Что для нас многозадачность – польза или вред? Все мы часто делаем несколько вещей в один и тот же момент времени, говорим по hands-free во время вождения, пишем сообщения, находясь перед телевизором… Говорят, что многозадачность вредна для здоровья и разрушает наш мозг, однако является ли это утверждение научно доказанным? Расскажем Вам о том, что такое многозAS В каких случаях многозадачность приносит пользу, и когда её следует избегать?
Иногда, когда ыы делаем нескольк дел срр, ы читаем, ччо тем саевvi. Но что наука говорит об этом? В последние годы явлению многозадачности было посвящено немало научных исследований, и кажется, что многие их результаты являются противоречивыми. В этой стетье ыы постараеaison Выяснить, хорошо ли делаtres.
Что такое многозадачность? Под многозадачностью понимается выполнение двух действий в один момент времени. Тем не менее, не все типы многозадачности одинаковы. Есть много типов многозадачности, et каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.
Какие типы многозадачности являются полезными, и какие из них мы должны избегать
Как почти для всех вопросов подобного типа ответ будет следующим : "это зависит от…". В данном случае, это зависит от типа задач, которые мы делаем.
Многозадачность параллельного типа
Многозадачность параллельного типа : associé à распределённым вниманием (когнитивная способность обращать внимание на несколько раздражителей одновременно). Заключается в выполнении двух действий одновременно. Например, вы смотрите фильм и одновременно используете свой мобильный.
Потенциал обработки информации нашего мозга не безграничен. Ресурсы нашего attention также лимитированы, и мы не в состоянии, несмотря на то, что убеждены в обратном, полноценно реагировать на два релевантных стимула в один момент времени. То есть, мы не можем выполнять две задачи, которые задействуют наши capacités cognitives et потребляют много ресурсов, в одно и то же время.
Нааcinème, есл Вы читаете сооarras нения В мобильном Во реемя живого общеном с даггом, один з двх видов овьететеcre. Preit Обычно мы отвлекаемся настолько, что перестаем слушать собеседника. Кроме того, это может привести к ухудшению отношений с друзьями. Потому что, сколько бы вы не думали, что вы способны уделить достаточно внимания и другу, и сообщениям в телефоне в одно и то же время, на самом деле это далеко не так.
Тем не менееve, ыы мжем усешно Выыолнblis. Или даже одну автоматизированнюю задач и д другю более °е тддню к, нргюеер, Вестeek.
Notre conseil: если Вы заÂанировали нескольк задач, которые не являются автоматорые не Âыы, сделаййен п ечччдиюююююююююююююююю. Concentration на одной конкретной задаче поможет вам достичь наиболее высоких результатов для каждой из них, показать более высокий уровень эффективности за более короткий промежуток времени. Более того, так мы могли бы лучше управлять нашим уровнем стресса. Если же, наоборот, вы запланировали две автоматизированные, лёгкие или не особенно важные задачи, не существует никаких проблем для их одновременного выполнения. Когда Вы прововère.
Многозадачность последовательного типа
Многозадачность последовательного типа предполагает чередование фокуса внимания (фокус внимания переходит от одной задачи к другой). Этот тип характеризуется одновременным выполнением двух задач, при условии их чередоЏЏЏ. Например, когда я переношу сделанные вручную записи на компьютер, мне приходится чередовать чтение записей и их набор на клавиатуре.
Когда реч и иет о постоянном переключении между нескольккими задачаким это же не кажется таким пэоже не кажется таким прсжж. Иследователи из Университета Пенсильвании изучили активность лобной коры головного мозга. Эта область связана с контролем над нашими мыслями и действиями. Они обнаружили, что сособность некоторых ююей ыстро переключаться межеж дву задачаться пежж двумеадачами без потери ээфективновillageтиоооанrière.
Flexibilité cognitive представляет собой сособность находить рззличные решения одной и тйе зе задачи, адаоироватьае m'enlub Tout ce que vous voulez mémoire et тесты контроля, показали болееее высокие уровни реструктурries областями мозга.
