea te motivar\u00e1 para llevarla a cabo. Tambi\u00e9n puedes reflexionar acerca de las consecuencias de seguir posponiendo la tarea, por ejemplo, no acabarlo a tiempo, obtener un resultado pobre o mediocre, decepcionar a alguien&#8230;<\/p>\n<h3>8. Pide ayuda<\/h3>\n<p>Si crees que la tarea es demasiado dif\u00edcil no dudes en pedir ayuda.<\/p>\n<h3>9. Controla tu ansiedad<\/h3>\n<p>Si la tarea o tareas que tienes que realizar te generar ansiedad y te paralizan, rel\u00e1jate.\u00a0<strong>Descubre <\/strong><strong>como controlar la ansiedad con la relajaci\u00f3n progresiva<\/strong>.\u00a0Tambi\u00e9n puedes probar la meditaci\u00f3n <a href=\"\/?p=120996\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness<\/a>, adem\u00e1s de controlar tu ansiedad tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mejorar tu atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n.<\/p>\n<h3>10. Haz p\u00fablicas tus intenciones<\/h3>\n<p>Si\u00a0compartes con los dem\u00e1s la tarea que tienes que realizar, te sentir\u00e1s m\u00e1s comprometido con ella. La verg\u00fcenza ante el fracaso ante los dem\u00e1s puede ser un gran motivador.<\/p>\n<h3>11. Nunca es un buen momento<\/h3>\n<p>No dejes para ma\u00f1ana lo que puedas hacer hoy. Si procrastinas porque no encuentras el momento adecuado, ten en mente que si no encuentras el momento adecuado, posiblemente no lo haya. <strong>Si esperas que \u00e9ste llegue, nunca lo har\u00e1s. <\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, las consecuencias de postergar cosas como decirle a nuestra pareja c\u00f3mo nos sentimos o disculparnos con alguien, son muy negativas. Cuanto m\u00e1s tiempo esperes m\u00e1s se agravar\u00e1 el problema y menos posibilidades tendr\u00e1s de solucionarlo. As\u00ed que, ten en mente que cualquier momento es bueno para este tipo de cosas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfEres de los que dejan siempre las cosas para \u00faltima hora? \u00bfHas tenido dos semanas para comenzar ese proyecto pero no ha sido hasta el d\u00eda de antes cuando te has puesto con \u00e9l? \u00bfEn el trabajo pospones las tareas dif\u00edciles o que menos te gusta hacer?, \u00bfTe pones a buscar los regalos de cumplea\u00f1os &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9714,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_block_theme_hide_title":false,"footnotes":""},"categories":[268],"tags":[283,348],"class_list":{"0":"post-9699","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-bienestar-salud-mental","8":"tag-cerebro","9":"tag-psicologia-es","11":"with-featured-image"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9699","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9699"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9699\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9714"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9699"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9699"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.cognifit.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9699"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}