Tout au long de notre vie, la plupart d'entre nous seront confrontés à une sorte de traumatisme - un incident qui inflige des dommages physiques, émotionnels, spirituels ou psychologiques. Alors que nous endurons tous le malheur, la façon dont nous réagissons au traumatisme est ce qui est important.
La résilience offre la capacité de faire face mentalement et émotionnellement. Les processus mentaux et les comportements appliqués par les individus résilients sont un aspect important du dépassement des expériences négatives.
Voyons ce qu'est la résilience, comment nous pouvons la cultiver et comment les éducateurs peuvent en faire la promotion dans leurs classes.
Qu'est-ce que la résilience?
La résilience est les pensées, les comportements et les actions qui favorisent la capacité à faire face pendant les périodes de stress. Cela inclut les adversités telles que les traumatismes, les menaces, la mort, les handicaps physiques, les difficultés financières ou les problèmes familiaux et relationnels.
Quelqu'un qui possède de la résilience fait face à la fois mentalement et émotionnellement à leurs facteurs de stress ou à leurs traumatismes - revenant rapidement à la ligne de base. Le terme résilience est l'équivalent psychologique de « se lever et se dépoussiérer » après avoir été renversé par les tragédies de la vie.
Les personnes résilientes éprouvent encore d'importantes émotionnel douleur et détresse. Cependant, ils appliquent des comportements clés qui leur permettent de vivre leur tristesse, d'accepter les événements qui se produisent, puis de continuer à avancer. Ils parviennent à éviter les conséquences psychologiques en cas de stress extrême.
Pourquoi la résilience est-elle importante ?
La résilience est importante car elle rend les expériences écrasantes plus faciles à gérer sans répercussions négatives. Par exemple, il protège contre le développement de la santé mentale des problèmes comme une dépression et une anxiété accrues. Ceux qui ont des niveaux élevés de résilience ont des relations stables, sont moins susceptibles d'adopter des comportements de toxicomanie et ont de meilleurs résultats scolaires et professionnels.
Facteurs de risque d'une mauvaise résilience psychologique
Une mauvaise résilience psychologique est un combat pour beaucoup. Des études en neurosciences cliniques (Levine, 2003) ont prouvé qu'il existe certains facteurs de risque de faibles niveaux de résilience :
- La pauvreté
- Abus pendant l'enfance
- Manque d'adultes attentifs pendant l'enfance
- Conflit familial ou divorce
- Style parental - punition excessivement sévère ou incohérente
- Abus de substance
- Échec scolaire ou éducation inadéquate
- Désorganisation communautaire
- Exposition à la violence
- Culture des pairs délinquants ou environnement communautaire
Facteurs de protection pour la résilience
Une personne confrontée à l'adversité peut potentiellement réagir de trois manières. Ils peuvent manifester soudainement, colère extrême, s'engourdissent (ne parviennent pas à exprimer leurs émotions accablantes) ou deviennent raisonnablement bouleversés. Les deux premières réactions ne répondent pas à la situation. Au lieu de cela, ils ne font pas face à l'expérience négative, n'acceptent pas leurs sentiments et blâment les autres. Ces personnes n'ont pas de facteurs de protection ou n'ont pas les compétences nécessaires pour les utiliser.
Au contraire, ceux qui ont de la résilience ont tendance à répondre à l'adversité avec ce dernier.
Ils acceptent les émotions troublantes (c'est-à-dire la peur, l'anxiété, le désespoir, etc.) et les surmontent grâce à des méthodes d'adaptation. Les facteurs de protection dans l'environnement comme le soutien familial, les écoles compétentes et les communautés interactives renforcent leur résilience. La réponse résiliente est la meilleure pour le bien-être d'un individu.
Neurobiologie de la résilience
La résilience est directement liée au système nerveux. Nombreux structures cérébrales stimuler la résilience.
Tout d'abord, la axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien initie la réponse hormonale et physiologique au stress. Des recherches récentes suggèrent que la déhydroépiandrostérone (DHEA), une hormone stéroïde, neutralise les effets nocifs du cortisol libéré en période de stress. Des études (Russo et al., 2012) sur le SSPT montrent que des niveaux plus élevés de DHEA sont liés à l'amélioration des symptômes.
L'hippocampe et le cortex préfrontal médian contrôlent ces processus.
Qu'est-ce qui favorise la résilience ?
A la connaissance des facteurs de risque contre la résilience viennent les déterminants qui la favorisent ! Plusieurs traits, caractéristiques et comportements sont associés à la résilience. Ces facteurs se produisent sur une gamme de dimensions allant de soi à la culture à laquelle un individu s'inscrit.
Soi
- Amour-propre
- La conscience de soi
- Auto-efficacité
- Indépendance
- Vision positive
- Avoir des objectifs
- Abstention de substances (drogues, alcool, etc.)