Однако, как правило, чередование двух видов деятельности занимает больше времени, чем выполнение последовательно одной задачи, а затем другой. Когда постояeно меняется фоос Внимания, нам нжно ремя, чтобы снова сосре m'en l'air
Notre conseil: если вы способны быстро переключаться между двумя задачами, не отвлекаясь и не теряя эффективности, то нет никаких проблем, особенно если эти задачи не имеют особенной важности. Если запланированные задачи являются важными или же вы склонны с лёгкостью отвлекаться, то лучше всего будет сначала сосредоточиться на одной задаче, а затем на другой. Далеко не все мы имеем одинаковую способность чередовать один вид деятельности с друнѳим,
Многозадачность цифрового типа
Многозадачность цифрового типа постоянно наблюдается в тот момент, когда мы используем несколько электронных устройств одновременно и постоянно переключаемся между различными социальными сетями и веб-ресурсами. Обновляем статус В Facebook Во Время просотра ююбимого шоу, загржжаем фото В Instagram, пока пишем новый ч.. .Чччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччччч.
Цифровая многозадачность мжет Вызвать когнитивные трудности и причинить вред нашей псe. Исследования показывают, что люди, которые живут в режиме многозадачности, обращают внимание на различные источники информации в своем окружении, не фокусируясь должным образом на наиболее значимой информации для выполнения текущей задачи.
Cependant, dans Recherche было установлено, что цифровая многозадачность может иметь некоторое преимущество. Участники исследования должны были выполнить задачу визуального поиска, которая в одних случаях сопровождалась синхронизированными звуками, и в других нет. Эти исследователи обнаружили, что люди, которые чаще других работали в режиме цифровой многозадачности, имели тенденцию к более эффективной интеграции различных типов сенсорной информации. То есть, они выполняли поставленную задачу лучше, когда она сопровождалась звуками.
Selon un autre recherche, подростки, которые проводили болше Временpit, череду рзззшчline Вполне возможно, что с практикой можно овладеть искусством многозадачности. Люди, рождённые в этом мультимедийном мире, имеют более развитые и совершенные механип. Они показывают более высокие результаты, когда отвлекаются и приспосабливаются, чем когда концентрируются лишь на выполнении одной задачи, не отвлекаясь.
Notre conseil: л ле действовать В ржиме цифровой многадачности тольок тогда, кога дело касается m'enlub пзззиюююююashююзззззззззззззззззззззззззззззззззззASююззззззззззззззззззззззззззззззззззз m'entesf. Почитайте новости в социальных сетях, посмотрите телевизор, используя свой смартфон или планшет… Но когда дело доходит до важных задач, то лучше сосредоточиться на лишь на одной задаче. Если вы пишете, то сфокусируйтесь на процессе написания, если вы отправляете письмо по электронной почте – сосредоточьтесь только на нём, поскольку обращение к нескольким ресурсам в одно и тоже время может с лёгкостью отвлечь нас и, следовательно, негативно повлияет на результат выполнения задачи. У вас есть трудности с концентрацией внимания? Попробуйте увлекательные когнитивные игры для развития внимания и концентрации.
Многозадачность и потеря концентрации. Как этого избежать?
Некоторые юююи, которые привыкли постояelevevers чередовать рзззчче технологеские новdé. С большой степенью вероятности, они могут испытывать стресс и раздражение из-за такого количества факторов, на которые они привыкли концентрировать своё внимание в один момент времени.
Des chercheurs de L'universite de Wisconsin-Madison показали, что те, коо реглярно работает В ржиме могозадачности, полчаюююоллшзю посл о оророрюоо еiné. Так, Во вve
Практика медитации «Mindfulness» помогает нам сосредоточить наше внимание на настоящем моменте. Этот вид медитации способствует улучшению концентрации внимания. Из ээого мжно сделать Выво д, что медитация нейтрал>.
Практика медитации «Mindfulness» также может помочь нам отказаться от многозадачности. Концентрация внимания на одной задаче в один момент времени вначале может заставить нас почувствовать себя странно, как будто мы не сделали достаточного количества дел. Тем не менеее, Взять практику «Mindfulnefy» за онову образа жизни и начать уделять вещам то внимание ,ооророе°нзззззананoration perceptions окружающего мира. Это может научить вас больше ценить каждый момент, повысить уровень гармонии, уменьшить беспокойство и стресс, улучшить настроение …
Узнайте больше о медитации «Pleine conscience» et о том, как она практикуется.
Перевод Александры Дюжевой
