La zona de confort. Contribuye a que nos sintamos mentalmente seguros en nuestra vida cotidiana. Desarrollar una rutina contribuirá a alcanzar una mayor productividad en estas tareas. Esto puede incluir cosas como llegar al trabajo siempre a la misma hora usando un medio de transporte fijo.
Sin embargo, salir de este poderoso estado de comodidad ha demostrado ser aún más beneficioso. Pero, ¿cómo puede ser esto cuando constantemente se nos dice que sigamos una rutina para lograr el máximo rendimiento? Sigue leyendo para averiguarlo.
¿Qué es la Zona de Confort?
La palabra “zona de confort” es ampliamente aceptada en el idioma inglés y aparece con frecuencia en la vida cotidiana.
En general, describe un "estado de comportamiento dentro de una persona que opera en un estado de ansiedad neutral". condición, utilizando un conjunto limitado de comportamientos para ofrecer un nivel constante de rendimiento, por lo general sin una sensación de riesgo”.
Lo que esto sugiere es que hay un desempeño constante si la persona no experimenta un cambiar en ansiedad Pero si aparecen fluctuaciones en la ansiedad y las habilidades, un cambio en el desempeño, ya sea hacia arriba o hacia abajo, la diferencia será bastante obvia.
Para crecer como persona, es fundamental salir de este estado de comodidad de vez en cuando. Podemos hacer esto exponiéndonos a un cambio en los niveles de ansiedad. Dicho esto, es un proceso difícil salir de nuestra zona de confort porque las primeras oleadas de ansiedad natural generalmente harán que la persona quiera volver a lo que nos es familiar.
¿Por qué las zonas de confort son tan cómodas?
Existen muchas razones por las que los humanos están conectados para permanecer dentro de su zona de confort.
Cada uno de nosotros tenemos nuestra propia “zona de confort” donde nos sentimos a gusto. Implica familiaridad, seguridad y protección, manteniendo nuestra ansiedad y preocupación en un nivel mínimo. Desafiarte a ti mismo al salir de esta zona de comodidad significaría mayores niveles de estrés que luego desencadenarían una cascada hormonal. Los seres humanos son naturalmente cableado para evitar estos cambios.
Por qué es tan difícil salir de nuestra zona de confort
Estrés y ansiedad
Cada vez que salimos de nuestra zona de confort, se desencadena una respuesta de estrés seguida de ansiedad. La respuesta natural es eliminar el factor estresante lo más rápido posible. La única forma de lograr esto es principalmente regresar a lo que sea que nos haga sentir cómodos.
Incertidumbre
Esta será una consecuencia natural si alguien sale de su zona de confort. Para la mayoría, el sentimiento de incertidumbre conduce a la inseguridad. Esto puede percibirse como una amenaza que activa una respuesta de estrés. Cuanto más inseguro estés, mayores serán tus niveles de estrés mental y fisiológico.
Consumo de energía
Dentro de tu zona de confort, la persona ha establecido una rutina que le permite realizar las tareas automáticamente (sin pensar mucho). Estos procesos están a cargo de los ganglios basales (un área del cerebro responsable de ejecutar el comportamiento basado en hábitos). Lo vemos en tareas como afeitarse, cepillarse los dientes o bañarse. Si nos mantenemos dentro de nuestra zona de confort, las tareas asociadas son muy eficientes energéticamente.
Las tareas novedosas, por otro lado, requieren la entrada de la corteza prefrontal. Esta es el área del cerebro responsable del razonamiento lógico. También consume mucha más energía que los ganglios basales. Si nuestra energía se agota (lo que sucede rápidamente en la corteza prefrontal), sentimos malestar. ¿Por qué? Porque la corteza prefrontal está estrechamente vinculada a la amígdala (el centro emocional de nuestro cerebro).
Según estos puntos, permanecer dentro de la zona de confort parece muy favorable. Proporciona un estado de seguridad mental que conduce a una felicidad regular, baja ansiedad y estrés reducido. Sin embargo, a menudo se nos dice que abandonemos este estado de comodidad. Esto se logra ampliando tu zona de confort y es muy recomendable.
Sin embargo, para que esto suceda, necesitamos abandonar temporalmente este estado de comodidad, una tarea que no es tan fácil de lograr.
Rendimiento óptimo y zonas de peligro
Antes de que podamos hablar sobre salir de la zona de confort, debemos comprender los conceptos básicos, principalmente la existencia de tres zonas diferentes:
- La zona de confort
- La zona de rendimiento óptimo
- La zona de peligro.
Primero observamos un experimento temprano realizado con ratones en 1907. by Yerkes y Dodson. El estudio reveló “ansiedad por mejorar el rendimiento hasta alcanzar un determinado nivel óptimo de excitación. Más allá de ese punto, el rendimiento se deteriora a medida que se alcanzan niveles más altos de ansiedad”.
Esto sugiere un aumento en el rendimiento cuando los niveles de ansiedad son más altos de lo normal. Sin embargo, si la persona está demasiado ansiosa, el rendimiento volverá a caer. Esta relación se puede aplicar a las tres zonas diferentes. Nos encontramos en la zona de confort cuando los niveles de ansiedad son mínimos.
Dependiendo de la medida en que abandonemos nuestra zona de confort, los niveles de ansiedad pueden aumentar considerablemente o solo marginalmente. En el caso de un aumento marginal de los niveles de ansiedad, la persona que lo experimente estará en la zona de rendimiento óptimo. Este es un estado en el que se ven mayores habilidades y en el que los niveles elevados de ansiedad pueden mantenerse bajo control.
Un ejemplo de la vida real sería una importante entrevista de trabajo.