- Capacité à résoudre des problèmes
- Responsabilité
Communauté
- Sûreté et sécurité
- Égalité sociale
- Éducation de qualité
- Accès aux ressources d'apprentissage
- Opportunités de travail et de carrière
- Pas d'exposition à la violence
- Habitat
- Un environnement sain avec des ressources durables
Lien familials
- Expression émotionnelle adaptée à l'âge
- Acceptation par les pairs
- Surveillance familiale
- Des modèles positifs
- S'entendre avec les autres
- Soutien social à l'école, au travail, à la maison ou dans la communauté
Votre culture
- Identification culturelle
- Sens du devoir
- Affiliation à une organisation religieuse
- Tolérant aux croyances contrastées
- Préserver les valeurs
- Connaissances historiques et culturelles traditions
Comment renforcer la résilience
Nous ne naissons pas avec une capacité de résilience fixe et innée. Créer et affiner les compétences demande de la pratique. N'importe qui peut s'appuyer sur les pensées, les comportements et les actions nécessaires qui commencent à construire la résilience.
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie qui se concentre sur la reconnaissance des pensées, croyances, attitudes et comportements improductifs et sur la remise en question de ces distorsions cognitives pour réguler les émotions et faire face aux problèmes actuels.
En thérapie cognitivo-comportementale, le thérapeute travaille avec le client pour modification Modèles de pensée. Bien que la thérapie traite la dépression, l'anxiété et d'autres problèmes de santé mentale, elle est utile pour renforcer la résilience psychologique.
Une façon dont la thérapie cognitivo-comportementale est particulièrement propice au renforcement de la résilience est que les clients apprennent des techniques d'adaptation telles que la méditation, la socialisation et les expériences comportementales, et ils peuvent pratiquer ces techniques dans un cadre sûr. Des études préconisent le protocole des « quatre étapes vers la résilience » qui comprend les étapes : (1) rechercher des forces, (2) construire un modèle personnel de résilience, (3) appliquer le modèle personnel de résilience aux difficultés de la vie, et (4) pratiquer la résilience (Padesky & Mooney, 2012).
Développer des objectifs
Développer des objectifs réalisables cultive la résilience. C'est un signe que la personne est prêt et équipé pour aller de l'avant quel que soit le stress qu'il subit actuellement. Les objectifs doivent être réalistes et atteignables pour susciter un sentiment d'accomplissement.
Améliorer les compétences de la fonction exécutive
Les fonctions exécutives sont des compétences cognitives qui contrôlent le comportement et facilitent l'atteinte des objectifs. Ils sont importants pour gérer toutes les tâches de la vie. Fonction exécutive les compétences incluent :
- Mémoire de travail – Être capable de conserver des informations et de les utiliser en cas de besoin
- Flexibilité cognitive – Penser à quelque chose sous plusieurs angles
- Contrôle inhibiteur – L'inhibition volontaire des impulsions qui est la capacité d'avoir le contrôle de soi sur les pensées et les actions
- Attention – Se concentrer sélectivement sur un stimulus tout en ignorant les stimuli non pertinents
- Organisation – Manipulation de la mémoire pour planifier et hiérarchiser les informations
Les compétences développées en matière de fonctions exécutives favorisent des relations saines, la réussite scolaire et un comportement approprié. De plus, ils sont responsables de la régulation des émotions, de l'autosurveillance et de la compréhension des points de vue. Les effets combinés des compétences des fonctions exécutives conduisent à la résilience.
Mode de vie sain
Préserver un esprit sain est impératif pour gérer le stress. Les ajustements de style de vie sont souvent bénéfiques.
Consommez un régime alimentaire approprié; le corps a besoin de graisses saines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux pour lutter contre les maladies mentales et physiques. En combinaison avec des changements alimentaires, l'exercice libère des endorphines qui stimulent l'humeur. En avoir assez dormir la nuit offre une période de repos et de guérison pour le cerveau. L'objectif est de garder le cerveau en bonne santé pour stimuler les capacités de réflexion et l'énergie mentale nécessaires à la résilience.
Entretenir des relations positives
De solides relations interpersonnelles avec la famille et les amis apportent un soutien pendant une crise.
L'amour et le soutien inconditionnels sont normalement le produit de relations positives. Avoir des relations autour de soi renforce la résilience parce que l'individu sait qu'il a d'autres personnes pour le soutenir en cas de crise. Cela génère également un état d'esprit plus heureux.
Acceptation
La volonté d'accepter tout événement négatif qui se produit est un aspect central de la résilience, mais uniquement pour les facteurs de stress immuables. Bien qu'accepter les défis qui ne peuvent pas changer soit une caractéristique de la résilience, ne considérez pas le stress comme désespérément invincible. Même dans les cas où un individu n'a pas le contrôle, il peut choisir comment il réagit à une situation donnée.
Découverte de soi
Au fur et à mesure que nous apprenons à nous connaître, nous construisons les bases de la résilience. La tragédie et le traumatisme amènent les individus à analyser qui ils sont. Au milieu de la découverte de soi, beaucoup établissent l'estime de soi, l'acceptation de soi et l'auto-efficacité. Ils trouvent un objectif plus large dans leurs crises qui leur apporte du réconfort en période de stress, qu'il s'agisse d'un travail caritatif ou de la participation à des activités significatives.