Si la persona no está obligada a asistir a la entrevista, él o ella está en su zona de confort y los niveles de ansiedad son mínimos. Sin embargo, en cuanto llega el día de la entrevista, los niveles de ansiedad aumentan. Al conversar con el gerente, el empleado potencial no solo puede controlar sus niveles de ansiedad, sino que la mayoría de las veces incluso posee una mayor habilidad comunicativa. Ahora está operando en la zona de rendimiento óptimo.
Pero, ¿qué sucede en el caso de que los niveles de ansiedad no aumenten solo un poco, sino significativamente?
La persona también saldría de su zona de confort pero acabaría en la zona de peligro en la que el rendimiento es peor que en la zona de confort. El nivel de ansiedad sería simplemente demasiado alto. Siguiendo el ejemplo, imagine la misma entrevista de trabajo con una persona que sufre de autismo (un trastorno en el que la persona afectada encuentra muchas interacciones sociales extremadamente desafiantes).
Para esta persona, los niveles de ansiedad serán mucho más altos cuando le inviten a la entrevista, lo que le lleva a rendir peor (se saltó por completo la zona óptima de rendimiento). Una tarea que no hubiera provocado que la ansiedad se disparara habría sido más apropiada para pasar rápidamente de la zona de confort a la zona de rendimiento óptimo.
Por qué es bueno irse a veces
Ya se han hecho visibles algunos beneficios, principalmente el aumento en el rendimiento y la adquisición de nuevas habilidades al ser empujado fuera de la zona de confort. Sin embargo, la lista de ventajas no acaba ahí.
Productividad incrementada
La comodidad es un asesino de la productividad. Si no tenemos la sensación de inquietud para completar un trabajo determinado antes de una fecha límite, tendemos a posponer y hacer el trabajo mínimo requerido. Este fenómeno se ve a menudo en estudiantes que procrastinan. Si la fecha límite para una tarea está lejos, el trabajo que realizan podría tender a ser bajo. Sin embargo, tan pronto como se acerca la fecha límite, comienzan a aumentar drásticamente su productividad, ya que ahora se encuentran en la zona de rendimiento óptimo.
Los cambios radicales son más fáciles de manejar
Algunas personas siempre desean permanecer en su estado de comodidad, sin embargo, salir de la zona de comodidad a veces sucede de la nada y no hay nada que puedas hacer al respecto (cambiar de trabajo, mudarse a una casa diferente, cambiar en una relación, un enfermedad). Una persona que ya ha salido de la zona de confort una o dos veces será más capaz de manejar también esos cambios y transiciones de vida. Es importante estar en paz con lo desconocido para combatir los efectos negativos que puede traer el cambio. Salir de la zona de confort regularmente puede ayudar exactamente con esto.
Expandiendo tus límites
Salir de la zona de confort crea una sensación de ansiedad que hay que afrontar. Cuantas más veces abandones tu estado de confort, mejor podrás sobrellevar este aumento de la ansiedad. Esto le permite acostumbrarse a este estado de ansiedad óptima en el que rinde al máximo. En última instancia, está dispuesto a esforzarse más cuando se expone repetidamente a lo desconocido.
Consejos para salir de tu zona de confort
Aprenda lo que se encuentra dentro y fuera de su zona de confort
¿Cuáles son las cosas que quiere lograr pero que le provocan un sentimiento de ansiedad? Identificarlos es de suma importancia para saber cómo expandir tu zona de confort.
Dibuja un círculo y escribe todo lo que asocies con la incomodidad fuera del círculo. Dentro del círculo, escribes todo lo que desencadena la comodidad. Este proceso te permitirá identificar no solo tus malestares sino también tus comodidades.
Piense en el fracaso como algo positivo
Suena difícil, pero trata de ver el fracaso como tu maestro. ¿Qué te enseñó esta experiencia negativa? Puede utilizar este conocimiento para aumentar sus posibilidades de éxito en el futuro.
Rodéate de personas que toman riesgos
Si estás dispuesto a mejorar tus habilidades para salir de tu zona de confort, quédate con personas que hagan exactamente eso. Su influencia sobre ellos sin duda tendrá un efecto en su comportamiento.
Se honesto contigo mismo
Todos hemos estado allí. Una tarea que nos da miedo está esperando y decimos “¡No tengo tiempo para esto ahora mismo!” Sin embargo, la mayoría de las veces, te estás mintiendo a ti mismo. En su lugar, sea honesto y diga “¡Tengo miedo de hacer esto!”. Enfrentar tus miedos aumentará tus posibilidades de avanzar más fácilmente.
¡Tomar con calma!
Empiece por dar pequeños pasos al salir de su zona de confort. Trate de hacer un plan de objetivos que desea alcanzar. Trate de no ser demasiado ambicioso en un corto período de tiempo o corre el riesgo de desmotivarse. Es fundamental que vuelvas a tu zona de confort de vez en cuando como se explica en el siguiente párrafo.
Sal de tu zona de confort. Solo puedes crecer si estás dispuesto a sentirte incómodo e incómodo cuando intentas algo nuevo.
Brian Tracy
¿Por qué deberíamos volver a veces?
Aunque es importante salir de su zona de confort, es igualmente importante volver a este estado de comodidad de vez en cuando. De hecho, es beneficioso salir de la zona de confort, pero permanecer afuera por mucho tiempo podría terminar con niveles de estrés y ansiedad demasiado altos.
En última instancia, debe volver a la zona de confort para evitar que sus niveles de ansiedad se apoderen de usted y termine en la zona de peligro. Una vez en esta zona, su rendimiento cae bruscamente y dejar la zona de confort para siempre se vuelve aún más desafiante que antes. Por esta razón, permitirse algunos descansos de vez en cuando es fundamental.