Promouvoir la résilience chez les enfants
L'enfance est un étape critique pour le développement élasticité. Les parents, les enseignants et les autres figures d'autorité jouent un rôle clé dans la promotion de son développement.
Les enfants qui font preuve de résilience continuent de mûrir mentalement et émotionnellement à un rythme normal malgré l'adversité. Cependant, sans résilience, les enfants courent le risque de sleep perturbations, manque d'appétit, difficulté à se concentrer à l'école, humeur fluctuante, maux de tête ou d'estomac et perte d'intérêt pour les activités qu'ils appréciaient auparavant.
Les éléments suivants peuvent promouvoir des traits et des comportements résilients.
Maintenir un environnement familial positif
Pour un développement optimal, les enfants ont besoin d'une famille attentionnée, sensible et présente. Les parents favorisent particulièrement la résilience à travers leurs styles parentaux. Les enfants résilients ont les parents qui participent activement participer à leur vie.
Dans leur conscience, ils assurent à l'enfant sa part d'autonomie pour devenir sa propre personne. Même lorsque des difficultés comme le divorce surviennent, les familles doivent communiquer ouvertement leurs émotions pour jeter les bases d'une expression productive des émotions et recadrer les expériences négatives. Le maintien d'une relation de confiance avec au moins un adulte réduit considérablement la possibilité d'une mauvaise résilience.
Communauté de soutien
Notre communauté comprend les secteurs des entreprises, des organisations confessionnelles, des premiers intervenants, des médias, des professionnels de la santé, du personnel scolaire et des dirigeants municipaux.
Une communauté qui promeut la résilience est prête à réagir en cas d'urgence. Ses dirigeants tissent des liens avec les résidents de la communauté, créant un sentiment de sécurité qui fait partie intégrante de la résilience d'un enfant. La communauté propose également des activités (c'est-à-dire des sports, des groupes religieux, etc.) qui enseignent aux enfants la responsabilité, l'appartenance et d'autres compétences importantes pour renforcer la résilience.
Environnement de classe
Les étudiants, qui constituent la majorité de la population des jeunes dans les pays développés, passent la majeure partie de leur temps à l'école. Ainsi, les enseignants ont la responsabilité de promouvoir la résilience.
L'accent devrait être mis sur la promotion de relations positives entre pairs, ainsi que sur la relation élève-enseignant. La mise en œuvre d'un programme qui comprend des interactions entre pairs permet aux élèves de pratiquer la socialisation nécessaire pour surmonter l'adversité.
La recherche montre que les élèves apprécient un enseignant qui fait preuve « d'autorité et d'influence sur la classe » et qu'il « fait confiance à l'élève et a une considération positive pour lui ». (van Uden, 2014). Un enseignant est censé fournir une structure à la classe pour permettre aux élèves d'apprendre, ce qui améliore sans aucun doute la résilience en les initiant aux compétences de résolution de problèmes.
Prévenir l'intimidation
L'intimidation est un acte intentionnel de comportement physique ou verbal agressif dirigé contre une personne en position de pouvoir inférieure. Des comportements tels que proférer des menaces, taquiner, répandre des rumeurs, isoler une autre personne ou blesser son corps ou ses biens sont considérés comme de l'intimidation. L'intimidation est un type de traumatisme émotionnel. Réduire cela en prévenant l'apparition de l'intimidation favorise la résilience.
La régulation de ses émotions est primordiale pour la résilience, mais l'intimidation découle de l'incapacité à exprimer ses émotions de manière productive. Le processus de prévention de l'intimidation commence à la maison et à l'école. Les familles et les enseignants doivent apprendre aux enfants à exprimer leurs émotions de manière non agressive. Cela réduit le risque qu'ils transmettent leur frustration à leurs pairs.
Références
En ligneLevine S. (2003). Aspects psychologiques et sociaux de la résilience : une synthèse des risques et des ressources. Dialogues en neurosciences cliniques, 5 (3), 273 – 280.
Padesky, Californie et Mooney, KA (2012). Thérapie cognitivo-comportementale basée sur les forces : un modèle en quatre étapes pour renforcer la résilience. Psychologie clinique et psychothérapie, 19(4). est ce que je: https://doi.org/10.1002/cpp.1795
Russo, SJ, Murrough, JW, Han, MH, Charney, DS et Nestler, EJ (2012). Neurobiologie de la résilience. Neuroscience de la nature, 15(11), 1475–1484. doi:10.1038/nn.3234
Van Uden, JM, Ritzen, H., & Pieters, JM (2014). Engager les élèves : le rôle des croyances des enseignants et du comportement interpersonnel des enseignants dans la promotion de l'engagement des élèves dans l'enseignement professionnel. Enseignement et formation des enseignants, 37, 21-32.
